Innhold
I denne artikkelen: Bruke medisinsk validerte metoder Bruke livsstilsendringer25 Referanser
Den gjennomsnittlige voksnes indre temperatur er normalt rundt 36,6 ° C, men kan variere fra tilstand til stat. Hvis du utfører anstrengende fysiske aktiviteter i et varmt miljø, eller hvis du ganske enkelt befinner deg utsatt for et varmt miljø i en lengre periode, kan din indre temperatur øke farlig. Hvis den når 40 ° C, kan du oppleve heteslag. Vær imidlertid oppmerksom på at å senke den indre temperaturen til et lavt nivå også er farlig, siden en temperatur på 35 ° C er nok til å indusere hypotermi. Ved å senke den indre temperaturen i korte perioder, vil du unngå heteslag, forbedre søvnen eller redusere feberen, så lenge du vet hvordan du gjør det trygt.
stadier
Metode 1 Bruk medisinsk validerte metoder
-
Drikk frisk væske. Ikke nøl med å drikke mye frisk væske, for eksempel 2 eller 3 liter, for å senke din indre temperatur raskt og trygt.- Å drikke nok vann hjelper til med å forhindre dehydrering. Dette er veldig viktig når du er i et varmt miljø eller gjør en fysisk aktivitet.
- Søtede drikkevarer og ispinner er ikke så gunstige som rent vann fordi kroppen ikke tar opp sukker ordentlig og slik at sukker kan gjøre dehydrering verre.
-
Forbruk knust is. I følge noen studier kan inntak av knust is avkjøle kroppen effektivt og raskt. Knust is hjelper også til å opprettholde et godt nivå av fuktighet. -
Ta en kald dusj eller et isbad. Leger hevder at den mest effektive måten å senke kroppstemperaturen på er å avkjøle huden, spesielt hvis den er varmeindusert. En kald dusj (eller et isbad) kan være spesielt effektivt for å avkjøle huden raskt, spesielt hvis miljøet er veldig fuktig og ikke lenger er i stand til å svette ordentlig.- Forsikre deg om at kaldt vann renner i hodebunnen. Dette er virkelig et område med sammenløp av blodkar. Ved å avkjøle hodebunnen kan du raskt avkjøle resten av kroppen.
-
Påfør ispakker på kroppen din. Deler av kroppen din kan svette mer, noe som bidrar til å avkjøle den indre temperaturen. Disse områdene, kalt "hot spots", er nakken, armhulene, ryggen og skamområdet. Ved å plassere ispakker på disse strategiske områdene, kan du lettere senke din indre temperatur. -
Hvil på et klimatisert sted. Eksperter på området antyder at klimaanlegg er et av de viktigste elementene for å forhindre heteslag og varmerelaterte dødsfall.- Hvis hjemmet ditt ikke har aircondition, bør du gå til en pårørende under varmt eller fuktig vær eller be legen din om et klimaanlegg i nærheten.
-
Sitt foran en vifte. Når en væske fordamper fra kroppen (i dette tilfellet er det svette), fordamper de varmeste molekylene raskest. Siden lufttemperaturen generelt er kaldere enn hudtemperaturen, kan det å stå foran en vifte mens du svetter bidra til å senke kroppstemperaturen.- Hvis du på grunn av din alder eller helseproblemer ikke svetter nok til å avkjøle kroppen din, kan du prøve å bli våt med kaldt vann mens du sitter foran viften. Bare fyll en spray med vann fra springen og fukt kroppen så mye du trenger, mens viften roterer foran deg.
-
Ta medisin mot feber. Antipyretika (dvs. medisiner som reduserer feber) kan enkelt og trygt redusere kroppstemperaturen din i tilfelle feber. Disse medisinene hemmer produksjonen av cyclooxygenases og senker dine prostaglandin E2-nivåer. Uten hjelp av et febernedsettende middel forårsaker disse stoffene forbrenningen av hypothalamuscellene (den delen av hjernen som regulerer temperaturen), noe som øker den indre temperaturen.- Lacetaminophen, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som libuprofen og naproxen er eksempler på antipyretika.
- Laspirine anbefales ikke til barn og unge som lider av virussykdommer (som vannkopper eller influensa).Slike sykdommer vil sannsynligvis føre til Reyes syndrom, en livstruende, men sjelden sykdom, som bærer leveren og hjernen.
- Doseringen av disse medisinene avhenger av alderen din. Se på den anbefalte doseringen på etiketten, og ikke overskrid denne daglige dosen. Du bør oppsøke legen din for å finne ut mer om medisiner uten medisin og de anbefalte dosene.
Metode 2 Gjøre endringer i livsstilen din
-
Unngå ekstreme eller vanskelige aktiviteter. Hvis du driver med kraftige eller anstrengende aktiviteter, vil kroppen bli varmere på grunn av fysisk trening og energiforbruk, spesielt i varmt vær.- Du kan gjøre en mindre slitsom sportsaktivitet, for eksempel å gå eller sykle. Hvis du vedvarer på en så intens fysisk trening, må du ta hyppige pauser og unngå å bli utmattet på slutten.
- Svømming er også en god måte å senke temperaturen på kroppen din mens du spiller idrett, fordi du vil være nedsenket i ferskvann.
-
Bruk løse, lyse klær. For å redusere varmerettingen, må klærne dine få flyte over huden din, men huden din må også tildekkes for å forhindre ytterligere eksponering for solen.- Lette klær reflekterer sollys i stedet for å absorbere det. De reduserer varmen som holdes igjen i kroppen. Unngå å bruke mørke eller tykke klær, da disse vil tiltrekke og fange opp varme.
-
Unngå å konsumere fet og krydret mat. Disse øker stoffskiftet, stimulerer det og øker følgelig din indre temperatur.- Capsaicin, stoffet som finnes i paprika, øker naturlig kroppstemperaturen.
- Mat med høyt fett kan generere mer varme i kroppen på grunn av økningen i fett som er lagret i cellene. Faktisk er fett ansvarlig for lagring av varme i kroppen, så vel som oppvarmingen.