Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 62 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Javelinkasting, en atletisk idrett som er så populær i OL som på skole eller universitet, innebærer å kaste en metallstang så langt det lar seg gjøre. Det krever teknisk mestring, styrke og balanse. Disse instruksjonene er for høyrehendte kastere, men du kan vende hendene hvis du er venstrehendt. Gå til første trinn for å se hvordan du kaster spydet.
stadier
-
Hold stangen riktig. For en god spyd, må du plassere den i håndflaten (i håndflaten) og orientere deg i retningen du vil kaste den til. Spydet må forlenges langs håndflaten. Du må også ta tak i den bak på tauet, som er grepet som er plassert rundt tyngdepunktet. En finger vil bli plassert på siden av sperren. Bare vær forsiktig for å holde knyttneven myk og avslappet. I tillegg er det tre hoveduttak du kan velge fra. Her er de:- Amerikansk grep : for dette skuddet, må du plassere tommelen og de to første knokkene på indeksen på baksiden av tauet. Oppfør deg som om du vanligvis tar tak i stangen bortsett fra at pekefingeren er stram i motsetning til de andre fingrene.
- Finsk grep : for dette skuddet, må du plassere tommelen og de to første knokkene på indeksen på baksiden av tauet. Pekefingeren din støtter slav av stolpen. Dette grepet ligner på amerikansk grep bortsett fra at indeksen er strukket lenger mens langfingeren er lenger borte fra ringformet og vinner.
- "V" -kontakten for dette skuddet, må du holde spydet bak tauet mellom pekepinnen og langfingeren. Oppfør deg som om du gjør et tegn på fred og plasser fingrene under stangen.
-
Start avrenningen. I løpet av denne fasen kan du slappe av musklene i skulderen, armen og håndleddet på høyre side samtidig som du begynner å løpe. Her er hva du trenger å gjøre:- start med høyre fot fremover
- plasser spydet over høyre skulder
- litt frem høyre albue, og hold bicepsen parallelt med gulvet
- vend håndflaten på høyre hånd mot himmelen for å lage en plattform der spydet vil lande
- vri spydet mot retningen der du løper, slik at spissen faller litt fremover
- sørg for at hoftene vender i den retningen du går og er vinkelrett på kasteaksen
-
Gå til plasseringsløpet. Når de gode bevegelsene er anskaffet, vil plasseringskjøringen bli utført i 13 eller 17 trinn. Lélan er kortere for uerfarne pitchers. For en ekte friidrettsutøver vil banen være mellom 36,5 og 30 moh. Den er avgrenset av to parallelle linjer 50 mm brede og har en avstand på 4 m fra hverandre. Her er hva du trenger å vite før du starter plasseringsløpet:- hold hoftene rette og løp på tuppene
- la den andre hånden din svinge til den andre siden av kroppen
- bøy spydarmen for å innta den ideelle stillingen
-
Øv på plasseringen. Denne fasen starter med høyre fot og tar omtrent to trinn. Forsikre deg om at denne bevegelsen ikke hindrer fart.- Når du er klar til plassering, må du akselerere foran spydet i stedet for å bringe skuldrene og abboren tilbake (slapp av armen og skulderen for å la spydene nå punktet til forlengelse av armen og rotasjonen av skulderen).
- Vri hodet mot kastets retning.
- Hold hoftene mot den retningen du løper.
- Plasser høyre bein fremover for å holde hoftene i riktig posisjon.
-
Gjør overgangen. Dette trinnet er også kjent som tverrtrinnet. Det er på dette tidspunktet som kasteren lener seg tilbake ved å plassere høyre fot foran tyngdepunktet.- Hold høyre fot nær bakken.
- Høyre hæl må berøre bakken.
- Når høyre fot beveger seg, løfter du venstre fot og lenker bagasjerommet i en 115 graders vinkel mot ryggen. Denne fasen slutter når høyre fot er på bakken og venstre ben er i hevet stilling.
-
Utfør forhåndsprojeksjonsfasen. Sett venstre fot fremover og orienter skuldrene og hoftene i retning av kastet.- Vent til venstre fot berører bakken.
- Rett overkroppen.
- Vend ansiktet mot kastet. Spydet og skuldrene skal være parallelle.
- Plasser hånden som kaster spydet over skulderen.
-
Utfør kastet. Kast spydet når armen din er høy nok. Når venstre fot er på bakken, må din venstre side være klar til å støtte herskerens høyre ben og bære hoften i rett vinkel mot strålen. Du må plante den venstre hælen og skyve med den rette.- Etter bevegelsen i hoften, gå tilbake med venstre arm fremdeles parallelt med høyre skulder. Denne gesten vil støtte bevegelse foran høyre skulder og bryst og justere disse delene av kroppen med hoftene. Armbuen på armen som kaster spydet, må være fremover.
- Plasser skulderkasten over venstre ben. Hånden din skal følge bevegelsen (skulderen, albuen og hånden skal bevege seg samtidig som en pisk, men opptre separat).
- Hev venstre ben og beveg kastearmen med albuen plassert oppover nær medialaksen. Jet tunga må ta hensyn til aerodynamisk løft og dra. I følge fagfolk må det være 33 grader.
- Når armen når toppen av baugen din, slipper du spydet. Armen skal være over hodet, vendt mot deg og ikke bak ryggen når du kaster spydet.
-
Gå til innhentingsfasen. Prøv å gå til slutten av bevegelsen etter å ha kastet spydet. Armen beveger seg diagonalt langs kroppen. Hvis du kaster med høyre hånd, må den stoppe foran venstre side. Venstre fot er i dette øyeblikket på bakken med høyre ben sendt frem for å stoppe deg. Stoppeavstanden vil avhenge av tiden det tar i løpet. Oftest vil den være omtrent to meter.- Avslutt med å stå på høyre fot med venstre ben bak deg. Den høyre skulderen vil dreie til venstre på samme tid som brystet.
- Profesjonelle spydkastere faller noen ganger på grunn av den ekstreme banen som ble tatt under løpet.
-
Fortsett å trene. Hvis du vil bli en ekspert spydkast eller bli lagt merke til under idrettsarrangementer på skolen din, må du øve. Sentrainer spyd er ikke bare å lansere igjen og igjen, noe som ellers kan skade din arm og skulder. Du må følge en regelmessig trening for å bygge muskler og få styrke for å kaste spydet så langt det lar seg gjøre.- Vet at det ikke er den sterkeste eller den største på banen som kaster spydet lengst: det er de som bruker den beste teknikken. Når det er sagt, kan det å utvikle styrke hjelpe deg.