Hvordan håndtere hetetokter

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Opprettelsesdato: 4 Juli 2021
Oppdater Dato: 22 Mars 2024
Anonim
Hvordan håndtere hetetokter - Kunnskap
Hvordan håndtere hetetokter - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Endre livsstil Tilpasse kostholdet Bruk medisinsk behandlingBruk naturlige midler21 Referanser

Alle kvinner i overgangsalderen er påvirket av hetetokter. Noen føler det i form av en svak følelse av varme når andre blir røde, svie og svette. Hetetokter skyldes senking av østrogennivåer i overgangsalderen. Heldigvis kan du redusere alvorlighetsgraden så vel som hyppigheten deres ved å endre livsstilen din, bruke medisinske behandlinger og prøve urtemedisiner.


stadier

Metode 1 Endre livsstilen din



  1. Bruk forskjellige lag med klær. Du vil absolutt ikke finne deg i en stor genser uten noe under når hetetoktene oppstår. Om vinteren, ha på deg en undertøy eller camisole etterfulgt av en cardigan eller genser og til slutt en jakke. Ved hetetokter kan du enkelt og raskt fjerne 1 eller 2 klær.
    • Det er kvinneklær i overgangsalderen som er spesielt designet for å regulere kroppstemperaturen. Teeshirts i overgangsalderen absorberer effektivt svette og gir en behagelig friskhetsfølelse.


  2. Sjekk huset på temperaturen. For å hjelpe deg med å takle hetetokter hjemme, senk temperaturen og sørg for at luften kan sirkulere fritt. Temperaturen må være på det laveste nivået som støttes av hele husholdningen.
    • For å regulere luften i hjemmet ditt, kan du også bruke et klimaanlegg eller vifter.



  3. Bruk en vifte mens du sover. Det kan være vanskelig å sovne når du er varm og ukomfortabel. For å unngå søvnløse netter og søvnløshet, slå på en vifte når varmen hindrer deg i å få søvn.
    • Du kan også plassere en ispakke under dyna på dagtid og sove på den kalde siden om natten.
    • Det er sengetøy spesielt designet for kvinner i overgangsalderen som absorberer fuktighet og unngår å sove på en våt overflate. Selv om du svetter, vil de føle deg fin på huden i motsetning til bomulls- eller polycottonplater.
    • Om natten må du holde ekstra klær i nærheten, i tilfelle du våkner gjennomvåt og ikke vil gå tilbake til å sove med våte klær. Noen kvinner tror at det å sove med sokker er med på å regulere kroppstemperaturen.



  4. Pust dypt. I følge studier ville dyp pusting redusere frekvensen av hetetokter. En spesiell teknikk kalt rytmisk pust ville være spesielt effektiv.
    • For å oppnå rytmisk pust, pust dypt gjennom nesen ved å blåse opp membranen. Så puster du sakte ut mens du treffer mellomgulvet og fortsetter å ta 6 til 8 pust i minuttet. Øv denne teknikken i 15 minutter to ganger om dagen, våknet og før du sovner. Du kan også gjøre rytmisk pust når du begynner å ha hetetokter.


  5. Ta yogakurs eller meditasjon. De fleste yogaøkter fokuserer på gode pusteteknikker. Ta yoga eller meditasjon klasser for å øve rytmisk pusting og lære mer om dyp pusting.
    • Yoga er også effektiv mot stress, vel vitende om at stress i stor grad bidrar til hetetokter. Å behandle stress bidrar til å senke hormonnivået og stopper derfor hetetoktene du føler.


  6. Stopp sigaretten. Røyking øker risikoen for hetetokter. Slutt å røyke, hvis mulig, men hvis du ikke kan, prøv å røyke så lite som mulig i overgangsalderen.

Metode 2 Juster kostholdet ditt



  1. Vedta et sunt og balansert kosthold. Overvektige kvinner har større risiko for hetetokter. For å opprettholde din sunne vekt, spis et sunt, balansert kosthold og mosjon hver dag. Før du endrer kostholdet ditt, ikke glem å søke råd fra en anerkjent kostholdsspesialist eller lege.
    • Spis mer grønnsaker, godt fett og magert protein. Dine daglige måltider bør inneholde en proteinkilde, en fettkilde og en kilde med lite karbohydratgrønnsaker. Et kosthold med lite karbohydrater vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil og behandle symptomene på overgangsalderen, inkludert hetetokter.
    • Sunt protein finnes i eggehviter, soyaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørret, og sjømat som reker og hummer er også gode proteinkilder. Ikke-fett gresk yoghurt er en god måte å tilsette proteiner og meieriprodukter til kostholdet ditt.
    • Du må også spise mat rik på vitamin E fordi de reduserer intensiteten av hetetokter. E-vitamin finnes i bladgrønne grønnsaker, tropiske frukter og nøtter.
    • Grønnsaker som er lite i karbohydrater inkluderer: brokkoli, blomkål, spinat, grønnkål, rosenkål, kål, chard, salat, agurk og selleri. Damp eller stek dem, men ikke stek dem for å bevare næringsstoffene og antioksidantene de inneholder.
    • Kilder til godt fett inkluderer avokado, nøtter, olivenolje, kokosnøttolje og avokadoolje. Kok med disse oljene for å øke fettnivået uten risiko for å gå opp i vekt.
    • Slutt å spise karbohydrater, sukker og fett av animalsk opprinnelse. Mat som er rik på karbohydrater og sukker fremmer sekresjonen av insulin, som er hovedhormonet som er ansvarlig for lagring av fett i kroppen. Du kan bare forbrenne fett hvis insulinnivået ditt går ned. Mindre insulin i kroppen hjelper også nyrene til å evakuere overflødig natrium og vann, slik at du kan redusere vekten i vann.
    • Unngå mat rik på stivelse og karbohydrater som chips, pommes frites og hvitt brød. Unngå også de som inneholder mye sukker som sukkerholdig drikke, søtsaker, kaker og alt som er søppelmat. Dyrefett som finnes i rødt kjøtt og viltkjøtt som lam er vanskelig å fordøye, noe som betyr at de gjør deg feit og bremser stoffskiftet.


  2. Unngå koffein og alkohol. Hos kvinner i overgangsalderen fremmer koffein hetetokter og humørsvingninger. Drikk vann i stedet når det er mulig. Du kan også drikke urtete, musserende vann med en skive sitron eller limesaft i stedet for kaffe eller svart te. På samme måte må du unngå sjokolade fordi den inneholder koffein.
    • Alkohol fremmer, som koffein, hetetokter og humørsvingninger. Når du kan, drikk en alkoholfritt drikke, men hvis du må drikke alkohol, bør du begrense inntaket til en drink om dagen.


  3. Spis østrogener. Plantestrogener vil bidra til å redusere intensiteten til hetetokter. De er ikke så effektive som menneskelige østrogener, men det er verdt å prøve. Du finner planteøstrogener i:
    • soyabønner
    • kikerter
    • linsene
    • tofu
    • knust eller malt linfrø


  4. Unngå krydret mat. Krydret mat fremmer hetetokter for de fleste kvinner. I stedet for å sorte krydder, pepper, karri og annet krydret krydder, bruk lettere krydder som basilikum, gressløk og oregano.

Metode 3 Bruk medisinsk behandling



  1. Prøv hormonbehandling. Hormonbehandling kan være effektiv i tilfelle alvorlige hetetokter. For å kompensere for effekten av overgangsalderen foreskriver leger vanligvis svært lave doser østrogen. Ikke nøl med å oppsøke lege for å finne ut hvilket alternativ som er best for deg.
    • Hormonell erstatningsterapi har spesifikke risikoer og fordeler. For personer i alderen 50 til 60 år har risikoen sannsynligvis blitt overdrevet. I tillegg begrenser hormoner risikoen for beinbrudd. Selv om hormonbehandling er effektiv mot hetetokter, er det også forbundet med alvorlige helseproblemer som brystkreft, hjertesykdom og hjerneslag. Før du velger dette alternativet, bør du vurdere å gjøre omfattende undersøkelser og stille så mange spørsmål du kan.


  2. Be legen din om å forskrive antidepressiva. Noen kvinner tror at antidepressiva hjelper med å lindre symptomene på overgangsalderen. Prøv denne løsningen hvis du ikke vil ta hormonbehandling.
    • Hormonell erstatningsterapi er den mest effektive behandlingen. Det er to ganger mer effektivt enn noen antidepressiva.
    • Antidepressiva kan ha bivirkninger som spenner fra kvalme til svimmelhet til munntørrhet, vektøkning og seksuell dysfunksjon.


  3. Lær om antiepileptika. Ifølge noen kvinner kan antiepileptika som gabapentin bidra til å lindre hetetokter. Imidlertid kan de også forårsake bivirkninger som døsighet, svimmelhet og hodepine.
    • Legen din kan også anbefale medisiner mot høyt blodtrykk. For eksempel kan han foreskrive klonidin i form av en tablett eller lapp, men husk at det kan forårsake svimmelhet, døsighet, munntørrhet og forstoppelse.

Metode 4 Bruke naturlige midler



  1. Ta vitamin E tilskudd. Vitamin E-tilskudd blir ikke alltid kontrollert av helseorganisasjoner, så husk å sjekke før du tar noen uten medisinaltilskudd. En studie har vist deres effektivitet mot menopausale symptomer som hetetokter.
    • Bruk av høye doser vitamin E-tilskudd over en lengre periode øker risikoen for hjertesvikt. Før du tar noe supplement, må du rådføre deg med legen din.


  2. Bruk svart cohosh eller halvårlig primroseolje. Disse gressbehandlingene vil hjelpe deg med å lindre hetetoktene dine. Svart cohosh gir effekter som østrogen påvirker kroppen og er effektive mot hetetokter. Imidlertid kan du oppleve mild magesykdom, og tilskuddet kan være skadelig for leveren din. Ingenting beviser at det er mer effektivt enn placebos.
    • Primroseolje om kvelden er et supplement som vil bidra til å lindre hetetoktene dine. Imidlertid kan det også forårsake bivirkninger fra kvalme til diaré til hodepine.


  3. Prøv akupunktur og hypnose. Akupunktur og hypnose er med på å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av hetetokter. Noen kvinner sier at de brukte akupunktur for å behandle problemet. Behandlingen kan imidlertid være kostbar og kan kreve flere økter.
    • I følge forskning er hypnose effektiv mot hetetokter hos kvinner med brystkreft og reduserer antall hetetokter de opplever hver dag. For å evaluere effektiviteten av disse behandlingene på lang sikt er andre studier likevel nødvendige.