Innhold
I denne artikkelen: Lære det grunnleggende Tenkning som en gymnast Avansert på nivå med oppløsning
Gymnaster har muligheten til å skyve grensene for sine egne kropper, og viser nesten overmenneskelig fleksibilitet. Hoppene, piruettene og andre figurer er sublime å se på og gjøre gymnastikk til en av de mest populære olympiske idretter. Men bak hver liten bevegelse av en gymnast gjemmer det seg timer og timer med trening. Å være gymnast krever like mye mental styrke og fysisk smidighet.
stadier
Del 1 Lære det grunnleggende
- Arbeid med fleksibiliteten din. Fleksibilitet er en av de viktigste egenskapene til en gymnast. For å bli gymnast, begynn nå å jobbe med fleksibiliteten din. Å utføre strekk og andre øvelser på daglig basis lar deg få en mer smidig kropp og utføre bevegelser med nåde og letthet. Fleksibilitet er også et sentralt element i koordinering. For å få fleksibilitet, gjør følgende øvelser hver dag.
- Roter nakken og prøv å bringe en av ørene nærmere skuldrene, uten å trekke på skuldrene.
- Strekk skuldrene. Strekk den ene armen etter den andre over brystet.
- Strekk brystet ved å slå hendene bak ryggen og forlenge armene oppover.
- For å strekke ryggen, sett deg i posisjon pumper, og løft deretter kroppen ved å hvile på hendene, men hold hoftene mot bakken.
- Strekk leggene og ryggen ved å lene deg fremover for å berøre tærne.
- Øv deg på å gjøre det store gapet til du kan gjøre det fullstendig og enkelt.
- Begynn i sittende stilling, før haken på knærne. Ta det ene kneet til haken, hold stillingen og gjenta med det andre kneet.
- Lag broen. Begynn med å ligge ved å bøye knærne. Plasser hendene på gulvet bak hodet, og løft kroppen din til en broposisjon.
-
Lær å rulle. Denne morsomme figuren vil hjelpe deg å bruke kroppen mer fleksibelt enn du er vant til. Du vil også bruke for vane å ha hodet ned. For å begynne, skal du sitte på huk og feste hendene godt til bakken, flate. Tuck hodet, rull fremover og la beina naturlig følge bevegelsen. Øv til du kan rulle med lukkede øyne.- Forsikre deg om at du holder hodet gjemt og ikke ruller på nakken. Å legge for mye vekt på nakken kan skade deg.
- Prøv en mer avansert versjon av rouladen ved å starte i stående stilling og stå sakte opp på slutten av rullen uten å bruke hendene til å støtte deg selv.
-
Øv på å gjøre rattet. Finn et mykt gressete hjørne der du trener til hjul. Dette tallet er ikke farlig, men du kan falle flere ganger før du oppnår det. Begynn å stå, rett høyre fot (eller venstre, hvis du er venstrehendt) foran deg, og løft hendene opp og over hodet. Len deg fremover og til side, legg høyre hånd på gulvet og deretter venstre hånd. Når hendene berører bakken, skyv bena opp og støtte vekten på hendene. Venstre fot skal berøre bakken først, etterfulgt av høyre fot. Fullfør figuren ved å rette deg opp på føttene.- De første gangene du prøver å lage et hjul, vil det være vanskelig å få bena over hodet. Fortsett å trene til du blir vant til følelsen av å være opp ned. Du kan snart klare hjulet uten å bøye knærne.
- Forsøk å lande mens du hviler begge føttene samtidig, i stedet for å legge den ene foten etter den andre. Hold føttene mot hverandre og plant dem på bakken.
-
Prøv å gjøre pære. Pæren er startposisjonen til mange gymnastikkfigurer, og du kan lære å mestre hjemme før du tar gymnastikk. Finn et mykt gulv der du trener. Stå rett og forleng armene over hodet. Ta et skritt frem med høyre fot (eller med venstre fot, hvis du er venstrehendt) og sving fremover for å plante hendene på bakken. Påkjør bena over hodet på samme tid, hold dem stramme og stramme. Hold stillingen et øyeblikk før du faller tilbake på beina.- For å begynne, øv deg mot en vegg eller med hjelp av en venn.
- Hold haken tucked inn og skuldrene mot ørene.
-
Meld deg på gymnastikk. Hvis du tror du har en egnethet til gymnastikk og vil flytte til mer kompliserte figurer, er det på tide at du tar en klasse. En kvalifisert gymlærer vil lære deg hvordan du utfører mer avanserte triks riktig. Du vil lære å styrke musklene dine for å reprodusere bevegelser grasiøst. En lærer vil også kunne vise deg hvordan du trener uten å ta risiko.- En lærer vil lære deg forskjellige figurer og hopp, mer kompliserte enn du kunne mestre deg hjemme.
- I et treningsstudio vil du ha tilgang til profesjonelt utstyr og lære å bruke parallelle eller asymmetriske barer, ringer (for menn), bjelke, salhest, i tillegg til å lære å utføre avanserte grunnfigurer, som somersault, salto fremover og bakerste somersault.
- For å finne en gymklubb i nærheten, søk på Internett. Du vil sannsynligvis finne forskjellige alternativer, fra gratis leksjoner som tilbys av et samfunnshus til dyrere privattimer. Når du melder deg inn i en klubb, blir ditt nivå evaluert og du blir plassert på et kurs som passer deg.
Del 2 Tenk som en gymnast
-
Vær uredd med kroppen din. Gymnastene driver frem kroppene deres i luften, først med hodet, som om ingenting skjedde. For å være en god gymnast, må du være villig til å ta fysiske risikoer for å bestemme hva kroppen din er i stand til. Det er normalt å kjenne en knute i magen før du prøver en ny figur på stengene eller hopper på bjelken, men du må vite hvordan du kan forbi deg selv for å komme videre. Jo mer du trener, jo mindre skummelt er det.- Hvis gymnastikk er en risikofylt sport, vil du lære med hjelp av treneren din å begrense disse farene ved å utføre øvelsene på riktig måte. Instruktøren din vil ikke be deg prøve en figur som du ikke ville være klar for.
- Når du trener for å bli turner, faller du mange ganger. Du må reise deg og fortsette å trene. Jo lenger du går, jo mer smerter og tårer vil du oppleve. Likevel, hvis du er bestemt, vil innsatsen din være verdt det.
- Å fokusere på bevegelse er en god måte å overvinne frykt. Når du tenker dypt på hva kroppen din skal gjøre, vil du ikke bekymre deg så mye for en mulig feil.
-
Ha en idrettsutøver diett. Det vil være lettere for deg å bevege kroppen på riktig måte ved å spise sunn mat. Idrettsutøvere må innta mye kalorier for å holde musklene sterke, men det er bedre å ikke spise mens kroppen din er for tung til å utføre bevegelsene. En atletes kosthold må inneholde følgende elementer.- Mange frukt, grønnsaker, nøtter og annen plantemat, så naturlig som mulig.
- Magert kjøtt, meieriprodukter og andre gode proteinkilder.
- Fullkornsprodukter og pulser rik på karbohydrater som vil gi deg energi.
- Unngå sukkerholdig mat, brus, bearbeidet mat og alt som vil gjøre at du mister energi.
- Husk å holde deg hydrert: drikk seks til åtte glass vann om dagen, spesielt før og etter trening.
-
Styrke forbindelsen mellom kroppen og sinnet ditt. Å være gymnast er som å være danser. En turnists forestillinger involverer stil og ynde, akkurat som for en danser. Gymnaster og dansere må utvikle en spesiell forbindelse mellom kroppen og sinnet. Det handler om å være klar over hva kroppen din er i stand til og vite hvordan du kan bevege deg med selvtillit. Å trene morsomme fysiske aktiviteter vil hjelpe deg å bygge kroppens evne til å gjøre utrolige ting. Prøv for eksempel en av følgende aktiviteter:- Ta en dansekurs Prøv hiphop-salsa eller ballett. Hvis du ikke vil ta en klasse, bare gå ut og dans og la kroppen din bevege seg til rytmen i musikken.
- Prøv kampsport. Prøv capoeira, karate eller jujitsu.
- Øv yoga. Yoga er en flott måte å komme i harmoni med kroppen din og utvikle fleksibiliteten din.
-
Vær forberedt på å jobbe hardt. Viljen til å jobbe hardt dag etter dag er et kjennetegn på vellykkede gymnaster. Å utføre figurene riktig vil kreve så mye trening at du ikke vil kunne gjøre det uten å jobbe veldig hardt. Selv amatørgymnaster jobber noen ganger opptil 4 timer om dagen, 4 ganger i uken og tar seg tid til å strekke seg og gjøre noen grunnleggende øvelser mellom to treningsøkter.- Hvis du endelig bestemmer deg for å satse på en profesjonell gymnastikk-karriere, i tillegg til å jobbe hardt, må du være villig til å ofre. Du vil sannsynligvis ikke ha tid til å gjøre andre aktiviteter, og det sosiale livet ditt vil være veldig begrenset, siden du må være på ditt beste for trening og konkurranser.
-
Se etter perfeksjon. Du må gjenta hver bevegelse om og om igjen til den er perfekt utført. Hvis du ikke er perfeksjonist, kan disse representantene frustrere deg. Likevel vil treneren din ha oppgaven å hjelpe deg med å oppnå denne perfeksjonen, fordi under en konkurranse vil hver av bevegelsene dine bli dømt. Å være i god form er også den beste måten å unngå å skade deg selv. Et kne eller en for liten høyde kan være nok til å balansere deg nok til å gjøre et dårlig fall av bjelken.- Gymnaster har ry for å være målbevisste perfeksjonister. Likevel kan denne tilnærmingen til livet også slå mot deg. Ikke press deg selv til det punktet å skade helsen din eller skade deg selv. Kjenn grensene dine og ta en pause når du trenger dem.
Del 3 Fremme til oppløsning
-
Start tidlig og trene hardt. Så snart du tar beslutningen om å bli gymnast, kan du registrere deg for en klubb for å utvikle fleksibiliteten i kroppen din så snart som mulig. Når du jobber med en trener og forbedrer ferdighetene dine, vil du gå fra begynnernivå til mer avanserte nivåer og til slutt bli god nok til å konkurrere. Det er viktig å utvikle fleksibiliteten og muskelhukommelsen din så snart som mulig, da disse egenskapene vil være mye vanskeligere å tilegne deg når du er eldre.- Hvis du bestemmer deg for å bli en elite gymnast, må du profesjonelle vurdere nivået ditt for å finne ut nøyaktig hvor du er og hva du trenger å gjøre for å komme til neste nivå.
- Hvis du er gammel nok, vil du fortsatt være en god gymnast, men du vil sannsynligvis ha det vanskeligere å konkurrere på avanserte nivåer. De fleste gymnastene når høyden av karrieren før fylte 18 år.
-
Se om morfologien din samsvarer med en gymnast. Hvis alle kan jobbe sin fleksibilitet og bestemme hva kroppen er i stand til, for å bli profesjonell gymnast, vil du vanligvis ha en morfologi for hopp og andre luftfigurer. Profesjonelle gymnaster er vanligvis ganske små og tynne, men sterke. Hvis du er ganske høy, eller hvis kroppen din er ganske tykk, kan det hende at du ikke kan bli en profesjonell gymnast.- Arbeid med en coach som vil hjelpe deg med å finne ut om kroppen din vil kunne oppfylle kravene til høy ytelse gymnastikk ved å jobbe nok. Med en god treningsøkt kan det hende du kan nå målet ditt.
- Hvis du oppdager at genene dine ikke vil tillate deg å oppfylle drømmen din, ikke vær for hard mot deg selv. Det er ikke noe poeng i å sulte deg selv eller prøve å stoppe veksten, du ville bare sette deg selv i fare. Forsøk å praktisere en sport som ikke er så mye avhengig av kroppstypen din.
-
Finn en profesjonell trener og gå inn i konkurransekretsen. En gymnast vil ikke lykkes uten en strålende trener å hjelpe henne underveis. Når du begynner å nå et høyt nok nivå, gjør undersøkelser og finn den beste treneren i ditt område så snart som mulig. Arbeid deg deretter med ham for å forbedre kunnskapen din til du kan delta i profesjonelle konkurranser.- Du vil sannsynligvis ikke finne drømmene dine på den lokale MJC. Du må kanskje til og med dra til flere forskjellige byer for å jobbe med den beste treneren du kan finne.
- Når nivået ditt er godt nok, vil du kunne konkurrere som et medlem av et lag. Hvert lag må oppfylle visse betingelser, som treneren din vil hjelpe deg med å fullføre.
- Se videoer av olympiske gymnaster, som Gabrielle Douglas og Aliya Mustafina, for å inspirere deg med deres teknikk og stil, dette vil være en stor hjelp i konkurransen.
-
Vie livet ditt til gymnastikk. På elitenivå vil gymnastikk bli hele livet ditt. Du vil tilbringe halvparten av dagen, praktisk talt hver dag, på å trene. Du vil lære ferdigheter på høyt nivå som du ellers ikke ville kunne mestre. Hvis du vil konkurrere med de beste, må du bli en ekspertgymnast og dette betyr at du må gjøre gymnastikk til sentrum i hverdagen din.- Mange gymnaster på høyt nivå deltar på korrespondansekursene deres, noe som gjør at de kan trene halvparten av dagen. Dette vil ikke gi deg tid til å unne deg andre aktiviteter.
- For å samarbeide med de beste trenerne og lagene, kan det hende du må flytte til en ny by eller til og med et nytt land, slik mange utflyttede gymnaster gjør.
- Som belønning for all denne innsatsen, vil du kunne gjøre utrolige ting med kroppen din og til og med kunne vinne noen medaljer!
- En trikot
- grytekluter
- bandasjen
- Lakk (for å style håret ditt under konkurranser og holde håret på plass)
- En trener