Hvordan bli en bedre fotballspiller

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbedre teknikken din
• Del 2 Forbedre fotballferdighetene dine
• Del 3 Forbedre kondisjonen

I denne artikkelen: Forbedre teknikken din Forbedre fotballferdighetene dine Forbedre din kondisjon13 Referanser

Fotball er en fantastisk sport som alle kan trene mens de har det moro. For å bli en bedre fotballspiller må du imidlertid begynne tidlig og trene hardt. Du må jobbe med din kondisjon og lære å etterligne de store spillerne, selv om det viktigste er lidenskapen for fotball. Trening er nøkkelen til å bli en bedre spiller, men du må være sikker på å øve på de riktige tingene.

stadier

Del 1 Forbedre teknikken din

1. Spill så ofte som mulig. Spill så ofte som mulig med venner eller på lokale fotballklubber. Ring vennene dine for en improvisert fest eller meld deg på fotballklubben nærmest deg for å øve hver uke. Du vil aldri bli en bedre spiller hvis du ikke spiller når du har muligheten. Det er ingen hemmelighet å forbedre teknikken hans, hvis det er å spille og trene regelmessig.
   • Se etter de beste lagene i ditt område. Du vil forbedre deg raskere sammen med erfarne trenere og konkurrere i profesjonelle konkurranser.
   • Hvis vennene dine ikke er tilgjengelige, gå ut og trekk 100 ganger mot en vegg eller gjør pasninger. Gni med ballen eller jobb teknikken din i hagen. Alt du trenger for å bli en bedre spiller er en ball og ønsket om å forbedre.

2. 
   

   
   
   
   Forbedre spillets hastighet. Profesjonelle spillere ser noen, tar en beslutning, og passerer, skyter eller beveger seg i løpet av millisekunder. Den beste måten å bli en god fotballspiller er å venne seg til å ta raske avgjørelser!
   • Ikke hold ballen for lenge. 1 eller 3 ballberøringer og en pasning eller skudd er vanligvis tilstrekkelig. Jo lenger du holder ballen, jo mer tid gir du motstanderne tid til å forberede seg.
   • Hvis du vil drible, angrip raskt. Forsvarere skal ikke ha tid til å komme i posisjon.
   • La ballongen gjøre jobben. Du må aldri gå lenger enn ballen. Flytt den jevnlig til sentrum eller pasning for å forlate motstanderlaget i uorden.
   • Hvis du mister ballen eller har en takling, må du straks returnere til siden for å gjenopprette ballen eller gjenoppta posisjonen din.

3. 
   

   
   
   
   Tren med din ikke-dominerende fot. Tren så mye som mulig med din ikke-dominerende fot. De beste spillerne er ikke begrenset til en fot. Hvis det er tilfelle, vil andre spillere se det raskt og tvinge deg til å bruke den svake foten. Dette vil påvirke din evne til å passere, skyte og forsvare. Når du har muligheten, bruk din ikke-dominerende fot selv om resultatet ikke er forferdelig. En spiller som vet hvordan han bruker sine to føtter er en formidabel trussel uansett hvor han er på banen.

4. 
   

   
   Lær å spille i forsvar. Uansett hvor du er på banen, er evnen til å gjenopprette ballen avgjørende for en profesjonell spiller. Individuelt forsvar (1 mot 1) er en av hovedferdighetene som forventes av en fotballspiller utover pasningen og skuddet. Du må ikke miste ballen. For å trene, spill ganske enkelt mot en venn ved å vekke angrep og forsvar.
   • Hold deg nær bakken. Stå på tuppene med knærne svakt bøyd og i en atletisk stilling.
   • Forplikt motstanderen til å gå i en retning. Legg en fot fremover og orienter kroppen din for å rette den andre spilleren dit du vil at han skal gå. Generelt er det mot en annen forsvarer eller mot sidelinjen, men det kan også være mot hans svake fot hvis du for eksempel vet at han aldri bruker venstre fot.
   • Anfall bare hvis det er nødvendig. En god forsvarer forventer en god mulighet til å angripe, for eksempel når ballen går for langt eller motstanderens motstander er for nær.
   • Se på hoftene. Beltespennen indikerer nesten alltid retningen en spiller vil ta. Føttene beveger seg raskt (spesielt for feint) og å svinge eller bevege hodet og skuldrene brukes ofte til å lure motstanderen. Imidlertid er beltespennen omtrent tyngdepunktet til en spiller, og det er veldig vanskelig å flytte den på farten.

5. 
   

   
   Bruk treningen din til å forsterke dine svake punkter. Bruk treningen din til å forsterke dine svake punkter og ikke for å vise frem talentet ditt. Trening er muligheten til å tilegne seg nye teknikker og ikke å gjøre om tingene du allerede mestrer. Du vil gjøre feil under treningen din, enten du bruker din ikke-dominerende fot, tar på deg en rolle du ikke er kjent med (for eksempel når du jobber med ditt individuelle forsvar mens du scorer) eller ved å ta nye pasninger og kombinasjoner med lagkameratene dine. Gode ​​spillere er ikke redde for å sette seg selv i ydmykende situasjoner under trening (de ønsker å ydmyke motstanderlaget i løpet av kampen).

6. 
   

   
   Se profesjonelle spille. En god måte å lære er å se en mer erfaren fotballspiller spille. Hvis du spiller på en spesifikk posisjon, fokuser du på spilleren i samme posisjon og se på alt han gjør. Hvor går han når han ikke har ballen? Hvor mange ganger angriper han eller kommer tilbake til forsvar? Hvilken type pasninger venter han på?
   • Europeiske ligaer, som La Liga, Premier League eller Bundesliga, er ofte de beste stedene å starte. Det er det samme for internasjonale turneringer som verdensmesterskapet.
   • Du kan også kjøpe eller låne matchposter. De vil tillate deg å dissekere triks og taktikker som vil hjelpe deg å bli en erfaren spiller. De er veldig enkle å følge og regnes som spesielt nyttige for fotballspillere over hele verden.

7. 
   

   
   Godta gratis råd og råd. Treneren din er der av en grunn, og han ser ofte ting du ikke ser når du spiller. Når du lærer å motta og bruke rådene fra treneren din, vil du ikke bare unngå å gjøre de samme feilene om og om igjen, men du vil også identifisere svakhetene dine.
   • En eller to ganger i sesongen, spør treneren din hva du kan forbedre. Hva er poengene du tror du kan komme videre og hvilke typer øvelser (eller tips) du kan trene på egenhånd? Dette er den beste måten å devolve permanent.
   • Ansett en personlig trener hvis du har et annet mål enn det teamet ditt ser etter. De fleste kvalifiserte trenere eller profesjonelle fotballspillere tilbyr sine tjenester i tide og er relativt rimelige. Dette spesielle fokuset på dine ferdigheter og behov er en flott måte å forbedre deg raskere.

Del 2 Forbedre fotballferdighetene dine

1. 
   

   
   Lær å drible med hvilken som helst del av foten. Øv deg på å dryppe på et felt på omtrent tretti meter ved å variere hastighetene og delene av foten som brukes til å bevege ballen. Du må oppfatte ballen som en forlengelse av foten din og stoppe, bevege den og endre retning når du vil. Nedenfor er forskjellige måter å trene på.
   • Hindring racing: plasser kjegler eller små sikksakkgjenstander og dribl deretter gjennom disse hindringene så raskt du kan uten å miste kontrollen over ballen. Målet er å passere mellom alle kjeglene uten å berøre dem. Akselerer når du forbedrer deg.
   • sjonglering: Selv om sjonglering sjelden brukes i løpet av et spill, forbedrer det ballberøring og dribler lett. Sjonglering bruker du ganske enkelt hele kroppen (bortsett fra armer og bein) for å holde ballongen luftet så lenge som mulig. Begynn med å lage 10 ballberøringer, deretter 20, 50 og 100 ballongberøringer.

2. 
   

   
   Løft hodet mens du dribler. Denne teknikken krever utmerkede fotballferdigheter, men du bør øve på den så snart som mulig. Profesjonelle fotballspillere vet alltid hvor langt fra foten ballen er. De kan heve hodet og tenke på neste pass eller se etter et skytevindu. Selv om du noen ganger må se på føttene dine, jo lenger du klarer å holde hodet oppe, desto bedre blir du.
   • Venn deg til å løfte hodet hver gang du dribler, spesielt under treningen.

3. 
   

   
   Øv på å kontrollere ballen. Disse raske og enkle øvelsene er en flott måte å jobbe med dine fotballferdigheter selv om du aldri kan oppnå dem under en kamp. De består for det meste for å bevege føttene så raskt som mulig ved å kontrollere ballen.
   • Sprett ballen mellom bena når du passerer fra innsiden av høyre fot til innsiden av venstre fot. Øv på å treffe ballen forsiktig fra side til side.
   • Plasser ballen foran deg og rør den med en fot fra spissen av tærne til hælen. For å gå fort, land hver gang på tuppene på føttene og hold knærne litt bøyde.
   • Plasser ballen mellom bena. Bruk høyre hæl til å rulle ballen til høyre og ta deretter foten tilbake til deg ved å føre ballen til venstre ben og gjenta. Du kan også reversere den ved å rulle ballen innover før du skyver den til høyre med utsiden av foten. Avslutt med å legge ballen mellom bena. Selv om denne øvelsen er avansert, er den beste måten å forbedre ballkontrollen på.

4. 
   

   
   Øv på å passere ballen. De beste fotballspillerne vet at denne sporten spilles som et lag. Hvis du dribler for lenge, mister du uunngåelig ballen. Dermed må du investere like mye tid på å perfeksjonere passet ditt som i dine individuelle fotballferdigheter. Du må kunne passere i ett trykk på ballen (du blokkerer ikke ballen når den ruller mot deg) og være i stand til å plassere ballen før du sentrerer den i bare 2 ballberøringer.
   • Øv deg på å sende ballen mot en vegg for raske og enkle øvelser. Jo dårligere pasning du har, desto vanskeligere vil det være å få ballen tilbake og sende den tilbake.
   • Be en venn, helst en skårer, om å trene med deg. Stå på hjørnet og fortell ham å løpe tilfeldig på banen. Send ballen til ham slik at han ikke trenger å stoppe for å få den tilbake.
   • Identifiser svakhetene dine og forsøk hver uke å styrke dem. Hvis du for eksempel vil jobbe skuddene dine, kan du bruke to eller tre dager i uken (med en times trening) for å perfeksjonere skuddet ditt. Når du tror at du har forbedret deg, bruk så mye tid på å jobbe med evnen din til å drive, sentrere eller trene andre teknikker du trenger for å forbedre.

5. 
   

   
   Perfekte andre tekniske gester. Varm opp ved å bruke tiden din alene med ballen: dribler raskere mens du prøver å være presis. Hev hodet litt mens du dribler for å se terrenget. Nedenfor er noen populære gester som du kan lære.
   • Vippeklaffen / slangen / Ronaldhino
     • Beveg ballen med utsiden av foten til utsiden og brett den raskt på innsiden av foten.
     • Foten din vil vikle rundt ballongen ved å skyve den og deretter trekke den mot deg for å lure forsvareren.
   • Stopp og gå
     • Løp sakte med ballen.
     • Stopp i noen sekunder ved å blokkere ballen under foten.
     • Trykk deretter ballen på forsvareren og løp og forlater ham lam bak deg.
   • saks
     • Sett foten på ballongen som om du skulle skyve eller passere.
     • Når foten din er på ballen, før den tilbake til deg ved å fange den i farta og løp i motsatt retning av spilleren du nettopp feint.
     • Du kan fortsette med innsiden eller utsiden av foten.

6. 
   

   
   Følg et treningsprogram. Det må være et ritual og ikke noe du velger å gjøre bestemte dager til bestemte tider. Ved å trene med en fotball 3 eller 4 ganger i uken, vil du definitivt forbedre fotballferdighetene dine. Øv mot en vegg eller øv deg på å skyte med begge føttene på en trampoline eller med et mål hvis du har en. Perfekt bevegelsene dine og sjonglere. Ved sjonglering forbedrer du kontrollen over ballen. Øv deg med begge føttene for å være komfortabel med det ene eller det andre. Skyt og fanger også ballen på farten med begge føttene.
   • De fleste trenere anbefaler å bruke 30 minutter eller mer per dag på perfeksjoneringsteknikker.

Del 3 Forbedre kondisjonen

1. 
   

   
   Forbedre utholdenheten. Å ha god utholdenhet betyr at du kan holde en hel kamp på banen (vanligvis 90 minutter) uten å være sliten eller miste ferdighetene. Fotball er et raskt og konstant bevegende spill som krever mye utholdenhet. Din viktigste referanse må være et løp på minst 45 minutter uten å utmattet deg. Det er mange måter å trene på.
   • For å forbedre utholdenheten din, løp 2 ganger 3 eller 4 km hver uke og prøver å nå 8 eller 9 km hvert løp.
   • Delta i kamper. Den beste måten å forbedre utholdenheten er selve kampen. Det er ikke nødvendig å ha alle spillerne på banen. En 3-til-3-kamp er en fantastisk måte å gjenskape en ekte kamp for å forbedre utholdenheten.
   • Anstreng deg med hver trening. Trening er tiden hvor du forbedrer utholdenheten til en kamp. Trener du hardt og blir sliten, får du kroppen til å jobbe med lite energi, noe som vil gjøre deg mer effektiv på bakken.
   • Prøv intervalltreningen. Det er midt i jogging og s under et løp. Joggeturen varer to ganger lenger enn løpet, og du trenger ikke ta en pause for å ta pusten. Dette er en god måte å simulere et spill når du trener alene.

2. 
   

   
   Forbedre farten med øvelser. For å bli raskere, må du øve på å løpe. Gå til en fotballbane, start på målstreken og løp til sentrum. Derfra løper du til den andre enden av feltet. Gjenta og gå hele bakken for å trekke pusten. Gjenta den samme øvelsen til du er for sliten til å fortsette eller i 15 minutter.
   • Hastighet avhenger delvis av genetikk, men tiden det tar å nå din maksimale hastighet og hastighet er avhengig av treningen din. Jo mer du trener, jo raskere vil du være.

3. 
   

   
   Tren hele kroppen din. Øvelsene som kan øves i alle aldre, er sprangbrettet, trillebåren og sporene.
   • Når du driver med sprangfrosk, start i en knebøyposisjon og hopp så langt du kan. Hvil noen sekunder og start deretter på nytt.
   • For spaltene, begynn å stå, ta et skritt fremover med høyre fot så langt som mulig og ta på gulvet med kneet på venstre ben.Trykk deretter høyre ben, flytt venstre fot og berør bakken med høyre kne. Gjør denne øvelsen på hele feltets lengde.
   • For trillebåren trenger du en partner. Be ham om å stå med anklene dine. Stå foran ham med hendene på gulvet. Du må begge gå sammen (du med hendene og partneren med føttene) til midten av feltet. Endre stillingene dine ved ankomst og gjør disse øvelsene på 2 eller 3 ganger bakken for å styrke bena og underlivet.

4. 
   

   
   Musk bagasjerommet. Muskler bagasjerommet og den øvre delen av kroppen din. Det er ikke fordi du ikke kan bruke hendene at du ikke kan bygge armene. En ideelt fordelt styrke vil hjelpe deg med å holde ballen, motstå defensive taklinger og finne den rette posisjonen for et innfall. Selv om det ikke er nødvendig å gjøre om til en Hulk, er lette øvelser for overkroppen viktig for å bli en stor spiller. Liten trening er ideell for en fotballspiller, uansett hvor du er i feltet. Arbeid 3 til 5 ganger i uken på muskelgruppene nedenfor.
   • Brystet og ryggen: disse musklene er viktige for å holde ballen og leke. Lag 100 pumper om dagen og maksimalt trekk. Gjør 3 sett med hver øvelse.
   • Tone armene: underarmsfleksjoner, benkevedlegg, diamantpumper (med hendene berører under brystet) og armhevinger er den beste måten å bygge overkroppen på uten å sove. gym.
   • Mage og bagasjerom: de er viktige, uansett hvilken rolle du har på bakken. Bagasjerommet ditt lar deg overføre energi fra den øvre delen av kroppen din til den nedre delen. Det lar deg gjøre skarpe svinger, kraftige skudd, raske hodeskudd og feints. Bysten av bakken, ryggraden og brettet skal være en viktig del av treningen din. Øv disse øvelsene hver dag til du er for sliten til å fortsette.

råd

• Arbeid alltid på dine svake punkter. Øv hver øvelse med 2 føtter. Øv i forskjellige stillinger.
• Ikke øv (eller spill) med folk som ikke har noen sjanse til å vinne mot deg. Bare ved å spille med bedre spillere vil du forbedre ferdighetene dine.
• Det er ved å smi at man blir smed. Å bo hjemme vil ikke hjelpe deg. Gå ut og spill! Finn venner og øv sammen for å øve på teknikkene som ble lært under treningen. Bli hjemme lek kl Call of Duty Det vil ikke forbedre fotarbeidet ditt (men du vil bli god på Call of Duty ...).
• Fokuser på alle spilleområder. Å være kompetent betyr ikke bare at du har et godt trykk på ballen eller at du kan drive raskt.
• Drikk alltid mye vann.
• Alt du kan gjøre med en fot, må du kunne gjøre det med den andre. du must vær ambisiøs med beina for å bli en bedre fotballspiller.
• Øv med mer erfarne spillere for å forbedre teknikken din.
• Prøv å bli leder i teamet ditt. Gjør deg selv hørt og oppfordre andre til å gjøre det samme. Trenerne vil bli imponert, og til slutt er det slik lagkapteiner blir valgt.
• Når du gir et innfall, prøv alltid å sende ballen i forskjellige retninger fordi den vil være nyttig under en kamp.
• Treff de hardeste områdene i hodet, så du ikke skader deg selv og følger banen til ballongen til slutt.

advarsler

• Vann deg selv hver dag. Dehydrering er et stort problem og en fare for alle idrettsutøvere. Han er hovedpersonen som er ansvarlig for muskelkramper som regelmessig påvirker fotballspillere. Drikk mye vann og energidrikk noen timer før kampen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke drikker også vann, fordi det ikke er noe verre enn å løpe med magen full av vann eller energidrikk. Bli også vant til å spise sunnere.
• Bestill noen dager i ro for å hjelpe kroppen din å få muskler.
• Hvis du lider av magepine regelmessig etter spillene dine, kan du gå til lege.
• stretch alltid riktig før og etter treningsøktene. Brudd i leddbånd og andre skader kan påvirke fotballspillerens karriere. Ikke glem å varme opp før du strekker deg, for du kan skade deg selv med "kalde" leddbånd.