Innhold
I denne artikkelen: Gjør deg klar til å gå til sengenRest Warm om Night16 Referanser
Når du prøver å sovne, foretrekker kroppen å være kald enn varm. Et fall i den indre temperaturen på grunn av et kaldt miljø kan utløse en økning i den interne temperaturen som kan hjelpe deg med å sove. Noen ganger er miljøet veldig kaldt, for eksempel hvis du sover ute og synes det er vanskelig å finne en balanse mellom for varmt eller for kaldt. Ved å gjøre noen mindre justeringer av sovevanene og sovemiljøet ditt, kan du være varm nok til å sovne til tross for det kalde været ute.
stadier
Del 1 Gjør deg klar til å legge seg
-
Gjør lette øvelser. Dette vil heve din indre temperatur mens du gjør deg klar til å legge deg. Prøv enkle strekk med dype pusteøvelser for å varme deg opp.- Spre føttene litt. Pust dypt inn og løft armene mot taket. Rull skuldrene bakover og stikk baken ned.
- Når du puster ut, senk armene for å legge dem tilbake på siden.
- Når du inhalerer, løfter du armene mot taket. Strekk så langt som mulig til taket.
- Senk armene når du puster ut. Fortsett å heve og senke armene mens du puster dypt under hver av disse bevegelsene. Gjenta mellom ti og tolv ganger.
-
Drikk varm urtete. En varm drink vil øke temperaturen i kroppen din og gi deg en følelse av varme. Velg en urtete uten koffein slik at du kan sovne. Du kan også lage en kopp varmt vann med sitron og honning for å holde deg varm.- Unngå kakao eller varm sjokolade, da koffein og sukkeret de inneholder vil holde deg våken.
-
Ta en dusj eller et varmt bad. Dampen fra dusjen eller badet vil varme opp kroppen din og holde temperaturen høy nok til det er på tide å legge seg. -
Bruk flere lag med klær. Bruk flere lag med klær for å fange varme mens du sover. Ullbukser, flanell-t-skjorter, pyjamas, langermede t-skjorter og gensere er den typen klær du kan bruke på toppen av hverandre for å holde deg varm. I tillegg, når du bruker flere lag i stedet for kun å ha på deg ett tykt plagg, kan du fjerne det om natten hvis du er for varm.- Det har vist seg at når du sover på litt lavere temperatur, sover du dypere og lenger. Du må være forsiktig med å ikke overopphete kroppen din, da dette kan føre til urolig søvn eller ubehag mens du sover. Den lagdelte metoden lar deg kontrollere temperaturen på kroppen din når den varmer opp.
-
Hold tepper i nærheten av sengen. Skap en varm atmosfære på sengen med flere lag tepper og dyner som du holder ved foten av sengen eller på en stol i nærheten. Hvis du er kald om natten, kan du fange en og dekke deg selv.- Legg et teppe over føttene før du legger deg for å holde dem varme. Føttene dine er ofte en av de første delene av kroppen din som blir kald.
-
Invester i utstyr. Du kan kjøpe et elektrisk teppe eller en varmemadrass. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe et elektrisk teppe, må du sørge for å koble fra det før du legger deg eller så snart du begynner å sove. Hvis du lar den koble til over natten, kan du forårsake brann. Du bør også unngå å få dekselkabelen mellom madrassen og boksfjæren. Dette kan sableres av friksjon eller varme som genereres av den elektriske strømmen som går, noe som kan starte brann.- Hvis du bestemmer deg for å få en varmemadrass, som bruker en elektrisk strøm for å holde seg varm, ikke bruk et elektrisk teppe. Dette kan føre til overoppheting og brann.
-
Juster temperaturen på termostaten. Hvis huset ditt har en termostat, må du kontrollere den for å forsikre deg om at romtemperaturen ikke er for lav, da den vil senke temperaturen. Den anbefalte temperaturen i et rom er rundt 18 grader C.- Hvis du sover med partneren din, kan du bli enige om den beste temperaturen i rommet før du legger deg. Prøv flere grader over og under 18 grader C for å bestemme din komfort og komfort for partneren din. Temperaturinnstillingen er ikke en eksakt vitenskap, spesielt for å sove. Prøv forskjellige posisjoner av termostaten for å finne en temperatur som passer deg begge.
Del 2 Hold deg varm om natten
-
Bruk en varmtvannsflaske. Kjøp en varmtvannsflaske i supermarkedet. Mange av dem er fylt med en væske som kan varmes opp i mikrobølgeovnen. Du kan også bruke en mer tradisjonell en som du fyller med kokende vann. Bare kok vann i en kjele og hell det i den varme vannflasken.- Plasser varmtvannsflasken under dynene eller dyne, på føttenivå. Den skal holde seg varm hele natten og varme tærne og kroppen. Når du våkner om morgenen, skal hun være lunken.
-
Ta på ullsokker. Ull er et utmerket materiale for å isolere og holde på varmen. Føtter er ofte den første delen av kroppen som kjennes kald og på grunn av dårlig sirkulasjon kan du ha problemer med å varme opp bare med et teppe.- Få flere par ullsokker og hold dem nær sengen.Du kan sette dem om natten hvis du er kalde føtter.
- Du kan også investere i tøfler som holder føttene varme om dagen. Finn tykke tøfler med gummisåle slik at føttene dine er komfortable og ikke sklir på de forskjellige beleggene hjemme.
-
Bruk kroppsvarme. En av de beste måtene å holde seg kjølig på natten er å sove nærmere partneren din og nyte varmen i kroppen din. Hvis du har et kjæledyr, kan du vurdere å la det komme inn i sengen din, bare hvis det kan holde deg varm om natten. -
Stopp luftstrømmene. Luftstrømmer kan passere mellom dører, vinduer og noen ganger til og med mellom gulvbord og bringe kald luft inn i rommet ditt. Hvis du stadig er våken av kald luft som kommer inn i hjemmet ditt, må du se etter luftstrømmer ved døren, vinduet eller hjørnet av rommet. Blokker dem med et rullet håndkle eller en lang pute. Dette forhindrer at kald luft kommer inn mens du sover.- Du kan også henge lange tepper på dører og vinduer for å forhindre at kald luft fra utsiden kommer gjennom sprekkene i rommet.
-
Lag flere lag. Hvis du fortsetter å våkne midt på natten med frysninger, kan du prøve å legge flere lag tepper på sengen din, vekslende mellom et tynt lag og et tykt lag for å skape mer varme. Dundyner er utmerket til å holde varmen og holde deg varm, i likhet med ulltepper.- Du kan også holde deg varm ved å bruke en dun sovepose laget for camping. Ta en titt på lokale butikker eller utendørs sportsbutikker.