Innhold
I denne artikkelen: Sov rolig Gjør vakre drømmer21 Referanser
Det er viktig at du får en god natts søvn for å være sunn og lykkelig. Noen ganger har du problemer med å sove, spesielt hvis du er under mye stress. Prøv å slappe av før du legger deg og noen vaner. Hvis du har dårlige drømmer som forstyrrer søvnen din, kan du prøve å skape et rolig miljø og ta vare på eksterne faktorer som forhindrer deg i å sove fredelig.
stadier
Metode 1 Sov rolig
-
Slapp av før du legger deg. Hvis du har problemer med å sovne, bør du prøve noe for å slappe av og gjøre deg klar til å legge deg. Du sovner raskere og sover en roligere søvn hvis du tar deg tid før du legger deg for å slappe av og tømme hodet. Her er noen teknikker du kan prøve å slappe av før du legger deg.- Gjør litt skånsom yogastrekking.
- Gjør spennings- og avspenningsøvelser av forskjellige muskelgrupper i kroppen.
- Gjør pusteøvelser.
- Les en bok eller ta et varmt bad.
-
Ikke spis før du sover. Du må unngå tingene som vil gjøre søvnen din vanskeligere og som vil vekke deg midt på natten. Hvis du tar et stort måltid før du legger deg, vil du ha problemer med å sove på grunn av den hovne magen. Du må prøve å spise middagen minst tre timer før du legger deg.- Du kan sove bedre ved å spise en matbit rik på karbohydrater som havregrynskaker eller en bolle med kornblanding.
- Det vil også være vanskeligere for deg å sovne hvis du er sulten eller ikke har spist når du legger deg.
- Hvis du spiser for mye eller ikke nok, vil du forårsake ubehag i løpet av natten som vil påvirke søvnkvaliteten.
-
Drikk en beroligende drink. Unngå å drikke stimulerende drikke som alkohol eller koffein før du legger deg. Lalcool kan gi deg inntrykk av å hjelpe deg med å sovne, men det vil forhindre at du får den kvalitetssøvnen du trenger. Du kan også være dehydrert eller våkne opp midt på natten for å gå på do.- Du kan forberede deg på søvn ved å drikke en kopp varm melk eller urtete.
- Kopp varm melk produserer kjemikalier i hjernen som vil føre deg i søvn.
-
Unngå skjermene. Du kan finne ut at det er vanskeligere for deg å sovne eller sove godt hvis du ser på TV, spiller videospill eller bruker datamaskinen eller telefonen før du legger deg. Hvis du ser på en lys skjerm, kan det være vanskeligere å slappe av, og det kan også forstyrre produksjonen av melatonin. Det ville være best å ta en pause fra alle disse skjermene før du legger deg.- Forskning antyder at det kan være vanskeligere å sove hvis du spiller videospill tidlig på kvelden.
- På samme måte føler folk som bruker telefonene sine i sengen ofte søvnigere og mindre våken resten av dagen.
-
Lag riktig miljø. Hvis du vil nyte en rolig søvn, kan det virkelig være nyttig å gjøre soverommet til et ideelt sted å sove. Generelt sett bør du prøve å holde rommet i mørket, på en rimelig varm temperatur, og unngå å plassere elektroniske apparater som kan irritere eller distrahere deg. Du må sette opp et avslappende og behagelig sted som du forbinder med søvn i stedet for andre aktiviteter.- Hold rommet i mørket. Vurder å legge tykke gardiner eller ha maske i søvn.
- Forsøk å holde en temperatur mellom 16 og 18 ° C.
- Unngå lyse farger som kan stimulere deg for mye mens du prøver å slappe av.
- Ikke legg en TV eller datamaskin på soverommet ditt.
Metode 2 Søte drømmer
-
Spill beroligende lyder. Det er noe som tyder på at myke, beroligende lyder eller bakgrunnsmusikk kan hjelpe deg med å sove og ha søte drømmer. Forsikre deg om at lydene eller musikken du velger er rolig og beroligende, for eksempel lyden av bølgene på stranden.- Hvis du finner ut at beroligende musikk hjelper deg med å sove bedre, kan du stille inn at musikkspilleren skal slå seg av automatisk etter en halv time.
- Støy og lyd kan også forstyrre søvnen din. Sett øreplugger hvis de omkringliggende lydene plager deg om natten.
-
Endre søvnposisjonen Det er noe som tyder på at stillingen du sover kan ha innvirkning på søvnkvaliteten og typen drømmer du kommer til å gjøre. Det viktigste er å føle deg avslappet og komfortabel, men prøv å holde deg oppmerksom på posisjonen du tar når du sovner og når du våkner. Du kan prøve å endre dem for å se hvilken som hjelper deg å ha søte drømmer og som produserer flere mareritt.- Generelt forbinder vi søvn på høyre side med mer behagelige og avslappende drømmer.
- Søvn på venstre side er assosiert med bisarre drømmer og mareritt.
- Å sove på magen kan oppmuntre til erotiske drømmer.
-
Ta vare på andre problemer. Forskning har vist at det er en kobling mellom depresjon og søvnproblemer eller mareritt. Disse kan være nært knyttet til hva du synes om deg selv og livet ditt. Du kan prøve å ta vare på det ved å tenke på livet ditt og prøve å forbedre din mentale og fysiske helse.- En negativ holdning til deg selv kan øke din tendens til å få mareritt.
- Prøv å se deg selv i et mer positivt lys, spesielt før du legger deg.
- Det kan være nyttig å prøve noen avslapningsteknikker som meditasjon og dyp pusting.
-
Administrer traumatiske opplevelser. Mareritt er ofte antatt å gjenspeile stressende og skremmende opplevelser av livet. En følelsesmessig vanskelig hendelse eller traumer av noe slag kunne komme tilbake i en drøm. Hvis du har en tilbakevendende drøm som du tror er relatert til traumer, må du takle det for å fikse problemet.- Du kan diskutere det med en terapeut for å prøve å forstå det bedre.
- Hvis du har et tilbakevendende mareritt, bruk litt tid på å skrive en mer positiv eller nøytral avslutning på drømmen.
- Hver natt før du legger deg, kan du prøve å tenke på nytt og visualisere drømmen i hodet med en mer positiv slutt.
-
Vet når du skal snakke med en lege. Noen ganger kan alle ha problemer med å sove og mareritt som forhindrer dem i å sove. Hvis dette ofte skjer med deg, og hvis det har innvirkning på dagliglivet og aktivitetene dine, bør du avtale en avtale for å diskutere det med en lege. Det samme gjelder forstyrrende mareritt. Snakk med en lege i følgende tilfeller:- du eller barnet ditt har tilbakevendende og vedvarende mareritt
- mareritt forstyrrer søvnen regelmessig og forårsaker frykt for søvn
- de forårsaker atferdsproblemer i løpet av dagen