Innhold
I denne artikkelen: Følg et sunt kosthold Unngå gasser Håndter problemer 8 Referanser
En kneble mage i klasserommet er noe som lett kan tiltrekke seg oppmerksomhet. Dette vil distrahere deg fra klassen, men vil også distrahere resten av klassen, siden de ikke vil være i stand til å konsentrere seg med den gurglende magen. Dette kan være utrolig flaut for deg og kan hindre deg i å fokusere på det læreren sier. Gurgling er forårsaket av fordøyelsessystemet. Heldigvis finnes det tips for å kontrollere en mage som gurgler.
stadier
Del 1 Følg et sunt kosthold
-
Vet at det er normalt. Gurgling av magen er forårsaket av at fordøyelsessystemet gjør det den skal: blande mat, væsker og magesaft før du skyver dem inn i tarmen. Gurgling oppstår når veggene i mage-tarmkanalen trekker seg sammen og slapper av ved å skyve mat til tarmen. Selv med et sunt kosthold vil du fortsatt gurgle av og til, og det er ingen grunn til å føle deg flau. -
Prøv å ikke spise store måltider før klassen. Når du spiser for mye mat, kan det sette fordøyelsessystemet ditt i fare. Det er ofte gurgler i dette tilfellet fordi det er mer mat å passere gjennom tarmen. -
Unngå å ikke spise i det hele tatt før klasser. Når magen er tom i to timer, kan gurgler bli sterkere. Dette skjer fordi det er veldig lite innhold i magen for å absorbere eller kvele støyen. Når du bruker timer uten å spise, slipper kroppen din hormoner som gjør det klart for hjernen at det er på tide å fjerne hva som er i magen for å gi plass til neste måltid.- Hold med deg når som helst små snacks.
- Drikk kontinuerlig, vann, fruktjuice, te, etc.
-
Begrens mengden mat som er vanskeligere å fordøye. Noen karbohydrater er motstandsdyktige mot fordøyelsen. Unngå ikke karbohydrater helt fordi de gir deg energi og spiller en viktig rolle i helsen til fordøyelsessystemet. Spis det ganske enkelt med måte å ta vare på magen og for å forhindre at den gurgler.- Resistent stivelsesholdig mat: poteter eller pasta som har avkjølt seg etter å ha blitt kokt, surdeigsbrød og grønn frukt.
- Uoppløselig fiber: hele hvetemel, hvetekli, salat og rød paprika.
- Sukker: epler, pærer og brokkoli.
-
Vet hvordan du gjenkjenner sult. Husk at gurgler kan forekomme like mye når du spiser som når du ikke har spist på en stund. For å unngå å spise for mye eller høre uønsket gurgling, må du huske å kjenne igjen når du er sulten. Den beste måten å følge måltidene dine og unngå å spise kontinuerlig er å lære når du spiser normalt. -
Spis sakte og tygg ordentlig. Mennesker som svelger mye luft har vanligvis en mage som gurgler mer enn andre. Hvis du spiser for fort eller snakker mens du spiser, svelger du mye luft. Spis saktere for å levitere.
Del 2 Unngå gasser
-
Ta medisiner som frigjør gassene. Overskytende gass i fordøyelsessystemet kan forårsake gurgling lyd. Du kan ganske enkelt levitere ved å ta reseptfrie legemidler mot gassen. Det er ikke nødvendig å ta hver gang du spiser, men prøv å huske å ta den før du spiser mat som kan forårsake overflødig gass. -
Unngå mat som forårsaker gass. Noen matvarer er kjent for å forårsake gass på grunn av kompleksiteten i deres nedbrytningsprosess. Ved å unngå å spise for mye av disse matvarene, vil du klare å kontrollere gurglene i magen.- Osten
- melk
- artisjokker
- Pærene
- brokkoli
- bønner
- fastfood
- brus
-
Gå en tur. Etter å ha spist måltid, kan du gå en tur. Du kan bare gjøre 600 meter. Å gå vil hjelpe fordøyelsen din og la fordøyelsesorganene dine bevege seg på en sunn måte.
Del 3 Håndtere problemer
-
Tren regelmessig. En stillesittende livsstil kan forårsake gastriske problemer. Dette skaper et overskudd av gurgling i magen. Mangel på trening kan ha en negativ innvirkning på vekten din og din fysiske toleranse for visse matvarer, noe som kan føre til oppblåsthet, helling eller ekstremt høye gurgler. -
Vet hvordan du gjenkjenner en nervesykdom. Hvis du føler deg nervøs eller engstelig hele tiden, sender nervene signalet til magen. Disse signalene kan forårsake gurgler. Hvis du legger merke til at disse gurgler oppstår hele dagen, uansett hvilken diett eller livsstilsendring du gjør, kan du lide av en nervesykdom som kan behandles av legen din. -
Spør om symptomene på intoleranse for visse matvarer. Forbruk av visse matvarer kan forårsake en allergisk reaksjon som kan føre til mageproblemer og gurglinglyder. Hvis du merker ubehag i magen etter å ha spist en bestemt type mat, bør du unngå det. Den vanligste matintoleransen er laktoseintoleranse. Denne intoleransen forårsaker irritasjoner i magen etter inntak av meieriprodukter. -
Observer alvorlig fordøyelsesbesvær, kalt dyspepsi. Smerter i øvre del av magen, overdreven raping, kvalme, følelse av full mage og hevelse i magen er alle tegn på problemer med fordøyelsesbesvær. Hvis du føler dem konstant, bør du kontakte legen din. Dyspepsi er ikke et problem som setter livet ditt i fare, men du må behandle det.