Innhold
- stadier
- Metode 1 Kontroller dine impulser
- Metode 2 Behandle spiseforstyrrelsen hennes
- Metode 3 Forståelse av kompulsiv bulimi
I dag snakker vi mer om tvangsmessige spiseforstyrrelser som en sykdom som rammer mange mennesker i Frankrike, inkludert overvektige eller overvektige mennesker, men ikke bare. Hyppige episoder med tvangsmessig spising kan forårsake veldig betydelig skade på kroppen og fysisk helse, men også føre til emosjonell nød. Imidlertid er det mulig å behandle denne spiseforstyrrelsen ved hjelp av målrettet pleie.
stadier
Metode 1 Kontroller dine impulser
-
Bli kvitt usunn mat. Ikke oppbevar matene dine for fete eller for søte eller industrielle retter. Disse matvarene er ikke gode for helsen din, fordi de inneholder kalorier, karbohydrater og sukker. Gjør arbeidet med å fylle kjøkkenet ditt med sunne produkter.- Tilbered dine egne måltider og spis fersk mat.Hvis du må tilberede måltidet, kan du velge sunne ingredienser i stedet for å kaste på en pakke med kaker eller en iskrem og spise uten å tenke på hva du spiser.
- Ikke glem å kaste usunn mat som du kanskje har gjemt hjemme.
-
Hold deg aktiv og unngå kjedsomheten. Tvangsmessig bulimi er noen ganger en måte å bruke tid på, selv når den lidende ikke er sulten. Når du kjeder deg, kan du komme ut av hjemmet, gå tur med hunden din, gå rundt i en park eller sykle i nabolaget ditt. Lennui kan fremme ditt tvangsmessige ønske om mat.- Regelmessig trening vil også hjelpe deg med å forbedre motstandskraften din og håndtere stress.
-
Spis balansert. Unngå å hoppe over måltider og velg mat med høy næringsverdi. Spis en sunn frokost, deretter en sunn lunsj og middag. Ta også ernæringsmessige snacks. Å spise godt hele dagen vil hjelpe deg med å kontrollere dine tvangsmessige lyster etter mat.- Hold en dagbok over hva du spiser for å identifisere tidspunktene du spiser tvangsmessig slik at du kan ta bedre beslutninger om maten.
-
Føre en ernæringsdagbok. Hvis du følger med på hva du spiser og atferden forbundet med mat, vil du kunne være fullstendig klar over dine dårlige spisevaner. Du vil kunne gjøre sunnere endringer og adoptere atferd som fremmer helsen din.- I tillegg til å følge med på hva du spiser og hvor mye, kan du ta med informasjon om humøret ditt når du spiser alene eller sammen med andre mennesker, aktivitetene du gjør når du spiser, tiden og stedet du spiser. spise. Dette vil hjelpe deg å forstå dine mer komplekse spisevaner mye bedre.
- Lag en tabell med kolonner der du kan legge inn mest mulig informasjon om din mulige spiseatferd.
-
Gjør pusteøvelser. De lar deg slappe av og lære å håndtere stresset. Mange mennesker med spiseforstyrrelser har også angst. Denne statistikken antyder at angst bidrar veldig sterkt til spiseforstyrrelser. Du kan innse at stresset ditt utløser en episode av kompulsiv bulimi. Å lære å håndtere stresset ditt vil hjelpe deg med å redusere effekten av spiseforstyrrelsen.- Du kan delta i en yogaklasse. Mange yogaklasser inkluderer mindfulness meditasjonsøvelser og en rekke pusteøvelser
-
Få nok søvn. Søvnproblemene dine kan være relatert til spiseforstyrrelsene dine, spesielt hvis du lider av tvangsmasse bulimi. Noen hormoner som påvirker appetitten spiller også en veldig viktig rolle i reguleringen av søvn. Å etablere en rutine relatert til søvnen din vil tillate deg å regulere hormonene og kjemikaliene som også påvirker søvnen din.- Lag søvnrelaterte ritualer for å hjelpe deg med å utvikle sunnere vaner. Gå til sengs på et bestemt tidspunkt og klar sengen din på samme måte hver natt. Over tid vil dette tillate deg å føle søvn rett før du legger deg.
- Unngå å ta lur. Å ta en lur midt på dagen vil gjøre det vanskeligere å sove om natten. Hvis du er trøtt om dagen, kan du prøve å holde deg fra å sove før et akseptabelt tidspunkt å sove.
Metode 2 Behandle spiseforstyrrelsen hennes
-
Følg en psykoterapi. For mange av oss er psykoterapi den mest effektive måten å behandle bulimia nervosa. Det kan være en atferds- og kognitiv terapi som adresserer utløsere av episoder med tvangslidelse. Hensikten med denne terapien er å hjelpe deg med å innse at du har et problem og å identifisere selv triggere og strategier du kan sette på plass for å motvirke dem. Kognitiv og atferdsterapi inkluderer også workshops for psykologisk utdanning for sunne spisevaner.- Interpersonell terapi brukes også til å behandle tvangsmessig bulimi ved å få mennesker som lider av den til å kommunisere mer åpent om det med familie og venner. Det gjør dem også i stand til å etablere sunnere forhold for å gi vital følelsesmessig støtte og sosiale lidelser som kan følge bulimia nervosa.
-
Bli med i en ordgruppe. Talegrupper dedikert til personer med kompulsiv bulimi vil hjelpe deg med å håndtere dine behov og føle deg mindre alene. Støttegrupper lar også pasienter møte mennesker med lignende problemer, lære om deres tilstand og finne den emosjonelle støtten de trenger.- Det er mange møter med Anonyme Bulimics over hele Frankrike.
-
Vurder medisinsk behandling. Du kan fullføre terapi- og støttegrupper der du deltar gjennom medisinske behandlinger. Topamax og andre antidepressiva kan hjelpe deg med å kontrollere tvangsmessige bulimiepisoder bedre. Imidlertid må disse behandlingene tas i tillegg til terapi og regelmessig deltakelse i talende grupper. Snakk om fordelene og mulige bivirkningene av disse behandlingene med legen din før du begynner å ta medisiner.- For å kunne følge en behandling, må du ha resept fra lege eller psykiater.
-
Utdanne deg selv. Lesing om dette emnet er en fin måte å forstå bulimi-tvangslidelser bedre, men også din personlige opplevelse. Les også uttalelsene fra personer som har overlevd denne sykdommen for å holde seg motivert under helbredelsesprosessen.- Når du lærer, husk at opplevelsen din med denne lidelsen er unik. Vær oppmerksom på likheter, men unngå å sammenligne deg selv (både i episodene dine med tvangsmassig bulimi og i din fremgang med å lege) med andre.
-
Forstå at helbredelse ikke vil være øyeblikkelig. Denne prosessen varer livet ut, og det er normalt at du vet tilbakefall. Du vil alltid møte nye utfordringer fra tid til annen. Det er viktig at du fortsetter å følge behandlingen din, uten å bli motløs av periodiske tilbakefall.- Ikke vær for hard mot deg selv hvis du har et tilbakefall. Fokuser i stedet på fremdriften du gjør, og unngå å fokusere på dine små feil. Hvis du har et større tilbakefall, ta et skritt tilbake og tenke på fremtidige forbedringer.
Metode 3 Forståelse av kompulsiv bulimi
-
Kjenn på symptomene. Vi spiser alle mer enn vi burde om dagen, eller konsumerer mer mat i løpet av ferien eller en spesiell hendelse. Men bulimia nervosa er en kronisk lidelse som har langt mer alvorlige psykologiske ringvirkninger. Her er symptomene på kompulsiv bulimi.- Spis raskt (ferdig en stor mengde mat på mindre enn to timer).
- Behovet for å fortsette å spise, selv om det ikke lenger er hyggelig eller til tross for at du er syk.
- Behovet for å spise uten å være sulten.
- Foretrekker å spise alene av frykt for å skamme seg over å spise store mengder mat foran andre mennesker.
- Følelsen av skam, skyld eller avsky etter en episode av tvangsmessig bulimi.
-
Forstå den emosjonelle opplevelsen som er involvert i denne lidelsen. Tvangsmessig bulimi er en lidelse som holdes hemmelig fordi den er en kilde til skam og skyld. For å balansere disse negative følelsene, kan personen som lider av tvangsmasse bulimi kjenne til andre episoder. Dette er begynnelsen på en ond sirkel som vil fortsette til du setter sunnere legestrategier på plass.- Å spise kan redusere eller distrahere deg fra en negativ følelse, men fordelene du får av det er midlertidige.
-
Forstå årsakene til kompulsiv bulimi. Mange mennesker tror at kompulsiv bulimi bare er en atferdsforstyrrelse, men årsakene til denne sykdommen er mye mer sammensatte. Biologi, kultur og psykologi bidrar også til utviklingen av denne spiseforstyrrelsen.- Negative kommentarer om en persons kropp eller spisevaner, spesielt når de er små, kan føre til kompulsiv bulimi.
- Personer som kjemper mot depresjon vil være mer utsatt for denne spiseforstyrrelsen. Problemer med personlig og ensomhet er også faktorer som bidrar til fremveksten av bulimi.