Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 83 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Du har gjort den harde delen: du har gjort den nødvendige innsatsen og du har gjenvunnet kondisjonen. Gratulerer! Du kan være stolt av deg selv. La oss nå gå til en enda vanskeligere fase (ja, det er en vanskeligere fase): holde deg i form til tross for tidsbegrensningene og andre hverdagslige faktorer som vil forhindre deg i å holde aktivitetsnivået ditt. Men ikke bekymre deg, er her for å hjelpe deg med å håndtere denne typen problemer. Begynn med trinn 1 nedenfor for å finne ut hvordan du kan tilpasse kostholdet ditt til det nye aktivitetsnivået ditt, og hvordan du lettere kan passe øvelsene dine på fritiden for å holde deg i bedre form mens du nyter alt det livet har å tilby.
stadier
Del 1 av 3:
Vær aktiv / aktiv hver dag
- 7 Drikk vann. Naturligvis trenger kroppen din vann. Det kan hende du ikke trenger å drikke så mye som når du svetter mer for å komme i form, men du trenger fremdeles vann, så ikke la beskyttelsen ned. Å drikke nok vann vil også hjelpe deg med å bli mindre sulten og derfor konsumere mindre kalorier, noe som er viktig nå som du trener mindre.
- En generell regel er at hvis urinen din er blek, er det et tegn på at du sannsynligvis drikker nok vann.
råd
- Hvis du virkelig har problemer med å holde deg til planen din, kan du prøve å inkludere øvelser som involverer aktiviteter du liker. Hvis du for eksempel liker å se på TV, lager du en serie kameraer eller pumper ved hvert reklamepaus.
- Å begynne å trene kan være vanskelig og frustrerende. Forsøk å holde deg i ro og unngå urealistiske forventninger.
- Hvis du har en aktiv livsstil og synes det er vanskelig å finne tid til trening, gjør du lite hverdagsaktiviteter. Prøv for eksempel å gå eller sykle korte avstander til steder du vanligvis kjører (det er også bedre for miljøet og helsen din).
- Ikke forestill deg at du må gjøre en million pumper hver dag.
- Ikke gi opp. Det er en langsom og vanskelig prosess. Derfor er det så mange bøker og videoer om emnet. Alle prøver å gjøre det, men det er ikke mange som når målet.
- En annen måte å holde seg til planen din er å sette tidsplaner for treningsøktene dine. Å trene bare når du føler det er en dårlig idé. Du vil trolig ikke trene daglig hvis du velger den sistnevnte metoden (og regelmessighet er nøkkelen).
- Løping kan hjelpe, men prøv andre idretter også! Jogging styrker i hovedsak benmuskulaturen, og hvis du ikke er trent eller har gode joggesko, kan det faktisk skade bena. Prøv å svømme, det er en øvelse som fungerer hele kroppen! Du kan gå til bassenget hver morgen før du går på skole eller på jobb og svømme 500 meter (eller mer hvis du er god nok) eller til og med ta svømmeundervisning (tre ganger i uken er et godt gjennomsnitt).
- Spis bare fastfood en gang i blant. Hvis du liker å gå til McDonalds eller Quick, kan du prøve å begrense deg til 2 eller 3 ganger i måneden. Ikke bli avhengig av hurtigmat! En gang i blant skader det ikke, men ikke gå over bord!
- Du kan også spille basketball; det er en av de beste måtene å holde seg i form og få utholdenhet.Det kan være mer enn bare en teknikk å holde seg i form, det kan bli en viktig del av livet ditt.
advarsler
- Du kan skade musklene alvorlig hvis du begynner for hardt før du bygger en muskelmasse.
- Hvis du føler deg syk eller svimmel, bør du stoppe, hvile og drikke vann. Ikke over tog.
- Hvis du begynner å føle litt hodepine, svimmelhet eller føler deg virkelig dårlig, betyr det at du trener for hardt! ! For de fleste friske mennesker er dette en fase å gå gjennom som gir positive resultater (fordi det er muskeltretthet som gjør at musklene dine kan gjenoppbygge de påfølgende dagene, for å bli enda viktigere!). Imidlertid, hvis du har en kronisk sykdom eller bruker medisiner, bør du alltid oppsøke legen din før du starter et treningsprogram. Hvis noen mennesker råder deg til å fortsette å jobbe for å få gjennom denne vanskelige prøvelsen, er det kroppen din som forteller deg at noe er galt. Litt hardt arbeid skader vanligvis ikke mennesker ved god helse, men du bør stoppe øyeblikkelig hvis smertene er sterkere enn det, med fare for å svekke helsen din. Gå først til legen din, så kan du forårsake smertene du ønsker! Vær forsiktig så du ikke overdriv!
- Vær oppmerksom på fet mat, spesielt de med trans eller mettet fett. Hold deg til kalkun, kylling og sjømat for proteinkildene dine. Spis rødt kjøtt (storfekjøtt) en gang i blant, men ikke for mye fordi det inneholder mye mettet fett. Gå lett også på svinekjøtt fordi det inneholder mye natrium, som noen kyllinger.
- Se opp for McDonalds! Hvis du må spise på McDonald's, kan du ta et Happy Meal (du kan til og med leke med lekene og miste litt kalorier forresten hvis du har det moro) og pass deg på salater, for hvis de ser sunne ut, må du vite at statister lagt til kan inneholde like mange kalorier som en Big Mac.