Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Troy A. Miles, MD. Dr. Miles er en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg i gjenoppbygging av ledd for voksne i California. Han fikk sin doktorgrad fra Albert Einstein School of Medicine i 2010. Senere fullførte han oppholdet ved University of Health and Sciences i Oregon og et postdoktorgradsstipendium ved University of California i Davis.Det er 25 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
- Legg pekefingrene over øynene. For å unngå å berøre øyeeplet, kan du plassere fingeren midt på øyenbrynet.
- Hev øyenbrynene mens du forsiktig trekker fingrene ned.
- Gjenta øvelsen ti ganger.
2 Målrett muskler foran. Du kan redusere eller forhindre utseendet på rynker som kan vokse på pannen og mellom øyenbrynene.
- Plasser håndflatene i endene av pannen, slik at bunnen av hendene faller sammen med spissen av øyenbrynene. Bruk press på utsiden av ansiktet.
- Mens du opprettholder trykket på håndflatene, hever og senker du øyenbrynene. Veksle mellom uttrykk for overraskelse og sinne.
- Jage raskt ti bevegelser, og løft deretter øyenbrynene og hold stillingen i tretti sekunder. Senk øyenbrynene og hold posisjonen igjen i tretti sekunder. Innse en ny rask sekvens på ti posisjoner.
3 Ton musklene involvert i øyenbrynens bevegelser. Dette gjør det mulig å fremheve arbeidet som blir gjort på frontalmuskelen og for å forhindre at rynkene kommer til uttrykk.
- Legg kjøttet på fingrene i endene av øyenbrynene. Trykk langfingeren ved neseroten og pekepinnen på øyenbrynspissen.
- Trekk fingrene litt ned. Gå samtidig opp og ned øyenbrynene mens du sliter mot trykket på fingrene.
- Gjenta sekvensen ti ganger.
- Gjør tre sett med ti sett, ta en pause og gjenta øvelsen.
4 Slapp av musklene på øyelokkene. Dette bidrar til å forhindre løsring av øyelokkene med alderen. Arbeidet med øyelokkmusklene forhindrer også utseendet av fine linjer i øyekonturen.
- Sett deg ned og lukk øynene.
- Plasser pekefingrene under øyenbrynene og hold øyenbrynene opp. Hold øynene lukket ved å motstå trykket på fingrene.
- Hold i ti sekunder og slipp deretter. Gjenta bevegelsen ti ganger.
5 Tonify hele ansiktet. Ved å kombinere bevegelser i munn og øyelokk mobiliserer du flere ansiktsmuskler. Denne øvelsen hjelper også til å jobbe hudens muskel i nakken, som forhindrer avslapning av huden i denne sonen.
- Åpne munnen O og flytt underkjeven til høyre.
- Lukk det ene øyet i ett sekund, og slipp deretter. Gjenta øyeblinket ti ganger, og gjør det samme med det andre øyet.
- Gjør tre sett med ti repetisjoner for hvert øye og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen ved å flytte underkjeven til venstre.
6 Lys opp øynene. Denne øvelsen styrker øyelokkmusklene og hjelper til å kjempe mot mørke ringer og puffiness.
- Plasser tommelen og pekefingeren rundt hvert øye, som for å danne briller. Plasser pekefingeren på øyenbrynet og tommelen mot kinnet.
- Med øynene lukket, før du tommelen og pekefingeren nærmere hverandre og flytt den frem og tilbake. Slipp deretter for å hvile musklene.
- Gjenta sekvensen 25 ganger.
Del 2 av 3:
Tonify det nedre og midtre området av ansiktet
-
1 smiler. Tren dine lepper regelmessig ved å bryte ned smilets bevegelse. Du vil kunne kontrollere ansiktsbevegelsene mens du har et bredere smil.- Lag et smil så strukket som mulig mens du holder leppene stramme.
- Sett sammen overleppen slik at det bare avslører tennene i overkjeven.
- Senk deretter underleppen for å smile så bredt som mulig av alle tennene dine.
- Hold posisjonen og sett leppene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjør sakte og kontrollerte bevegelser. Hold posisjonen i ti sekunder.
-
2 Utvid smilet ditt. For å pynte smilet ditt, må du trene risorius-muskelen. For å anmode mer enn med et overdrevet smil, kan du bruke fingrene til å tvinge bevegelsen.- Smil så bredt som mulig av alle tennene dine. Trekk i hjørnene på leppene litt med pekefingrene.
- Mens du opprettholder trykket med fingrene, lukker du leppene halvparten og deretter helt.
- Hold hver posisjon i ti sekunder.
-
3 Styrke det muskulære området over overleppen. Disse øvelsene hjelper til med å jevne området rundt munnen. De begrenser utseendet på fine linjer og nasolabiale folder og er med på å definere leppens kontur.- Åpne munnen litt og utvid neseborene. Rull opp nesen og løft overleppen sakte så høyt som mulig. Hold stillingen i ti sekunder.
- Åpne munnen og legg pekefingrene på kinnene, rett under øynene. Hold trykket nede mens du løfter overleppen. Hold i ti sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
-
4 Plump leppene. For dette er det nødvendig å aktivere blodsirkulasjonen rundt munnen. I tillegg gir denne øvelsen leppene en fin naturlig fargetone.- Åpne leppene og slapp av.
- Fremover underleppen og plasser den slik at den berører overleppen.
- Tapp leppene i munnen og klem dem fast i noen sekunder før du slipper. Unngå å bruke press med tennene.
-
5 Styrke musklene i kjeven. Mandibelen, som er underkjeven, griper inn i alle bevegelser i munnen som å smile, artikulere eller tygge. Følgende øvelse hjelper til med å styrke kjeemuskulaturen og slappe av underleppen. Det hjelper også å tone nakkemuskulaturen.- Først, hold kjeften din.
- Mens du holder leppene lukket, senk underkjeven.
- Beveg underkjeven sakte så langt som mulig. Hold stillingen i fem sekunder.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
-
6 Les vokalene i alfabetet. Den overdrevne uttalen av visse bokstaver styrker leppene og toner hele ansiktsmusklene.- I startposisjonen er munnen din lukket, men tennene dine berører ikke.
- Si brevet O overdriv og hold noen sekunder.
- Gå deretter til brevet jeg og hold igjen noen sekunder. Du kan også uttale brevet En.
- Lag tre sett med ti repetisjoner.
-
7 Forsterk leppene ved å suge fingeren. Denne øvelsen er effektiv for å styrke leppene. Et alternativ er å bare klype fingeren sterkt med leppene.- Plasser pekefingeren i munnen.
- Gjør en aspirasjonsbevegelse mens du fjerner fingeren.
- Gjenta bevegelsen ti ganger.
-
8 Styrke musklene i kinnene. Å trene muskler som zygomatisk hjelper deg med å holde høye kinnben og tonic kinn.- Plasser pekepinnen, langfingeren og ringen til hver hånd på kinnene.
- Mens du utøver et press nedover, kan du prøve å smile så bredt som mulig.
-
9 Legg kinnene opp. Dette gjør det mulig å jobbe rundt øynene og forhindre utseendet på lommer. Trening toner også den midtre delen av ansiktet.- Legg håndflatene på kinnene.
- Sett sammen hendene ved å trekke leppens hjørner mot templene.
- Hold posisjonen i 30 sekunder og slipp. Gjenta øvelsen tre ganger.
-
10 Forsterk den nedre delen av ansiktet ditt. Denne øvelsen er rettet mot musklene i leppene. Når det er sagt styrker det også kinnmusklene.- Plasser håndflatene på kinnene etter korslinjen. Press håndflatene mot kinnene.
- Stram leppene tett i tjue sekunder. Skyv deretter håndflatene mot nesen i ti sekunder.
- Gjenta sekvensen tre ganger.
Del 3 av 3:
Ta vare på ansiktet ditt
-
1 smiler så mye som mulig. Smil styrker og toner ansiktsmusklene, fordi rundt tjue av dem er mobilisert under denne enkle bevegelsen. I tillegg har denne gesten en betydelig sosial betydning og stimulerer din velvære. -
2 Sett opp en hudpleierutine tilpasset ansiktet ditt. Hver hud som har sine egne egenskaper, er det viktig å kjenne din natur. Vask ansiktet hver dag for å bli kvitt støv, forurensning eller sminkerester. Husk å fukte, eksfoliere og eksfoliere huden din regelmessig slik at den forblir smidig, myk og strålende. Unngå å samle kosmetikk, med fare for å skli av huden din. -
3 Vedta et sunt kosthold. Helsen til huden din, som resten av kroppen, avhenger delvis av kostholdet ditt. For å opprettholde en ungdommelig og strålende hud er det viktig å spise mat rik på vitaminer En, C og E . Ikke navn på mineraler og sporstoffer som sink eller selen, som er avgjørende for hudens skjønnhet. Du må også øke inntaket av flerumettede fettsyrer som Omega-3.- Fisk som laks og makrell er rik på essensielle fettsyrer og sporstoffer. Frukt og grønnsaker er grunnleggende kilder til vitaminer og mineraler. Ikke nøl med å spise gulrøtter, spinat, tomater, aprikoser og bær. Inkluder også belgfrukter og tørket frukt i kostholdet ditt. Sjokolade, svart og lite bearbeidet, er en godbit for huden din, forutsatt at du konsumerer den med måte.
- Unngå å bruke bearbeidede produkter så mye som mulig. Deres rikdom i sukker, fett og salt er skadelig for helsen din og for huden din.
-
4 Ikke legg huden din direkte i solen. Skadene av ultrafiolett stråling på huden er velkjent. For å beskytte mot solen, unngår du å utsette deg for de varmeste timene på dagen, ha en hatt med bred kant og bruk en solkrem tilpasset hudens natur. annonsering
råd
- Vask hendene før du gjør øvelsene. Ellers risikerer du å avsette støv og bakterier i ansiktet ditt og dermed forverre talgproduksjonen.
- Dra nytte av disse øvelsene for å slappe av. Ta den mest komfortable posisjonen for å oppnå dem. Du kan gjøre dem foran et speil for å kontrollere dem bedre.