Innhold
- stadier
- Del 1 Kjenn følelsene dine perfekt
- Del 2 Å uttrykke følelsene dine for noen
- Del 3 Å uttrykke følelser for deg selv
Du kan være redd for å irritere andre eller forstyrre dem hvis du uttrykker følelsene dine for dem. Men nå kan det å skjule følelsene dine ikke bare føre til tristhet, angst, depresjon og helseproblemer, men det kan også påvirke dine personlige og profesjonelle forhold. Lær å uttrykke følelser for å øke din selvbevissthet og forbedre din fysiske og mentale helse.
stadier
Del 1 Kjenn følelsene dine perfekt
-
Aksepter følelsene dine. For det første må du anerkjenne og akseptere at du har følelser, og det er ikke noe galt med det. Følelser er verken gode eller dårlige, de eksisterer rett og slett.- Når du føler noe, ikke vær sint på deg selv. Gjenta i stedet hodet på dette uttrykket: "Jeg føler denne følelsen og godtar den som sådan".
-
Gjenkjenn reaksjonene i kroppen din. Følelser påvirkes av følelsene våre, som styres av hjernen. Legg merke til kroppens fysiologiske responser når du opplever noe. For eksempel kan du bli svett når du er redd, føle deg varm i hele ansiktet når du er flau over noe, eller har en rask hjerterytme når du er sint. Ved å følge nøye med på svarene kroppen din sender deg, vil du vite når følelsene dine dukker opp.- Hvis du synes det er vanskelig å være i harmoni med kroppen din, kan du prøve å slappe av ved å sitte på et rolig sted og trene dyp pusting. For å forstå betydningen av de kroppslige svarene som er forbundet med hver følelse, gjenta følgende mantra: "Hva føler jeg? "
-
Lær ordforrådet til følelsene dine. Det kan være vanskelig å uttrykke hva du føler når du ikke finner ordene for å beskrive det. Prøv å se på "følelseskartet", som du enkelt kan finne på Internett for å forstå forskjellige følelser og effektivt lære ord for å beskrive følelsene dine.- Forsøk å lære ord som kan beskrive følelsene dine så nøyaktig som mulig. I stedet for å si at du føler deg "god" (som kan bety mye), kan du for eksempel si at du er "lykkelig", "heldig", "takknemlig" eller "opphøyd". På den annen side, i stedet for å si at du føler deg "dårlig", si at du føler deg "sint", "ubesluttsom", "motløs" eller "avvist".
-
Spør deg selv hvorfor du føler denne eller den følelsen. Still deg en serie spørsmål med ordet "hvorfor" for å belyse hvordan du føler deg. Her er et eksempel på denne øvelsen: "Jeg føler at jeg kommer til å gråte, men hvorfor? For jeg er sint på sjefen min. Men hvorfor? Fordi han fornærmet meg. Men hvorfor? Fordi han ikke respekterer meg. Fortsett med disse spørsmålene til du forstår betydningen av følelsene dine. -
Bryt ned de mest komplekse følelsene. Noen ganger kan du føle mye følelser på en gang. Det er viktig å vite hvordan du skiller disse følelsene, slik at du kan dominere hver av dem. For eksempel, hvis du har en forelder som har dødd som følge av en lang sykdom, kan du bli trist av tapet hans, men også lettet over at han ikke lider lenger.- Kompliserte følelser kan komme fra primære og sekundære følelser. Primære følelser er de første reaksjonene på en situasjon, og sekundære følelser er resultatet direkte eller indirekte fra en blanding av flere grunnleggende følelser. For eksempel, hvis noen bryter opp med deg, kan du bli engstelig med det første og deretter føle at du ikke er verdig å bli elsket. Dechiffrer dine primære og sekundære følelser for å få et mer fullstendig bilde av mentale prosesser.
Del 2 Å uttrykke følelsene dine for noen
-
Bruk pronomenet "jeg" i setningene dine. Når du uttrykker følelsene dine til noen andre, er det bra å bruke det personlige pronomenet emnet "jeg" i setningene dine, da dette hjelper til å fremme kommunikasjon og ikke får den andre til å føle skyldig. Å si noe sånt som "Du gjør meg til ___" tyder på at du har på deg hatten til den andre. Formulere setningene dine ved å si: "Jeg er ___. "- Du må vurdere tre aspekter i setningene dine: følelser, atferd og hvorfor. Når du bruker denne uttalelsen, uttrykk deg slik: "Jeg er sint hver gang du krangler om arbeidet mitt, fordi det er som om du fornedrer min intelligens. "
-
Start diskusjonen. Å bestemme hvordan du skal starte en samtale om følelsene dine, kan være ganske skremmende. Hvis du vil uttrykke følelser til noen, kan du alltid starte med noe positivt ved å si et fint ord om personen og forholdet ditt. Beskriv deretter hvordan du føler det ved å bruke uttalen "jeg" i setningene dine, mens du prøver å være så ærlig som mulig.- Her er et eksempel på hva du kan si: "Jeg liker å tilbringe tid sammen med deg. Du er for viktig i livet mitt, og jeg vil gjerne komme nærmere deg. Jeg er litt nervøs for å snakke med deg om det, men jeg vil være ærlig med deg. Jeg er ___ "
- I en profesjonell setting, start samtalen med å være ærlig, direkte og positiv. For eksempel kan du uttrykke deg slik: "Jeg setter veldig pris på alt arbeidet du gjør. La oss snakke om hvordan vi kan hjelpe deg med å vokse virksomheten. "
- La samtalen flyte naturlig. Ikke bli sint og ikke bli irritert av svarene fra samtalepartneren.
-
Kommuniser tydelig. Kommunikasjon er av grunnleggende betydning når det gjelder å uttrykke følelser. Velg å dele følelsene dine med en gruppe pålitelige kjære. Når du snakker, vær så tydelig som mulig ved å bruke ordforrådet til følelsene dine og det personlige pronomenet "Jeg" i setningene. Hvis du vil snakke om hvordan en bestemt situasjon fikk deg til å føle deg, beskriver du den aktuelle situasjonen og følelsene dine tydelig. De nærmeste vil lytte til deg og validere følelsene dine.- De pårørende kan også presentere sine synspunkter på situasjoner som du kanskje ikke har vurdert. Du kan også ta dem som rådgivere, noe som vil hjelpe deg å overvinne følelsene dine.
-
Lytt samtalepartneren din. Kommunikasjon er toveiskjøring, og for å kommunisere effektivt, må du lære å lytte til samtalepartneren din. Når du snakker med deg, må du gi personen din full oppmerksomhet (legg bort alle enheter i hendene), svar dem non-verbalt med et nikk og kommenter det som nettopp er sagt.- Du kan bare be om en avklaring ved å si for eksempel "Hvis jeg forsto deg riktig, er du" eller komme med noen tanker om hva den andre sa, "Det høres ut som det er viktig for deg, fordi ___. "
-
Pust dypt. Før du reagerer følelsesmessig på en situasjon, ta pusten dypt. Det er vitenskapelig bevist at dyp pusting hjelper kroppen til å slappe av og senke blodtrykket. Hvis du puster før du reagerer, kan du tømme tankene og oppføre deg ansvarlig.- Øv dypt pust minst tre ganger i uken for at denne teknikken skal være så effektiv som mulig.
-
Omgi deg med optimistiske og pålitelige mennesker. Som mennesker har vi en tendens til å tilpasse oss situasjonene vi lever i. Hvis du er sammen med folk som sier negative ting om andre mennesker, kan du være tilbøyelig til å ta i bruk denne dårlige oppførselen. Motsatt, hvis du omgir deg med positive mennesker, kan du blomstre og dyrke deg selv. Menneskene du er sammen skaper faktisk miljøet som avgjør suksessen. Hvis du har en god vennegjeng, vil det være lettere for deg å uttrykke dine sanne følelser.- Å velge gode venner kan være en lang prosess med prøving og feiling. Velg venner som inspirerer, støtter, oppmuntrer og motiverer deg.
-
Få hjelp av en profesjonell om mulig. Hvis du har problemer med å uttrykke følelser, vet du at det ikke er noe galt med deg. Du kan trenge hjelp fra noen som gjennom sin opplæring kan hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine. En individuell coaching av en ekspert kan ikke bare hjelpe deg med å uttrykke følelser, men også til å belyse problemet ditt.- For hjelp, ring en psykolog, besøk anerkjente nettsteder, ring telefonlinjer eller snakk med religiøse ledere.
Del 3 Å uttrykke følelser for deg selv
-
meditere. Meditasjon er et kraftig verktøy som kan hjelpe deg med å kanalisere energien din og roe deg når du er stresset eller engstelig. For å begynne å meditere, finn et rolig og behagelig sted hvor du kan sitte. Start med å puste normalt, og ta pusten dypt ved å inhale luft gjennom nesen langsomt: ribbeholderen skal svulme mens lungene fylles med luft. Pust deretter sakte gjennom munnen.- Når du puster, tenk på alle følelsene som driver deg akkurat nå, men også deres opprinnelse og måten du ønsker å svare på dem på.
-
Føre en dagbok. Gjør det til en vane å skrive følelsene dine, enten på papir eller i telefonen. Å gi en følelse av en konkret form til følelsene dine vil hjelpe deg å ordne følelsene dine og forstå dem bedre. Det er vist at å føre en dagbok betydelig kan redusere stress, styrke immunforsvaret og forbedre den generelle trivselen.- Bruk 20 minutter om dagen på denne øvelsen. Ikke skjær ut grammatikk og tegnsetting. Bare ta raske merknader for å blokkere unødvendige tanker som kan komme til tankene dine. Dette er din dagbok, så du skal ikke være redd hvis den er fylt med inkonsekvenser eller uleselige fraser.
- Skriv først en god historie for å identifisere tankene dine, og prøv deretter å beskrive følelsene som det har gitt deg.
- Bruk farger, vær og sanger for å beskrive følelsene dine. For eksempel, hvis du følte deg lykkelig i dag, hva tid eller farge vil beskrive din lykke?
-
Øv deg på en fysisk aktivitet. Når alt virker uutholdelig og du er fylt av sinne, stress og angst, må du finne en måte å frigjøre følelsene dine på. Du kan ikke holde disse følelsene inni deg for alltid, fordi å undertrykke dem bare vil øke dine negative følelser, og du kan til og med lide av depresjon eller fysiske problemer.- Å trene yoga, få en skånsom ansiktsmassasje og delta i en underholdende aktivitet er andre utsalgssteder som kan hjelpe deg med å frigjøre følelsene dine.
-
Gjør deg lykkelig. Når du opplever positive følelser som spenning, lykke og glede, kan du opprettholde det momentumet og hengi deg selv ved å shoppe, la deg friste av en dessert eller gå ut med venner.- Ved å bruke positive forsterkningsteknikker for å fortsette med dette momentumet, vil hjernen din begynne å forstå at hvis du føler deg bra med deg selv, er det absolutt fordi noe bra skjedde med deg. Dermed kan du selvkondisjonere for å tenke effektivt.
-
Se for deg forskjellige måter å uttrykke deg i en gitt situasjon. Bare du kan bestemme hvordan du vil uttrykke hvordan du føler deg. Du kan reagere negativt eller positivt på hver situasjon som dukker opp og visualisere alle mulige svar kan hjelpe deg med å identifisere hva du virkelig føler for en gitt situasjon.- Anta at din beste venn forlater byen, og du innrømmer å være sint og trist over å forlate. Du kan velge å ikke se eller diskutere med ham for å lette smertene du føler eller bestemme deg for å bruke mer tid med ham.