Innhold
I denne artikkelen: Lage lette dumbbellsLage tyngre hantler gjøre din kettlebells10 Referanser
Du kan lage dine egne manualer for å forbedre styrken og formen din ved å bruke mange gjenstander du har hjemme. Du kan holde deg i form ved å bruke melkebokser, hermetikk og andre hverdagsartikler. Så spar penger og hold deg i form samtidig!
stadier
Metode 1 Lage lette manualer
-
Bruk en boks med melk. Fyll en ren 4-liters dunk med plast, vann, sand, grus eller betong. Forsikre deg om at boksen har et håndtak, så bruker du den til å utføre øvelsene dine. Bruk håndtaket til å heve og senke boksen som du ville gjort med en hvilken som helst hantel.- Med hantlene kan du gjøre øvelser for biceps, triceps og skuldre.
-
Løft hermetikk. Burkene som holder i hånden din, lager perfekte dumbbells. Det er desto bedre hvis du begynner å prøve og øke muskelmassen din sakte. Bruk tyngre bokser for å få hantler eller tyngre medisinballer. -
Lag manualer med plastflasker. I stedet for å resirkulere vannflasker eller plast soda, fyll dem med vann, grus eller sand i stedet. Når du fyller dem, må du passe på at vekten til hver flaske er den samme. Løft flaskene som om du løfter manualer. -
Lag håndvekter med vannflasker. I stedet for å bruke vannflasker som hantler, bruker denne metoden flere flasker festet til armen din som om de var håndleddsvekter. Før du fester dem til armene, må du fylle dem med sand. Hvis du vil få tyngre hantler, hell i vann når du har fylt dem med sand.- Når flasken er fylt, fest flaskene på underarmene dine med tape, den kommer i kontakt med flaskene bare for å holde dem sammen. Du kan også bruke chatterton, bare vær forsiktig så du ikke bruker den på huden din. Stram båndet tilstrekkelig for å forhindre at flaskene sklir på underarmene.
-
Lag en medisinball med ballast. Få deg en gammel basketball og stikk et hull i en av de svarte stripene. Hullet skal være stort nok til å passe til munnen på en trakt. Sett en trakt inn i hullet og fyll ballongen med sand eller grus til den når ønsket vekt. Bruk et sykkeldekk for å lukke hullet. Du kan også bruke chatterton hvis du ikke har noen lapp. Du kan nå bruke den resirkulerte ballongen som medisinball. -
Lag håndleddsvekter med sokker. Fyll en sokk med tørre bønner. Ellers kan du også bruke småstein eller små rullesteiner for å få mer vekt. Lim eller sy åpningen til sokken for å lukke den. Sy deretter de to endene sammen, eller fest borrelås på endene for å enkelt løse dem.- Bruk en skala for å justere vekten. Fyll sokken så mye du vil, og kutt deretter overflødig stoff. Hvis du vil ha en tyngre vekt, men ikke har nok plass, velger du en lengre sokk.
- Når du velger en sokk, må du sørge for at den er lang nok til å vikle rundt håndleddet. Hvis sokken er for lang, må du fylle den til den går rundt håndleddet, og kutt av overflødig stoff før du lukker endene.
-
Bruk pakker med ris eller bønner. Disse pakkene lager utmerkede hantler, spesielt for nybegynnere. Du kan bruke dem som den er til å jobbe biceps og til å gjøre andre bevegelser av stum heiser. -
Lag håndveier med sykkelrom. Skaff deg et sykkelrør og klipp det i like lengder. Lukk den ene enden med litt chatterton, og fyll den deretter med sand. Lukk den andre enden med chatterton. Du kan holde dem flate eller brette dem for å danne en sirkel og feste begge ender med chatterton.- Det er en flott måte å lage vekter i forskjellige størrelser. Begynn med vekter på 500 gram eller 1500 gram. Prøv også 2500 gram og 4000 gram. Bruk en skala til å veie hantlene før du lukker dem.
-
Lag en vektet jakke. Plukk opp en fiskejakke eller jakke med mange lommer. Fyll plastposer med sand eller betong og sett dem i lommene på jakken. Løp, gjør push-ups, sit-ups eller gå en tur med den vektede jakken. -
Bruk malingsbokser. Hold lakkbokser i hendene ved håndtakene. De fleste malingbokser er litt tyngre enn plastflasker eller hermetikk, så du kan bruke dem til å øke muskelmassen. Håndtakene lar deg bruke bokser som hantler.- Du kan også bruke malingsbokser til å lage kettlebells.
Metode 2 Lage tyngre hantler
-
Bruk spann på 20 liter. Fyll en 20-liters bøtte med sand, steiner, betong eller til og med vann. Bruk den til å bøye eller feste til en bar eller et bord for bruk i benkpressene. -
Lag en lang hantel med plastflasker. Ta to pakker med 6 flasker og fest dem symmetrisk til en jernstang. Du kan bruke disse hjemmelagde hantlene for å gjøre de samme øvelsene som hantlene på treningsstudioet.- Hvis begge pakningene har for mye vekt, må du ikke tømme flaskene halvveis. Flaskene halvtømmet vil bevege seg på baren og gjøre den ustabil. Heng i stedet flasker i baren med tape.
- Hvis begge pakningene ikke har nok vekt, bruk fire eller seks pakker festet til stolpen. Alternativt kan du også feste individuelle flasker i baren. Først må du justere dem horisontalt langs stangen på hver side, og deretter stable dem oppå hverandre. Sørg for å la nok plass til hendene dine til å holde baren så tett som med hendene fra hverandre.
- Måten å fikse flaskene på må forbli funksjonell. Pakk båndet horisontalt, vertikalt eller diagonalt for å feste dem til baren.
-
Finn gamle dekk som ligger hjemme. Dekk brukes i mange øvelser og mange kroppsbyggingsrutiner. Du kan legge til mer vekt på dekkene når du gjør øvelsene, eller du kan gå til et deponi og finne traktordekk. Den eneste måten å bruke dekk som hantler på er å snu dem og knytte dem med et tau for å trekke dem bak deg. -
Lag et slosh-rør. Slosh-rørene er lange plastrør fylt med 20 kg vann. Men fordelene med denne øvelsen kommer fra den uregelmessige bevegelsen av vann i røret som tvinger deg til å bruke musklene dine for å holde balansen mens vannet beveger seg fra den ene enden til den andre av røret. Du kan lage ditt eget slosh-rør med et PVC-rør. Røret må være minst 10 cm i diameter og mellom 2,8 og 3 meter langt. Installer en plugg på en av endene, og fyll deretter vannslangen. Plugg den andre enden. -
Bruk en havpose til å lage en pose med sand. Sandvesker er som slosh-rør, de er ustabile og ved å bevege vekten deres tvinger du til å jobbe mer muskler. For å lage en pose med sand, fyll 20 eller 24 liters fryseposer med sand. Sandposen skal veie mellom 25 og 30 kg. Legg posene i den andre for å forhindre at de går i stykker og stikker litt chatterton i bunnen. Legg fryseposene i havposen. Lukk sekken, så er du klar for øvelsen!- Du kan også lage en sandbag med en gammel hærpose eller en pose til skittentøy. Bruk tunge søppelsekker som du fyller med småstein. Du kan fylle dem med 5, 10 eller 16 kg. Fyll i mellom 5 og 6 poser med grus og la dem holde med chatterton. Tre dem i posen til du får ønsket vekt.
- Legg til eller fjern poser med sand eller grus for forskjellige vekter. Bruk en skala for å finne ut vekten på posen før du begynner å trene, og tilsett eller fjern vekten etter behov. Hvis du ikke vil endre vekten på posen, kan du helle sand eller grus direkte. Det vil være mye vanskeligere å justere vekten på posen med denne metoden.
- Sørg for å la nok plass i posen slik at sand og grus kan bevege seg fritt.
- Hvis du legger mye vekt på det, bruker du den sterkeste plastposen som mulig.
Metode 3 Lage Kettlebells
-
Bruk en boks med melk eller fruktjuice. Fyll en 2-liters plastbeholder med vann eller sand. Forsikre deg om at boksen har et håndtak, det er en nødvendig del av å bruke kettlebell. -
Bruk manualer og et tau. Du kan også lage hjemmelagde kettlebells ved å feste et tau til hver ende av en hantel. Jo tykkere tauet, desto mer effektiv blir vekten din. Grip tauet i midten slik at hantelen er rett mens du løfter den. Nå kan du gjøre vippebevegelser og fleksjoner mens du gleder deg over effekten av kettlebells. Når du trenger å justere vekten, bruker du bare en annen hantel.- Vær forsiktig når du vrir hantelen. Han vil svinge og bevege seg mye mer enn en vanlig kettlebell. Vær forsiktig så du ikke skader deg med hantelen.
-
Lag en kettlebell med en pose poteter. Kjøp en pose med poteter, ris eller sukker som du finner i de fleste supermarkeder. Fyll posen med sand til du får ønsket vekt. Bind en knute på toppen av vesken. Bruk et tau eller chatterton for å holde knuten på plass og forhindre at den løsner. Du kan styrke kantene og bunnen av posen med chatterton.- Du kan bruke denne metoden til å lage flere vannkokere med forskjellige vekter. Bruk en skala for å måle vekten du legger i posene før du lukker dem.
-
Bruk en PVC-rør og en gammel basketball for å lage en vannkoker. Kjøp et 2,5 cm x 60 cm PVC-rør, forsegl en av endene med chatterton og fyll den med sand. Plugg den andre enden. Sett PVC-røret i ovnen i 10 minutter ved 230 grader. Plasten skal bli myk uten å smelte. Du vil gi en kettlebell-form til røret. Se slangen nøye.- Ta slangen ut av ovnen og bøy den for å lage et håndtak ved å trekke hver ende av månen mot den andre. Sikre begge ender med chatterton. Dypp slangen i kaldt vann for å herde den.
- Skjær et hakk i en basketball der begge ender av håndtaket er. Skyv håndtaket inn i ballongen for å sikre at linsen er bred nok slik at håndtaket er i ønsket høyde.
- I en separat beholder, forbered hurtig sement og hell i kolben. Legg til håndtaket når du er ferdig. La sementen tørke i to til tre dager før du bruker den.