Innhold
- stadier
- Del 1 Utvikle en avvenningsplan
- Del 2 Håndtering av abstinenssymptomer
- Del 3 Håndtere depresjon med mer suksess
Uansett årsak kan det være en ubehagelig prosess å stoppe bruken av antidepressiva. Det vil være viktig for deg å være under medisinsk tilsyn underveis i prosessen og å overvåke eventuelle endringer som er observert. Vær imidlertid oppmerksom på at du vil være i stand til å overvinne vanskeligheter, føle deg bra og med hell avbryte behandlingen.
stadier
Del 1 Utvikle en avvenningsplan
-
Rådfør deg med legen på forhånd. Før du avslutter din antidepressiv behandling, bør du først konsultere legen som foreskriver det. Det anbefales ikke å avbryte medikamentell behandling uten medisinsk tilsyn. Helsepersonellet kan gi deg råd om hvordan du kan redusere doseringen og slutte å ta medisinen trygt. -
Lær om risikoene. Før du avbryter behandlingen, bør du snakke med legen om risikoen som er involvert. Forsøk å lære mer om risikoer og trinn i prosessen før du starter. Diskuter den medisinske risikoen for abstinens mot antidepressiva.- Hvis du opplever en stressende situasjon, for eksempel et samlivsbrudd, en karriereendring eller et trekk, kan du prøve å vurdere beslutningen din på nytt. Du kan utsette henne til du er følelsesmessig stabil og ved god helse.
-
Unngå plutselig stopp. Dette kan hjelpe med å slutte å bruke andre stoffer, men det anbefales sterkt å unngå denne metoden ved å redusere antidepressiva. Leger reduserer doseringen generelt gradvis.- Avstengningsprosessen bør overvåkes av legen som foreskrev medisinen. Som en generell regel anbefales pasienter å ta medisinene sine i seks til ni måneder før de vurderer fullstendig abstinens.
-
Identifiser de fysiske symptomene. Disse symptomene varierer avhengig av individuelle faktorer og den foreskrevne medisinen, men noen er vanlige og du kan identifisere. Du kan ha et abstinenssyndrom hvis du har noen av følgende symptomer etter å ha stoppet behandlingen med antidepressiva:- kvalme eller oppkast,
- magevondt,
- diaré,
- tap av matlyst,
- problemer med å regulere kroppstemperaturen (hetetokter eller overdreven svette),
- søvnløshet, økte mareritt,
- vanskelig for å holde balansen,
- svimmelhet,
- skjelvende eller rastløse ben,
- kriblende følelser, surr i øret, hjernerystelse,
- influensalignende symptomer.
-
Oppdage emosjonelle symptomer I tillegg til de fysiske symptomene er det mulig å ha psykiske symptomer. Vær oppmerksom på følgende abstinenssymptomer relatert til emosjonell helse:- en depressiv tilstand,
- en økning i angstnivå,
- av agitasjon,
- av aggresjon,
- av irritabilitet,
- forvirringstater,
- brå stemningsendringer,
- hallusinasjoner
- maniske episoder.
Del 2 Håndtering av abstinenssymptomer
-
Skriv ned motivasjonene dine. Før du avbryter behandlingen, skriver du ned årsakene som motiverer deg til det. Du kan føle deg følelsesmessig likegyldig eller merke at du har en lav libido, vil behandle depresjon uten å bruke medisiner eller bruke naturlige tilnærminger. Uansett årsak, skriv dem ned og les dem hver gang i vanskelige tider.- Vurder denne listen som en kilde til motivasjon for å gå fremover, selv om du har ubehagelige symptomer.
-
Føre en dagbok. Under prosessen er det fornuftig å følge med på symptomene du presenterer og fremdriften eller tilbakefallene dine. Vis dagboken din til legen eller psykoterapeuten for å overvåke utbruddet av abstinenssymptomer.- I tillegg kan du bruke den til å hjelpe deg med å forutse symptomer mens du fortsetter å redusere doseringen (for eksempel hvis du har hodepine tre dager etter å ha redusert dosen du normalt tar).
-
Observer varigheten av symptomene. Normalt forsvinner de om noen uker. Imidlertid hvis hendelsen deres varer lenger, eller hvis de blir veldig alvorlige, må du kontakte legen din for å finne ut om tilgjengelige behandlingsalternativer. Det kan hende du må endre doseringen eller forkorte uttaksperioden. -
Lær om behandling av abstinenssymptomer. Uttakssymptomer kan være mer alvorlige hos noen enn hos andre. Hvis din er uutholdelig, kan du be utøveren fortelle deg hvordan du behandler dem. Noen spesialister vil anbefale søvnløshet eller kvalme medisiner for å lindre symptomene på denne prosessen.- Du kan også bruke reseptfrie medisiner og naturlige midler. Du kan prøve å ta melatonin hvis du har problemer med å sove. Hvis du har kvalme, kan du legge til litt mer ingefær i måltidene eller lage urtete.
-
Forstå at du ikke har en rusavhengighet. Det er normalt at du har abstinenssymptomer. Dette betyr ikke at du har utviklet en avhengighet. Avhengighet oppstår når mennesker mangler et stoff og trenger det mer og mer for å føle en sensasjon eller en reaksjon. Faktisk tilpasser kroppen din seg bare til forskjellige doser av stoffet. -
Pust dypt. Konsentrer deg om pusten din når du føler deg dårlig. Hvis du har intense fysiske eller emosjonelle opplevelser, kan dyp pusting bidra til å minske den intensiteten, samt lindre spenninger i kroppen og sinnet.- Hvis intensiteten overvelder deg, stopp og fokus helt på pusten din. Du kan lukke øynene hvis du ønsker det. Øk tiden for respirasjonsbevegelser. Identifiser eventuelle endringer i hvordan du oppfatter ubehag (om du kan glemme det fra det ene øyeblikket til det andre), eller hvordan du føler deg etterpå.
-
Øv deg på mindfulness-øvelser. I tilfelle ubehag eller smerte, praktiser mindfulness. Hvis du føler smerte et sted, fokuser du på en annen del av kroppen som ikke skader. Konsentrer deg om denne følelsen av avslapning og fokuser mer på denne delen av kroppen i stedet for på det smertefulle området.- Lukk øynene og forestill deg at du reiser til ditt favorittsted. Det kan være stranden, toppen av et fjell eller en idrettsplass. Tenk deg selv på dette stedet og konsentrer deg mer om å lage dette bildet og ikke på ubehaget.
-
Administrer stresset generelt. Bli kvitt ditt daglige stress mens du går. Bestill et øyeblikk hver dag for å slappe av i et avslappende miljø. Spaser, mediterer, les en bok eller hør på musikk. Å bruke tid hver dag på denne aktiviteten kan være en måte å kontrollere stress på daglig basis. Det vil være en mulighet for deg å frigjøre deg fra alt ditt ansvar og bare ta vare på deg.
Del 3 Håndtere depresjon med mer suksess
-
Vurder muligheten for å delta på psykoterapitimer. Mindre enn 20% av pasientene som tar antidepressiva medisiner får psykoterapi. Dette kan være gunstig for å avbryte antidepressiva behandlinger som en måte å forhindre tilbakefall på. I tillegg er det mindre sannsynlig at pasienter på behandlingen får tilbakefall.- Terapi er en effektiv måte å lette utvinning og forhindre depresjon. Dette kan være nyttig i å identifisere hva som utløser det og finne måter å takle følelsene og stresset forbundet med det.
-
Se etter sosial støtte. Å stoppe antidepressiva kan være komplekst, og det er ingen skade i å ville betro seg til noen. Snakk om vanskene dine med en venn, familiemedlem eller partner. Det kan være betryggende å vite at noen i nærheten av deg forstår hva du går gjennom og kan støtte deg.- Bli med i en online selvhjelpsgruppe av mennesker som har bestemt seg for å slutte å ta antidepressiva. Dette kan være nyttig hvis du omgås mennesker som har lignende opplevelser.
-
Gjør øvelsen. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å behandle depresjon like effektivt som medisiner. I tillegg, hvis du trener minst 3 ganger i uken, er det mindre sannsynlig at du får tilbakefall etter rekonvalesens. Trening hjelper med å stimulere serotoninproduksjon i mottakercellene, og kompenserer for endringene som vil skje i kroppen din når du reduserer doseringen. -
Opprettholde et sunt og balansert kosthold. Noen matvarer stimulerer og forbedrer humøret, mens andre har motsatt effekt. Styrke kroppen din under overgangsprosessen ved å spise næringsrik mat. Hvis du spiser små, balanserte måltider hver dag, kan dette være nyttig for å kontrollere effekter som plutselige humørsvingninger.- Forbruk moderat sukker og unngå alkohol og koffein.
-
Kontakt legen din når du er ferdig med avvenningen. Avtal med ham på slutten av prosessen. Hvis abstinenssymptomer vedvarer eller hvis du er bekymret for avvenning, må du diskutere med helsepersonellet. Hvis du opplever depressive symptomer, hvis de har dukket opp igjen, kan du diskutere dem i tillegg til hvordan du håndterer dem.