Slik senker du ditt diastoliske trykk

Innhold

• stadier
• Metode 1 Følg et sunt kosthold for hjertet
• Metode 2 Forbedre livsstilen din
• Metode 3 Følg en medisinsk behandling

I denne artikkelen: Å følge et sunt kosthold for hjertet Forbedre livsstilen dinFølg en medisinsk behandling20 Referanser

Diastolisk trykk er kraften som utøves av blodet på arterieveggene mellom hjerteslagene. Verdien som anses som normal og sunn er mellom 70 og 80 mmHg. Når du når eller overskrider grensen på 90 mmHg, kan dette øke risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og andre forhold. Det er mulig å senke diastolisk trykk så vel som systolisk trykk ved å følge et sunt kosthold, trene, gjøre livsstilsendringer og, i noen tilfeller, følge medisinske behandlinger.

stadier

Metode 1 Følg et sunt kosthold for hjertet

1. Vedta et kosthold som består av sunne og komplette matvarer. Frukt, fullkorn, mat med høyt kalium, grønnsaker, frø, lette meieriprodukter, belgfrukter og nøtter bidrar naturlig til å forbedre hjertets helse og senke ditt diastoliske blodtrykk. Begynn å spise mer mat og begrens inntaket av behandlet mat med mye sukker og fett.
   • Du bør regelmessig spise 6 til 8 porsjoner fullkornsprodukter (en brødskive er en porsjon), 4 eller 5 porsjoner grønnsaker (en halv kopp kokte grønnsaker utgjør en del.)
   • Vurder å ta 2 eller 3 porsjoner meieriprodukter (en kopp halvmasse melk tilsvarer en porsjon), minst 6 porsjoner fjærkre, mager fisk eller magert kjøtt (90 gram kokt kjøtt tilsvarer en porsjon) og 4 eller 5 porsjoner nøtter, belgfrukter og frø om dagen (to spiseskjeer med peanøttsmør tilsvarer en porsjon) per dag.
   • Du bør også begrense mengden sukker du spiser til 5 porsjoner i uken.
   • Kalium kan bidra til å balansere effekten av natrium. Vurder å spise mat med høyt kalium, spesielt frukt og grønnsaker som bananer, appelsiner, lavocats, bønner, grønne grønnsaker, tomater og poteter.

2. 
   

   
   
   
   Reduser natriuminntaket. Hvis du bruker overdreven natriumdosering, kan det føre til vannretensjon i kroppen, og utsette hjertet og arteriene for økt innsats for å pumpe blod. Ikke konsumér mer enn 1500 mg natrium daglig. I stedet for å bruke bordsalt, bruk havsalt. Faktisk inneholder bordsalt ofte syntetiske tilsetningsstoffer som er helseskadelige.
   • I gjennomsnitt er det 2.300 mg natrium i en teskje bordsalt. Folk konsumerer i gjennomsnitt ca. 3.400 mg natrium daglig, mer enn det dobbelte av det anbefalte daglige inntaket.
   • Utskillelse av natrium i kroppen forårsaker vannretensjon, noe som tvinger hjertet og blodkarene til å jobbe mye mer enn vanlig. Som et resultat øker det diastoliske trykket og det systoliske trykket.
   • Sjekk matetiketter og oppskrifter, og sørg for å konsumere bare matvarer som ikke inneholder mer enn 140 mg natrium per porsjon. Reduser mengden natrium, monosodiumglutamat, natron, natriumhydrogenfosfat og andre natriumholdige forbindelser. Bruk andre krydder, urter og duftende ingredienser for å forbedre smaken på mat i stedet for å tilsette salt i oppvasken.

3. 
   

   
   
   
   Forbruk mindre alkohol. Ifølge studier kan det å drikke en moderat mengde alkohol forbedre hjertets helse, men hvis du drikker mer enn en eller to alkoholholdige drikker om dagen, øker det blodtrykket og forårsaker andre bivirkninger. Forbruk mindre alkohol og konsulter legen din for å lære mer om de anbefalte konsumnivåene.
   • Husk at et glass tilsvarer 350 ml øl, 150 ml vin eller 50 ml sterk alkohol ved 40 grader.

4. 
   

   
   Begrens koffeininntaket. Koffein har en tendens til å forårsake høyere nivåer av diastolisk trykk fordi det blokkerer hormonene som er ansvarlige for å utvide arteriene. Forbruk mindre koffein og erstatt kaffe, energidrikker og kullsyreholdige drikker med hvit, grønn og svart te når du mangler energi.
   • Teknisk kan koffein ha eller ikke ha en betydelig effekt på blodtrykket. Koffein kan forårsake en markert økning i blodtrykket hos sporadiske brukere, men hvis du drikker det regelmessig over lang tid, er effektene mindre viktige. Kontroller blodtrykket 30 minutter etter å ha drukket en koffeinholdig drikk. Hvis begge verdiene (diastolisk blodtrykk og systolisk blodtrykk) øker fra 5 til 10 mmHg, må du vite at denne økningen er betydelig, og du bør begrense forbruket.
   • Hvis du bestemmer deg for å redusere koffeininntaket, ta noen dager å gjøre det og konsumere bare 200 mg om dagen, eller omtrent to kopper kaffe.

5. 
   

   
   Unngå rødt kjøtt. Regelmessig forbruk øker det diastoliske trykket og derfor risikoen for å utvikle hjertesykdom. Dette er fordi kjøtt inneholder mye fett, noe som kan øke kolesterolnivået og blodtrykket. Slutt å spise rødt kjøtt som storfekjøtt og biff, men velg sunnere proteinkilder som kalkun, fisk og kylling.

6. 
   

   
   Øk inntaket av omega-3 fettsyrer. Matkilder til omega-3-fettsyrer er med på å forbedre kardiovaskulær helse og er effektive for å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom. Matvarer som er spesielt rike på disse syrene inkluderer nøtter, laks, sardiner, tunfisk, makrell og ørret.
   • Ideelt sett bør du spise 2 eller 3 sunne sunne fettporsjoner hver dag. Selv om omega-3-fettsyrer er et utmerket valg, er enumettet eller flerumettet fett også med på å redusere diastolisk blodtrykk. Disse inkluderer vegetabilske oljer som olivenolje, raps, peanøtt, saflor og sesam.
   • Unngå imidlertid mat som inneholder mettede og transfettsyrer fordi de kan påvirke blodtrykket ditt. Disse inkluderer stekt mat og industrielt foredlet mat.

Metode 2 Forbedre livsstilen din

1. 
   

   
   Ta minst 30 minutter fysisk aktivitet regelmessig. Trening hjelper med å styrke hjertemuskelen, forbedrer blodsirkulasjonen og lar hjertet pumpe blod lettere. Finn en fysisk aktivitet som du liker og integrer den i ditt daglige liv. Begynn med å gå, løpe, sykle, danse eller svømme, eller jobb med legen din for å sette opp et treningsprogram som er best for deg.
   • Husk at treningstypen som avgjør varigheten av treningsøktene dine. Generelt sett bør du ha 75 minutter med kraftig trening hver uke eller to og en halv time trening med moderat intensitet. Imidlertid bør du først konsultere legen din for å finne ut hvor mange ganger i uken du kan spille sport basert på hjertetilstanden din. Hvis du allerede har andre hjertesykdommer, kan du trene intenst legge ekstra press på hjertet. Legen din kan anbefale moderat trening til tilstanden din bedres.

2. 
   

   
   Gå ned i overflødig vekt. Personer med overflødig fett i mageområdet og en kroppsmasseindeks (BMI) på 25 eller oftere har et høyt diastolisk trykk fordi hjertet deres må gi mer krefter for å pumpe blod i hele kroppen. Forsøk å gå ned i vekt ved å trene regelmessig, spise godt og konsultere lege eller kostholdsekspert for å takle problemet ditt effektivt.
   • Hvis du virkelig er overvektig, kan du miste så lite som 4 eller 5 kg forbedre helsen din dramatisk.
   • Å ha overflødig vekt i mageområdet kan ha en særlig viktig innvirkning på blodtrykket. Som en generell regel bør menn prøve å ha en størrelse som er mindre enn 100 cm og kvinner 90.

3. 
   

   
   Slutt å røyke. Nikotin i sigaretter innsnevrer arteriene, herder veggene og øker risikoen for blodpropp, hjertesykdom og hjerneslag. Slutt å røyke så raskt som mulig for å redusere ditt diastoliske trykk, og hvis du har problemer med å gjøre det, bør du oppsøke lege for effektive metoder.

4. 
   

   
   Reduser og administrer stresset. Når man er stresset, frigjør kroppen kjemikalier og hormoner som midlertidig krymper blodkarene, noe som kan forårsake takykardi. Langvarig stress kan øke risikoen for å utvikle en mer alvorlig hjertetilstand som hjerneslag og hjerteinfarkt. Oppdag stressorene og fjern dem for å senke ditt diastoliske trykk.
   • Selv om det er mange måter å bekjempe stress på, inkluderer noen av midlene du kan utøve øyeblikkelig å identifisere og unngå faktorene som utløser stress hjemme, og ta 20 minutter hver dag å glede deg over en avslappende aktivitet du liker og å øve takknemlighet.

5. 
   

   
   Sjekk kolesterolnivået regelmessig. Uansett vekt eller størrelse, er det viktig å sjekke kolesterolnivået regelmessig. Høyt kolesterol kan øke blodtrykket ditt, så sjekk hver gang du oppsøker lege, spesielt hvis du er over 40 år.

Metode 3 Følg en medisinsk behandling

1. 
   

   
   Lær mer om verdiene av diastolisk trykk. Den høyeste verdien er det systoliske trykket (kraften som utøves av blodet når hjertet slår), mens den laveste verdien tilsvarer det diastoliske trykket (blodtrykket mellom taktene).
   • Derfor hjelper metoder for å redusere systolisk trykk også å redusere diastolisk trykk.

2. 
   

   
   Overvåke ditt diastoliske trykk regelmessig. På denne måten kan du bestemme om endringene du gjør i livsstilen og kostholdet ditt er effektive. For å måle ditt diastoliske trykk kan du bruke en blodtrykksmansjett hjemme, gå til apoteket eller oppsøke legen din. Det diastoliske trykket er høyt når det når eller overstiger 90 mmHg, mens pasientene med risiko for hypertensjon har et diastolisk trykk på mellom 80 og 89 mmHg. Verdien som anses som normal er mellom 70 og 80 mmHg, men den kan være lavere hos unge mennesker og veldig aktive mennesker.
   • Hvis du har høyt blodtrykk eller diastolisk hypertensjon, kan du begynne med å sjekke blodtrykket ditt to ganger om dagen i en uke (morgen og kveld). Så gjør to eller tre kontroller i uken. Hvis du kan stabilisere blodtrykket ditt, kan du måle det en eller to ganger i måneden.
   • Husk at det er mulig å ha et veldig lavt diastolisk blodtrykk. Unormalt lavt diastolisk trykk forhindrer hjertet i å effektivt pumpe blod i hele kroppen. Denne situasjonen kan være komplisert av intens fysisk trening, men også av mer alvorlige lidelser som nervøs angst. Som et resultat kan du utilsiktet øke risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

3. 
   

   
   Gå til legen. Selv om du klarer å overvåke og redusere det diastoliske trykket hjemme, ikke nøl med å konsultere legen din eller kostholdseksperten. Sammen kan du utforme en effektiv behandlingsplan for å forbedre og opprettholde din kardiovaskulære helse.
   • Legen din kan foreslå måter å ta kontroll over hjertets helse mens du reduserer det diastoliske blodtrykket. Det kan også gi deg råd om hvordan du kan opprettholde det på et sunt nivå, uten å nå for lave verdier.
   • Det er alltid en god idé å snakke med legen din om blodtrykket ditt, men det er enda viktigere hvis du har en sykdom eller kronisk tilstand eller hvis du tar medisiner.

4. 
   

   
   Ta reseptbelagte medisiner. Rådfør deg med legen din for å foreskrive medisiner for å kontrollere og redusere blodtrykket. Å følge medisiner og endre ens sunne livsstil har vært effektivt for å senke det diastoliske blodtrykket.
   • Legen din kan foreskrive en annen medisinering basert på andre helseproblemer du kan ha. Tiaziddiuretika er ofte foreskrevet for personer som er relativt sunne.
   • Hvis du har andre hjertesykdommer eller har en familiehistorie med hjerteproblemer, kan legen din ordinere betablokkere eller kalsiumkanalblokkere.
   • Hvis du har diabetes, hjerteproblemer eller nyresvikt, kan legen din anbefale en konverteringsenzymhemmer eller en langiotensin II reseptorantagonist.
   • Hvis bare det diastoliske trykket er høyt, men ikke det systoliske trykket, er det vanligvis ikke behov for medisiner. Å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din er vanligvis nok til å behandle dette problemet, men det er alltid godt å konsultere legen din, spesielt hvis disse endringene ikke eliminerer problemet fullstendig.

5. 
   

   
   Følg behandlingen som anbefalt av legen. På denne måten kan du forhindre eller utsette potensielle komplikasjoner forbundet med hypertensjon og redusere risikoen for å utvikle andre helseproblemer. Hvis du for eksempel skal utføre fysisk aktivitet flere ganger i uken, må du gjøre det til en prioritering å forbedre helsen din.
   • I denne forbindelse, hvis legen din foreskriver medisiner og de har uønskede bivirkninger, kan du be dem redusere eller endre dosen, men ikke slutte å ta medisinene dine uten å konsultere dem før.
   • Følg opp med legen din noen få måneder etter behandlingen. Det kan være tider hvor du kan slutte å ta medisinene dine og kontrollere blodtrykket på andre måter.

råd

• Det kan være lurt å vurdere å bruke DASH-dietten (Kostholdstilnærminger for å stoppe hypertensjon, på fransk "Ernæringsmessig tilnærming for å redusere hypertensjon"). Denne dietten innebærer å spise fullkorn, frukt, grønnsaker og en begrenset mengde usunt fett. Denne dietten er vanligvis nyttig for å redusere diastolisk trykk.

advarsler

• Ikke bytt plutselig kosthold, treningsprogram eller livsstil uten først å snakke med legen din. Du kan ha en fysisk undersøkelse og få den beste behandlingen basert på din personlige sykehistorie.
• Selv om det ikke anbefales å holde diastolisk trykk for høyt, har noen nyere studier vist at å holde det på et nivå under 70 mmHg kan øke risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Når det diastoliske trykket er mindre enn 70 mmHg, er ikke hjertet i stand til å forsyne vitale blodorganer med blod. Du må ikke nå en verdi under 60 mmHg.