Innhold
- stadier
- Del 1 Kontroller blodsukkeret med riktig ernæring
- Del 2 Kontrollere blodsukkernivået ditt gjennom regelmessig fysisk aktivitet
- Del 3 Behandle blodsukkeret daglig
Blodsukker refererer til nivået av glukose som sirkulerer i blodet. Variasjonene er fint regulert av hormonelle mekanismer som hovedsakelig involverer insulin og glukagon. Glykemi øker mekanisk etter et måltid eller i visse fysiologiske tilstander, men reduseres til et normalt nivå ved hjelp av insulin. Ikke desto mindre er denne forskriften under visse omstendigheter ikke lenger sikret. Kroppen er da i en situasjon med hyperglykemi, preget av et blodsukkernivå som er høyere enn normalt. Dette symptomet kan signalisere forskjellige patologier, hvorav den mest kjente er diabetes. Hvis du er utsatt for hyperglykemi, kan du endre livsstil. Et kosthold og en tilpasset sportsrutine kan hjelpe deg med å senke blodsukkeret og holde det under kontroll.
stadier
Del 1 Kontroller blodsukkeret med riktig ernæring
-
Unngå raffinert mat. Hvis du lider av kronisk hyperglykemi, anbefales det å begrense eller forby alle raffinerte produkter fra kostholdet ditt. Faktisk er hvitt brød, raffinert korn, kaker og bakverk samt industrielle preparater relativt rikt på sukker og lite næringsstoffer. Rødt kjøtt, meieriprodukter som ost, noen grønnsaker som poteter er også å begrense. Spør likevel legen din eller en ernæringsfysiolog om råd. Det er faktisk ikke noe ideelt kosthold. Hver person må ta i bruk vanene som passer deres helsetilstand og deres behov. -
Spis frukt, grønnsaker og fullkorn. Hvis det generelt anbefales å konsumere fem frukt og grønnsaker om dagen, er det spesielt viktig å inkludere dem i alle måltidene dine. Karbohydratinntaket er bedre kontrollert fordi det er distribuert gjennom dagen. Spis regelmessig lav fruktose frukt så vel som grønne, røde og oransje grønnsaker. Disse matvarene er best for å kontrollere blodsukkeret mens du nyter helsemessige fordeler. Begrens stivelsesholdige matvarer fordi de er for rike på stivelse. Foretrekker forbruk av fullkornsprodukter fremfor deres raffinerte eller tilberedte versjon. De er rikere på næringsstoffer og inneholder mindre sukker fra industriell prosessering.- Foretrekker fersk frukt fremfor fruktjuice. De er faktisk for konsentrerte i karbohydrater og kan forårsake et topp blodsukker. Du kan spise hermetisert frukt, forutsatt at de tilberedes i sin egen juice eller i vann. På den annen side, unngå frukt i sirup og frossen frukt som inneholder tilsatt sukker. Legg merke til at noen produkter som bananer, druer eller ananas har rykte av å være for søte, men du kan konsumere dem med måte.
- Konsumere kokte og rå grønnsaker. Faktisk forverrer matlagingen næringsstoffene og enzymer som finnes i grønnsaker, selv om det er anbefalt for noen av dem. Spis grønne grønnsaker som rå artisjokk, agurk eller salat. Velg friske grønnsaker og økologiske råvarer. Unngå frosne eller hermetiske varer, da de ofte er for salte.
- Havre og bygg inneholder mange næringsstoffer, og deres lave glykemiske indeks er ideell for å kontrollere blodsukkernivået.
- I tillegg til deres innvirkning på blodsukkeret, kan mat med mye karbohydrater også bidra til å øke kroppsfettet. Hvis du konsumerer karbohydrater utover dine fysiologiske behov, lagres faktisk overflødig glukose først som glykogen. Hvis glykogenlagrene er mettet, metaboliseres overflødig glukose til fett og lagres i fettvev. For å begrense dette fenomenet, spis riktig karbohydrater og i akkurat den rette mengden.
-
Foretrekker mat med lav glykemisk indeks. Den glykemiske indeksen (GI) til en mat er et mål på hastigheten på glukoseopptak den inneholder. Velg mat med en glykemisk indeks under 55. I motsetning, unngå mat med maksimalt 70. Produkter med en gjennomsnittlig glykemisk indeks mellom 55 og 70 må konsumeres i moderate mengder og i henhold til dine behov. -
Slutt å røyke og begrense alkoholforbruket. I tillegg til mange skadelige effekter på kroppen, har røyking en tendens til å øke cellens motstand mot insulin. Som et resultat er ikke lenger reguleringen av blodsukker sikret riktig, og glukosen forblir i blodet. For å slutte å røyke, start et tilbaketrekningsprogram ved hjelp av en profesjonell. Substitusjonsbehandlinger som inneholder nikotin kan bare være en midlertidig løsning. Alkohol skal konsumeres med stor måtehold. -
Ikke stol på reklameargumenter. Vær våken når et produkt er anerkjent for fordelaktige egenskaper. På den annen side, selv om vitenskapelige studier kan være en garanti for troverdighet, kan du finne ut om forholdene de ble utført under. De kan faktisk være isolerte eksperimenter som ikke er signifikante, eller hvis prøven er for svak eller ikke-representativ. For eksempel er det pågående debatter om effekten av kaffe, kanel eller fullkorn på helsen. Be en ernæringsfysiolog om råd før du tar i bruk nye spisevaner.
Del 2 Kontrollere blodsukkernivået ditt gjennom regelmessig fysisk aktivitet
-
Rådfør deg med lege. Spør legen din før du starter et sportsprogram. Noen øvelser kan faktisk være uegnet for helsetilstanden din. Det er derfor best å sette opp en rutine med hjelp av legen din og en sportstrener. En stresstest kan også vurderes avhengig av situasjonen din. I tilfelle patologi som diabetes, må du vite at fysisk trening er en del av behandlingen.- Start eller fortsett fysisk aktivitet gradvis for å bli vant til kroppen din. Konsulter legen din eller en ernæringsfysiolog regelmessig for å følge fremgangen din og unngå komplikasjoner.
-
Mål blodsukkeret før, under og etter trening. Registrer alltid målingene dine i en loggbok. Denne vanen vil hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret. Du vil kunne tilpasse intensiteten og varigheten av innsatsen din, så vel som karbohydratinntaket til din insulintilstand. Metabolisme under trening innebærer komplekse hormonelle mekanismer. En kortvarig hyperglykemi kan forekomme. Den viktigste risikoen er imidlertid risikoen for hypoglykemi. Avhengig av type anstrengelse og helsetilstand, er det viktig å måle blodsukkeret med jevne mellomrom under aktiviteten.- Det er forskjellige måter å måle blodsukkeret på, avhengig av situasjonen. Du kan kjøpe en blodsukkermåler på et apotek eller få installert en enhet av en profesjonell.
-
Juster innsatsen til blodsukkernivået. Spør legen din eller en ernæringsfysiolog om riktig oppførsel å adoptere etter din situasjon. I praksis, hvis blodsukkeret ditt er normalt når du måler det før trening, kan du gjøre treningen ved å ta enkle forholdsregler. Hvis du er hypoglykemisk, spis et sukkerholdig mellommåltid før du trener og foreta en ny måling om at blodsukkeret ditt er normalt. Hvis du er hyperglykemisk, utsetter økten, med fare for å forverre situasjonen.- Hvis blodsukkernivået ditt er mindre enn 1 g / l (5,6 mmol / l), start med et karbohydratinntak. Ta en matbit som inneholder karbohydrater som en frukt, energibar eller til og med en teskje honning. Faktisk er risikoen for hypoglykemi, høy under trening, forverret. Denne tilstanden manifesterer seg vanligvis som skjelving, angst, tåkesyn eller plutselig sult. Det kan føre til bevissthetstap og i de alvorligste tilfellene koma.
- Hvis blodsukkeret ditt er mellom 1 g / l og 2,5 g / l eller mellom 5,6 mmol / l og 13,9 mmol / l, kan du utøve aktiviteten din, med mindre legen din har anbefalt det.
-
Vet hvordan du skal reagere i tilfelle hyperglykemi. Hvis blodsukkernivået ditt er over 2,5 g / l, må du ta en urintest for å sjekke om det er ketoner. Disse forbindelsene produseres av kroppen når den har brukt alle energireservene. I diabetes betyr dette at insulin er mangelfullt og glukose ikke blir assimilert. Hvis testen er positiv, og du også har høyt blodsukker, må du umiddelbart kontakte legen din. Overvåke endringen i urinkonsentrasjon i ketonlegemer ved regelmessige tester. Så lenge de er til stede, unngå all innsats.- Hvis blodsukkernivået ditt overstiger 3 g / l eller 16,7 mmol / l, må du gi opp enhver sportsaktivitet. Vent tretti til seksti minutter uten å spise, og prøv på nytt for å se om blodsukkernivået ditt har sunket. Hvis du merker at episoden med hyperglykemi er gjentatt eller er unormalt lang, snakk med legen din.
-
Spill idrett regelmessig og med moderat intensitet. Glukose er den viktigste energikilden i musklene, så å spille idrett hjelper med å konsumere den og dermed stabilisere blodsukkeret. I tillegg er fysisk aktivitet, til og med moderat intensitet, med på å øke følsomheten til celler for insulin og redusere fett. Imidlertid er overflødig kroppsfett ofte korrelert med høyt blodsukker. Legg merke til at fysisk aktivitet forbedrer trivsel, noe som gjør det til et våpen mot stress og den negative emosjonelle effekten av hyperglykemi.- Sett deg fornuftige mål for å holde motivasjonen og tilpasse fremgangen din. Begynn for eksempel med tretti minutter om dagen fem ganger i uken med moderat intensitet. Det er 150 minutter med fysisk aktivitet i uken, noe som er et ideelt utgangspunkt.
- Velg en aktivitet du liker. På denne måten vil du ikke se sport som en medisinsk begrensning. Velg utholdenhetsidretter som rask gange, dans, svømming, sykling eller lagidrett. De er effektive i å stabilisere blodsukkeret og opprettholde det kardiovaskulære systemet. Kombiner kroppsbyggingsøvelser med motstandselastikk eller manualer.
-
Ta forholdsregler når du spiller sport. Hold alltid en flaske vann og noen sukkerholdige produkter i nærheten for å unngå risiko for hypoglykemi. Ta med deg måleutstyret og fortell omveien. Hvis du løper eller går, fortell ham ruten din. Hvis du opplever symptomer på tretthet, svakhet eller smerte, stopp og hvile. Mål om nødvendig blodsukkeret og ta en matbit. Noen tegn bør følges spesielt i tilfelle kjent eller mistenkt diabetes som svimmelhet, brystsmerter, plutselig kortpustethet, blemmer eller smerter i foten.
Del 3 Behandle blodsukkeret daglig
-
Test blodsukkeret regelmessig. Målingene kan utføres av det medisinske personalet eller ved bruk av et selvovervåkende utstyr. Avhengig av tilstanden din, kan kontrollen være mer eller mindre hyppig. Hvis du har en risiko for hyperglykemi, kan legen be deg om å ta mat og sportshygiene og ta blodprøver med noen få måneder fra hverandre. Hvis du har påvist hyperglykemi, vil andre tester diagnostisere det underliggende problemet. I kroniske tilfeller kan mer eller mindre daglig overvåking være nødvendig.- Hvis du ikke følger en medikamentell behandling, er det fortsatt mulig å få en meter på apoteket. Den beste løsningen er fortsatt å ta en blodprøve og få resultatene analysert av legen din.
-
Se for endringer i blodsukkeret. Til tross for et strengt kosthold og en tilpasset sportsrutine, kan det sirkulerende glukosenivået svinge og nå topper. Disse variasjonene kan være normale, spesielt etter et måltid eller når hormonelle mekanismer utløses. På den annen side, hvis de er ukontrollerbare og tilsynelatende uforklarlige, snakk med legen din. Medisinering eller hormonell behandling kan være nødvendig.- Blodsukkernivået øker mekanisk etter matinntak. Postprandial glukose i blodet har en tendens til å være høyere i omtrent fire timer, med en topp omtrent to timer etter måltidet.
- Under en innsats svinger blodsukkeret med en nedadgående trend, fordi musklene assimilerer glukose for å gjøre det om til energi. En situasjon med hypoglykemi under eller etter trening kan da oppstå.
- Hos kvinner kan menstruasjonssyklusen påvirke blodsukkeret. Det har faktisk en tendens til å øke, spesielt i løpet av de få dagene før menstruasjonens begynnelse. Det er derfor viktig å kjenne organisasjonen din for å styre denne perioden bedre.
- Medisiner kan påvirke blodsukkeret ditt. Denne effekten kan være relatert til det aktive molekylet eller til forskjellige tilsetningsstoffer som sukker i sirup og pastiller som stoffet kan inneholde. Spør om bivirkningene av et produkt fra legen din eller farmasøyt. Hvis du opplever symptomer på hyperglykemi etter å ha tatt medisiner, snakk med en profesjonell før du stopper.
-
Administrer stresset. Stress frigjør kortisol, et hormon som kan være hyperglykemisk. Det anbefales derfor sterkt å begrense daglige stressfaktorer og å lære å håndtere dem. Dette kan omfatte bedre kommunikasjon med din private og profesjonelle entourage eller mer radikale beslutninger. Avhengig av situasjonen, kan det være bedre å bryte et forhold eller bytte jobb. Sport, meditasjon og yoga er også måter å gjenvinne roen på. -
Tilpass behandlingen. Noen mennesker klarer hyperglykemien bare ved å tilpasse livsstilen. I andre tilfeller er dette derimot utilstrekkelig og medisiner eller hormonell behandling er nødvendig. Snakk med legen din.- Når hyperglykemi er et tegn på diabetes som krever medisinsk behandling, kombinerer behandling medisiner med streng diett og regelmessig fysisk aktivitet.
- I noen tilfeller foreskriver legen insulininjeksjoner med jevne mellomrom for å overvinne ineffektiviteten eller fraværet av hormonet.