Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 45 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Kanskje du vil være med i bryteklubben på skolen din eller delta i konkurranser? Hvis bryting er en av de eldste idretter i verden, er det også en mer sammensatt disiplin enn du kanskje forestiller deg ved første blikk. Vi vil hovedsakelig fokusere på presentasjonen av noen grunnleggende bevegelser av fri bryting, men vet at det er flere varianter av bryting og at fri bryting bare er en av mange!
stadier
-
Skaff deg nødvendige materialer. Praktisk talt alle idretter krever at man har passende utstyr eller et spesifikt antrekk. Listen over hva du trenger er vist nedenfor. -
Sitt i startposisjonen. Stå opp og spre bena. Du må la nok plass mellom føttene dine til å plassere en pute. Bøy deretter knærne, rund ryggen og forleng hendene foran deg. -
Senk tyngdepunktet. Å spre bena vil bidra til å holde tyngdepunktet ditt lavt, noe som gjør det vanskelig for motstanderen å slå deg ned. Spre vekten av kroppen godt på begge beina og hold deg i støtte foran på foten. -
Øv på å gjøre noen drop-trinn. Begynn med å sette deg i posisjon. Senk deg deretter ned og ta et skritt frem på siden av fotdirektøren. Avslutt med å bøye kneet på det ledende benet og føre kneet til det andre benet til bakken. Hvis du er høyrehendt, bør du havne på høyre kne. Vet at hvis du kjemper i lang tid, vil du ende opp med å utvikle en nøytral holdning, og du vil ikke ha en ledende fot, men ikke bekymre deg for det nå. Bare sørg for å være i en stabil holdning og føle deg komfortabel på støttene dine. -
Observer. Hvis du allerede er en del av en bryteklubb eller et lag, må du se nærmere på alt treneren viser deg. Ikke prøv å improvisere deler av bevegelsen og tenke at din måte er bedre, det vil aldri være tilfelle. Hvis du ikke er i stand til å gjøre en av bevegelsene ordentlig, kan du be noen om hjelp. Se ham utføre det i sakte film, og gjør det sakte for å perfeksjonere teknikken din. Du kan deretter øke hastigheten. -
Lær det dobbel benavtak. Sett deg i startposisjon, og kast deg deretter mot motstanderen med et drop-step. Den dominerende foten må være mellom bena og den andre foten utenfor. Fang venstre hamstring (på baksiden av låret) med høyre hånd, og gjør det samme på høyre hamstring med venstre hånd. Hvis du er sterk nok til å løfte motstanderen din, gjør det. Dykk for dette formålet hodet på hoftenes nivå, og skyv det. Hvis du ikke er sterk nok, fremdeles skyver du hodet i hoftene, følger kunstens regler, vil det til slutt få ham til å falle. -
Introduser deg selv for bre. Spredningen går ganske enkelt ned på hoften fra startposisjonen. Dette vil sette bena utenfor rekkevidde når motstanderen kaster deg på. Senk deg ned slik at bekkenet lander på baksiden av det. Som alle andre brytingsteknikker, må du gjøre dette igjen og igjen for å lykkes. Dette er den beste forsvars taktikken fordi det også er den som gir de beste mulighetene for en kontring. -
Bestem vektkategorien din. Treneren din vil vise deg på et brett de forskjellige vektklassene som bryterne er delt inn i. -
Gjør litt research. Prøv å finne artikler om denne sporten og les dem nøye. Det er også mange videoer på internett, se dem. De beste bryterne er de som så på timer og timer med videoer. Øv på å kopiere det du vil lære der. -
Beef opp deg. Med mindre treneren fraråder det, gjør du mye påbygg for å få muskler og miste fett. Du vil da måtte gå på treningsstudioet så ofte som mulig for å bli sterkere. Vær forsiktig, hvis du løfter støpejern kan du komme deg til ditt beste nivå, men kan også bryte deg ned. Be en lege eller en idrettsutøver om å være sikker på å ta riktig holdning og følge et treningsprogram tilpasset din fysiske tilstand. -
Hold deg i form. Bryting er en ekstremt fysisk krevende idrett, og du innser det virkelig bare når du tar dine første skritt på matten. For en god fysisk forberedelse, må du gjøre muskel- og kardiovaskulær styrkeøvelser. Bryteren som vinner kampen er vanligvis den som er sterkere. Spør legen din eller treneren din om råd om utarbeidelse av et sportsprogram som du kan følge uten risiko for skader. -
Jobbe alle former for kamp. Ikke glem kampen på bakken, for det er aldri veldig hyggelig å ha ryggen belagt på bakken uten å kunne gjøre noe. Det er ikke noe verre i verden enn denne følelsen av hjelpeløshet. -
Utholdende! Bryting er en kampsport, og du må være klar over at du noen ganger vil ha smerter. Vi må også kjempe mot smerter. Benytt deg av din mentale styrke for å aldri gi opp.
- Brytingsko
- hodetelefoner
- Kneputer (valgfritt)
- En tannbeskytter (hvis du har et tannteknisk apparat)
- En kombinasjon (hvis du trener bryting i konkurranse)
- Et fiskenett for håret (hvis du har langt hår)