Innhold
- stadier
- Metode 1 av 3:
Lær grunnleggende teknikker for meditasjon - råd
- advarsler
- Nødvendige elementer
Det er 14 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Føler du deg frustrert, stresset eller på kant? Meditasjon er en gammel praksis som forbinder kropp og sinn som utvikler velvære og avslapning. Studier viser at å gjøre meditasjon kan ha helsemessige fordeler ved å gi fysisk og psykologisk avslapning, inkludert senking av blodtrykk og angst, og bekjempelse av depresjon og søvnløshet. I tillegg er det bevist at meditasjon bidrar til å redusere risikoen for forkjølelse eller influensa, samt redusere alvorlighetsgraden av symptomene. Du kan tenke at det er vanskelig å lære å meditere effektivt, eller at det tar for mye tid, men du trenger bare noen få minutter om dagen for å gjøre disse enkle øvelsene og så føle deg oppkvikket.
stadier
Metode 1 av 3:
Lær grunnleggende teknikker for meditasjon
- 7 Ta deg god tid. Ikke bekymre deg for meditasjonens varighet. Fortsett å meditere til du føler deg avslappet og uthvilt. Hvis du trenger en langsiktig ordre, viser studier at det er gunstig å gjøre 5 til 15 minutter meditasjon. Når du føler at det er over, åpner du øynene og kjenner fordelene med meditasjon. annonsering
råd
- Hvis du bestemmer deg for å gå til en guide eller en lærer som skal meditere, kan du finne ut om opplæringen og opplevelsen til personen det gjelder.
- Sett deg selv i et komfortabelt antrekk å meditere. Det kan være hva som helst så lenge det ikke plager deg.
- Når du går for å meditere, gi beskjed til andre, spesielt hvis du skal gjøre det offentlig. Så ingen vil synde.
- Ikke føl deg forpliktet til å fullføre alle meditasjonsøvelsene. Gå i ditt eget tempo, stopp når du trenger det og start på nytt eller avslutt når du vil.
advarsler
- Meditasjon kan slappe av til det punktet hvor du sovner. Vet at dette kan skje og meditere bare i situasjoner der du er sikker på at du ikke sovner.
- Meditasjon tar tid å mestre. Ikke bli frustrert hvis du ikke mediterer over lengre tid fra begynnelsen, eller hvis helsemessige fordeler ikke kommer med en gang.
- Meditasjon erstatter ikke medisinsk behandling. Hvis du er syk, gå til lege.
- Hvis du er engstelig for å finne tid til å meditere, bare ikke gjør det.
- Meditasjon er en trygg øvelse for de med god helse. Imidlertid, hvis du har fysiske begrensninger, kan det hende at noen bevegelser av meditativ praksis ikke er gjennomførbare. Konsulter alltid lege før du tar en meditasjonsøvelse.
Nødvendige elementer
- Et komfortabelt antrekk
- Et sted å meditere
- tålmodighet