Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 18 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid. 2 Øv en utholdenhetsidrett. Hvis du gjør sammenbrudd for å få godt tegnet magemuskler, kan du kombinere denne øvelsen med utholdenhetsidrett for raskere resultater.
3 Gjenta øvelsen regelmessig. Å gjøre en eneste økt med sammenbrudd vil ikke påvirke kroppen din. Hvis du vil at øvelsen skal være effektiv, må du gjenta den regelmessig. Sett deg små mål for deg i løpet av uken. Jo mer du gjentar øvelsen, jo lettere vil det være for deg å gjøre det.
- Å gjøre 10 minutter med dabdoer hver dag vil bidra til å styrke overkroppen. Hver uke kan du gjøre øvelsen litt vanskeligere.
advarsler
- Ikke gjør vekttrening når du er skadet uten å først søke lege.
- Ikke legg hendene bak hodet for å trekke i nakken. Du kan skade deg selv.