Innhold
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.
Triceps-pumpen er en ganske vanskelig variant av den konvensjonelle pumpen. Det er en øvelse som ofte fungerer som en oppvarming i hæren og innebærer å plassere hendene for å danne en diamant, for så å senke kroppen ned til bakken og sikkerhetskopiere. Det gjør det mulig å jobbe like mye pecs som underlivsene.
stadier
-
Sitt på et teppe. Det er bedre å utføre denne øvelsen på en treningsmatta, for å dempe litt press under hendene. Å gjøre denne øvelsen på en hard overflate kan være litt for vondt for hendene og håndleddene. -
Sett deg i posisjon til å lage pumper. Stå mot teppet og strekk armene og bena litt for å gjøre deg klar. -
Legg hendene under brystet, og sørg for å danne en diamant med hendene. Tommelen og pekefingrene til begge hender skal berøre hverandre. Så du ser en form som ser ut som enten en diamant eller en pyramide. -
Gå ned til bakken, og gå deretter opp igjen. Hold ryggen rett og stram magen og pecs. Husk alltid å holde hendene i riktig posisjon med fingrene som danner en diamant. Gjenta bevegelsen.