Innhold
I denne artikkelen: Plassering og hold vektLanservektVarme og gjenopprette10 Referanser
Skuddet som er satt er en friidrettsdisiplin som går tilbake til den greske æra. Selv om du trenger styrke for å kaste vekten, er teknikken og formen mye viktigere enn kroppsbygging. Vedta riktig posisjon ved å trå tilbake og senke kroppen slik at knærne og hoftene er bøyd. Sørg for å holde vekten ved foten av fingrene i stedet for i håndflaten. Start ballen med hele kroppsvekten og slipp den i en 45 graders vinkel.
stadier
Del 1 Plasser deg og hold vekten
- Sett deg foran kastesirkelen. Snarere enn å vende mot målet ditt, gjør en kvart omgang for å møte sirkelen. Fra en 90-graders vinkel mot målet kan du rotere hoftene for å få fart når du kaster vekten.
-
Ta et skritt tilbake med din ikke-dominerende fot. Hvis du er høyrehendt, vil du gå tilbake med venstre fot. Dette gir deg stabilitet og ekstra fart for å sparke vekten. -
Senk kroppen ved å bøye hoftene og knærne. Dette vil også hjelpe deg med å plukke opp når du lanserer. Snu til baksiden av sirkelen og hold armen som ikke kaster ned. -
Plasser vekten ved foten av fingrene i den dominerende armen. Det anbefales ikke å holde ballen i håndflaten, men heller ved foten av fingrene, med en liten spredning av fingrene. Dette lar deg svinge vekten på hånden.- Arm hånden din ved å brette den tilbake. Se for deg at det er som om du balanserer et fat eller pizzakasse. Hånden din skal være stabil, men bør ikke være for bred, da dette kan føre til en skade.
-
Legg vekten på nakken, rett ved kjevelinjen. Forsikre deg om at albuen er bøyd og parallell med gulvet. Tommelen din skal peke på kragebeinet, og du skal peke håndflaten din i den retningen du kaster.- Hold øynene og hodet tilbake, i stedet for å fokusere på ballen.
Del 2 Kaster vekten
-
Driv deg selv til å reise deg. Du må vri kroppen på samme side som kastehånden din når du reiser deg, slik at du vender mot målet når du slipper vekten. -
Bruk all vekt på kroppen din til å kaste ballen. Forleng armen på langs, mens du svinger hoftene mot forsiden. -
Skyv vekten fra nakken din i en flytende bevegelse. Forsøk å kaste vekten i 45 graders vinkel. Husk å vente til armen er helt forlenget før du slipper vekten. Du kan legge til et håndledd for å legge til lenan, men vær forsiktig så du ikke overdriv.
Del 3 Varm opp og kom deg
-
Strekk armene og slapp av musklene. Du vil være sikker på at musklene dine er fleksible før og etter at du har startet vekten. For å strekke skuldrene, stå nær en dør og løft armen, hold den rett og parallelt med gulvet. Hold deg fast til dørkarmen og lene deg forsiktig fremover, som vil strekke armen bak skulderen. Hold stillingen i 30 sekunder, og gjenta deretter øvelsen på den andre siden. -
Begynn med å varme opp. Dette vil forhindre deg i å tvinge på musklene dine og vil sikre at du jobber med full kapasitet. Slapp av musklene med en generell oppvarming, og gjør deretter spesifikke treningsøkter for å målrette mot bestemte områder.- En generell oppvarming kan være løping, svømming eller sykling.
- For spesifikke treningsøkter relatert til armene, kan du prøve pumpene eller løfte manualer.
-
Gjenopprett etter å ha kastet vekten. Du bør strekke musklene etter skuddet ditt for å komme deg. Det er viktig å komme seg slik at musklene ikke trekker seg sammen etter innsatsen. Dette vil hjelpe deg å unngå skader ved å begrense melkesyreoppbyggingen.- Gå rundt friidrettsbanen mens du svinger armene for å slappe av.
- Øv skuddet og bevegelsen uten ballhistorien for å perfeksjonere holdningen din.
- For nybegynnere, bruk først en lett ball, og øk deretter massen gradvis.
- Ikke tvang når du kaster. Begynn med en lett vekt og pass på at du har riktig holdning slik at du ikke blir skadet.
- Bruk alltid lukkede sko i tilfelle ballen faller.