Innhold
I denne artikkelen: Godta og forstå problemet Uttrykk problemet Finn løsninger17 Referanser
Dine problemer i livet kan virke overveldende for deg, og kanskje er det det siste du vil gjøre. Heldigvis finnes det mange studier om problemstyring og problemløsning, og det er mange kognitive, emosjonelle og atferdsmessige trinn du kan ta for å effektivt løse problemene dine.
stadier
Del 1 Godta og forstå problemet
-
Bli klar over problemet. Det kan være fristende å komme vekk fra det som skaper problemer. Du vil imidlertid ikke løse problemet ved å luftet. I stedet godta eksistensen av problemet og stille deg spørsmål om det. Hva er konsekvensene av problemet? Hva er tingene det innebærer?- Hvis du ikke tror at du har et problem, men hvis alle forteller deg at du har et, kan du prøve å se om dette stemmer.
- Hvis du har problemer med å gjenkjenne at du har et problem, kan det hende du blir nektet. Hvis du for eksempel ikke vil innrømme at en av dine kjære har et rusproblem, kan du finne unnskyldninger for hans oppførsel.
- Selv om fornektelse noen ganger kan være nyttig for å beskytte din mentale helse, er det andre tilfeller der det forhindrer deg i å løse problemet på forhånd.
- Faktisk, ved å unngå problemet, vil du ofte lexacerber og du vil ikke føle deg lettet i det lange løp. Ved å unngå problemet vil du lage en stresssyklus fordi den alltid vil være et sted i hodet ditt.
- Når det er sagt, kan det noen ganger være sunt å slippe unna problemet. Hvis du finner deg overveldet og stresset, ta en pause! Se på TV, les en bok eller gjør noe du liker. Du kan også ganske enkelt logge deg ut og la tankene vandre.
-
Unngå katastrofisme. Katastrofalt betyr at du har irrasjonelle tanker, for eksempel overdriver problemet. Du tenker kanskje at fordi du gikk glipp av eksamen, vil du aldri finne arbeid. Katastrofisme kan også føre til at du ser livet i svart og hvitt. For eksempel, hvis jeg ikke løser dette problemet, blir livet mitt ødelagt.- Du kan unngå katastrofisme ved å bli klar over hva du gjør. Dette krever at du følger med på tankene dine og sjekker om de stemmer.
- Du kan følge tankene dine ved å huske å tenke på det og spørre deg selv om noen andre trodde det samme, ville det fortsatt være riktig?
-
Tenk på problemets opprinnelse. Når la du merke til dette problemet første gang? Noen ganger legger du kanskje ikke merke til noe før det går over lang tid. Dette er enda mer sant hvis problemet ditt involverer andre mennesker, for eksempel søsteren din som har tatt medisiner i lang tid før du skjønner det.- Hvis du tror du vet når problemet startet, kan du tenke på hendelsene som skjedde på den tiden. Kilden til problemet kan være relatert til det. Hvis karakterene dine for eksempel begynner å falle etter at foreldrene dine har skilt seg, kan du ha problemer med å bli vant til dem.
-
Ta et skritt tilbake. Det er en god sjanse for at problemet ikke er verdens ende. Du kan fortsatt fortsette å leve. Ethvert problem har en løsning, eller kan vurderes fra et annet synspunkt som vil vise deg at det ikke egentlig er et problem.- For eksempel kan problemet ditt være at du ikke klarer å komme til skolen i tide. Ved å endre noen vaner og endre måten du går på skole, kan du endre det.
- Noen ting kan ikke endres, for eksempel en varig funksjonshemming eller en kjæres død, men du kan lære å leve med dette problemet og blomstre til tross for deg selv. Husk også at folk ofte tenker at negative hendelser skaper en negativ tilstand oftere enn det som vanligvis er tilfelle.
- Det er ikke fordi du forteller deg selv at det ikke er verdens ende at problemet ikke egentlig er et stort problem. Det hjelper deg bare å forstå at problemet ikke er uoverkommelig.
-
Godta utfordringen. Du kan se problemet ditt som en negativ ting eller en ting som gir deg muligheten til å vokse. Hvis du for eksempel mislykkes en eksamen, kan du se det som et stort problem og bli deprimert, eller du kan akseptere utfordringen det gir deg. Feilen din antyder at du jobber hardere og lærer nye måter å studere og organisere deg selv for å lykkes. Du kan bruke dette problemet som en mulighet til å lære nye ferdigheter.- Ved å håndtere problemene dine og finne løsninger, vil du bli mer kompetent og utvikle mer empati for mennesker med sine egne problemer.
Del 2 Uttrykk problemet
-
Skriv ned problemet. Legg problemet på papir. Dette vil tillate deg å gjøre problemet mer håndgripelig, og det er mer sannsynlig at du vil løse det hvis det er skrevet og ser rett inn i øynene.- Hvis problemet ditt for eksempel er at du ikke har nok penger, kan du skrive det ned. Du kan også skrive implikasjonene av dette problemet for å finne roten og motivere deg til å løse det. Blant implikasjonene av å ikke ha nok penger, kan du finne deg stresset og kanskje ikke sette pris på de små tingene du liker før.
- Hvis problemet ikke er noe personlig, kan du henge det på et sted der du ser det, så du ikke glemmer å handle. For eksempel kan du henge på kjøleskapet.
-
Diskuter problemet. Del alle relevante detaljer om problemet med noen du stoler på, for eksempel en venn, familiemedlem, lærer eller foreldre. I verste fall kan det hjelpe deg med å redusere stresset. I tillegg kunne denne personen gi deg tips du ikke hadde tenkt på før.- Hvis du skal snakke med noen som har samme problem, må du gjøre det taktfast. Fortell ham at du bare vil diskutere det for å finne ut hvordan du kan løse det.
-
Aksepter følelsene dine. Følelser kan fungere som guider som forteller deg hvordan du løser problemet. Følelser er viktige, til og med negative følelser. For eksempel, hvis du føler deg frustrert eller sint, i stedet for å legge disse følelsene i et hjørne av hjernen din, ta bevissthet og tenke på deres sak. Ved å finne kilden, kan du også finne løsningen.- Du har rett til å føle deg opprørt, sint eller bekymret, så lenge du vet at denne typen holdninger ikke kommer til å hjelpe deg med å løse problemet. Du må handle for å løse det. Imidlertid kan disse følelsene hjelpe deg med å innse at du har et problem mens du foreslår en mulig kilde.
- Her er noen måter å roe seg når du føler deg sint: fokuser på pusten, telle til ti (eller mer om nødvendig), snakk med hverandre forsiktig (fortell deg selv at alt går bra og at du må gå sakte) . Prøv å gå, løpe eller lytte til musikk som beroliger deg.
-
Rådfør deg med en rådgiver. Hvis problemet involverer din mentale helse eller ditt velvære, eller hvis det har noen annen innvirkning på livet ditt, kan du vurdere å lete etter en mental helsepersonell og gjøre en avtale. Disse fagfolkene kan hjelpe deg med å håndtere og løse dine problemer.- Gjør et online søk for å finne en profesjonell i nærheten.
Del 3 Finne løsninger
-
Finn problemet. Noen problemer er utbredte nok til å finne mange detaljer på Internett. Søket ditt kan omfatte aviser eller fora. Enten problemet ditt er atferdsmessig, økonomisk, akademisk eller på annen måte, vil du sikkert finne detaljer på Internett.- Vurder å snakke med folk som har gått gjennom lignende problemer eller som har spesialisert seg i problemstillingen.
- Hvis du for eksempel har et skoleproblem, kan du diskutere det med en lærer eller en annen elev som allerede har tatt det kurset du har vanskeligheter med.
- Forstå hvordan fokusering på problemet kan hjelpe deg med å takle bedre. Ved å fokusere fokuset ditt på å løse problemet, vil du kunne redusere uproduktive følelsesmessige tendenser som skyld og angst, noe som kan hindre dine ferdigheter og evner til å løse problemer.
-
Rådfør deg med en ekspert. Hvis problemet ditt innebærer noe som en ekspert kan hjelpe deg med å løse, kan du finne et. For eksempel, hvis problemet ditt er at du er overvektig og ønsker å gå ned i vekt, bør du konsultere en ernæringsfysiolog eller en personlig trener.- Forsikre deg om at når du søker etter tips, får du dem fra en sertifisert fagperson for å være sikker på at han har ferdighetene til å løse akkurat ditt problem.
- Det er mennesker som vil hevde å være eksperter. Hvis de ikke har de nødvendige sertifikatene, er sjansen stor for at de ikke er eksperter.
-
Observer folk som har løst det samme problemet. Tenk på mennesker som har funnet seg i en lignende situasjon og som har løst det. Kan løsningen deres også fungere for deg? Hvis du for eksempel kjemper mot alkoholisme, kan du gå til et anonymt møte med alkoholikere for å forstå strategiene som brukes av mennesker som har klart å være edru.- Prøv å spørre dem hvordan de håndterte og løste problemet ditt. Du kan være så opptatt av problemet ditt at du ikke ser den åpenbare løsningen. Andre kunne imidlertid se det.
-
Tenk på løsninger. Lag en liste over mulige løsninger på problemet ditt. Tenk på hvor du kan begynne, hvor du kan be om hjelp og hvilke ressurser du trenger. Forsikre deg om at du tenker på mange løsninger og ikke døm dem før du tenker på dem. Bare skriv ned hva som skjer og spør deg selv om det er en god eller dårlig løsning senere.- Tenk på problemets anatomi. Generelt sett er et problem ikke bare et unikt problem, det har konsekvenser og effekter på andre områder i livet ditt. Hvilken del av problemet tror du bør løses først?
- For eksempel, hvis problemet ditt er at du aldri drar på ferie, kan underproblemene dine være at det er vanskelig for deg å gå av jobb eller spare penger for reiser.
- Du kan ta vare på disse delproblemene hver for seg. Du kan redusere dine utflukter mens du ber lederen gi deg en uke fordi du er utslitt. Vis ham at du vil være mer produktiv i det lange løp hvis du har tid til å komme deg.
-
Evaluer løsningene dine. Still deg noen spørsmål som kan hjelpe deg med å bestemme deg for å fokusere på én tilnærming fremfor andre. For eksempel, spør deg selv:- hvis løsningen virkelig vil løse problemet ditt
- hvis løsningen er effektiv med tanke på tid og ressurser som trengs
- hva du vil føle hvis du velger denne løsningen i stedet for en annen
- hva er kostnadene og fordelene med hver løsning
- hvis løsningen fungerte for andre mennesker i det siste
-
Sett planen din ut i livet. Når du vet hva du vil gjøre og finner de nødvendige ressursene, kan du sette opp en løsning og håndtere problemet. Hvis den første løsningen ikke fungerer, gå til Plan B eller gå tilbake til planen din og finn en ny løsning. Det viktigste er å prøve flere løsninger til du har løst problemet.- Når du starter planen din, belønner du de små suksessene dine for å fortsette å motivere deg når det blir vanskeligere!
- Motstå fristelsen til å unngå problemer hvis planene dine ikke fungerer. Husk å ikke bukke under for katastrofisme, det er ikke fordi en løsning ikke har løst problemet at ingen løsning kommer til slutt.