Innhold
- stadier
- Del 1 Forbedre fysiske ferdigheter
- Del 2 Håndtere emosjonelle problemer
- Del 3 Ta på deg nye vaner
- Del 4 Ta vare på deg selv hvis du har omsorg for en syk person
Det kan være veldig vanskelig å takle en hjerneskade, både for den som lider av hodetraume og for de som tar seg av den. Du kan møte både fysiske og mentale utfordringer hvis du har en hjerneskade, noe som sannsynligvis vil kreve omsorg fra helsepersonell.
stadier
Del 1 Forbedre fysiske ferdigheter
-
Bli fulgt av en fysioterapeut eller en funksjonell reeducator. Personer som lider av hjerneskade opplever ofte svakhet, stivhet og koordinasjonsproblemer etter det. En funksjonell reeducator kan foreskrive følgende ting, i henhold til dine behov.- Målrettede øvelser De vil hjelpe deg med å gjenvinne styrke og evnen til å bevege deg.
- Manuell rehabilitering. Fysioterapeuten eller re-pedagogen vil bevege deler av kroppen din for å fremme blodsirkulasjonen på disse stedene, gjenopprette fleksibiliteten og redusere blodtrykket.
- En vannterapi. Det innebærer øvelser å gjøre i vannet. Dette kan forbedre blodsirkulasjonen, redusere ubehaget og hjelpe deg med å gjenvinne motoriske ferdigheter gjennom bevegelser du kanskje ikke klarer å komme deg ut av vannet.
-
Se en ergoterapeut for å hjelpe deg med å styre livet ditt uavhengig. Målet med ergoterapi er å hjelpe deg med å finne løsninger på hva som forårsaker problemer. Terapeuten har flere måter å hjelpe deg med problemer du kan støte på.- Han kan finne alternativer som å handle på nettet når du har problemer med å komme til en butikk.
- Den forklarer hvordan du fragmenterer vanskelige fysiske aktiviteter og hjelper deg med å trene til du kan mestre dem igjen.
- Det tilbyr endringer som kan forbedre ditt hjem, for eksempel ramper for rullestol.
- Han gir deg råd om spesialutstyr som kan hjelpe deg, for eksempel en spesiell spaserstokk.
-
Finn dine kommunikasjonsevner med tale- og språkterapi. Dette forbedrer din evne til å snakke og forstå et språk. Denne behandlingen kan rette opp følgende problemer:- han lærer pasienter hvordan man produserer lyder og hvordan man artikulerer
- han forbedrer lese- og skriveferdighetene
- han foreslår andre måter å kommunisere utenfor talespråk, for eksempel tegnspråk
Del 2 Håndtere emosjonelle problemer
-
Prøv psykoterapi. Det innebærer å kommunisere med en utdannet psykoterapipersonell som kan hjelpe deg med å forstå problemet ditt og håndtere følelsene det forårsaker. Du kan finne en terapeut i nærheten av deg via en anbefaling fra legen din eller ved å konsultere et profesjonelt nettsted på nettet. Terapi kan utføres en-mot-en med en partner eller et annet familiemedlem. Det er ofte logoped, men pasienter kan også kommunisere annerledes hvis de har problemer med å snakke:- med kunst
- musikken
- bevegelser
-
Bruk kognitiv atferdsterapi for å endre måten du tenker og reagerer på situasjoner. Mennesker som må takle en hjerneskade har ofte problemer med å mestre følelsene sine, humørsvingninger og kjempe mot sinne. Du kan søke på nettbaserte databaser som Society of Psychology Professionals for å finne en terapeut i nærheten. Atferds- og kognitiv terapi kan hjelpe deg i følgende tilfeller:- få slutt på negative og deprimerende tankesykluser
- bryte uoverkommelige problemer i mindre, mer håndterbare deler
- utvikle nye vaner for å rette opp problemer på en mer positiv og bestemt måte
-
Få behandling av en psykiater hvis det er nødvendig. Hjerneskader og spenningene knyttet til behovet for å takle dem fører ofte til ganske alvorlig depresjon og angst. En psykiater kan foreskrive medisiner og anbefale komplementære behandlinger som terapi. Legen din kan være i stand til å anbefale en psykiater som spesialiserer seg på den type skader du har. Kontakt en psykiater hvis du opplever følgende symptomer:- en depresjon: en følelse av tristhet eller mangel på bruk, problemer med søvn eller matlyst, mangel på konsentrasjon, tilbaketrekning fra det sosiale livet, lapathy, utmattelse eller sykelig og selvmordstanker
- angst eller nervøsitet større enn situasjonen krever, ukontrollerbare bekymringer, panikkanfall eller posttraumatisk stresslidelse
-
Bli med i en støttegruppe. Se etter en online eller be legen din anbefale en gruppe i nærheten. En støttegruppe vil tilby deg følgende ting:- moralsk støtte for det du tåler
- lære nye strategier for å takle situasjonen gjennom de som lever det samme som deg
Del 3 Ta på deg nye vaner
-
Stikk overfor blackoutene ved å legge merke til hva du trenger å huske. Personer med hjerneskade kan ha problemer med å holde igjen eller lære noe. Du kan følge med på hva du trenger å huske og gå tilbake til det regelmessig ved å skrive det ned.- Skriv avtaler i en kalender.
- Lag en liste over medisinene dine og sett den på et sted hvor du kan se den hver dag, for eksempel på kjøleskapsdøren eller på baderomsspeilet.
- Legg etiketter på interiørskapene dine for å minne om hvor du har lagret eiendelene dine, og hvor du kan finne dem når du leter etter dem.
- Ha alltid et nødnummer når du forlater hjemmet.
- La en kjære ta deg med på en rute til de viktigste stedene, som en butikk eller et busstopp hvis du har en tendens til å gå seg vill. Kom sammen til du kan komme dit på egen hånd.
-
Lær deg grunnleggende ferdigheter ved å sette opp vaner. Dette vil hjelpe deg å redusere forvirring og gi deg et inntrykk av normalitet og kontroll over livet ditt. Dette kan omfatte følgende ting.- Hold vanlige sengetider.
- Sett opp en plan for dine daglige aktiviteter, som lar deg komme tilbake hvis du ikke vet hva du skal gjøre videre. Sett den på et sted der du kan se den hver morgen.
- Ta alltid samme rute for å gå tilbake til jobb eller skole.
-
Forbedre konsentrasjonen ved å redusere distraksjoner. Personer med hjerneskade har ofte problemer med å konsentrere seg over lang tid.- Gjør en ting om gangen. Dette vil hjelpe deg å holde fokus og redusere forvirringen.
- Reduser kilder til distraksjoner som bakgrunnsstøy. Dette vil tillate deg å fokusere og jobbe mer effektivt.
- Ta pauser hvis du trenger dem. Dette vil forhindre at du blir for trøtt og irritert.
-
Lær å se hvordan du gjør det. Du kan utvikle en måte å kontrollere deg selv i form av spørsmål du stiller deg selv om du kan håndtere utfordringene rundt deg. Lær å stille deg følgende spørsmål:- hvis du forsto alt i en viktig diskusjon
- hvis du har lagt merke til noen detaljer du bør huske
- Hvis du gjør det du skal gjøre - ta deg tid til å sjekke timeplanen din og korrigere situasjonen hvis du ikke er sikker
-
Åpen for kollegene og folk som deler livet ditt. Vi vil sannsynligvis støtte deg og hjelpe deg hvis du forteller andre at du er frisk fra en hjerneskade. Du kan ha problemer med å mestre følelsene dine, noe som kan få deg til å føle deg følelsesmessig uforholdsmessig til situasjonen, du kan være aggressiv, vise mangel på følelser eller ha problemer med å gjenkjenne følelser hos andre, manglende interesse for seksualitet eller opptre uhensiktsmessig. Du må kanskje lære deg hvordan du kontrollerer følelsene dine ved å prøve følgende ting.- Kjenn deg igjen i de fysiske symptomene som følger med en følelse (som gråt, risting, følelse av tetthet i brystet). Isoler deg om nødvendig for å gjenvinne litt mestring av deg selv.
- Lær å uttrykke sinne og frustrasjon på en akseptabel måte, for eksempel å skrive dem ned på papir, fremkalle dem muntlig eller bruke stansekuler.
- Se hvordan andre snakker og legger merke til når du blir bedt om å være mer høflig.
- Vet hva andre kan føle når de uttrykker en følelse som å gråte. Du kan spørre dem pent om du ikke er sikker.
- Diskuter usikkerhetene du kan ha når det gjelder seksualitet på grunn av din skade. Vær forsiktig så du ikke trakasserer partneren din hvis du har økt interesse for sex. Du kan lære om hvordan du oppfører deg mer hensiktsmessig ved å bli medlem av en støttegruppe.
Del 4 Ta vare på deg selv hvis du har omsorg for en syk person
-
Hold deg frisk. Det er mer sannsynlig at du tar vare på personen hvis du er i god fysisk og mental helse. Det er mange måter å beskytte helsen din på.- Ta deg tid til å se legen din regelmessig for helseundersøkelser. Eventuelle helseproblemer du kan ha, kan være vanskeligere å håndtere når du ikke finner det hvis du ikke ser legen din regelmessig.
- Ha et sunt og balansert kosthold. Noen ganger kan det være vanskelig å ta seg tid til å tilberede og spise sunne retter når du er opptatt med å ta vare på noen andre. Men det er viktig å spise sunt, slik at du har styrke til å fortsette å ta vare på personen. Voksne bør konsumere mellom fire og fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, spise kilder til lite fettprotein som magert kjøtt, melk, fisk, soya, belgfrukter og tørket frukt. Du bør også konsumere karbohydrater med høyt fiberinnhold som fullkornsbrød. Industrielle og prefabrikkerte matvarer er enkle og raske å bruke, men de er dårlige for helsen din på lang sikt fordi de vanligvis inneholder mye fett, salt og sukker.
- Prøv å sove mellom syv og åtte timer hver natt. Mangel på søvn vil gjøre deg mer utsatt for moralske og psykologiske spenninger som en omsorgsperson.
-
Utvikle gode ferdigheter for å håndtere stress. Omsorgspersoner føler seg ofte engstelige og overveldede. Det å prøve å aktivt styre spenningene dine vil hjelpe deg med å oppfylle dine forpliktelser.- Motiver deg selv til å møte spenningene knyttet til omsorgen som skal gis ved å ha et nettverk av støtte. Ta deg tid til å holde nære forhold til dine kjære. La dem hjelpe deg, hvis de kan.
- Ha regelmessig fysisk aktivitet Forsøk å ha minst 75 til 150 minutter fysisk aktivitet i uken.Kroppen din frigjør endorfiner når du har fysisk aktivitet, noe som heier deg og hjelper deg å slappe av. Mange mennesker vil gå, svømme eller bli med i et idrettslag.
- Sett av tid til å slappe av. Det er flere avslappende teknikker som yoga, meditasjon, dyp pusting og beroligende visualisering. Du kan prøve flere for å finne den du liker.
-
Bli med i en støttegruppe eller se en psykolog. Dette vil tillate deg å ha støtte og råd du trenger fra folk som forstår hva du går gjennom. Du kan gjøre følgende for å finne en psykolog eller støttegruppe.- Spør legen din eller personen med hjerneskade om råd.
- Finn foreninger for online omsorgspersoner.
- Se i telefonkatalogen for regionen din delen av foreninger og hjelp tilgjengelig for deg i nærheten.