Innhold
I denne artikkelen: Tilrettelegge for studiene Fjern fjerner Ta vare på din mentale helse6 Referanser
Skole kan være vanskelig for noen. Spenninger som oppleves på skolen kan akkumuleres og føre til selvtillitsproblemer, de kan forstyrre familien, vennene dine og deg selv. Ytelsen din lider så vel som din moral og hele livet ditt hvis du ikke tar vare på det. I stedet for å være konstant på et punkt med å eksplodere, ta livet ditt i hånden og prøv å slappe av. Det er nok lettere enn du tror.
stadier
Del 1 Tilrettelegge for studiene
-
Lær å bedre administrere tiden din. Du kan føle at du gjør narr av deg selv når du blir bedt om å være roligere eller mer avslappet med fjellet ditt med lekser. Begynn med å styre tiden din ordentlig for å komme til slutten av massen av arbeidet du må gjøre, slik at du bedre kan klare det. Gjør det litt hver natt slik at du ikke finner deg selv dagen etter med en større bunke lekser å angripe.- Begynn med de vanskeligste leksene først. Du trenger ikke å fullføre alt med en gang, men det vil være lettere for deg å klare deg hvis du gjør det om noen dager.
- Finn små muligheter til å fullføre oppgavene dine. Les begge delene mens du venter på bussen. Når du vurderer om natten, vil disse fem til ti minuttene av forberedelsene hjelpe deg med å bli ferdig tidligere.
-
Organiser deg selv. Hvis kontoret ditt ser ut som en båt i nød etter en storm eller en garderobe uten kleshengere, er det ikke rart at skolen nerves for deg. Det er bare for vanskelig å vite hva du må gjøre og enda mer å takle det. Så du bør ta et kvarter å sette alt på sin plass, slik at du vet hvor du finner tingene dine. Du kan fokusere på det som virkelig er viktig når du vet hvor du legger lærebøkene dine.- Det du trenger, skal være til hånden og ikke alle tingene dine. Du trenger ikke å legge rekvisita på skrivebordet du ikke bruker ofte. Legg høydepunktene dine fremtredende på bordet ditt, hvis du bruker dem ofte. Vær logisk om viktigheten av utstyret du trenger. Ikke la rotet hoper seg på benkeplaten din (og i hodet) hvis du ikke har bruk for det.
-
Gjennomgå tidligere. Sammenlignet med alt annet, er studier et ork. Og hvem ønsker å revidere etter skoletid, etter timer og timer med klasse i klassen? Imidlertid vil du være lykkeligere i det lange løp hvis du kan klare det. I stedet for å starte 21:00 og måtte være oppe sent på kvelden, bør du komme i gang tidlig og kose deg med litt TV- eller videospill.- Hjernen din vil sannsynligvis også være mindre sliten. Du vil huske bedre hva du studerte i klassen, og du vil være mer våken fordi det alltid vil være 17 timer. Dette betyr at revisjoner vil være mer effektive, noe som kan gi deg bedre karakterer uten mye krefter.
-
Del alt arbeidet ditt i små porsjoner for å gjøre det mer håndterbart. Hvis du må komme med en forklaring på Molière's Miser, som du må returnere om to uker, vil du sannsynligvis gjøre det umulige å skynde deg å gjøre det. Morcelle denne plikten, i stedet for å fokusere på alt dette arbeidet. Tilbring en kveld med å finne omrisset for arbeidet og finn de forskjellige stadiene slik at du kan bryte opp oppgaven. Gå neste kveld for å lage planen din. Så skriv ned sammendraget av lov 1 natten etter, og så videre. Det er ikke bare en enorm oppgave, men en samling små oppgaver som er ganske håndterbare.- Dette er også gyldig for din tidsstyring. Studer ikke tre timer på rad på en økonomisk politikk i Europa torsdag kveld under andre verdenskrig, men gjør det i en halv time hver natt i uken. Hjernen din vil eksplodere, du vil ikke huske noe du gjennomgår, og du vil ha moralen til null hvis du prøver å angripe for mange ting på en gang.
-
Ikke sett av. Alle trinnene som er nevnt over har en ting til felles: Du trenger ikke å utsette alt. Tenk på det på denne måten: Hvis du måtte gå ned ti kilo, og hvis du hadde en måned til å gjøre det, ville du ventet på at de siste dagene begynte kostholdet ditt? Helt ikke. Dette er den beste måten å feile. Tenk på notatene dine på samme måte: du kan ikke sette av leksene og forvente gode resultater og trygghet.- Jo tidligere du gjør oppgavene dine, jo lettere vil det være å administrere. Du vil ha litt kontroll over situasjonen, og det er alt som betyr noe når det gjelder å takle stress. Følelsen av å mestre problemet er essensiell her, enten du har mange ting å gjøre eller bare noen få. Du vil være bedre i stand til å angripe oppgavene dine hvis du ikke utsetter alt.
-
Forblir realistisk. La oss være ærlige: barn kommer til skolen med økende press, og dette skjer tidligere. De bryr seg allerede om college mens de fremdeles er på college og føler at de er steinidoler og fortsatt perfekte i alt. Pust et godt skudd når alt virker uoverkommelig. Du vil sannsynligvis ikke gå til ENA, du vil sannsynligvis ikke kaptein for det franske fotballaget. Du har kanskje et utmerket nyhetsbrev i år. Og livet vil fortsette. Det er fremdeles bare skole, ikke et slaktespill.- Du bør gå tilbake og fjerne alle fritidsaktivitetene dine hvis du gjør for mye. Skolen er vanskelig nok slik, du kan ikke være mer en idrettsutøver på høyt nivå, musiker, klasseleder, frivillig og teaterskuespiller. Hva kan du slette uten problem? Denne ekstra fritiden vil gjøre jobben din mye enklere.
Del 2 Fjern stress
-
Vet hvor han kommer fra. Stress på skolen kan komme fra en rekke bakgrunner. Her er noen av tingene du bør vurdere.- Stressene fra klassekameratene. Du kan føle deg å konkurrere med andre elever i klassen din, føle at du er annerledes og avvist eller til og med trakassert.
- Stress forårsaket av foreldre. Dette skjer når foreldrene dine har urimelige forventninger til skolegangen din. De trekker stadig mot deg med bedre karakterer og behovet for å være en perfekt student.
- Lærerstress. Det skjer når du ikke kommer sammen med en av dem, eller når du føler at lærerne dine aldri er enige med deg. Dette skjer vanligvis med bare en lærer, men kan også påvirke mange.
- Spenningene provoserer du selv. Dette er den typen stress som kommer innenfra. Du legger for mye press på deg selv for å prøve å være den beste du kan være, eller å bli akseptert. Dette kan være den enkleste belastningen å identifisere og den vanskeligste å evakuere.
-
Bli kvitt disse spenningene så mye du kan. Basert på de fire kildene til stress som er nevnt over, hva kan du gjøre for å forbedre situasjonen?- Stressene fra klassekameratene. I dette tilfellet kan du be om å bytte klasse eller velge en fritidsaktivitet sammen med andre ungdommer. I verste fall kan du alltid be foreldrene dine om å melde deg på en annen skole.
- Stresset forårsaket av foreldrene dine. Dette innebærer å ha en seriøs diskusjon med foreldrene dine, som også kan involvere lærerne dine eller en pedagogisk rådgiver. Det skal være en kommunikasjon mellom dere tre som ikke demoraliserer deg. De må også vite hvordan du har det med kravene deres.
- Spenningene provoserer du selv. Den ber deg om å endre måten du tenker på. Det er enkelt når du mestrer situasjonen, men kontrollen av sinnet er egentlig ikke fingre i nesen. Du må gjøre en bevisst innsats for å tenke mer positivt og mer omfattende og innse at det er viktigere ting i verden enn karakterene dine.
-
Snakk med en utdanningsrådgiver. Han kan gi deg gode råd hvis skolen får deg til å ville rive håret. I tillegg kan han eller hun peke deg mot en ny vei å følge og gi deg muligheter til å dekomprimere som du sannsynligvis ikke visste, for eksempel å ta online-kurs eller øke gjennomsnittet ditt gjennom en praksisplass. Det kan også fungere som en mellomting mellom foreldrene dine og deg eller lærerne dine.- Det er sannsynligvis på tide å møte lærerådgiveren din hvis du ikke har gjort det ennå. Han er der for å hjelpe deg, og han kan gi deg råd om en skolevei som passer deg.
-
Begynn med å se den lyse siden av ting. Det er tydeligvis lettere sagt enn gjort, men du vil aldri gå tilbake når du først er i gang. En positiv sinnstilstand kan hindre deg i å stresse for mye og kan få deg til å føle at du får gjennom de vanskeligste eller kjedeligste oppgavene. Tross alt har du hele livet foran deg, og hun vil være flott når du er ferdig med lekserhaugen din, som til slutt vil skje. Ingenting vil stoppe deg hvis du har en ny syn på tilværelsen.- Forsøk å være mer optimistisk i trinn på bare ti minutter, hvis det er spesielt vanskelig for deg å gjøre. Når du våkner om morgenen, kan du tenke på en eller annen ting du gleder deg til å gjøre for å muntre deg opp. Det vil ende opp med å bli en vane nesten uten mye krefter.
-
Prøv å gjøre noe du liker. Alle trenger en lidenskap for å holde en god motivasjon. Vi trenger alle noe som gjør oss lykkelige. Du vil ende opp med å gjøre deg ulykkelig og hate deg selv hvis du bare jobber uten å ha det moro. Så du bør prioritere alt du liker. Alt som går på nervene dine vil gå ned i bakgrunnen for det du elsker å gjøre i livet ditt.- Du skal heller ikke være skyldig i studiene. Ledende skikkelser innen næringsliv, kunst og underholdning har aldri uteksaminert seg fra universitetet, noe som ikke har hindret dem i å lykkes. De akademiske resultatene dine er ikke essensen i livet ditt, så du bør ikke bruke alle timene dine der eller hver dag i uken. Du bør sette pris på ungdommen din og ikke forbanne den.
Del 3 Å ta vare på din mentale helse
-
Holder gode vaner. Gi hjernen din service og hold samme tempo for hver skoledag. Gå hjem, ta en matbit, gjennomgå, ta en pause på Internett, gjenoppta revisjonene og fest som om det var helgen. Du kan slappe av lettere når du har et program å følge. Du trenger ikke lenger å spørre deg selv når du får tid til å gjennomgå slikt materiale eller finne tiden til å gjøre det fordi vanene dine vil tillate deg alltid å vite hva du må gjøre på et slikt tidspunkt.- Mennesker setter generelt pris på hva du kan forvente. Dette er grunnen til at vi søker andres råd og meninger. Dette hjelper til med å slappe av hjernen, roe ned og akseptere at vi ikke kan lære for mye informasjon om gangen. Hjernen din vil være i stand til å holde seg våken lenger og ta pauser hvis du gir deg selv vaner som du holder.
- Ved å følge med en plan kan du overvinne en hindring om gangen og derfor ha bedre kontroll over situasjonen. Få en veggkalender i en skrivesaker og heng den over skrivebordet ditt. Legg merke til alt du trenger å gjøre for å fullføre alt i tide. Så du kan frigjøre tankene dine fordi du har skrevet det ned et sted svart på hvitt!
-
Sov nok. Ungdommer skal sove minst åtte timer om dagen, slik at de bedre kan håndtere vanskelige situasjoner. Noen trenger til og med mer enn ni timer om dagen for å operere med full kapasitet. Dette vil ikke bare holde deg våken, fokusert og gi deg bedre karakterer, men det vil også redusere overarbeidet ditt, gjøre deg mindre irritabel og mindre anspent.- Forskning har vist at mangel på søvn ikke bare handler om tretthet. Det fører også til hukommelsesproblemer, større apati og dårlig ytelse, dårlig livskvalitet og enda større risiko for personskader.
- Du trenger søvn hvis du vil få bedre karakterer. Motstå fristelsen til å stappe, det vil ikke gjøre deg noe. Studier har vist at proppende studenter faktisk får dårligere resultater enn de som foretrekker å sove mer. I alle fall vil du ikke ha noe minne om revisjonene dine dagen før hvis du kontrollerer i en halvkomatose-tilstand.
-
Ha regelmessig fysisk aktivitet Du kan avlaste spenninger og øke din selvtillit med en daglig fysisk aktivitet på minst en halv time. Dette frigjør endorfiner i kroppen din, som er de små pillene med lykke for hjernen din og får deg til å føle deg bra i huden din. Så du bør løpe litt, løfte vekter eller bare danse for å eliminere spenningene dine. Sinnet tar noen ganger temperaturen i kroppen din, og det er det rette tidspunktet å gjøre noen idretter.- Det er også et bra sted å gjøre noen ganske kjedelige gjøremål.Tilby å ta Snowy på tur, vaske pappa eller rengjøre badet grundig. De letteste aktivitetene kan være nyttige, og du kan også få betalt av foreldrene dine.
-
Finn tiden til å slappe av. Alle trenger å gjøre noe fint som sprer spenningen. Du vil fullføre grilling hvis du bare jobber fra morgen til kveld. Forsikre deg om at du tar deg tid til å unne deg selv etter en øving: hør på avslappende musikk, ta et bad, se en kjærlighetsfilm, gjøre yoga eller meditere. Å slappe av i minst en time om dagen kan hjelpe deg å bli kvitt de spenningene som samler seg i deg.- Det trenger ikke å være noe avslappende. Gjør det hvis du finner avslapning i et videospill der du må drepe zombier. Ikke nøl med å gjøre det hvis du kan lese deg en skrekkroman. Hvorfor ikke gjøre det hvis den har makten til å lette spenningene dine?
-
Finn også tid til å ha det gøy. Stopp og ikke glem å ha det gøy med vennene dine. Det er lett å bli litt gal når du blir fratatt sosial kontakt. Du vil ende opp med å bli ulykkelig hvis du ikke gjør det, noe som til slutt er ganske demoraliserende for deg og dårlig for notatene dine. Du vil faktisk holde på hvis du også vet hvordan du skal ha det litt moro.- Forsøk å gjøre studiene morsommere, hvis du føler at du ikke har tid til å gå ut. Det kan være nyttig å studere med flere økter hvor du kan chatte og spøke mens du fullfører leksene. Det vil være både lærerikt og underholdende, og du vil få det beste fra begge verdener.