Innhold
- stadier
- Metode 1 Få hjelp når du har OCD
- Metode 2 Administrer en OCD og vær positiv
- Metode 3 Forståelse av OCD
Tvangslidelse (OCD) er preget av urimelig frykt eller tvangstanker som fører til tvangsmessig atferd for å minimere eller lindre angst i faget. OCD kan variere fra mild til alvorlig, og kan være assosiert med andre psykiske problemer. Det kan være vanskelig å håndtere denne lidelsen, spesielt hvis motivet ikke vil ha hjelp. Psykiatere bruker forskjellige typer terapier og medisiner for å behandle pasienter som lider av denne tilstanden. De kan også vurdere andre alternativer som å ha en dagbok, bli med i en støttegruppe eller bruke avslapningsteknikker for å overvinne denne sykdommen. Hvis du tror du har denne tilstanden, bør du oppsøke en psykolog eller psykiater for å få hjelp. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære mer om hvordan du håndterer en tvangslidelse.
stadier
Metode 1 Få hjelp når du har OCD
- Bruk en profesjonell diagnose. Selv om du mistenker at du har en tvangslidelse, må du aldri prøve å diagnostisere deg selv. Psykiatriske diagnoser kan være ganske kompliserte og er ment å utføres av en psykisk helsepersonell for å behandle pasienter.
- Hvis du ikke er i stand til å takle besettelse og tvang på egen hånd, bør du vurdere å konsultere en psykolog eller profesjonell innen psykisk helse for diagnose og behandling.
- Be legen din om en anbefaling hvis du ikke vet hvor du skal begynne.
-
Vurder å gjøre psykoterapi. Psykoterapi for å behandle denne lidelsen innebærer å snakke om tvangstanker, bekymringer og tvang under regelmessige planlagte konsultasjoner. Selv om psykoterapi ikke kan kurere sykdommen du har, kan den være effektiv når det gjelder å håndtere OCD-symptomer og gjøre dem mindre merkbare. En terapi kan hjelpe med å behandle denne tilstanden i 10% av tilfellene, men den kan forbedre symptomene hos 50 til 80% av pasientene. Terapeuter og psykologer bruker forskjellige teknikker i løpet av øktene sine for å hjelpe sine pasienter med å overvinne denne lidelsen.- Noen terapeuter bruker eksponeringsterapi, der pasienter gradvis blir utsatt for ytre situasjoner som har forårsaket angst på deres nivå, for eksempel det bevisste valget om ikke å vaske hendene etter å ha berørt håndtaket på en døren. Terapeuten vil samarbeide med pasienten til denne angsten begynner å avta.
- Noen terapeuter bruker en tenkt eksponering der en novelle brukes til å simulere situasjoner som ofte forårsaker angst hos pasienten. Hensikten med denne imaginære utstillingen er å lære emnet hvordan man kan kontrollere angst som oppstår fra en situasjon og å desensibilisere den til angstutløsere.
-
Vurder å ta medisiner. Det er også flere medisiner som har vist seg å være vellykket i kortvarig behandling av tvangstanker eller tvangsmessig atferd assosiert med OCD. Husk at slike medisiner behandler symptomene uten å egentlig kurere lidelsen. Det er derfor å foretrekke å kombinere medikamentell terapi med terapitimer enn å bruke en av disse behandlingene. Blant disse stoffene er det:- Clomipramine (Anafranil)
- fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
-
Sett på plass et sterkt støtteapparat for å hjelpe deg med å takle OCD. Selv om mange anser denne tilstanden som et problem utelukkende forårsaket av en dysfunksjon i individets hjerne, er det viktig å huske på at utbruddet av OCD ofte går foran av en serie stressende hendelser. eller til og med traumatiske. Å finne deg selv i situasjoner som partneren din (e) er død, miste en større jobb eller få diagnosen en uhelbredelig sykdom, kan forårsake stress og angst i faget. Hos noen mennesker kan dette stresset og angsten gradvis føre til kontroll over visse aspekter av deres liv som kan virke mindre viktige for andre.- Arbeid med å få på plass et sterkt støtteapparat der tidligere erfaringer vil bli respektert på riktig måte.
- Omgi deg med mennesker som vil hjelpe deg. Å føle seg assistert av en gruppe har vært viktig for å forbedre mental helse generelt.
- Finn måter å tilbringe mer tid med folk du bryr deg om. Hvis du ikke føler deg tilstrekkelig assistert av alle de du har kontakt med, kan du vurdere å gå til en lokal OCD-støttegruppe. Disse møtene er vanligvis gratis, og kan være en fin måte å begynne å snakke om problemene dine med andre mennesker som både er støttende og litt vant til det du går gjennom.
Metode 2 Administrer en OCD og vær positiv
-
Bestem triggere til lidelsen på ditt nivå. Legg press på deg selv for å begynne å være mer oppmerksom på situasjonene du blir spesielt besatt av. Noen tips kan gi deg inntrykk av å ha mer kontroll i slike situasjoner, som til og med kan være nok til å takle stressutløsere.- For eksempel, hvis du stadig bekymrer deg for å slå av ovnen, lager du et mentalt bilde der du slår av ovnen hver gang du gjør det. Å skape et mentalt bilde skal hjelpe deg å huske at du faktisk slo av det.
- Hvis denne teknikken ikke fungerer for deg, kan du prøve å ha et notisblokk på den og merke tidspunktene du slår av ovnen.
-
Ha en journal på deg for å skrive hva du føler. Å gjøre det er et utmerket verktøy for å takle følelsene dine og bli bedre kjent med deg. Bruk litt tid hver dag på å sette deg ned og skrive ned situasjoner som forårsaker stress og angst i hjemmet ditt. Å skrive dine tvangstanker og analysere dem kan være en fin måte å gi deg en følelse av kontroll over situasjonen. Å ha en dagbok kan også hjelpe deg å etablere forholdet mellom din angst og andre tanker som kommer til hjernen din, eller den atferden du har hatt. Å sette denne typen leginger på plass kan være et utmerket verktøy for å vite hva slags situasjon som utløser OCD hjemme.- Forsøk å beskrive de obsessive tankene dine i en kolonne, rangere og noter følelsene dine i en annen. I en tredje kolonne, prøv å beskrive enhver tolkning av dine tvangstanker som fulgte følelsene.
- Tenk deg for eksempel at du har denne obsessive tanken: "Denne pennen er dekket med fremmede bakterier. Jeg kunne få en forferdelig sykdom og gi den videre til barna mine, noe som kan gjøre dem syke. "
- Da ville du ha reagert på tanken med en reaksjon som denne: "Hvis jeg ikke vasker hendene og visste at jeg kunne overføre en forferdelig sykdom til barna mine, ville jeg blitt kvalifisert som en bevisstløs og uansvarlig forelder. Å ikke gjøre alt i min makt for å beskytte barna mine er veldig dårlig. Det er som om jeg har skadet dem selv. Skriv og analyser begge tankene i journalen din.
- Forsøk å beskrive de obsessive tankene dine i en kolonne, rangere og noter følelsene dine i en annen. I en tredje kolonne, prøv å beskrive enhver tolkning av dine tvangstanker som fulgte følelsene.
-
Husk jevnlig dine gode egenskaper. Det er bevist at selvsikkerhet er effektiv mot negative følelser. Ikke vær hard mot deg selv og ikke la OCD definere din personlighet. Selv om det noen ganger kan være vanskelig å mestre denne tilstanden, må du huske at du er mer verdt enn problemet ditt.- Liste over de imponerende egenskapene du har, og les dem når du føler deg nede. Selv å lese en enkelt kvalitet og se på deg selv i et speil kan bidra til å gjenopprette selvtilliten din.
-
Ros deg selv for å oppnå mål. Det er viktig å sette seg mål når du går gjennom behandlingen. Uansett hvor små dine mål er, vil du ha et formål å oppnå og grunner til å være stolte av. Hver gang du når et mål du ikke kunne nå før du kommenterer OCD-behandling, komplimenter deg selv og vær stolt av den. -
Ta godt vare på deg selv. Selv om du gjennomgår behandling for din tvangslidelse, er det viktig å ta godt vare på hele kroppen, sinnet og sjelen din. Gå på et treningsstudio, ta et sunt kosthold, få nok hvile og gi næring til sjelen din ved å gjøre religiøse tjenester eller delta i andre aktiviteter som mykgjør sjelen. -
Bruk avslapningsteknikker. Tvangslidelse forårsaker mye stress og angst. Terapier og medisiner kan bidra til å eliminere noen negative følelser, men du må også ta deg tid hver dag for å slappe av. Å sette inn aktiviteter som meditasjon, yoga, dyp pusting, aromaterapi og andre avslapningsteknikker i vanene dine vil hjelpe deg med å takle stress og angst.- Eksperimenter med forskjellige avslapningsteknikker for å finne den som passer for deg, og integrer den deretter i din daglige rutine.
-
Forbli tro mot din daglige rutine. Hvis du lider av denne tilstanden, kan du tenke på å gi opp de vanlige oppgavene, men det vil ikke hjelpe deg. Fortsett din daglige rutine og fortsett fremover i livet ditt. Ikke la denne lidelsen forhindre at du går på skole, gjør jobben din eller tilbringer tid med familien.- Hvis du føler deg engstelig eller redd for visse aktiviteter, snakk med terapeuten din, men ikke unngå dem.
Metode 3 Forståelse av OCD
-
Kjenn tegnene til tvangslidelser. Personer med denne tilstanden kan oppleve repeterende tanker, sterke impulser og uønsket og ubehagelig atferd. Denne atferden kan påvirke pasientens handleevne. Denne atferden inkluderer å knytte håndvask til et ritual, den overdreven trangen til å telle det som ligger foran deg, eller til og med en enkel serie med tilbakevendende negative tanker som du ikke kan kontroll. Personer som lider av denne tilstanden har også ofte en allestedsnærværende og urokkelig følelse av usikkerhet og mangel på kontroll. Noen annen atferd observert hos personer med denne lidelsen inkluderer følgende punkter.- "Må sjekke alt om og om igjen". Dette kan inkludere at du gjentatte ganger har sjekket at du har sperret bildøren, slått på lampen og slått den av flere ganger for å sikre at den virkelig er av, for å sjekke at du ikke er Ikke la gassen åpne, eller generelt gjenta de samme tingene hele tiden. Mennesker som lider av OCD innser etter hvert at tvangstankene deres er irrasjonelle.
- "Å være besatt av å vaske hendene eller tenke på forurensning eller skitt". Personer med denne lidelsen vil vaske hendene etter å ha berørt ting de anser for å være forurenset med bakterier eller skitt.
- "Påtrengende tanker". Noen mennesker med OCD har invasive tanker: tanker som er ganske upassende og kan forårsake stress hos pasienten. Disse tankene er vanligvis delt inn i tre kategorier, inkludert upassende voldelige tanker, upassende seksuelle tanker og blasfemiske tanker.
-
Lær mer om syklusen "besettelse-stress-tvang". Angsten og stresset som mennesker med OCD opplever, utløses av visse triggere, og det er derfor de føler seg tvunget til å ha en viss atferd. Denne atferden er med på å midlertidig lindre eller redusere angsten de føler, men syklusen med besettelse-stress-tvang tar seg opp igjen når denne lettelsen forsvinner. Personer som lider av denne lidelsen kan gjenoppleve denne syklusen flere ganger i løpet av dagen.- "Triggeren". Det kan være internt eller eksternt som en tanke eller en opplevelse. Det kan være en påtrengende tanke at du blir forurenset så snart du berører et objekt, eller opplevelsen av å ha blitt ranet i fortiden.
- "Tolkningen". Din tolkning av avtrekkeren avhenger av hvordan du oppfatter dets sannhet eller farlighet. Før utløseren utløser en besettelse, oppfatter personen det som en reell trussel, noe som absolutt vil skje.
- "Besettelse / angst". Hvis individet oppfatter avtrekkeren som en reell trussel, vil det føre til betydelig angst, som over tid vil bli en besettelse av tanken eller med muligheten for at tanken blir realisert. For eksempel, hvis du har en påtrengende tanke om at du er blitt frastjålet, og at dette trigger deg med stor frykt og angst, vil sannsynligvis denne tanken bli en besettelse.
- "Tvungen". Tvang er handlingen eller handlingen som subjektet må utgjøre for å takle stresset som er generert av besettelsen. Det går fra behovet for å kontrollere visse sider av miljøet for å hjelpe deg med å få inntrykk av å kontrollere trusselen om besettelse. Det kan være et spørsmål om å sjekke fem ganger om lampen er slått av, si en bønn oppfunnet fra bunnen av eller vaske hendene om og om igjen. Du kan til og med finne deg i å hevde at stresset du har når du sjekker dørlåsen flere ganger er mindre enn stresset du kan oppleve i tilfelle tyveri.
-
Skille mellom tvangslidelser og anankastisk personlighetsforstyrrelse. Mange mennesker ser OCD som en ekstrem bekymring der pasienter setter regler og betingelser for tillatelse. Selv om en slik trend kan indikere tvangslidelser, kan det hende at den ikke blir diagnostisert på denne måten med mindre tankene og atferden knyttet til denne bekymringen er utilsiktet. På den annen side kan denne trenden være en indikator på anankastisk personlighetsforstyrrelse, som er en personlighetsforstyrrelse preget av velbegrunnede personlige prinsipper, overdrevet oppmerksomhet til andre mennesker og noen disiplin.- Husk at ikke alle mennesker med OCD har en personlighetsforstyrrelse, men det er en høy grad av komorbiditet mellom tvangslidelser og anankastisk personlighetsforstyrrelse.
- Fordi OCD atferd og tanker er utilsiktet, er denne lidelsen ofte forbundet med en høyere grad av dysfunksjon enn anankastisk personlighetsforstyrrelse.
- For eksempel kan atferd assosiert med OCD påvirke individets evne til å handle rettidig, eller i ekstreme tilfeller kan han til og med forlate hjemmet. Påtrengende eller noen ganger vage tanker vil ofte komme til tankene, som dette: "Hva gjør du? Jeg glemte noe viktig hjemme i morges, "og de kunne forårsake mye angst hos personen. Hvis en person hadde hatt denne typen oppførsel og tanker tidligere i livet, vil det med stor sannsynlighet bli diagnostisert med OCD som anankastisk personlighetsforstyrrelse.
-
Vet at det er flere forskjellige grader og typer OCD. I alle fall kan man observere symptomene gjennom atferden eller tankene til subjektet, noe som vil ha negativ innflytelse på den daglige aktiviteten til individet. Fordi det er en rekke symptomer assosiert med OCD, kan denne tilstanden bedre forstås som en del av et større utvalg av lidelser i stedet for en enkelt sykdom. Symptomene dine kan føre til at du ikke søker behandling, avhengig av om vanene dine forstyrrer dagliglivet ditt eller ikke.- Spør deg selv om noen spesiell tanke eller oppførsel påvirker livet ditt på noen måte. Hvis svaret er ja, må du søke hjelp.
- Hvis OCD-en du lider av er ganske primitiv og ikke påvirker ditt daglige liv, kan det hende du fortsatt trenger hjelp til å mestre den slik at den ikke er ukontrollerbar. For eksempel kan en mindre grad av denne lidelsen gjelde hvis du ofte sjekker dører flere ganger til tross for at du er sikker på at de er det. Selv om du ikke oppfører deg på denne måten, kan denne oppførselen virkelig distrahere deg fra å fokusere på noen av dine daglige aktiviteter.
- Forskjellen mellom en OCD og en og annen irrasjonell trang er ikke alltid tydelig. Du må selv avgjøre om du anser denne trangen som alvorlig nok til at medisinsk hjelp er passende.
- Sørg for å ta medisinene som psykiateren din har foreskrevet nøyaktig. Ikke gå glipp av inntaket, ikke stopp eller øke dosen uten først å konsultere legen din.
- Hvis tvangslidelser blir verre eller dukker opp igjen, snakk med psykiateren med en gang.