Hvordan miste fett til kroppen din

Innhold

• stadier
• Metode 1 Begynn å miste vekt med et nytt kosthold
• Metode 2 Trening for å gå ned i vekt
• Metode 3 Finn den mentale motivasjonen

I denne artikkelen: Begynn å gå ned i vekt med et nytt kosthold. Øv deg på å gå ned i vekt. Finn mental motivasjon7 Referanser

Med så mange tips tilgjengelig overalt for å gå ned i vekt, er det vanskelig å finne. Den gode nyheten er at du ikke trenger å kjøpe dyrt utstyr eller kostholdsbøker hvis du vil begynne å gå ned i vekt. Du vil gjøre det best ved å lage en plan som følger dine fysiske behov og følger den nøye. Slik starter du.

stadier

Metode 1 Begynn å miste vekt med et nytt kosthold

1. 
   

   
   Balansere ditt komplette forbruk av proteiner og fett. Studier har vist at å spise magert protein som kylling eller magert storfekjøtt, så vel som sunt fett som fisk, avokado, nøtter og frø hjelper å miste vekt. Velg protein og fett uten hormoner og ubehandlet.
   • Unngå å få protein og fett i meieriprodukter; studier har vist at meierifett samler seg i kroppen.
   • Velg olivenolje eller druer til matlaging i stedet for rapsolje eller smør.

2. 
   

   
   Drikk mye vann. Studier har vist at hvis du drikker mye vann, kan du øke metabolismen i kroppen din, noe som fører til ytterligere vekttap. Drikk minst 8 glass vann om dagen.
   • Sett inn alkohol, brus (og til og med brus), kaffe og andre drikker med vann.
   • Start dagen med et stort glass vann når du våkner før du spiser frokost.

3. 
   

   
   
   
   Spis frokost hver dag. Du starter på et godt grunnlag for å spise sunt hele dagen ved å starte det med en god frokost. Hvis du hopper over frokosten, vil du ha en tendens til å spise mer eller miste lysten til å spise sunt om dagen.
   • Spis rikelig med protein og fiber til frokost for å holde deg mett i timevis. Frukt, egg og smoothies er perfekt til frokost.
   • Unngå å spise pannekaker eller annen tilberedt mat til frokost. Disse bringer mye sukker til kroppen din uten sunne næringsstoffer, og du vil være sulten igjen raskere. Dessuten vil du starte dagen med et dårlig kosthold.

4. 
   

   
   Spis fiber i løpet av dagen. Løselig fiber, som finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn, senker insulinnivået i kroppen din og fører til vekttap. Du vil føle deg fortere raskere ved å spise mye fiber med hvert måltid, så du blir mindre fristet til å spise mat full av kalorier.
   • Spis frukt og grønnsaker. Friske grønnsaker og frukt som epler, kirsebær, appelsiner, brokkoli, spinat, grønnkål og søtpoteter inneholder mye fiber.
   • Spis fullkorn. Prøv knust i stedet for øyeblikkelig knust havre, og velg alltid hele mel fremfor hvitt mel. Quinoa er også et fullkorn å legge til kostholdet ditt.
   • Ikke drikk fruktjuice. Frukt inneholder mye sukker, noe som ikke er et problem hvis du spiser dem sammen med fiberen deres. Men når frukten blir til juice, trekkes sukkerene ut og fibrene blir kastet, slik at du bare får rent sukker.

5. 
   

   
   
   
   Ikke spis mat som inneholder tomme kalorier. For noen mennesker er det veldig enkelt. Noen matvarer blir lettere endret til fett av kroppen vår. De tilbyr mye kalorier, men disse kaloriene er ikke ledsaget av næringsstoffer og fiber som kroppen din trenger for å holde seg sunn. Det første trinnet for å gå ned i vekt er å slutte å spise disse matvarene:
   • Sukker. Brus med sukker, bakevarer og søtsaker kan føre til større fettopphopning.Når du eliminerer disse matvarene fra kostholdet ditt, vil du begynne å se resultater den første uken.
   • Hvitt mel. Du bør unngå bearbeidet hvitt mel som brukes til å lage brød, kaker, kaker, pasta og annen hvetebasert mat.
   • Stekt mat. Prosessen som brukes til å steke mat gjør dem mindre rike på næringsstoffer, noe som fører til mer fett. Unngå frites, stekt kylling og annen panert mat. De fleste hurtigmat faller i denne kategorien.
   • Snacks og kjøtt. All snacks, ferdigkokte måltider, bacon og kjøttpålegg er laget med kjemikalier og konserveringsmidler som er dårlige for helsen din. De inneholder mye kalorier og gir ikke næring for kroppen din, så unngå å spise når du prøver å gå ned i vekt.

Metode 2 Trening for å gå ned i vekt

1. 
   

   
   Gjør utholdenhetsøvelser. Vektøvelser hjelper deg å øke muskelmassen og lar deg opprettholde et høyt stoffskifte i en lengre periode, noe som hjelper deg å gå ned i vekt. Hvis du aldri hadde økt vekten, kan du begynne med å registrere deg et treningsstudio og be en personlig trener om å hjelpe deg ved å vise deg noen nybegynnerøvelser. Husk disse tipsene:
   • Arbeid med hver gruppe muskler. Forsikre deg om at du gjør øvelser for å styrke armene, ryggen, overkroppen, magen og beina for jevn vekttap.
   • Løft de tyngre vektene du kan. Å heve vektene på tre kilo kan ikke være i stand til å tilby nok motstand til å skape muskelvev. Løft vekter som er tunge nok til å svette og begynner å føle seg andpusten etter endt trening.
   • Ikke gjør for mye. Forsikre deg om at du har noen dager fri mellom hver trening, og ikke jobber den samme muskelgruppen på to dager av gangen. Musklene dine trenger hvile for å styrke seg mellom treningsøktene.

2. 
   

   
   Sett deg på kardioøvelser. En kombinasjon av utholdenhet og cardio er nøkkelen til vellykket vekttap. Hjerteøvelser får hjertepumpen til å fungere og hjelper deg med å forbrenne kalorier. Alle typer kondisjonstrening er passende, men prøv å velge en trening du liker å gjøre, for å gi deg motivasjon til å fortsette treningen.
   • Sykling, svømming og løping er utmerkede kondisjonsøvelser. Unn deg en av disse aktivitetene i en halv time fire ganger i uken, eller gjør dem alle.
   • Tren med en venn. Noen ganger kan en venns selskap endre en kjedelig treningsøkt til en morsom tid. Finn en venn som har de samme ambisjonene og motivasjonene som deg, og utarbeide en timeplan for å gjøre øvelsen sammen flere ganger i uken.

3. 
   

   
   Finn disse mer kreative måtene å være aktive på. Vi forbrenner kalorier hele dagen, ikke bare når vi trener. Prøv disse tipsene for å være mer fysisk aktive, spesielt hvis du må sitte hele dagen på jobb:
   • Ta trappene. Dette er et veldig vanlig tips, men det gjør virkelig en forskjell! I stedet for å ta heisen eller rulletrappen, gå opp trappene. Når du forlater bygningen, ta også trappene.
   • Gå en tur i pausene dine. Selv om det er å dra ut å spise lunsjen din ute, må du reise deg og dra et sted.
   • Gå en tur på kvelden med en venn eller kjæresten / kjæresten. Etter middagsturer hjelper deg å slappe av, fordøye måltidet og forbrenne enda flere kalorier.
   • Bruk sykkel, offentlig transport eller gå til jobb. Å kjøre i en bil krever mindre fysisk anstrengelse enn noen av disse reisemetodene. Selv å ta buss eller tog til jobb krever mer fysisk anstrengelse enn å kjøre bil, siden du må gå til jernbanestasjonen eller busstasjonen.

Metode 3 Finn den mentale motivasjonen

1. 
   

   
   Gjør en avtale med legen din. Før du starter et intensivt vekttapprogram av noe slag, er det best å avtale med legen din for å diskutere sammen hva som er riktig for deg. Å miste vekt for å føle seg bedre i huden din og tryggere er en god ting, men folk kan være sunne, uansett vekt.
   • Forsikre deg om at du ikke vil forverre eksisterende helseproblemer ved å begynne å gå ned i vekt.
   • Beregn kroppsmasseindeksen for å bekrefte at vekttap ikke kan påvirke helsen din.

2. 
   

   
   Sett deg mål. Ta hensyn til hva legen din har fortalt deg og hva du vet om din egen kropp, og skriv på papiret dine mål. Det kan være nyttig å utarbeide en vekttapplan som du vil følge i løpet av de neste seks månedene. Sett deg mål du ønsker å nå langs din vei for å holde motivasjonen intakt på veien mot vekttap.
   • Sett deg et mål om å gå ned 1 kilo i uken hvis du har en gjennomsnittsvekt. Du kan sette helsen din i fare ved å miste mer enn det.
   • Sett deg fornuftige mål som du kan nå. Hvis du prøver å miste for mye vekt for fort eller mer vekt enn du virkelig kan miste, vil du ende opp med å bli skuffet over å ikke komme dit.

3. 
   

   
   Gjør deg selv et løfte. Vekttap krever tid, energi og vanskelige valg. Det vil være tidspunkter når du føler deg fratatt maten du er glad i eller lei av å føle deg utmattet etter å ha gjort øvelsen. En mental forpliktelse med deg selv er en av de viktigste faktorene for å lykkes ned i vekt. Uten det vil du gli tilbake i de gamle vanene dine og kanskje til og med få mer vekt enn du hadde i begynnelsen.
   • Ha et positivt synspunkt på kroppen din. Ser du på en sterk, dyktig person med en kropp som du kan bruke til å oppdage verden. Ved å sette pris på styrkene i din egen kropp, vil du finne motivasjonen til å ta godt vare på den.
   • På den annen side, hvis du har en tendens til å skylde på deg selv for at du ikke har det du vil se ut, vil det være vanskeligere å gi kroppen din den omsorgen og oppmerksomheten den trenger for å gå ned i vekt.