Innhold
I denne artikkelen: Ta ut venene. Les de mer synlige venene. Forbedre vaskulære helsehenvisninger
Det er tegnet på et velformet legeme. Kroppsbyggere, profesjonelle brytere og toppidrettsutøvere ser ut til å ha venene som skiller seg ut. Underarmer er den delen av kroppen der det er enklest å få ut venene. Du kan komme dit ved å ha tynnere armer, og bare gå ned i vekt for å gjøre disse venene mer synlige.
stadier
Del 1 Ta ut venene
-
Prøv å lage tjue pumper. Hvis du har lagt merke til at venene på armene dine kommer ut noen ganger, men ikke hele tiden, må du lage tjue pumper. Det er den raskeste og enkleste måten å raskt få frem venene i armene. Fysiske øvelser og tyngdekraft tvinger blodet inn i underarmene.- Hvis du aldri ser venene i armene, og pumpene ikke hjelper deg, bør du senke kroppsfettprosenten din før venene dine er synlige. Fortsett til neste seksjon.
-
Bøy underarmene. Hvis du ikke har lyst til å skyve, eller hvis du ikke kan gjøre det, kan du prøve å pumpe blod ved å klemme og løsne nevene. Legg hendene flatt på en overflate med håndflatene vendt opp. Nå, lukk begge nevene og slipp dem. Fortsett å "pumpe" på denne måten.- Denne handlingen skal tvinge blodet i underarmene, en effekt som kalles vasodilatasjon, fordi du tvinger musklene dine til å trenge mer oksygen og deretter gi deg mer blod i dette området, noe som gjør venene tydeligere.
- Du kan også bruke stressballer eller kroppsbyggingsgrep for å gi litt motstand mot nevene dine.
-
La armene henge. Hvis du har tynne armer og store årer, må du noen ganger bare henge armene slik at blodet går ned til hendene, noe som kan få venene til å svelle. Det er enkelt og det fungerer.- Hvis du kan, la armene henge ved å ligge på baksiden av en sofa eller på en benkeplate og la armene svinge.
- Du kan føle "maur" i armene når de fylles med for mye blod og blir følelsesløse. Slutt å gjøre dette hvis det skjer.
-
Bruk en skjorte med stramme ermer. Det brukes ofte stramme skjorter for å komprimere musklene og få ut venene. Selv om det ikke er lurt å bruke klær som forhindrer god blodsirkulasjon (det er ikke bra for venene, musklene og hjertet), er det mulig å rulle ermene på en skjorte for gjør det smalere eller ha en strammere skjorte for å oppnå samme effekt.- Det er aldri tilrådelig å forhindre blodsirkulasjon i en del av kroppen. Bruk aldri turniquets eller andre bandasjer for å tvinge venene til å svelle. Hvis du lar dem være på plass for lenge, kan de føre til uopprettelig skade eller til og med tap av lemmet.
Del 2 Å gjøre venene mer synlige
-
Tren for å redusere fettnivået. I utgangspunktet, jo mindre fett du har, jo mer vil venene dine komme ut. Magen begynner å se hverandre fra 10 til 12% fett, som også er øyeblikket da venene begynner å se hverandre på armene og andre deler av kroppen.- Fordelen med armene er at det ikke er mye fett i denne delen av kroppen, så det er litt lettere å få frem venene dine på underarmene og biceps enn på underlivet hvor du har mye mer fett.
-
Arbeid den øvre delen av kroppen din. I tillegg til kondisjonsøvelser og et magert kosthold, er den beste måten å gå ned i vekt og få ut venene på armene, spesielt å målrette armene dine. Du må velge de riktige øvelsene for å styrke armmusklene for å legge mager muskel til triceps og underarms biceps. Følgende øvelser er utmerkede for å få frem armene i armene:- bøyninger av biceps;
- triceps-utvidelser;
- av skalleknusere ;
- benkpresser;
- tractions;
- bøyninger av underarmene;
- forlengelser av underarmene.
-
Gjør intense øvelser. For at venene dine skal bli synlige, må du gjøre øvelser som tone musklene, og ikke få dem til å svelle. Dette betyr at du må bruke mindre vekt for et større volum. For eksempel, i stedet for 8 bøyninger med 25 kg, lager du 40 med 15 kg. Dette vil hjelpe deg å tone og styrke området du sikter til. -
Gjør øvelser på nivå med hendene. Det er mange typer øvelser du kan gjøre for å øke mager muskelmasse i underarmene og vasodilatasjonen som resulterer. Du bør legge merke til at venene dine skiller seg ut mens du gjør disse øvelsene.- Som en generell regel er det tilrådelig at øvelsene på underarmenivå består av et passende antall repetisjoner for å ende med muskelsvikt. Flere repetisjoner, mindre vekt.
- Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du prøve å gjøre armhevinger ved hjelp av døren. Disse øvelsene bidrar til å øke vaskulariteten, underarmsstyrken og fingerstyrken. Bare legg fingrene på toppen av dørkarmen og heng så lenge som mulig. Gjør litt hver dag, og legg deretter til litt trekkraft.
-
Innlem kardioøvelser i treningsprogrammet. Vaskulær helse er en sentral komponent i å utvikle muskler og årer som kommer ut. Det er to typer kondisjonsøvelser som du kan integrere i treningsprogrammet ditt. Vanlige trage kardioøvelser er en vanlig type kondisjonstrening der du jobber med moderat intensitet, for eksempel å bruke en elliptisk trener, gå på tredemølle eller sykle på flat sykkel.- Den andre formen for kondisjonstrening kalles intensitetstrening med høy intensitet, som består av kondisjonstrening med høy intensitet i en kort periode (20 til 30 minutter) og korte intervalløvelser med faser. hvile mellom to øvelser. Et eksempel på slik høyintensiv intervalltrening er å ta en 100 meter svømmetur og hvile i 60 sekunder mellom hver sekund.
- Du kan også løpe i 45 minutter på en elliptisk trener for treg, regelmessig kondisjonstrening.
Del 3 Forbedring av vaskulær helse
-
Finn antall kalorier du trenger for å gå ned i vekt. En lavere prosentandel fett på kroppen gjør venene mer synlige. Det er så enkelt som det. Beregn dine daglige kaloribehov basert på vekt, alder, kjønn og størrelse for å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag for å holde deg slank.- Hvis du leter etter en relativt enkel måte å spore kaloriinntak og trening, kan du vurdere å sette opp en konto på et kalorisporingssted eller laste ned en app som hjelper deg med å få vekttapsprogrammet i gang.
-
Prøv tilapiaen. Selv om effektiviteten ikke virkelig er bevist, er tilapia usedvanlig rik på selen. Det kan hjelpe å miste vekt, vokse muskler og til og med "foredle" huden, noe som gjør det lettere å se årer. Effektiviteten er imidlertid kontroversiell, men det er riktig at tilapia er eksepsjonelt bra for helsen din. Det er faktisk mye protein og lite fett og kalorier, noe som gjør det til et flott tillegg til et sunt kosthold. -
Forbruke mer magert protein. For å få ut venene på armene, må du virkelig fokusere på et rent kosthold, rikt på magert protein. Forsøk å konsumere to gram per kilo kroppsvekt hvis du vil øke muskelmasse og vise årer på armene.- Kostholdet ditt er det viktigste aspektet av ditt treningsprogram som du trenger å fokusere på hvis du virkelig vil redusere fettet. Typen kalorier du inntar og antall kalorier er veldig viktig for å øke mager muskelmasse og forbrenne fett.
- Forsøk å spise mager kylling, egg, belgfrukter og soy med høyt protein mens du gjør øvelsesmuskelforsterkende øvelser.
-
Senk natriuminntaket. Forsøk å begrense mengden natrium du spiser for å fjerne noe av vekten av vannet som kroppen din rommer, noe som hjelper til med å strekke huden din rundt musklene og få ut venene dine. Jo mindre salt du spiser, jo mer synlige er venene dine.- Et tips som brukes av kroppsbyggere som ikke anbefales, er å begrense mengden vann du bruker før et show. Selv om det eliminerer vekten av vannet i kroppen din og tøyer huden, anbefales det ikke for din generelle vaskulære helse. Eliminer heller saltet du bruker, så får du samme effekt. Hold deg godt hydrert.
-
Forbruker karbohydrater som fordøyes sakte. I tillegg til å begrense inntaket av salt, kan du klare å miste mer vann enn du beholder ved å øke forbruket av karbohydrater langsom fordøyelse, gå ned i vekt raskere og få ut venene dine. Karbohydrater med lav glykemisk indeks, som ris, søtpotet og fullkornsbrød, kan hjelpe deg med å eliminere natrium fra kroppen din, og gjøre venene mer synlige, spesielt etter trening.