Innhold
I denne artikkelen: Trening Øv yoga og massasjeKjøpsmakeup
Buksene er ansett som en viktig del av en vakker kropp, like mye for menn som for kvinner. Noen mennesker har krageben som skiller seg ut naturlig, men andre må få dem til å skille seg ut og få dem til å se mer synlige, vakrere og mer attraktive ut.
stadier
Del 1 Trening
- Begynn med en lett generell øvelse. For å ha synlige clavicles, må du gjøre en fullstendig øvelse for å miste fett og tone kroppen din. En person som er overvektig, vil ikke ha synlige clavicles før han mister nok vekt over hele kroppen. I tillegg til øvelsene, må du ha et balansert kosthold og holde deg godt hydrert. Her er de komplette øvelsene du bør fokusere på:
- jogging
- løpet
- rask gange
- svømme~~POS=TRUNC
- hoppetauet
- sykkelen
- kardioøvelser (for hele kroppen)
- yoga
-
Gjør øvelser som er rettet mot nakken og overkroppen. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, bør du starte med et lett og enkelt program for å unngå ben- og skulderskader. Nybegynnere kunne prøve følgende.- Overkroppsløfterne: sitte på gulvet på bena. Hev skuldrene til kragebenene skiller seg ut. Hold i fem sekunder og slipp. Gjenta mellom åtte og ti ganger.
- Skulderuller: rull skuldrene bakover i små sirkler mens du holder armene stive. Gjenta mellom 10 og 15 ganger. Nå, rull skuldrene fremover på samme måte i ti til femten ganger.
- Albuebæringer: Legg hendene på skuldrene. Rull albuene i brede sirkler mens du holder ryggen rett. Gjenta mellom 10 og 15 ganger.
- Stram overkroppsmuskulaturen fremover slik at kragebenene blir synlige. Hold i fem sekunder, og slipp deretter. Gjenta mellom åtte og ti ganger.
-
Gjør vanskeligere øvelser. Når du har tatt tempoet, kan du gjøre hardere øvelser for å få frem kragebeinene. Noen av dem ber om bruk av vekt. Begynn med 1 kg manualer. Etter en uke med regelmessig trening kan du bruke tyngre vekter.- Begynn med øvelsene nevnt ovenfor ved å gjenta dem 15 til 20 ganger for å varme skuldrene og brystmusklene.
- Pumper: For en lettere versjon, ligg på magen og løft underbenene og hold knærne på bakken. Kryss underbenene og legg hendene nedover overkroppen. Hev overkroppen til den er helt tett og sakte senkes. Gjenta mellom femten og tjue ganger.
- Abs: Ligg på ryggen og legg hendene bak hodet. Bøy knærne og løft hodet til knærne. Hold pausen og slapp sakte av. Gjenta mellom ti og tolv ganger. Du kan også gjøre lateral abs.
- Liggende rekumbencies: ligg på ryggen og ta hantler i hendene og hold dem horisontalt mot brystet. Legg hendene langs overkroppen når albuene peker ut. Hev hendene oppover ved å bøye albuene litt. Hold i to sekunder, og ta deretter hendene tilbake til startposisjonen. Gjenta mellom tolv og femten ganger.
- Dump-undersøkelser: Stå stående med føttene stilt opp under skuldrene. Bruk manualene loddrett og lene deg fremover. Hold armene rett, løft hantlene langs sidene (nesten skulderhøyde) og senk dem sakte ned. Gjenta mellom tolv og femten ganger.
- Butterflys: Stå i samme stilling som over og hold hantlene oppreist i hendene. Plasser hendene foran overkroppen og bøy albuene i løpet av øvelsen. Ta albuene tilbake mot deg, trekke sammen ryggmusklene til du føler at musklene i overkroppen og skulderbladene strekker seg. Ta dem deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta mellom ti og tolv ganger.
- Du kan også gjøre andre øvelser som hjelper deg med å redusere mengden fett rundt nakken og overkroppen for å få frem kragebenene.
Del 2 Yoga og massasje
-
Gjør noen enkle yogastillinger. Det er bedre at du gjør dem etter øvelsene for å slappe av i skuldrene.- Brystløft: Ta pusten dypt for å løfte ribbeina og få frem kragebeinene. Hold holdning i fem sekunder og pust sakte ut med skuldrene. Gjenta fem ganger.
- Bevegelser fremover: løft armene oppover og kryss fingrene ved å vri håndflatene oppover. Rekk ut og len deg litt fremover. Hold holdningen i ti sekunder og slipp.
- Strekker overkroppen: kryss fingrene bak ryggen på samme måte og forleng armene og hold overkroppen. Hold stillingen og slipp sakte.
- Albueløfter: Hev høyre arm opp og bøy den i ryggen, pek albuen oppover. Sett høyre hånd på nakken (eller like nedenfor) og trykk venstre hånd på høyre albue. Hold stillingen og slipp sakte. Gjenta på den andre siden.
-
Masser kragebenene dine med en god krem. Det er viktig å slappe av kragebenene, og massasjen lar deg slappe av mens du skiller dem ut.- Påfør krem på huden. Plasser indeksene ovenfor og hovedfagene dine nedenfor. Gni forsiktig langs kragebenene til utsiden slik at du føler hva som er synlig. Gjenta så mange ganger som nødvendig.
Del 3 Kjøp sminke
-
Ta på sminke. Dette er en annen enkel måte å få frem kragebeinene sine. Her er hva du trenger:- en selvbruning (litt mørkere enn din hudfarge)
- en illuminator (uten glitter eller glitter)
- en pudderbørste
-
Hev skuldrene slik at kragebenene blir synlige. Dette vil danne hulker. Hold dem i denne posisjonen. -
Ta en pensel og bruk brunfarge. Påfør i hula på hver side og på området i midten av kragebøyene ved å tegne sirkler til du bruker jevnt. -
Senk skuldrene. Ta nå en liten børste og påfør lightere langs kragebenene, og pass på at du ikke blander deg med garveren. -
Hev skuldrene igjen. Sjekk om du trenger å sette mer selvbruning eller illuminator. Forsikre deg om at du ikke legger for mye på det for å unngå å se for kunstig ut. -
Beundre utseendet ditt. Når du er ferdig med å sminke, er du ferdig! Rens opp overflødig sminke for finpuss.
- Det tar tid før kragebenene kommer ut, være tålmodig og jobber hardt.
- Prøv å ta dem ut på en mer naturlig måte i stedet for å bruke sminke ofte.
- Vær oppmerksom under øvelsene dine for å unngå å skade deg selv.