Hvordan lage et sirkulært spark

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lag en Mawashi-Geri
• Metode 2 Å lage et sidespark
• Metode 3 Lag en Dhe Dhad
• Metode 4 Vedta riktig vaktposisjon

I denne artikkelen: Realisere a Mawashi-Geri Å lage et sidespark Innse en Dhe Dhad Adoptere riktig vaktposisjon

Det sirkulære kicket er en teknikk som brukes i kampsport og kampsport. Enten du vil lære å forsvare deg, jobbe med din personlige utvikling eller etterligne Bruce Lee, er det sirkulære sparket en base du trenger å mestre. Selv om det virker enkelt når det gjøres av en kampsportekspert, ofres denne bevegelsen på slutten av en seriøs og regelmessig trening. Du kan deretter integrere i mer komplekse kombinasjoner. Realiseringen av det sirkulære kicket avhenger av idretten du utøver. Han blir kalt Mawashi-Geri i karate eller Dhe Dhad i Thai boksing. Følg rådene fra for å lære disse to trekkene, så vel som sidesparket for å diversifisere angrepsarsenal. Vær tålmodig og fokusert i arbeidet ditt, og innsatsen din vil lykkes.

stadier

Metode 1 Lag en Mawashi-Geri

1. Synkroniser pusten din med sparket ditt. I enhver øvelse spiller pust en avgjørende rolle. Det er viktig å vite hvordan du kontrollerer den for å optimalisere ytelsen. I en kampsport er det til og med viktig. Du må faktisk være i stand til å lære rom, å parere motstanderens slag mens du lenker angrep raskt uten å være åndedrag. Nyt avstanden med motstanderen til å puste. Når du planlegger å kaste et sirkulært spark, inhalerer du dypt mens du forbereder skuddet og puster deretter kraftig ut når du bærer det. Hvis du føler deg kortpustet, må du stå tilbake fra kampen for å ta pusten og komme deg før du angriper.
   • Pustekontroll forbedrer ikke bare konsentrasjonen og utholdenheten. Vitenskapelige studier har vist en sammenheng mellom en høy, til og med støyende utpust under en innsats (som å sparke) og en større frigjøring av energi.

2. 
   

   
   
   
   Sett deg i vaktposisjonen. I mange kampsport og kampsport er vakten en grunnleggende posisjon. Det gjør det mulig både å angripe motstanderen og parere skuddene hans.En god vaktposisjon lar deg treffe raskt og effektivt mens du har en kort reaksjonstid slik at du kan. I isolert bevegelse kan det sirkulære sparket bli ført av en vaktposisjon.
   • Vaktposisjonen skiller seg ut etter kamptypen (boksing, karate ...), men også etter kampflygerens profil. Hvis du er høyrehendt, ta et skritt frem med venstre ben. Det høyre benet ditt fungerer da som en pivot og peker utover. Lukk nevene løst og løft underarmene litt for å beskytte overkroppen. Din venstre knyttneve er høyere og lenger fra deg enn høyre, som ligger på midjenivået.
   • Hvis du er venstrehendt, må du bare snu bevegelsen beskrevet ovenfor. Det venstre benet ditt er da din pivot.

3. 
   

   
   
   
   Forbered ditt sirkulære spark. Hvis du trener alene, kan du ta all den tid som er nødvendig for å utføre bevegelsen. I kamp er situasjonen en annen, siden forberedelsen av angrepet ditt er øyeblikket som motstanderen venter på å berøre deg. Med dette i bakhodet, selv når du trener alene, ta en vane å opprettholde vakt før og etter angrepet. Vakt er standardposisjonen i en kamp, ​​det vil si at du må vende tilbake til den når angrepet ditt er over. Du er da mindre sårbar i forsvarsposisjon og mer effektiv i angrep.

4. 
   

   
   Start ditt sirkulære spark. Hev bakbenet til siden mens du bretter. Hælen skal nesten berøre låret. Plasser det bøyde benet slik at kneet peker utover. Oppretthold balansen ved å vippe bysten i motsatt retning av benet. I det øyeblikket er musklene på det angripende benet ditt sammensatt, klare til å frigjøre energien. Du er i posisjon til å sparke raskt og kraftig.
   • Hvis du prøver det sirkulære sparket for første gang, kan det være vanskelig å holde balansen på ett ben. Heldigvis er det noen veldig enkle øvelser som hjelper deg med å forbedre holdningen og balansen. For eksempel, når du står i kø i en butikk eller venter på T-banen, må du stå på ett ben uten å bevege deg eller vakle.

5. 
   

   
   Start beinet raskt mens du svinger på det andre. Drei støttebeinet for å følge sparkebevegelsen for å nå målet ditt. Strekk det angripende beinet samtidig i en rask, men flytende gest. Du må berøre målet ditt før du strekker beinet helt ut, noe som optimaliserer skuddets kraft.
   • Området på foten din som er i kontakt med målet, er toppen av foten (øvre del som omfatter tærne), vristen (øvre del av foten) eller foten (plantarområdet som ligger overfor metatarsalen). Det er også mulig å treffe med skinnbenken, men du kan skade deg selv alvorlig. Når det er sagt, kan kraften i skuddet være ødeleggende for motstanderen din.

6. 
   

   
   Bruk sparket ditt. Ved kontakt med målet, fortsett å distribuere benet til det er helt utvidet. Den leverte kraften er da maksimal. Du kan til og med synke noen centimeter i vevet til motstanderen din, det som kalles gjennomtrengende slagverk. Etter å ha truffet, fjern beinet raskt og sett det tilbake i startposisjonen. Du kan også starte et nytt spark.
   • Blåsingen er desto mer effektiv ettersom kontakttiden er lav. Med andre ord, jo raskere skudd, jo større er energioverføringen fra foten til motstanderens kropp. Han føler et mer eller mindre voldsomt sjokk. Hvis skuddet ditt er tregt, mister du energi og kraft. I stedet for å treffe motstanderen din, vil du bare skyve den litt.

7. 
   

   
   Veksle med andre teknikker. Det sirkulære sparket som er beskrevet ovenfor er en ideell teknikk å starte. Det er mange varianter, avhengig av utøvere og idrett involvert. For å være effektiv i kamp, ​​må du lære flere sparketeknikker for å overraske og tilpasse deg motstanderen. Du vil også øke kraft og hastighet.
   • Sidesparket er en rask angrepsteknikk. I en kamp mellom eksperter på kampsport er hurtighet en av de avgjørende faktorene. Ved å kombinere bevegelse av hoftene, låret og kneet har sidesparket en rask og kraftig perkusjon. Dette kan tillate deg å sette tempoet til motstanderen og ta over.
   • Bruk thailandske bokseteknikker, som understreker streikenes kraft. Dette kan være en god løsning avhengig av din type motstander. Ved å føre levende og eksplosive skudd kan du vinne en kamp.
   • Bruk beskyttelsesposisjonen som brukes i boksing. En vakt inspirert av kampsport som karate lar deg i hovedsak forberede et skudd eller å blokkere det. Ved boksing er beskyttelsen høyere og beskytter i hovedsak ansiktet, nakken og bysten. Det gir et bedre forsvar mot et slag av slag eller voldelige streiker. The Boxing Inspired Guard er bedre egnet til utilsiktede kamper som gatekamper eller selvforsvarssituasjoner.

Metode 2 Å lage et sidespark

1. 
   

   
   Start kampen. Forskjellen mellom Mawashi-Geri og sidesparket ligger i gapet mellom foten og målet i kontaktøyeblikket. Spesielt blir sidesparket ansikt til målet mens Mawashi-Geri er et angrep som kommer fra den ene siden. Ikke stol på navnet. Sidesparket er såkalt med referanse til angriperens posisjon. Det er flere typer. For å gjøre et trekk, sett deg i vaktposisjonen. Løft deretter bakbenet, før det tilbake foran deg mens du bøyer kneet.

2. 
   

   
   Plasser skrivebenet. Monter den til den er parallell med bakken. Før du sparker, er den bøyde foten vannrett, og vender innsiden av låret til bakken. For at skuddet ditt skal ha maksimal kraft, må du mestre gesten. Tren deg selv ved å dele den opp i flere enkle bevegelser.
   • Plasser kroppen din i forhold til målet. For dette kan du vri på støttebeinet ved 180 ° for å presentere sålen til den angripende foten mot motstanderen. Denne bevegelsen frigjør hoftene og bysten, noe som gir mer kraft til sparket ditt.
   • Mens du sykler på det angripende beinet, lener du resten av kroppen i motsatt retning for å holde balansen og holde benet i lufta.
   • Bruk bekkenmuskulaturen til å presse på det angripende benet. I det ideelle må den være parallell med bakken, selv om du kan heve den høyere eller lavere avhengig av målområdet. Interessen for sidesparket ligger i det direkte og kraftige angrepet. Nå er beinets plassering en viktig parameter i streikestyrken. Øv til du finner den optimale stillingen.

3. 
   

   
   Distribuer leggen raskt og nøyaktig. Strekk beinet i en smidig og livlig bevegelse. Kontakten med målet er på nivået med den ytre delen av fotsålen. Vær oppmerksom på kroppens stilling. For blåsten er veldig kraftig, beinet og bysten må være i samme plan, spissen av foten blir rettet i samme retning som bysten. Det er således nødvendig å realisere en rotasjon i hoften slik at sparket har den gode banen.
   • Når du bærer skuddet ditt, må du fortsette å svinge på støttebeinet. Et fullt sidespark krever 180 ° rotasjon. Merk at dette er en av de enkle bevegelsene som er beskrevet i forrige trinn. Faktisk, i begynnelsen av bevegelsen, er din fotfeste rettet mot målet, mens den etter slag er plassert i motsatt retning av motstanderen.

4. 
   

   
   Fjern foten så snart som mulig. Når du har flyttet deg, fortsetter du raskt med utgangsposisjonen. Drei støttebeinet igjen for å gå tilbake til startposisjonen mens du senker benet eller armer et nytt skudd.
   • Sidesparket er både raskt og kraftig. Det gir også mange muligheter for å skrive. Avhengig av høyden på beinet ditt, kan du berøre motstanderen på ethvert punkt, fra benet til ansiktet. Det laterale sparket er avhengig av hoftenes styrke og fleksibilitet. Jo mer du jobber styrken i bekkenet, jo mer kan du løfte benet og jage streikene. Hvis du ikke klarer å berøre motstanderen over midjen eller heve benet høyere enn det horisontale, forbedrer du fleksibiliteten. For dette, gjør øvelser for å strekke bekkenet.

Metode 3 Lag en Dhe Dhad

1. 
   

   
   Sett deg i vaktposisjonen. I thaiboksing eller Muay Thai, vakten er en veldig spesifikk holdning. Før støttebeinet ett skritt slik at benets spalte er omtrent en skulderbredde. Drei bakfoten utover slik at den danner en 45 ° vinkel med fremre fot. Sett sammen hælene litt for å overføre vekten til fronten av foten. Hold deg fleksibel uten å lene deg fremover. Løft armene og plasser knyttneve ved brystet eller haken. Til å begynne med kan holdningen være statisk. Når du er mestret, kan du flytte til en dynamisk vaktposisjon mens du konstant beveger deg.
   • I de fleste thailandske bokseteknikker hviler kroppens vekt i det vesentlige på bakbenet, noe som gjør at benet fremover er svakt. Dette holder stabiliteten din under kampen, enten du skal forsvare deg eller angripe. Når du gir deg et skudd, flytter du vekten på støttebeinet for å frigjøre energien.

2. 
   

   
   Begynn å bevege deg ved å bevege beina samtidig. Roter fremre fot ved å vri tærne til utsiden og hælen til motstanderen. Løft det andre benet samtidig i en flytende og sirkulær bevegelse. Bøy kneet til det angripende beinet ved å rette det mot målet ditt.
   • På slutten av denne første bevegelsesfasen vippes hoftene for å gi nødvendig stabilitet og kraft. Hoften på siden av det aktive benet ligger rett over det andre. Denne plasseringen av bekkenet er avgjørende for balansen din og kraften i skuddet ditt.

3. 
   

   
   Bruk armene for å maksimere kraften. Start benet ditt ved å mestre avstanden. Virkningen må faktisk skje ved full forlengelse av benet eller like før. Gjør en sirkulær bevegelse av armen på siden av det angripende benet ved å kaste den utover. Synkroniser begge bevegelsene for et kraftig og raskt angrep.
   • Når du beveger armene, senker du vakten. Du er da mer sårbar for en motstand fra motstanderen din, fordi du ikke både kan angripe og forsvare deg selv. Hold alltid den passive armen din høyt nok til å beskytte hodet. I tillegg kan du raskt gjenoppta vaktposisjonen din etter hjerneslaget.

4. 
   

   
   Trykk på motstanderen. Avhengig av beinets høyde, kan du målrette mot bysten eller hodet til motstanderen. Treff toppen av foten eller shin i henhold til din makt. Det sirkulære sparket har, som navnet tilsier, en krumlinjebane. Du treffer ikke motstanderen frontalt, men følger en bevegelse som ligner en baseballballtre. Når skuddet er gitt, fjerner du beinet raskt. Husk at skrivehastigheten betinget strømmen.
   • Som for tidligere trekk, må du raskt gjenoppta posisjonen din for å komme deg. Drei på støttebeinet for å gå tilbake til vaktposisjonen. Du kan også benytte anledningen til å angripe igjen. Uansett hvilket alternativ du velger, må du ta med den aktive armen tilbake så raskt som mulig. Ikke gi motstanderen en mulighet til å angripe deg.

Metode 4 Vedta riktig vaktposisjon

1. 
   

   
   Vær fleksibel på støttene dine. Som Muhammad Ali sier, "Flyt som en sommerfugl, svir som en bie ". Dette berømte uttrykket til en av tidenes største boksere kan oversettes som "Fly som en sommerfugl, svir som søppel ". For en bokser er nøkkelen til å kjempe mobiliteten hans. Når du følger en boksekamp, ​​merker du at deltakerne stadig beveger seg, noe som gjør at de kan forbedre responsen, parere slagene eller sette opp sitt eget angrep. La deg inspirere av denne teknikken for å perfeksjonere ditt sirkulære spark.
   • Sett deg i vaktposisjonen. Vær mobil ved å ta små skritt på stedet, uten å ta føttene fra bakken. Å holde seg i bevegelse gir deg mer fordel i forhold til motstanderen din, fordi motstanderen kan bli distrahert av din manøvre. I tillegg kan du bevege deg på stedet å kjempe lettere og komme deg raskere mellom to angrep.

2. 
   

   
   Hold hendene oppe. Bøy albuene og løft armene. Neven din må være i vater med haken din. Underarmene danner et slags beskyttende bur i nakken og overkroppen, som lar deg avverge frontalangrep. Ikke fest armene og hendene på kroppen og i ansiktet. Hvis dine knyttneve er for nær ansiktet ditt, vil motstanderen tjene til å angripe deg. Alltid med dette i bakhodet, tuck albuene og hold bysten myk. Hvis du lider av et direkte og frontalt angrep, kan du bli med armene dine for å blokkere det bedre.
   • Denne vaktposisjonen etterlater overkroppen og labdomen relativt avdekket. Du kan fylle dette gapet ved å lene deg fremover og trekke skuldrene fremover. Avhengig av situasjonen, kan du blokkere et angrep ved å gå ned og krysse underarmene. Deretter gjenopptas veldig raskt den opprinnelige posisjonen din for å beskytte ansiktet, uten å være avdekket.

3. 
   

   
   Øv på å treffe. Når du har funnet din vaktposisjon, sett deg selv i en skrivesituasjon og jakt etter skuddene. Du kan gjøre samme type spark flere ganger, eller variere bevegelsene. Hev det aktive benet til siden eller foran deg og hold det brettet. Drei på støttefoten mens du leter etter balansen. For å gjøre dette, må du helle kroppen med riktig vinkel slik at det angripende benet er høyt nok uten at du er ubalansert. Selv om du er alene, bruk for vane å beskytte ansiktet ditt. I ekte kamp er det øyeblikket du starter ditt spark, den som motstanderen din venter på å angripe.
   • Boksebeskyttelsen er veldig nyttig i voldelige kamper eller når du må beskytte deg selv. Likevel er det vanskeligere å holde på fordi den høye og nære posisjonen til armene balanserer ikke hele kroppen. Øv til du finner den perfekte stillingen. I kamp må du kunne spille naturlig uten å bli flau.

4. 
   

   
   Hit. Kast foten for å berøre motstanderen din i en jevn, men lynbevegelse. Fjern deretter beinet raskt. Avhengig av situasjonen kan du jage slagene eller føre beinet tilbake til vaktposisjonen. Husk å alltid være i bevegelse, selv når du er i en vaktposisjon.

råd

• Hvis du er høyrehendt, insisterer på å trene venstre side av kroppen din. Du blir faktisk presset til å jobbe med høyre ben, noe som kan skape en ubalanse i utviklingen av muskelmassen og styrken. Du er da mer sårbar, fordi mer forutsigbar. Arbeid hele kroppen for å rette opp denne feilen. Linverse gjelder hvis du er venstrehendt.
• Strekk alltid før trening for å varme opp og unngå skader. Etter trening, strekk også for å forbedre fleksibiliteten og unngå kontrakturer.
• Som det fremgår av artikkelen, involverer sparket hele kroppen. Sørg for å jobbe med bysten, bekkenet og armene. Likevektsbegrepet er også ekstremt viktig.En ubalanse, til og med svak, svekker skuddet ditt og øker restitusjonstiden.

advarsler

• Ta den passende vaktsposisjonen for kampsituasjonen. Hvis du er redd for å bli truffet i hodet, hold armene høye og hendene foran ansiktet ditt for å beskytte det.
• Ikke strekk benet helt ut etter påvirkningen. Dette øker slagkraften (som antydet i artikkelen), men unngår også å skade deg (brukket bein, muskel- og skjelettvevslidelse ...)
• Slå aldri med tuppene når du kan knekke dem, noe som vil forhindre at du blir på ditt beste. Hold tærne bøyd for å beskytte dem. Bruk fotsålen, hælen eller fotsålen.
• Hvis du slår med høyre fot, må du rotere venstre ben samtidig som hoften. Hvis det er et avstand mellom de to, kan du skade kneet eller ankelen (forstuing, trykk ...) Støttefoten må peke i motsatt retning av skuddet, slik at du får bedre balanse.
• Bruk det sirkulære sparket og dets varianter bare hvis du vet hvordan du mestrer dem. Øv med lærer. Hvis du prøver et skudd uten å vite det, og uten at kroppen er forberedt, kan du ganske enkelt tape kampen.