Innhold
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.Det er 15 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.
Hvis du ikke er sikker på om du er klar, bør du alltid få hjelp av a spotter, arbeid på en trampoline, eller prøv på en myk overflate som sand.
2 Ta svingen. Skyv på gulvet med tærne mens du svinger armene opp. Ta armene fremover og fortsett til de er over hodet. Trykk samtidig ned med tærne og kast kroppen tilbake. Hold bena stramme og magemusklene trekker seg sammen.
3 Fortsett banen din. Fortsett å gå bakover, vær forsiktig så du ikke buer for mye. Hvis du er for buet, vil klaffen være mindre elegant, og du kan skade ryggen. Når du begynner, la beina skyve deg opp og tilbake. Stram anklene for å ha spissene på høyre føtter.
- Hold hodet tilbake mellom armene når hendene er nær bakken.
4 Legg hendene på bakken. Når kroppen faller tilbake, hold kroppen svakt buet og rekke bakken. Hold armene rett for å unngå å slå hodet på bakken. Når du legger hendene, skal håndflatene være flate på bakken, og fingrene skal peke mot baksiden av hodet. La deg bli båret av momentumet som bena produserer ved å følge bevegelsen med kroppen din.
- Når du har hendene på bakken, støtt deg selv med foten av håndflatene, fingrene, armene og skuldrene. Ikke legg all vekten på hånden.
5 Sving bena opp. Hev dem over hodet og før dem ned på den andre siden. Hold tuppene på føttene. Hold knærne fleksible, men beina nesten rett. Forsikre deg om at skuldrene holder seg på linje med hendene.
6 Sett føttene. Fortsett bevegelsen din ved å ta føttene og beina foran kroppen og plassere føttene dine på bakken. Hold overkroppen rett når tærne er nær bakken.
7 Rett opp. For å avslutte baksiden vipp, gå inn med knærne litt bøyd og rette for å stoppe fart. Ta armene opp for å sette dem rett foran deg, og fortsett bevegelsen ved å løfte dem over hodet.
- Ikke gi opp hvis du ikke lykkes med det samme. Tren deg opp til du har nok selvtillit til å gjøre figuren uten hjelp. Hvis du anstrenger deg og holder ut, kan du oppnå en stilig bakre klaff på kort tid.
Del 2 av 3:
Varm opp og strekk
- 1 Varm opp. Du bør ikke prøve å snu uten å varme deg selv fordi det er mer sannsynlig at du vil skade deg selv. Gjør noen runder på treningsstudioet eller idrettsbanen mens du løper for å øke trafikken. Du kan også gjøre noen minutter med hoppetau, hoppejakker, spor eller pumper.
- 2 Strekk anklene og håndleddene. Drei dem fem ganger med klokken og fem ganger mot klokken. Slip og brett anklene ti ganger.
- Hvis du vil strekke håndleddene, kneler du ned og legger hendene på bakken, håndflatene flate på gulvet og fingrene vender mot deg. Trekk opp med armene for å føle at håndleddene strekker seg.
- For å strekke anklene, sett deg på en stol og sett en fot i et treningsbånd eller hoppetau. Skyt bandet med hendene og motstå kraften med foten. Gjenta øvelsen med den andre foten.
- 3 arbeid spent støtte veltet. Stå rett med armene rett opp. La kroppen din falle fremover og legg hendene godt på bakken. Sving det ene benet opp. Den andre vil følge naturlig. Kontraherer magen og rumpa for å holde deg oppreist.
-
4 Gjør det bro. Stå rett med bena bortsett fra bredden på skuldrene og armene rett opp. Hev hodet for å se i taket, strekk fingrene og beveg hoftene fremover. Bøy sakte bakover og hold armmusklene sammen. Legg hendene godt på bakken, hold føttene i ro. Hold broposisjonen i 15 til 30 sekunder før du sakte går ned til bakken. - 5 Lag noen fleksibilitet bak. Når du mestrer nedstigningen til en kortstokk, må du trene deg opp til å utføre bakoverfleksibilitet. Løft det ene benet fra en broposisjon og strekker tuppene. Sving den opp for å bringe den tilbake over hodet. Skyv mot gulvet med det andre beinet, og hun vil naturlig nok følge det første. annonsering
Del 3 av 3:
Bli vant til bevegelsene
-
1 Bruk et teppe i resepsjonen. For å komme inn i vanen med å falle tilbake uten frykt, bruk en myk overflate for å unngå å skade deg selv. Finn en tykk, myk landingsmatte og øv deg i å vugge tilbake for å lande på den. Sving armene tilbake som om du skulle snu for å bli vant til denne bevegelsen. -
2 Bli kledd ut. Når du prøver en flip for første gang, må du kle deg ut av noen som en treningsstudio for å unngå å skade deg selv og gi deg selvtilliten til å lykkes. Personen må legge den ene hånden i hule ryggen og den andre under lårene for å hjelpe deg med å snu deg tilbake.- Forsikre deg om at personen er sterk nok til å støtte vekten og vet å parre riktig.
-
3 Øv på en trampoline. Hvis du fortsatt er redd for bevegelser bakover eller bare begynner å jobbe med denne figuren, kan du begynne på en trampoline. På denne måten kan du trene og få selvtillit mens du venter på å gjøre ryggen på en fastere overflate som en plen uten å skade deg. annonsering
råd
- Forsikre deg om at tærne forlater bakken sist. Dette vil gjøre at bena dine holder seg rette og gir deg mer fart.
- Hold alltid hodet i armene i stedet for å bringe det tilbake.
- Hold bak et par sokker mellom føttene når du arbeider på baksiden, og hold bena rette og stramme.
advarsler
- Hvis du ikke har noen gymnastikkerfaring, kan du ikke prøve dette tallet med mindre du er opplært av en profesjonell lærer eller gymnast.
- Hvis du prøver en flip uten hjelp fra en lærer eller annen profesjonell, kan du skade deg selv alvorlig.