Innhold
I denne artikkelen: Assimilere det grunnleggende Lag begge bena Ta sikkerhetstiltak12 Referanser
En god benmassasje kan lindre smerten ved ting som overarbeid. Hjelp personen du masserer til å finne en komfortabel stilling og gå oppover. Hvis smertene vedvarer, er det mulig at det skyldes et mer alvorlig problem. Hvis hun ikke lar være raskt nok alene, må du råde personen til å oppsøke lege.
stadier
Del 1 Assimilér det grunnleggende
-
Lær den grunnleggende anatomi. Det er nyttig å forstå strukturen til en kropp før du masserer den. Lårmusklene er fire hovedgrupper som går fra hoftene til knærne, og passerer foran, bak og begge sider av benet. Det er også nyttig å vite hvor beinene er, fordi det er viktig å massere vevene som kobler beinene til musklene.- Bindevev rundt ledd som hofter, knær, føtter og ankler kan strekkes, komprimeres eller eltes.
- Hamstringsmusklene (på baksiden av lårene) og de bakerst på leggene er ofte stramme, og folk som løper har ofte problemer relatert til utsiden av låret, til tensormuskelen til faschia lata eller ilio-tibial tract.
-
Bestem hvordan du skal støtte. Begynn massasjen forsiktig og trykk forsiktig i nærheten av bein og andre sensitive områder. Når blodstrømmen øker, kan du øke intensiteten på massasjen. Beveg fingrene enten raskt ved å trykke lett, eller sakte mens du trykker fast, men aldri raskt og fast.- De delene av kroppen din som du vil bruke til å utføre massasjen, vil påvirke trykket. Generelt kan albuene støtte den sterkeste mens håndflatene og fingrene bruker mindre trykk.
- For å massere vevet dypt, kan du trykke ned med bunnen av håndflaten, tommelen, de to hendene som hviler på hverandre, den lukkede neve, de brettede leddene i fingrene eller underarmen .
- Du kan skyve hendene, kna muskler, trykke, gni, slå, bruke vibrasjoner eller svingninger, eller gjøre bevegelser til forskjellige ledd.
-
Velg mellom oljer (Valgfritt). Hvis du ønsker det, kan du bruke oljer for å massere noens ben. Dette kan hjelpe deg med å gli hender og fingre lettere over personens hud. Oljer kan også ha en beroligende effekt. For et benmassasje, velg et produkt som olivenolje, mandelolje eller avokado. Du kan også bruke essensielle oljer eller bærerolje tilført dufter som lavendel, eukalyptus eller tea tree for å gjøre opplevelsen enda morsommere.- Forsikre deg om at personen du masserer ikke er allergisk mot produktene du bruker.
-
Finn en komfortabel stilling. Begynn med å hjelpe personen du masserer til å bli komfortabel. Generelt er det best å ligge på en seng eller annen overflate for en benmassasje. Personen kan strekke bena foran seg. Hvis du bare masserer en, kan du be personen ligge på siden, bena er utstrakt og løfte litt den du vil massere. Du kan også be ham ligge på ryggen med beina rett og heve dem litt med en støtte som en pute. -
Kommunisere. Spør personen du skal massere om det er en bestemt del som trenger mer oppmerksomhet eller press. Hvis hun for eksempel har et sårt lår, kan hun be deg insistere på det. Det kan hende du må bruke mer tid på å massere visse deler enn andre for å lindre dem.
Del 2 Masserer begge bena
-
Begynn med føttene. Ved å utføre massasjen nedenfra og opp, vil du forbedre blodsirkulasjonen, noe som kan bidra til å lindre spenninger og smerter i bena. Ta en av personens føtter og kile den mellom håndflatene. Hell litt olje i hånden og gni den godt i noen minutter. Når du er ferdig, stryk forsiktig foten, gjør noen slag fra tærne til anklene. -
Sett sammen langs benet. Gjør lange, milde slag på utsiden av leggen og låret. Fremskritt oppover fra foten du har massert. Lukk knyttneven løst og før den over de berørte delene ved å lage lange, milde slag fra bunn til topp. Dette vil øke blodet tilbake til hjertet for å øke blodsirkulasjonen i det benet. -
Masser leggen. Fokuser nå på den nedre halvdelen av beinet. Skyv hendene på skinnbenet fra ankelen til punktet rett under kneet. Flytt deretter hendene bak leggen og skyv dem fra toppen av denne delen til ankelen. Etter å ha gjentatt begge handlingene flere ganger, flytter du opp og ned leggen ved å elte og trykke på sidene med tommelen. -
Arbeid på lårene. For å fullføre massasjen, masser den øvre halvdelen av beinet. Lag slag som plukker opp kjøttet innenfor og utenfor låret for å stimulere de forskjellige musklene i det. Tren litt trykk ved å trykke på midten av det øvre låret og området rundt rumpa med håndflaten.
Del 3 Ta sikkerhetstiltak
-
Vær oppmerksom på de hovne bena. Behandle dem veldig forsiktig. Hvis de er hovne på grunn av helseproblemer, masserer du dem veldig forsiktig og spør personen om du har det vondt. Sørg for å trykke så hardt som mulig. -
Tilpasses gravide. Ikke masser innsiden av lårene. Hvis du masserer en gravid kvinnes ben, må du ikke berøre innsiden av lårene, fordi blodpropp er mye vanligere under graviditet og massasjen kan bevege dem, noe som kan være veldig alvorlig eller til og med dødelig. -
Vet når du skal oppsøke lege. Hvis smerter i bena vedvarer, kan det signalisere et problem som skade eller slitasjegikt. Massasjer kan midlertidig lindre smerter, men hvis en person har et sårt ben, bør de undersøkes av helsepersonell.