Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 71 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.- Hvis personen som hjelper deg er komfortabel med en trampoline og vet hva de gjør, kan du be dem om å hjelpe deg i gang og snu. Hun kan legge armen bak ryggen din og hjelpe deg med å sende føttene i lufta når du begynner.
- Hvis personen som følger deg ikke er komfortabel med en trampoline eller noen andres tilstedeværelse på trampolinen din plager deg, kan du be dem om å stå på kanten, klar til å gå på scenen om nødvendig.
2 Varm opp på trampoline. Varm opp på trampolinen for å forberede kroppen din på utfordringen den står overfor. Hopp, send bena i lufta og forstå hvordan reagerer materialet under føttene.
- Noen trampoliner reagerer annerledes på andre. Gjør deg kjent med trampolinen du jobber med, og pass på at den ikke har noen feil. Å passere gjennom lerretet til trampolinen er en måte å lande mindre anbefalt på.
3 Hopp på ryggen. Når du er oppvarmet, slipper du på ryggen og spretter slik at du kommer rett opp. Når du er komfortabel med denne figuren, kan du prøve å reprodusere den ved å sende bena tilbake, som en liten tumle, men saktere.
- Prøv å hoppe på ryggen, løft bena og send dem bak deg, dra nytte av sprett av trampoline for å prøve å snurre og falle tilbake på fanget. Dette vil gjøre deg vant til å glede deg over rotasjonsbevegelsen bakover.
Del 2 av 3:
Arbeid bakovergrepet
-
1 Ta et hopp bakover forbi over skuldrene. Det ser ut som et klassisk hopp tilbake, vi legger bare til rotasjonsbevegelsen. Prøv å hoppe bakover forbi en av skuldrene, til siden, det er mindre imponerende. Slik gjør du det.- Bøy armene på albuene, og forestill deg at du hever deg oppover hodet, og driver deg tilbake i en sirkel. Dette er bevegelsen du må ha i bakhodet når du hopper.
- Se bak deg. Dette vil lede kroppen din, fordi nakken drar med seg resten av kroppen. Dette vil også hjelpe deg med å gjøre et rent hopp.
- Gjør et stort hopp på trampolinen og hopp rett.
- På toppen av hoppet ditt, send kroppen over skuldrene. Prøv å lande på hendene.
- Først, ikke bekymre deg for hvordan du vil falle tilbake. Land på hendene så er ikke knærne smertefulle.
-
2 Prøv å hoppe tilbake til den klassiske bakgården. Når du spretter, kan du prøve å fortsette å snu deg tilbake for å gjøre en full sving. I stedet for å se frem til å rette seg, må du se i luften og bak deg. Bortsett fra det, er det den samme bevegelsen. Forsikre deg om at du har nok plass!- Hvis du hovedsakelig driver deg mot baksiden, kan du falle fra trampolinen. Start godt i midten av trampolinen eller nær kanten motsatt hoppretningen, og tenk først på å hoppe oppover før du tenker på å snu. Ikke hopp bakover. Hvis du hopper tilbake, kan du skade deg selv alvorlig.
-
3 Øv denne bevegelsen til du kan lande på hender og føtter. Du vil sannsynligvis trenge å snu deg litt mer slik at hendene dine lander på samme nivå som føttene dine. Denne ekstra rotasjonen vil bli generert av styrken på abs og hofter. Når du er i lufta, må du trekke sammen absuren din for å sende hoftene tilbake. Husk at det er som et hopp på hendene bakover, men med føttene som svinger litt mer rundt kroppen.- Tuck bena og armene for å snu raskere. Gjør som skatere når de vil gå raskere og komme i en ball. Gjør det samme under saltoen din.
-
4 Øv deg på å hoppe høyere og høyere. Når du er i lufta, må du trekke musklene sammen, strekke deg bakover og bøye knærne. Se tilbake som om du ville se trampoline se på himmelen.- Til å begynne med skyter du kanskje for mye. Ikke noe problem! Ikke gi opp hvis du ikke får det til første gang, det vil komme. Tro på deg selv.
- Stopp hvis du er frustrert, kan du fortsatt gjenoppta i morgen. Regelmessig praksis lar deg forbedre og tålmodighet er en verdi å lære. Du ønsker ikke å knekke nakken eller utmatt deg, utmattethet øker risikoen for å bli såret.
Del 3 av 3:
Fullfør saltoen
-
1 Plasser deg selv på trampolinen. Sett deg ett eller to skritt fra sentrum for å ha mer plass til å lande. Når du har funnet din ideelle posisjon, vil instinktet ditt fortelle deg hva som er det neste.- Husk å hoppe først oppover og deretter bare å tenke på å snu. Kombinasjonen av denne måten å gjøre ting på og et stort hopp i basen er hemmeligheten bak en vellykket salto.
-
2 Lag en salto ved å lande først på føttene. Bruk armene til å balansere eller beskytte nakken, men tenk at føttene dine skal trekke vekten på kroppen din og sende den i rotasjon. Hvis du klarer å gjøre det, vil du ha klart å lage en tilbakefly! Kanskje bare en liten mangel på stil.- Foreløpig er målet ditt å dreie deg rundt kroppen din, ikke lande perfekt. Husk at armene er der for å hjelpe deg å komme i luften og hjelpe deg med å snu deg. Så lenge du lander uten å skade deg selv, er det at du gjør det riktig.
-
3 Forsøk å snu så mye som mulig og lande på føttene. Begynn med å lande på hendene og knærne, deretter gradvis på hendene og føttene og til slutt bare på føttene. For å gjøre dette, hopp bare høyere og høyere, vri hardere og tro på deg selv.- Hvis det er skummelt eller ubehagelig, ikke tving deg selv. Gi deg selv tid til å forstå hvert trinn rolig.
- Hvis du ikke gjør det, kan du prøve å finne venner som kan vise deg veien (eller til og med hjelpe deg med å snu), se videoer og fortsette å lese tutorials om forskjellige læringsteknikker. Ikke alle lærer på samme måte (unntatt fagpersoner), og noen andre kan foreslå en læringsmetode som passer deg bedre.
råd
- Ikke bøy for mye på deg selv under hoppet. Dette kan gjøre at du svinger for fort, noe som er imponerende. I tillegg kan du bli for mye. Drei sakte, du vil føle deg når du har riktig rotasjonshastighet. Slapp av kroppen din når du ser trampoline.
- Hvis du vender deg til siden, STOPP trening. Dette indikerer frykt for å gå lenger enn du kompenserer ved å snu. Gå tilbake til det første trinnet for å forberede hjernen din. Du må være tålmodig!
- Prøv med noen som hjelper deg ved å løfte deg opp ved t-skjorten med den ene hånden når du hopper.
- Ikke prøv å gjøre for kompliserte ting før VIRKELIG bra. Husk at jo mer komplisert en figur er, jo mer tid trenger du å gå for å gjøre det. En teknikk for å lette læringen av bakryggen er å hoppe veldig høyt og for å snu saktere. Dette er uten tvil den søteste måten å lære, men du vil også falle tilbake på trampolinen høyere og sterkere, med fare for å se at du kastet ut det andre reboundet.
- Først kan det hjelpe å ha en venn som ser på scenen. Be ham om å telle. 3 ... 2 ... 1 ... "Gå"! Tellingen som gjøres av en annen person, hjelper vanligvis til å overvinne den naturlige nøling som blokkerer oss.
advarsler
- Det er best å trene på å hoppe eller gjøre triks uten strukturen, noe som kan føre til personskader i tilfelle fall.
- Ikke hopp for nær kanten, det sender deg tilbake og du kan skade deg selv.
- Et bakovergrep er fysisk lettere å utføre enn en salto før, men det er motsatt når det gjelder psykologi. Hjernen din nekter å gjøre noe som kan ende med å falle på hodet, akkurat som å gå i en retning der du ikke ser hva som skjer. En bakoverflip krever absolutt selvtillit. Hvis du ikke vil gjøre det, vil hjernen din forhindre deg i å prøve.
- Ikke kast hodet bakover, hold det rett.
- Ikke prøv noe hvis du er påvirket av medikamenter eller medisiner som kan påvirke vurderingen din.
- Skader kan påvirke nakken din, så vær forsiktig.
- Hvis du lander dårlig, legg armene foran deg for å prøve å ødelegge høsten. Du kan bryte armen eller fjerne skulderen, men det er bedre enn å bryte nakken.