Innhold
I denne artikkelen: Making a Simple Blueberry SmoothieMake Variants10 Referanser
Smoothies er både deilig og bra for deg. De er også veldig enkle å tilberede. Jordbær eller banan er den mest populære, men har du noen gang smakt en blåbærsmoothie? Disse søte bærene er rike på vitaminer og antioksidanter. De lager deilige smoothies som er ideelle for sukkervifter og folk som ønsker å overvåke deres helse.
stadier
Metode 1 Lag en enkel blåbærsmoothie
-
Ha yoghurten i en blender. Du kan velge duften du ønsker, men vanlig yoghurt, blåbær eller vanilje vil gi det beste resultatet. -
Tilsett blåbærene. De kan være friske eller frosne. Hvis de er friske, ikke glem å skylle dem under rennende vann i et dørslag på forhånd. Hvis de er frosne, legger du dem direkte i blenderen. Det er ikke nødvendig å tine dem. -
Fortynn smoothien. Hvis du vil at den skal være flytende nok, hell melk i blenderen. Hvis du vil at smoothien skal være tykk, hopp over melken. -
Tilsett isbiter. Hvis du har brukt friske blåbær, legger du rundt tre isbiter i blenderen. Hvis bærene er frossne, er det ikke behov for is da den frosne frukten naturlig vil tykne drikken. -
Søt drikken. Hvis du vil at smoothien skal være søt, tilsett litt honning. Hvis du har brukt yoghurt med en duft som vanilje eller blåbær, vil det sannsynligvis ikke være behov for honning. -
Bland ingrediensene. Sett lokket på blenderen og kjør apparatet i noen sekunder til innholdet i beholderen er homogent. Fra tid til annen kan det være nødvendig å åpne blenderen og skrape veggene med en slikkepott for å blande alle ingrediensene. Det har ikke noe å si om smoothien har et kornete utseende. Det er bare skinn av blåbær. De fleste miksere er ikke kraftige nok til å blande dem fullstendig.- Hvis blandingen er for flytende, tilsett isbiter. Hvis den er for tykk, tilsett melk.
-
Server smoothien. Denne mengden er tilstrekkelig for et stort glass eller to små glass. Hell drikken i beholderen (e) du velger. Hvis den er veldig tykk, bruk en slikkepott for å helle den i glassene.
Metode 2 Lag varianter
-
Bytt ut meieriproduktene. Hvis du ikke kan spise meieriprodukter, bruk mandelmelk og linfrø til en sunn smoothie. Hell to kopper (500 ml) kald mandelmelk, en kvart kopp blåbær, en spiseskje linfrø og en spiseskje honning i en blender. Bland ingrediensene til blandingen er homogen og hell den i to glass for å servere.- Hvis du er vegansk, bytter du ut honningen med et produkt som agavesirup eller lønnesirup.
- For å få et preg av farge, pynt drikken med et mynteblad.
-
Tilsett litt banan. Ha en moden banan, en kopp (100 g) frosne blåbær og en kopp (250 g) vanlig yoghurt uten fett i en blender. Bland ingrediensene til du har en jevn blanding. Hell smoothien i to glass og nyt den umiddelbart.- Hvis du ikke finner frosne blåbær, bruk friske bær. Bare bland noen isbiter sammen med de andre ingrediensene for å tykne drikken.
- Hvis smoothien er for tykk, tilsett litt melk og bland igjen.
-
Spis frokost. Bruk havre og bananer til å lage en sunn, nærende smoothie. Bland en tredjedel kopp havregryn i en blender til du har et fint pulver. Tilsett 175 g gresk yoghurt uten fett, tre fjerdedel kopp blåbær og en banan. Fyll med vann. Bruk opptil 125 ml. Jo mer du legger til, jo mer smoothie vil være flytende. Bland ingrediensene til blandingen er homogen og hell den i to glass for å servere.- Du kan bruke friske eller frosne blåbær. Hvis de er friske, tilsett noen isbiter til ingrediensene før du blander.
-
Bytt ut yoghurten. Bruk iskrem. Hell en kopp (100 g) blåbær, en kopp (250 ml) melk, to store skjeer vaniljeis, to ss honning eller lønnesirup og to teskjeer vaniljeekstrakt i en blender. Bland ingrediensene til en homogen blanding. Hell smoothien i to store glass og nyt den.- For å lage en rikere og tykkere versjon, tilsett en banan og bruk bare en dash melk.
-
Tilsett krydder. Lag en søt og krydret smoothie. Hell en kopp (100 g) frosne blåbær, en kopp (250 ml) melk, to teskjeer kakaopulver, to teskjeer lønnesirup og en fjerdeskje vaniljeekstrakt i en blender. Tilsett en klype malt kanel og malt muskatnøtt. Bland alle ingrediensene til du får en jevn smoothie og hell den i et høyt glass.- Du kan erstatte lønnesirupen med agavesirup.
- For å gi et preg av farge, pynt drikken med noen hele blåbær.