Innhold
I denne artikkelen: Sett deg i posisjon Krev øvelsen Avansert versjonRepetisjoner referanser
Denne intense treningen er målrettet og styrker quadriceps.
stadier
Del 1 Å komme i posisjon
-
Stå rett foran et speil. Bøy knærne litt, og sørg for å holde ryggen rett.
Del 2 Utfør øvelse
-
Få ned. Skyv bekkenet bakover, hold ryggen rett og hodet fremover. -
Hopp mot taket. Hopp så høyt du kan, armene mot taket mens føttene forlater gulvet. -
Få tilbake startposisjonen. Senk armene og gjenta deretter det andre trinnet i øvelsen.
Del 3 Avansert versjon
-
For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, kan du bruke en vektet treningsvest eller bruke manualer. -
Du kan også øke vanskeligheten med denne øvelsen ved å stå på ett ben når du hopper. Sørg for å gjøre det samme antall repetisjoner for hvert ben.
Del 4 Øvelser
-
Gjør en serie på 20 repetisjoner for hvert ben. Gjenta øvelsen til du har fullført 3 sett. Begynn med en relativt svak intensitet, og øk deretter tempoet slik at du kan bruke mye på det tredje settet. Du vil ha oppfordret musklene dine under denne øvelsen. -
For å ha synlige resultater, gjør tre sett med 20 repetisjoner om dagen. Hvil dagen etter og start deretter dagen etter. Du bør begynne å se forskjellen etter 5 til 6 uker. For raskere resultater, øk antall sett per dag og per uke.