Innhold
I denne artikkelen: Keeping Silent Under a ConversationStay Silent All Day long Sammendrag av artikkelen
Blir du stadig bedt om å holde kjeft? Snakker du ofte uten å tenke og ender opp med å angre på det du sa? Føler du at det er for mye støy i hodet, og at du ønsker å vite hvordan du kan stoppe det? Den gode nyheten er at absolutt alle kan være stille og stille - det er bare et spørsmål om tid og tålmodighet. Les videre hvis du vil vite hvordan du skal stille.
stadier
Del 1 Å holde stillhet under en samtale
-
Tenk før du snakker. Veldig snakkesalige mennesker er ikke i stand. Så neste gang du dør før du sier noe, ta en pause, vent litt og spør deg selv om det du kommer til å si, vil være til hjelp. Vil du gi folk informasjon de måtte trenge, få andre til å le, tilby trøstende ord, eller bare si noe å bli hørt? Hold det for deg selv hvis du tror at ingen virkelig vil dra nytte av det du vil si.- En regel å følge når du begynner er å si bare en av hver to ting du tenker på. Når du blir roligere, kan du bare si en av tre eller fire ting.
-
Ikke kutt gulvet. Aldri kutt snakken med en person som snakker med mindre du tror at det du har å si er helt essensielt for samtalen (innrøm at det sjelden er tilfelle!). Å avbryte noen er ikke bare frekt, men det vil også bryte samtalen og få deg til å føle deg dårlig. Hvis du virkelig har noe å legge til eller et spørsmål du kan stille, skriv det ned mentalt og vent til den andre personen er ferdig med å se om det du har å si fortsatt er relevant.- Du vil bli overrasket over antallet spørsmål du får svar på uansett hvis du lar andre snakke.
-
Still spørsmål i stedet for å snakke om deg selv. Hvis du prøver å holde stille, er det sannsynlig at du har en tendens til å snakke konstant om deg selv eller ting som interesserer deg fremfor å la andre uttrykke sine meninger. Så neste gang du er i en diskusjon, og det er din tur til å snakke, kan du stille folk spørsmål for å få mer informasjon om samtalen din, bli bedre kjent med andre eller vite hva hobbyene deres er og hva de liker å gjøre for å slappe av.- Du trenger ikke gjøre et avhør i god stand eller stille spørsmål som kan være ubehagelige. Hold en lett, vennlig og høflig tone.
-
Tell bakover fra ti før du sier noe. Tenk deg ti sekunders tanke, hvis du har i tankene en kommentar som du synes er flott. Gjør din mentale telling for å se om ideen din ikke har mistet interessen, eller å gi andre tid til å gripe inn og forhindre deg i å si det du hadde tenkt å si. Det er også en utmerket teknikk hvis du er sint eller opprørt og vil uttrykke misnøye. Gi deg selv litt tid til å roe deg ned og forhindre deg i å si noe du kanskje angrer på.- Når du begynner å mestre tingen, kan du bare telle ned fra fem. Akkurat denne korte tiden kan hjelpe deg å vite om du skal holde kjeft eller ikke.
-
Lytt godt. Hvis du vil holde stille, må du trene godt på å lytte. Når noen snakker med deg, bytt ut blikk, løft viktige punkter og prøv å lese mellom linjene for å finne ut hva personen egentlig sier og hva de kan føle. La personen snakke, ikke miste tålmodigheten og ikke gi etter for fristelsen til å lese stemmen din på telefonen.- Still spørsmål som kan hjelpe personen å forklare ideene sine bedre, men ikke still noe utenfor temaet, noe som kan forstyrre personen.
- Jo mer du vet hvordan du lytter, jo mindre sannsynlig er det at du snakker hele tiden.
-
Slutt å klage. Du kan bruke mesteparten av tiden på å sutre over alt som irriterte deg i løpet av dagen. Du kan føle behov for å snakke om den forferdelige flaskehalsen du har opplevd i morges, den ekle mottatt av en kjære eller dine vanskeligheter med å takle kulden i vinter. Helt ærlig, hvor vil all denne logoréen gå? Hvis det å klage på noe du ikke kan endre, virkelig kan få deg til å føle deg bedre, skriv det ned i dagboken din. Du trenger ikke å gjøre det høyt, ikke sant?- Det er bra å gjøre det hvis du har et reelt problem og trenger å snakke. Dette handler om behovet for å klage for den enkle gleden av å gjøre det.
-
Konsentrer deg om pusten din. Hvis du føler at det klør å snakke uten grunn, bare fokuser på pusten. Tell antall ganger du inhalerer og puster ut og prøv å puste dypere. Slutt å riste, lytt til hva som skjer rundt deg, og fokuser på din sinnstilstand og ikke på hva du dør til å si.- Denne teknikken vil roe deg ned og få deg til å forstå at det ikke er veldig viktig å snakke.
-
Ta deg tid til å forstå hva du mener. Du kan være den typen person som reagerer øyeblikkelig på et ord som blir hørt og ønsker å svare impulsivt ved å uttrykke en refleksjon, forbauselse eller noe som nærmer seg, men det er virkelig ikke måten å håndtere situasjonen på. Hvis du tar deg tid til å forstå alt som foregår og danne et spørsmål eller kommentar, vil du kunne snakke mindre og si noe mer fornuftig.- Dette vil gi deg tid til å være din egen interne sensur og ikke gi slipp på å si alt overflødighet som er ubrukelig for noen.
Del 2 Hold deg stille hele dagen
-
Finn en hobby som ber om ro. Selvøvende stillhet kan hjelpe deg med å bli roligere når du er sammen med andre mennesker. En måte å være mer avslappet på er å finne en hobby der du må være stille og være alene. Prøv å male, kreativ skriving, yoga, skrive sanger, samle frimerker, fugletitting eller noe som ber deg om å holde stille og ikke si noe om hva du har i tankene.- Lesing er også utmerket for å være stille når du assimilerer ordene som er foran deg.
- Forsøk å holde stille i minst en time når du er opptatt på fritiden. Gå deretter til to timer, deretter tre. Tror du at du vil klare å holde en hel dag uten å si et ord?
-
Bruk energien din annerledes. Du kan snakke mye, noen vil kanskje si for mye, fordi du har inntrykk av å ha et overløp av energi som du ikke vet hva du skal gjøre. Så finn et annet utløp for å uttrykke alt du har i tankene og bli kvitt alt som tetter tankene dine.- Intens fysisk aktivitet, spesielt løping, kan gi deg et godt kick-out mens du blir kvitt denne ekstra energien. Lange turer eller matlaging kan ha samme effekt. Finn det som passer deg best.
-
Bekjemp fristelsen til å chatte online. Å snakke på nettet er bare å fylle livet med lyder, og det du sier er ikke veldig viktig. Hvis du virkelig ville snakke med en venn, ville du gjort det over telefon eller i ansiktet i stedet for å gjøre det gjennom datamaskinen din, ikke sant? Neste gang du føler behov for å svare på en brukers kommentar på et forum, slår du av datamaskinen og går en tur. -
Ta et skritt tilbake fra sosiale nettverk. Slipp Facebook, Instagram og alle andre sosiale nettverk du har brukt for ofte. Disse nettstedene er fulle av lyder, folk prøver å imponere andre og fåfengt ord som du ville bli fristet til å svare på. Hvis du virkelig er avhengig, kan du bare bruke et kvarter om dagen på sosiale nettverk i stedet for å bruke tiden på å sjekke dem når du kan.- Vil du helst ikke høre hva din nærmeste venn vil fortelle deg personlig enn å lese hva perfekte fremmede forteller til noen? Klipp alle unødvendige stemmer, og fokuser bare på de som er verdt det.
-
Registrer inntrykkene dine i en dagbok. Bruk for vane å skrive journal på slutten av dagen eller uken. Dette kan hjelpe deg med å holde rede på disse ekstra tankene, holde stille og føle lettet over alt du har på hjertet ditt uten å henvise til din 150. venn på Facebook. Du kan bare beskrive hva som skjedde med deg i løpet av dagen, noe som vil føre til at du stiller flere spørsmål og mer dypt diskuterer hva som kommer opp i tankene.- Du vil bli overrasket av din evne til å tie stille bare ved å stole på dagboken din hver dag.
-
Meditere. Meditasjon er en flott måte å koble fra tankene og beholde en rolig holdning. Ta det hver morgen i ti til tjue minutter, finn et rolig og behagelig sted, lukk øynene og konsentrer deg om pusten og pusten fra deg og legg merke til hva du hører, føler og føler når du sitter stille. Forvis alt for alvorlig tanke og fokuser på øyeblikket for å sette pris på stillheten, og du vil være på god vei til å tilbringe en roligere og roligere dag.- Meditasjon kan forhindre at du føler deg overveldet av større kontroll over kroppen og sinnet.
-
Kos deg med naturen. Spasere. Gå til stranden. Se på de vakre plantene i den botaniske hagen i den andre enden av byen. Ta en helgetur i skogen. Gjør det som trengs for å komme nærmere naturen. Du vil bli overrasket av skjønnheten og kraften til noe som er mye mer permanent enn deg, og du vil føle at all tvil og ord forsvinner. Det er vanskelig å chatte konstant om hva du vil gjøre hvis du er ved foten av et vakkert fjell som har eksistert siden tidenes morgen.- Koble til naturstrendene hele uken. Du kan til og med ta din dagbok og registrere inntrykkene dine.
-
Slå av musikken. Musikk kan tydeligvis gjøre det lettere for deg å studere, løpe eller jobbe. Likevel kan musikk skape et støytilskudd som kan gjøre at du vil chatte, begeistre deg og gjøre deg mer frenetisk. Klassisk musikk og jazz kan være bra, men støyende musikk med fengende tekster vil skape en lyd som vil gjenklang i hodet ditt og forhindre at du holder deg rolig og er i full besittelse av dagen din. -
Gi deg selv litt tid. Hvis du er naturlig pratsom, vil du ikke bli et forbilde for stillhet over natten. Men hvis du prøver å snakke litt mindre hver dag, har en hobby og aktiviteter som gjør deg roligere, og hvis du konsentrerer deg om å lytte heller enn å være en taler, kan du bli roligere mye raskere enn deg ikke tro det. Så slapp av, ha tålmodighet og nyt alle de uoverensstemmende lydene som rippler fra hodet og stemmebåndene dine.