Innhold
- stadier
- Del 1 Kontroller tankene og følelsene dine
- Del 2 Hold deg positiv og rolig
- Del 3 Svar tålmodig og med bekreftelse
Noen ganger kan livet være utmattende og noen ganger har du inntrykk av at bestemte dager bare er en rekke problemer. Når du må takle en stressende situasjon, kan det være vanskelig å holde roen. Neste gang du vil slutte å holde deg selv, ta deg et øyeblikk til å roe deg ned før du reagerer, endre tankene om situasjonen og svare tålmodig.
stadier
Del 1 Kontroller tankene og følelsene dine
-
Ikke ta det personlig. I mange stressende situasjoner kan du bli fristet til å se personangrep når det ikke er noen. På arbeidsplassen din kan for eksempel en av kollegene ta en beslutning som du er uenig med eller som kan virke upassende for deg. Du bør imidlertid ikke ta det for en personlig krenkelse, men heller som en arbeidsavgjørelse.- Vet at alle har sine egne ideer, og at disse ideene noen ganger vil være i opposisjon til dine. Et annet synspunkt skal ikke tas som en fornærmelse.
- Ikke la andres beslutninger manipulere eller kontrollere følelsene dine når det ikke er noe personlig.
-
Tenk på tidligere kriser. Analyser alle gangene du har reagert på grunn av emosjonell tilgang. Spør deg selv om disse tilgangene hjalp deg med å forbedre en situasjon som allerede gikk dårlig. Det meste av tiden vil du innse at svaret er nei.- Tenk på hva som skjer under dine emosjonelle anfall. Ta hensyn til regelen, ikke unntakene. En eller to ganger er det mulig at situasjonen ble bedre etter at du ble opprørt. Imidlertid, som en generell regel, hvis du uttrykker emosjonell tilgang, kommer du til å komplisere situasjonen.
-
Unngå forutsetningene. Når noen blir sinte, blir det lettere å anta at personene som er involvert i problemet opptrer på verst mulig måte, selv før de får bekreftelse på denne oppførselen. Imidlertid er atferden og motivasjonene du kanskje blir fristet til å anta ofte feil, og du vil bli sint på ting som ikke eksisterer.- På samme måte, når noe er galt, kan du lett anta at ting vil fortsette å bli verre. Ved å komme med denne typen antakelser, vil du lage en selvoppfyllende profeti. Du vil skape enda flere problemer bare fordi du forventer at de skal være det.
- For eksempel, hvis du nettopp har hatt en komplisert separasjon, kan du tenke at alle vennene dine til felles vil vende seg mot deg etter å ha hørt eksens versjon. Denne panikken kan føre til at du distanserer deg fra andre, og du vil uforvarende forårsake problemet du var redd for.
-
Identifiser den sanne kilden til frustrasjonen din. Spør deg selv hvorfor du ble sint. En viss situasjon kan ha fungert som en trigger, men dette kan ikke ha løst problemet. Det er bare ved å identifisere det virkelige problemet du kan håpe på å løse situasjonen.- For eksempel kan stresset ditt ha blitt utløst av en oppgave i siste øyeblikk gitt av læreren din eller lederen din. Imidlertid kan plikten i seg selv ikke være kilden til stresset ditt. Du kan bli personlig frustrert fordi oppgaven vil påvirke tiden du vil bruke sammen med partneren din, eller du kan bli profesjonelt frustrert fordi læreren din eller lederen tvinger deg til å utføre urettferdige oppgaver på den måten.
- Ta vare på problemet for å unngå andre i fremtiden. Hvis disse leksene i siste øyeblikk frustrerer deg, kan du diskutere det med sjefen din for å advare deg før.
- Husk at du også kan si nei. Du skal ikke komme for vane å si nei for sjefen din hvis han er problemet, men du kan gjøre det fra tid til annen, spesielt hvis du allerede hadde planlagt noe annet.
-
Ring en venn. Hvis du holder stresset og frustrasjonen inne, vil du ofte opprettholde en høy grad av angst, og det vil være nesten umulig å holde roen. Du kan chatte med en venn, et familiemedlem eller en kollega du stoler på for å uttrykke frustrasjonene dine. -
Føre journal eller skriv et brev. Mange synes det er nyttig å legge frustrasjonene sine på en liste, et dikt eller en historie. Ta deg tid til å gå bort fra situasjonen for å skrive følelsene du føler. Hvis du er sint på grunn av noen, kan du skrive ham et brev som du ikke vil sende ham. Bruk denne mekanismen til å uttrykke deg.- Legg bort brevet eller lappen et sted og vurder å ødelegge det når du føler deg bedre.
-
Observer situasjonen fra et objektivt synspunkt. Spør deg selv hvordan en utenforstående kan se det aktuelle problemet, eller hvordan du ville se det hvis det skjedde med noen andre enn deg. Vær ærlig og bruk konklusjonene dine til å veilede reaksjonene dine.- For eksempel, hvis du føler deg sint fordi noen har gjort deg til en fiskestjerne, bruk en upersonlig tilnærming. Denne personen kan være gammel, eller hun kan ha mottatt dårlige nyheter. Tror ikke hun gjorde det bare for å plage deg.
- Spør deg også hvordan noen du beundrer ville takle denne typen situasjoner. Ved å finne en modell som du kan følge, vil du kunne moderere reaksjonene dine og bli personen du vil være.
Del 2 Hold deg positiv og rolig
-
Ta noen dype åndedrag. Pust inn sakte gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Dette vil øke oksygennivået i kroppen din, noe som vil roe deg ned for ikke å svare aggressivt eller upassende.- Når du får panikk, blir pusten automatisk mer overfladisk og rask. Ved bevisst å bremse pusten og inhalere dypt, reverserer du panikkresponsen.
-
Øvelsen. Fysisk stress kan legge til stresset i situasjonen, noe som vil føre til at du overreagerer til den aktuelle situasjonen. Glem situasjonens stress og fokuser på fysisk stress ved å gjøre noen minutter fysisk trening. Ta deg tid til å trene på kontoret ditt hvis du er på jobb.- Du kan også gå en tur.
- Hvis det er et treningsstudio på jobb eller i nærheten, kan det være lurt å vurdere å melde deg på abonnement i lunsjpausen eller før du går på jobb. Det er en flott måte å avlaste stresset regelmessig i løpet av uken.
-
Gjør litt tøying. Hvis du bare har noen få minutter, kan du lindre smertene så mye som mulig ved å reise deg, strekke sakte og gå rundt skrivebordet eller rommet ditt. Strekk de ømme musklene med mangel på aktivitet, og avlast de du har gjort for mye arbeid. -
Spis noe. Hvis du føler deg dehydrert eller svimmel, drikker litt vann og knebler noe.Hvis du er i nærheten av lunsjpausen, kan du gå ut av kontoret for å spise ute. Du kan gå alene hvis du vil bruke tid alene til å tenke, eller du kan gå med venner for å slappe av.- Prøv å spise sunn mat som vil forbedre humøret og gi deg mer energi. Søppelmat vil få deg til å føle deg mer sløv.
- Unngå søtsaker da de kan forverre spenningen eller lydhørheten din.
-
Ta en pause. Noen ganger er det beste å gjøre under en kaotisk situasjon ganske enkelt å flytte fra seg. Bruk tid på å gjøre noe du elsker å glemme problemet du har. Dette kan endre humøret og hjelpe deg senere med å løse problemet mer rolig.- Hvis du for eksempel er stresset på grunn av en kollega som fornærmet deg, kan du be ham be om unnskyldning og gå på do eller på kontoret for å roe deg ned.
- Selv en kort pause er bedre enn ingen pause i det hele tatt. Hvis du bare kan gå bort i fem minutter, gjør du det. Hvis du kan ta mer tid, ta deg mer tid.
- Du kan koble helt ut. Hold deg unna datamaskinen, slå av telefonen og gå et sted for å gjøre noe som ikke er relatert til den digitale verdenen. Teknologi er en utrolig ting, men det holder folk så koblet at det kan være vanskelig å unnslippe med mindre du legger det til side en liten stund.
- Hvis du ikke kan gjøre det, kan du også prøve å bruke noen minutter på en nettside eller en digital aktivitet som gjør deg lykkelig. Prøv for eksempel et fargelegg, det kan slappe av.
-
Arbeid med noe mer produktivt. Du kan øke stresset ved å bruke for mye tid på uproduktive aktiviteter. Hvis du fremdeles ikke føler at du har vært rolig etter en kort pause, kan du bruke mer tid på å gjøre noe som ikke er relatert til stresset mens du forblir produktiv.- Det fungerer desto bedre hvis du finner noe du har ønsket å gjøre i lang tid og alltid har utsatt. Rydd opp filene dine. Sett bort rommet ditt eller kontoret. Fullfør en bok du startet.
-
Bytt til en holdning med takknemlighet. Du kan forbedre humøret ved å tenke på øyeblikk som fyller deg med takknemlighet. Det viktigste er å fokusere på kilden til din takknemlighet, ikke på ditt ansvar for din mangel av takknemlighet for andre vanskeligheter.- Identifiser elementene i livet ditt som gjør deg lykkelig, for eksempel mennesker, kjæledyr, hjem, etc. Tenk på alle disse lykkekildene i noen minutter. Du kan se på et bilde av familien eller vennene dine.
-
Tenk på mulighetene. I stedet for å tenke på alle de negative konsekvensene som kommer etter en dårlig situasjon, bør du tenke på de positive konsekvensene som kan dukke opp. Se dine nåværende vanskeligheter som muligheter.- For eksempel, hvis du nettopp mistet jobben din, kan din første reaksjon være frykt for fremtiden. Nå kan være et godt tidspunkt å tenke på hva som var galt på jobben, og å fortelle deg at du ikke lenger trenger å takle det.
- Hvis du har mistet jobben din, er det også et godt tidspunkt å tenke på de forskjellige dørene som åpnes for deg nå som arbeidet ditt ikke lenger holder deg tilbake.
-
Tenk på perspektivet ditt på denne hendelsen i fremtiden. De tingene som truer din indre ro er vanligvis kortvarige. Når du vurderer dette synspunktet, vil det være lettere for deg å ikke ødelegge energien din for å bekymre deg for problemene dine.- Hvis du har problemer med å forestille deg selv om fem eller ti år, bør du tenke på situasjonen din for fem eller ti år siden. Ta hensyn til kildene til stress som påvirket deg den gangen. Generelt vil du se at ting som virket som store problemer den gangen ikke er like viktige nå.
Del 3 Svar tålmodig og med bekreftelse
-
Vær taktfull og respektfull Hvis du har et problem med noen i ditt personlige eller profesjonelle liv som forårsaker stress, må du takle den personen. Del frustrasjonene med henne uten å skylde noen. Hold stemmen din i en normal, nøytral tone og vis respekt.- For eksempel kan du si: ”Jeg satte ikke veldig pris på hvordan du kuttet meg av under møtet. Jeg føler at du gjør det ofte, og jeg føler meg frustrert fordi jeg ikke har muligheten til å dele ideene mine med deg. "
-
Kontroller ansiktsuttrykkene og kroppsspråket ditt. Selv om du har hjertet på hånden, må du kontrollere ansiktet og kroppsspråket ditt, hvis du vil holde det kjølt. Du kan vise at du bare er aggressiv eller sint av uttrykkene og måten du står på. Prøv i stedet å demonstrere åpne positive gester.- Kryss ikke armene og ikke rynk på ryngen.
- Sitt i stedet med hendene på knærne eller på sidene. Hold et nøytralt ansiktsuttrykk, uten å rynke og uten å smile.
-
Sentrer argumentene dine på tre hovedpunkter. Det er ikke nødvendig å bombardere personen som har forbanna deg med alle klagene dine. Prøv i stedet å fokusere på viktige punkter som forklarer sinne. Hvis du overvelder henne, vil hun være mindre tilbøyelig til å svare positivt, og hun vil sette seg selv i forsvaret.- Hvis du for eksempel føler deg sint på partneren din etter en kamp, kan du si: "Jeg skulle ønske vi kunne snakke om vårt argument. Jeg ble veldig flau over at du avbrøt meg mens jeg snakket, at du prøver å anklage meg og at du fornærmer meg under argumentene. Jeg tror ikke det er sunt og jeg vil at vi fortsetter på en mer konstruktiv måte. "
-
Gå videre. Når du er rolig og reflekterer over hvordan du føler deg, fortsett og gå videre. Dette kan bety at du prøver å løse problemet eller flytter deg helt bort fra problemet.- Når du gjør dette, fokuser du bare på tingene du kan kontrollere, for eksempel planen, handlingene og interaksjonene dine. Ikke fokuser på de tingene du "ønsker" skal skje.
- Finn praktiske løsninger. Be om forlengelse av fristen. Be en profesjonell om råd hvis du har problemer med å håndtere et vanskelig forhold eller avhengighet.
-
Unngå fremtidige problemer. Du kan ikke unngå alle livets problemer. Så mye som mulig, prøv å leve et rolig liv uten drama. Du vil føle deg lykkeligere og mindre stresset. Gjør hva du kan for å unngå dramaer!- Hvis du for eksempel blir opprørt med andre bilister på vei til jobb, kan du prøve å forlate tidligere for å få mer tid til å komme deg på jobb. Ikke la stresset ødelegge dagen din!
- Du kan også unngå konflikter med dine kolleger. Hvis du ofte krangler med en kollega som avbryter deg regelmessig under møter, kan du snakke med ham privat og be ham om å unngå å gjøre det i fremtiden. Du kan også ha en samtale med din veileder som kan hjelpe deg med å løse problemet.