Slik klatrer du i en bratt fjellskråning

Innhold

• stadier

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 16 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Det er 9 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Å klatre i en høyde er ikke ideen om at alle har det moro. Imidlertid, hvis du bor på et fjellsted eller hvis du sykler gjennom fjell og daler, hvorfor frata deg selv gleden av turen bare på grunn av en bratt skråning? For å overvinne denne utfordringen, må du vurdere noen tips for å forbedre utholdenheten, lære å plassere deg ordentlig på sykkelen din og lære hvordan du skifter gir. Ri i salen og se etter noen bratte bakker for å trene til det blir barns lek!

stadier

1. 
   

   
   Forbered deg mentalt. Hvis du allerede har syklet på en stigning, vet du sannsynligvis at det er fysisk krevende og krever mye krefter. Før du går på salen og tråkker nedover, må du være klar mentalt først!
   • Godta det faktum at å klatre i en skråning krever mer innsats. Når du slutter å slite psykisk, kan du bruke mer tid på å motivere kroppen din og lete etter en måte å gjøre reisen enklere på.
   • Ser frem til vanskeligheten med denne testen. Det er noe du kan gjøre, og hvert pedalslag vil være en oase av glede i denne døende ørkenen!
   • Forvent ikke å gå fort. Dette er ikke realistisk, og det kan motvirke deg selv før du begynner.
   • Kjenn fordelene til kroppen din ved å sykle i kupert terreng. Denne øvelsen forbedrer kondisjonsnivået ditt, da det får kroppen til å bruke oksygen mer effektivt. Den oppfordrer også forskjellige muskelgrupper for å opprettholde maksimal kraft. Klatringen lar deg jobbe hardt og nedstigningen for å komme deg, slik at hver skråning er en perfekt øvelse.

2. 
   

   
   
   
   Start i sittende stilling. Begynn stigningen i sittende stilling på salen. Hold vekten tilbake og hold styret øverst, begge hender rundt rattet. Hendene dine skal være 5 eller 7,5 cm fra midten av styret for optimal pust. Hvis brystet svulmer og skuldrene strekkes bakover, vil du kunne puste lettere.

3. 
   

   
   Lean. Når du klatrer opp bakken, kan du lene deg over sykkelen. Du må senke kroppen og holde albuene litt spiss utover for å bule ut brystet. Du puster lettere og overkroppen blir avslappet.

4. 
   

   
   Stå opp. Få meter fra toppen av skråningen, ta av salen. Bruk hele kroppens vekt for å trykke ned pedalene. Å stå opp krever mye mer energi enn å sitte, og du bør ikke misbruke denne teknikken. Stå opp til den siste bratt skråningen. I løpet av denne fasen er hendene dine på toppen av bremsespakene.
   • Beveg kroppen din i samme tempo som beina. Hold ryggen rett og brystet bøyd for et godt pust.

5. 
   

   
   
   
   Vet hvordan du skifter gir i en skråning. Hastighetene er der for å brukes, og når du klatrer, vil de være til god hjelp hvis du velger dem riktig. Likevel vil trening være nødvendig for å bli vant til å bruke tannhjulene som en måte å gå raskere og klatre i bakkene. Fortvil ikke, men fortsett bare å trene.
   • Bytt gir tidlig eller rett før en skråning og ikke når du angriper stigningen. Pedal mens du skifter utstyr for å opprettholde fart. Målet er å holde innsatsen så konstant som mulig.
   • Den laveste hastigheten er nødvendig for å klatre opp i en skråning (og den største som går ned).

6. 
   

   
   Fortsett å trene. Denne teknikken erverves ikke første gang, men du må holde ut. Bare gjennom trening lærer du å klatre opp en bakke og identifisere det rette øyeblikket for å bevege vekten på kroppen din. Dette vil tillate deg å oppnå maksimal kraft med minimal innsats.
   • Start med bratte bakker og øk gradvis vanskelighetsgraden.

7. 
   

   
   Bruk en sakte hastighet i en bratt skråning. Når du er komfortabel med å sykle, kan du lære deg teknikken for å klatre opp i en skråning uten anstrengelse. Den består av å sitte så lenge som mulig og bruke en langsom hastighet.
   • Pust regelmessig og dypt.
   • Gå sakte og gradvis fremover i de tidlige stadiene av stigningen. Det er ikke et løp. Du må spare energien.
   • Velg en liten hastighet som lar deg tråkke i rask, men rimelig hastighet.
   • Sett deg ned og hvil hendene på ytterkantene av styret. Pusten din vil være lettere hvis du bøyer brystet.
   • Når skråningen er brattere og du har brukt den lavere hastigheten, legger du hendene over bremsespakene. Trekk i styret for å tråkke kraftigere.
   • Stå om et kort øyeblikk om nødvendig. På dette tidspunktet må du intuitivt vite hva som er best for deg å reise deg eller sette deg ned for å spare så mye energi som mulig.
   • Fokuser på en jevn og tidsbestemt framgang for å få mest mulig ut av hver sving og overvinne den skråningen. Denne typen saktere, men kraftigere fremskritt krever mestring, men er effektiv og egnet for lange reiser (for eksempel når du sykler over fjell og daler over lange avstander). Det er mye mindre sannsynlig at du blir trøtt enn om du bruker metoden for å reise deg under stigningen.

8. 
   

   
   Rull utenfor i svingene. Ta sving i sving når du kjører utenfor. Det kan høres ulogisk ut, men du vil miste mindre fart på denne måten.

9. 
   

   
   Hvil øverst i skråningen. I tilfelle en spesielt vanskelig stigning, kan du stoppe kort på toppen av skråningen. Dette er spesielt viktig hvis du trener for å bli vant til denne typen øvelser.

10. 
    

    
    Vær forsiktig under nedstigningen. Vær på jakt etter hindringer som biler, turgåere, dyr og gjenstander på veien. Ikke gå ned for fort. Bruk de to bremsene for å bremse og sitte stående på salen for å bruke kroppen din som en aerodynamisk brems.
    • Hvis du går ned i et kuperet terreng, som en fjellsti, er det bedre å reise deg opp på salen din og la sykkelen ta alle ujevnheter for deg. Jo brattere nedstigningen, jo mer vil du måtte legge vekten tilbake mens du holder øynene foran.