Innhold
I denne artikkelen: Håndtere negativitet Lag spesifikke stillinger Respir for å lindre sinne29 Referanser
Mange av oss er daglig irriterte, sinte og sinte. Fysisk trening er en veldig god måte å evakuere disse følelsene på. Hvis du blir sur, kan yoga hjelpe deg med å kanalisere følelsene dine mellom to sportsøkter hjemme og på jobb. Yoga er effektiv både for å regulere sinne når det oppstår, og for å behandle problemet på lang sikt.
stadier
Del 1 Håndtere negativitet
-
Utvikle en vanlig praksis. Den daglige utøvelsen av yoga kan gjøre mye for å hjelpe deg med å regulere dine følelser av sinne på sikt. Hvis personligheten din er spesielt kolesterol eller aggressiv, vil regelmessig praksis hjelpe deg med å forsterke de kortsiktige fordelene ved en isolert yogatime. Det er ikke nødvendig å ta et kurs for å trene grunnleggende yogastillinger, men det vil være nødvendig hvis du vil lære mer avanserte teknikker.- Prøv å trene minst tre ganger i uken, hjemme eller i en gruppe klasse.
- Tren om mulig mellom en time og en og en halv time hver gang. Hvis det er umulig, vet at selv økter på 10 eller 20 minutter er nok til å redusere stressnivået.
-
Ta en klasse hvis du begynner. Noen ganger er det nyttig for nybegynnere å trene i grupper, for å bli kjent med forskjellige typer rutiner. Støtten fra en gruppe kan også hjelpe deg med å berolige sinne. Imidlertid, hvis du er konkurransedyktig, kan gruppepraksis ødelegge innsatsen. -
Se videoer på nettet. Yoga videoer tilgjengelig på nettet kan hjelpe både nybegynnere og mer avanserte yogier. De tillater å utvikle praksisen ved å foreslå rutiner som kan vare fra 5 minutter til mer enn en time. Det er mange yogier med sin egen YouTube-kanal, og tilbyr forskjellige rutiner, fra det roligste til det mest dynamiske.- Det er til og med online yogavideoer spesialisert på sinnehåndtering.
-
Konsentrer deg om pusten din. Pust er en veldig viktig del av yogapraksisen. Det er viktig å ta hensyn til pusten for å få mest mulig ut av yogastillingen som er praktisert. Jo dypere pusten din er, jo bedre. Ta deg god tid og fortsett øvelsen til du blir roligere. -
Føre en dagbok. Å holde en åndelig eller yogadagbok vil tillate deg å observere fremdriften som er gjort i din mestring av sinne over tid. Du kan også benytte anledningen til å legge merke til gleden eller frustrasjonen generert av din praksis. Å skrive kan også hjelpe deg med å redusere intensiteten til sinne.
Del 2 Øve på bestemte holdninger
-
Øv kroppsholdningen (Savasana). Denne holdningen krever å ligge på ryggen, armene langs kroppen og håndflatene vendt oppover. Da må du slappe av hver del av kroppen din, etter hverandre. I mellomtiden, fokuser på pusten din. Pust dypt med magen. Denne holdningen er mest effektiv hvis du lukker øynene eller slapper av dem. -
Prøv det forfriskende pusten (Sheetali Pranayama). Forfriskende pust er veldig effektivt for å kontrollere sinne. For dette kan du rulle tungen ved å bringe kantene nærmere hverandre eller bare klype leppene som for å plystre. Pust inn sakte gjennom munnen slik at luften går gjennom den kveiler tungen. Lukk deretter munnen og pust ut gjennom nesen. Denne praksisen bidrar til å forbedre konsentrasjonen og berolige sinne. -
Utfør en halv vri (Ardha Matsyendrasana). Tidlige buddhistiske munker trodde at denne holdningen eliminerte sinne. Det gjør det mulig å massere de indre organene og å strekke ryggraden. Denne holdningen øves på å sitte med bena utstrakt foran deg. Brett deretter det ene kneet opp og det andre mot bakken, under det første beinet. Gjør en vridende bevegelse med overkroppen, snu deg til kneet bøyd opp. Trykk kneet med albuen for å komme lenger i holdningen. Respekter grensene dine. Hvis holdningen er smertefull, slapp av litt. -
Prøv hjulstillingen (Urdhva Dhanurasana). Denne holdningen forbedrer selvtilliten til mennesker med et irritabelt eller aggressivt temperament og reduserer sinne. Det er mange måter å bygge bro på yoga, ved at hjulet er det vanligste. Dette er en avansert holdning. Bedre å øve på det ved hjelp av en kvalifisert lærer.- Vær forsiktig når du trener på denne holdningen, fordi trykket på livmorhalsryggen noen ganger kan forårsake skade.
- Hvis denne holdningen virker vanskelig, endrer du den. Plasseringen av plogen (Halasana), øvd med støtter og med eller uten lærer, kan gi de samme fordelene.
-
Prøv lysestillingen (Salamba Sarvangasana). Stearinlysetningen balanserer nervesystemet, noe som kan være en stor hjelp for folk som søker å kontrollere sinne og irritabilitet. Det gir muskelstyrke og fleksibilitet og har en gunstig effekt på skjoldbruskkjertelen og paratyreoidea.
Del 3 Pust for å evakuere sinne
- Pust dypt. Pusten spiller en sentral rolle i utøvelsen av yoga.
- Fokuser på pusten din før, under og etter yogatimen effektivt bekjemper sinne og andre negative følelser. Det hjelper faktisk å finne roen. Pust dypt ved mellomgulvet. Magen din må stige til rytmen i pusten din.
- Pust ut sakte. Du må legge om fire ganger lenger tid for å puste ut enn å inhalere.
- Fokuser på pusten din før, under og etter yogatimen effektivt bekjemper sinne og andre negative følelser. Det hjelper faktisk å finne roen. Pust dypt ved mellomgulvet. Magen din må stige til rytmen i pusten din.
-
Slapp av kroppen din. Ta deg tid til å slappe av alle musklene, etter hverandre. Dette vil tillate deg å evakuere spenninger som du ikke engang var klar over. Ta deg god tid.- Hvis du har problemer med å redusere farten, kan du prøve Guiding Body Sweeping Meditation ved å følge instruksjonene i en online video.
-
Føl ditt sinne Det handler ikke om å tenke på sinne, men bare å føle følelser til slutt. Legg merke til hva dette forårsaker i kroppen din: hvor, med hvilken intensitet? Ikke døm hvordan du har det. Hvis tanker oppstår, noter deg dem og fokuser deretter på følelsene dine igjen. -
Tillat deg selv å være sint. Hold deg med følelsene dine så lenge som mulig. Den vil til slutt spre seg, takket være den bevisste innsatsen for å gjenkjenne den. Hvis det begynner å forsvinne, ikke hold det tilbake. Prøv å evakuere det i stedet.- Forsøk å fokusere på pusten din i stedet for grunnen til sinne.