Hvordan håndtere stress

Innhold

• stadier
• Metode 1 Behandle stress gjennom livsstilsendringer
• Metode 2 Håndtere stress gjennom mentale aktiviteter
• Metode 3 Ta ansvar

I denne artikkelen: Håndtere stress gjennom livsstilsendringer Behandle stress gjennom mentale aktiviteterKjør i gang11 Referanser

Livet kan være stressende, og det kan hende du må lære deg å håndtere stresset på en positiv måte. Stress kan oppstå av en rekke årsaker, som familieproblemer, arbeidsproblemer, økonomiske vanskeligheter, dårlig helse eller til og med døden til en elsket. Det er viktig å gjenkjenne årsakene til stress, å handle på røttene til problemet og å adressere symptomene. Det viktigste er ikke å bekjempe stress alene: be om hjelp fra en venn og om nødvendig fra en profesjonell.

stadier

Metode 1 Behandle stress gjennom livsstilsendringer

1. 
   

   
   Spill idrett regelmessig. Gode ​​øvelser kan gjøre underverker for å befri kroppen din fra stresshormoner og øke nivåene av dendorfiner, hormoner som er ansvarlige for følelser av lykke. Frigjør din travle dag for å trene, hold kroppen sunn og fri for stress. Du vil raskt se forskjellen.
   • Forsøk å slå hjertet med 120 til 180 slag per minutt i 30 minutter hver dag. Hvis du ikke har tid til å gjøre disse 30 minuttene om gangen, kan du dele dem inn i flere kortere økter som er lettere å passe inn i timeplanen din.
   • Hvis det er alt du har råd til, er det å gå 20 til 30 minutter om dagen. Turgåing er bra for å redusere stress, men også for forventet levealder: en voksen over 40 år som går raskt minst 150 minutter i uken vil se forventet levealder fra 3 til 5 år.
   • Det er bevist at svømming, fotturer og sykling er aktiviteter som reduserer stress. Svømming og sykling har fordelen av å legge mindre press på leddene enn jogging. Disse idrettene er da ideelle for mennesker med artikulasjonsproblemer eller de som ønsker å unngå disse problemene.

2. 
   

   
   
   
   Få nok søvn. Gi kroppen din søvnen den trenger, og stresset ditt vil stikke nesen. Søvn er den mekanismen som kroppen din gjenoppretter og gjenoppretter sine energireserver. Hvis du ikke sover nok, vil kroppen bruke stress for å tillate deg å være aktiv og våken i mangel av tilstrekkelige energireserver.
   • De fleste voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten. Små barn og eldre trenger mer, omtrent 9 til 10 timers søvn om natten.
   • Vedta et vanlig søvnmønster. Hvis du kan, kan du prøve å legge deg og våkne til samme tid hver natt og hver morgen. Å vedta en vanlig søvnsyklus lærer kroppen din de gangene den er ment å være sliten og våkne, noe som gjør at du kan sove bedre.
   • 50% av amerikanerne som ikke sover nok, refererer til stress som hovedårsaken til deres søvnmangel. Hvis du tror du sitter fast i en ond sirkel med søvnmangel og økt stress, bør du kontakte legen din for spesifikk råd.

3. 
   

   
   
   
   Spis ordentlig. Kroppen din må være sunn, glad og riktig næret for å takle stress. Enten du liker det eller ikke, er stress en reaksjon fra kroppen din på alt som forstyrrer dens naturlige tilstand. Dette betyr at kroppen din kan ha en dyp effekt på produksjon og lindring av stress.
   • Det er bevist at vann lindrer stress. Faktisk skaper en dehydrert kropp kortisol, et stresshormon. En under-hydrert kropp genererer stress for å motivere personen til å reagere riktig på kroppens behov.
   • Begynn å konsumere mindre alkohol og koffein. I noen tilfeller øker alkoholforbruket stress, mens det er knyttet til en tilstand av avhengighet, som i seg selv er en stressende situasjon. Koffein er også ansvarlig for å øke stress, spesielt på jobb, så prøv å konsumere mer vann og mindre kaffe.
   • Spis en sunn frokost og sunne snacks i løpet av dagen. Det er bedre å spise flere mindre måltider i løpet av dagen enn å spise tre store måltider.
   • For en diett antistress, bruker mer komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og fullkornspasta, vitamin A-rik mat som appelsiner og magnesiumrik mat som spinat, soyabønner eller laks, samt grønn te og svart te som inneholder antioksidanter.

4. 
   

   
   Lær å slappe av. Å slappe av kroppen din, uansett hvilke midler du velger, er avgjørende for å begrense stress. Ikke forvent at stresset ditt forsvinner umiddelbart, det kan ta tid. Forsøk å ikke gjøre en fixette på selve stresset når du prøver å slappe av. Tenk på noe stille og rolig eller tenk på ingenting spesielt. La kroppen din fortelle tankene dine at alt er i orden.
   • Lytt til myk, rolig musikk. Musikk kan virkelig hjelpe deg å slappe av og gjøre deg lykkelig. Prøv å høre på musikk uten ord, og velg innspill til fløyte, piano eller fiolin. Klassisk musikk, jazz eller folkemusikk fungerer vanligvis bra, men hvis det ikke er din stil, velg hvilken som helst musikk som gir deg godt humør.

     
     

     
     
   • Ta et bad. Tilsett Epsom-salter eller andre duftende badesalt for et luksuriøst preg. Ta deg tid til deg selv og slapp av.

     
     

     
     
   • Få en massasje. Ta en massasje av en profesjonell eller be partneren din om å massere, for å lindre stresset. Bruk kremer eller oljer og sikt lysene for en mer avslappende atmosfære.

     
     

     
     
   • Føre en dagbok. Å skrive hva som plager deg, hva som angår deg og følelsene dine for det vil hjelpe deg å bli kvitt negative følelser.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Øv yoga og meditasjon. Yoga, takket være dyp strekk og langsomme bevegelser, kan være en sport og hjelpe deg med å frigjøre sinnet. Å meditere mens du praktiserer yoga, lar deg doble de avslappende effektene og lindre stresset.
   • Bruk guidede bilder for å forestille deg et sted hvor du føler deg i fred. Se for deg et sted hvor du føler deg lykkelig, fokuser på detaljene og løsne tankene dine helt fra nåtiden.
   • Gjør yoga alene eller i gruppe og lær nye stillinger. Når du går fremover, vil du bli mer fleksibel og kunne henge med i posisjoner som vil tvinge deg til å konsentrere deg og løsrive deg fra stress.
   • Øv dyp avslapning ved gradvis å slappe av musklene. Du vil jobbe kroppen din ved å strekke alle musklene, holde spenningen i ti sekunder og deretter slippe den. Dette vil slappe av hver muskel i kroppen din dypt.

6. 
   

   
   Gjør ting du liker. Ofte, når du er stresset, ser du på timeplanen din og ser at du ikke har tid til å øve på favorittaktivitetene dine. Enten det er tegning, skriving, lesing, sport eller matlaging, sett deg tid til aktiviteter du elsker hver dag.
   • For å lindre stresset ditt, kan du prøve en ny aktivitet. Hvis du alltid har ønsket å lære å ri på hester eller bygge miniatyrfly, lær det! Å lære noe nytt vil tillate deg å glemme et øyeblikk hva som plager deg og gi deg en ny aktivitet du kan glede deg over.
   • Hvis du er veldig opptatt, kan du ta bare 10 minutter om dagen for å gjøre det du elsker.Du bør faktisk tillate 30 minutter til en time hver dag for disse aktivitetene, men å tillate deg selv en liten pause i den overarbeidede timeplanen din vil være nok til å lindre stresset.

Metode 2 Håndtere stress gjennom mentale aktiviteter

1. 
   

   
   Unngå negative tanker. Bli klar over de positive tingene i livet ditt, og begynn å balansere følelsesregisteret ditt. Unngå å fokusere bare på de dårlige tingene i hverdagen, og begynn å merke positive ting.
   • Bli klar over lykken din. Skriv ned alle de positive tingene i livet ditt: et tak over hodet, en seng hvor du skal sove, god mat, varme, trygghet, god helse, venner og familie. Innse at alle ikke har det.
   • Så fort du står opp om morgenen, fortell deg selv noe positivt. Energien din og tankene dine vil dermed fokusere på positive tanker. Vær takknemlig for hver dag du lever, du vet aldri når blir den siste!
   • Gjør du snakker. Forsterk resolusjonen din med positive bekreftelser som "Jeg kan takle det trinn for trinn" eller "Jeg har allerede gjort det tidligere, jeg kan gjøre det igjen. "
   • Visualiser positive ting, det vil ikke ta lang tid og vil hjelpe deg å fokusere på det positive. Vurder suksess, les artikler eller bøker om vellykkede mennesker. Ikke beseire før å ha tapt. Ikke prøv å nedbringe deg selv slik at du kan straffe deg selv.

2. 
   

   
   Organiser livet ditt. Sett deg mål for dagen, og skriv deretter en oppgaveliste. Gi deg tid til å puste midt på dagen, slik at du kan lade batteriene. Å lære å kontrollere tiden og prioriteringene dine vil redusere stresset du opplever betydelig.
   • Kjenn grensene dine. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre om en dag. Det er ikke nødvendig å ha øynene større enn magen og deretter klandre deg for at du ikke har oppnådd dine mål.
   • Ranger oppgavene dine i prioritert rekkefølge. Arbeid med å ta opp dine mest presserende og viktigste prioriteringer først. Sekundære prioriteringer blir plassert nederst på listen.
   • Gjør dine mest ubehagelige og utfordrende oppgaver tidlig på dagen når du er kul, og unngå stresset med å måtte utføre disse oppgavene raskt. Utsettelse gir stress!
   • Fokuser på kvaliteten på arbeidet ditt, fremfor kvantitet. Vær stolt over å ha gjort noe bra, i stedet for å ha gjort mange ting.
   • Planlegg dagen din, hvis mulig, slik at stressende scenarier ikke overlapper hverandre og dermed begrenser stressorene du vil møte samtidig. Sett en frist for viktige prosjekter.
   • Les målene dine på nytt på slutten av dagen og tenk på alt du har gjort. Det vil være befriende og vil hjelpe deg med å sove bedre. Slett alle tingene du har gjort fra listen.

3. 
   

   
   Identifiser tingene som ga deg stress. Forsikre deg om at du forstår hvorfor du er stresset, slik at du kan unngå disse situasjonene. Å vite er kraft, og kunnskapen om seg selv er en særlig stor styrke.
   • Hvis du for eksempel legger merke til at du har en tendens til å være stresset på et tidspunkt med en viss person, gjør ditt beste for å forberede hjernen din på fremtidig stress. Hvis personen er noen du stoler på og elsker, så fortell ham eller henne hva du føler i hans nærvær. Hvis du ikke klarer å dele følelsene dine, bare husk at det er en øyeblikkelig situasjon, at følelsen vil passere og at du snart vil kontrollere følelsene dine.
   • Gjenta. Når du vet at du kommer til å være i en stressende situasjon, gjenta hvordan du skal takle det. Se for deg å komme deg ut av det med hell. Lag en mental video som du kan spille igjen og igjen i tankene dine.

4. 
   

   
   Slutt å bekymre deg for ting du ikke kan endre. Dette tilsvarer stort sett områder som politikk og gjelder ofte også andre individer. Å lære å akseptere ting som de er er en måte å lære å kontrollere følelsene dine på, selv om det ikke er så enkelt som det høres ut.
   • Er problemet et reelt problem du står overfor akkurat nå eller et tenkt problem? Hvis problemet er tenkt, er det mulig? Er bekymringene dine realistiske? Kan du gjøre noe med dette problemet, forberede deg på det, eller er det helt utenfor din kontroll?
   • Hvis du innrømmer at du ikke kan endre noe til et bestemt problem, kan du tilpasse deg. Erkjenn at du kanskje livnærer deg med stress som andre som lever av adrenalin, men at du har mistet kontrollen over situasjonen.

5. 
   

   
   Ta ansvar for å gjøre livet ditt til det du vil gjøre med det. Det er mindre stressende å ta beslutninger og handle deretter enn å føle seg overveldet og reagere på andres beslutninger. Bestem hva du vil og forfølge dine mål!
   • Lær å si nei når det er nødvendig. Du kan ikke gjøre alt du ber om, og selv om du kunne, ville du sannsynligvis ikke ønsket det.
   • Motstå ønsket om å være perfekt hele tiden. Perfeksjonisme kan være en kilde til stort stress hvis du setter uoppnåelige standarder. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre. Ikke gå rett på fiasko bare fordi du vil smigre egoet ditt.
   • Ikke klandre deg selv for å ha mislyktes hvis du gjorde ditt beste. Gjør ditt beste, og ingen kan be om mer. Hold deg selv ansvarlig for handlingene dine, men ikke spør deg selv umulig.
   • Vær din beste venn. Det kan høres ut som et reklame-slagord, men det er sant: elske deg selv, regne (spesielt) på deg selv og feire suksessene dine. Å elske deg vil tillate deg å erstatte spørsmålet "har jeg det bra? Av bekreftelsen "Jeg vet at jeg er ganske bra. "

6. 
   

   
   Utvikle din sans for humor. En av de største hindringene for å redusere stress er å ta alt for alvorlig. Du har rett til å slappe av og se livet med humor. Ler litt eller enda bedre, ler mye! Se stresset ditt med humor.
   • Lær å le av deg selv. Ikke bagatellisere deg selv, ikke undergrav selvtilliten din, men prøv å ha litt avskrivning. Hvordan kan du le av noe annet hvis du ikke en gang kan le av deg selv?
   • Lær å le mens du lytter til komikere gjennom dagen, så du kultiverer humoren din og lyser opp dagen.

7. 
   

   
   Lær å stole på dine venner og kjære. Dette er et av de viktigste trinnene, fordi det å føre alt for deg selv kan føre til mer stress. Vennene dine, hvis de er ekte venner, vil forstå hva du går gjennom og vil følge deres empati med et oppriktig ønske om å hjelpe deg hvis det er mulig for dem.
   • Be om hjelp fra vennene dine. Hvis du vil gjøre noe, men ikke har tid eller styrke, har du rett til å be venner og familie om å hjelpe deg. Uttrykk din takknemlighet og tilby din hjelp til gjengjeld.
   • Se etter respekt for mennesker (inkludert vennene dine), ikke deres godkjenning. Vennene dine vil respektere deg fordi de elsker deg, selv om de ikke alltid er enige med deg. Fiendene dine (hvis du har dem) vil respektere deg fordi motivene dine er oppriktige. Motstå trangen til å søke å bli elsket og akseptert av alle fordi det er helt umulig. Ved å frigjøre deg fra dette ønsket, vil du være mye mindre stresset og mye mer fornøyd.
   • Omgi deg med positive mennesker i stedet for negative mennesker. Det virker helt opplagt ... og det er over. Å omgi deg med mennesker som elsker å ha det gøy og er entusiastiske og vennlige, vil hjelpe deg å unngå stresset som ekle, kyniske og pessimistiske mennesker får deg til å føle deg.

8. 
   

   
   Snakk positivt om deg selv. Ingenting kan øke stresset mer enn negative tanker. Når du begynner å føle smaken av nederlag, er det på tide å komme tilbake til deg!
   • Du kjenner hverandre bedre enn noen, og du er best plassert til å huske at ting vil forbedre seg.
   • Husk alle de gode tingene du har gjort før. Over tid gir små suksesser store prestasjoner.
   • Endre ordforråd. Si "Jeg har vært der i det siste, og jeg kommer til å overvinne denne situasjonen igjen" og aldri si "Jeg kommer ikke dit".

Metode 3 Ta ansvar

1. 
   

   
   Vær ærlig om din mentale tilstand. Hvis noen truer deg og stresser deg og forårsaker angst, konfronter personen og fortell dem hvordan du føler deg. Vær på vakt mot forfølgere som ikke bare kan stresse deg, men også gi deg negative, langsiktige mentale vaner. Hvis personen ikke tar hensyn til dine merknader, kan du be om hjelp.

2. 
   

   
   Snakk med noen du stoler på. Når du er stresset, snakk med en venn eller familie om hva som er galt med deg. Å betro deg selv er en god måte å uttrykke følelser på og motta råd utenfra som kan hjelpe deg med å overvinne situasjonen.
   • Hvis du er stresset i lengre perioder eller i nesten alle tilfeller, kan du vurdere å snakke med helsepersonell. Stress er noen ganger et resultat av emosjonelle og mentale lidelser, en profesjonell kan hjelpe deg med å håndtere det.

3. 
   

   
   Få en antistressball. Hvis du har en antistressball eller en pose med streik (boksesekk), bruk dem hver dag, dette vil hjelpe deg med å uttrykke angsten ved å slappe av i kroppen din. Å holde tilbake følelser er ikke bra for kroppen.