Innhold
I denne artikkelen: Endre måten du tenker Endre din oppførsel21 Referanser
Hypokondri er en lidelse som får en person til å feiltolke normale kroppslige følelser eller små helseproblemer og til å tro at han / hun lider av en alvorlig sykdom. Dette er ikke lenger betraktet som en sykdom i seg selv, men snarere som et symptom på andre lidelser som angstlidelse eller somatoformlidelse. Hvis du ikke takler det, kan hypokondri redusere livskvaliteten din. Med god organisering og forsvarlig omsorg kan du forhindre at dette skjer.
stadier
Del 1 Endre måten du tenker
-
Be om en terapi. Få hjelp fra en profesjonell som vil hjelpe deg å jobbe med problemene dine. Mennesker som lider av hypokondri kan noen ganger ha underliggende angstproblemer eller depresjon som en gang behandlet kan hjelpe dem med å overvinne frykten for sykdommer. En terapeut kan også hjelpe dem med å bestemme årsaken til frykten og jobbe med dem i trygge omgivelser.- Gjør et online søk for å finne en kvalifisert psykolog.
- En terapeut kan hjelpe deg ved å bruke forskjellige typer terapier, for eksempel kognitiv atferdsterapi.
-
Tenk på hva du tror er sant. En av årsakene til hypokondri er en misforståelse av hvordan kroppslige sensasjoner eller smertesignaler fungerer. Denne misforståelsen eller mangelen på kunnskap kan føre til at noen mennesker tolker kroppssignalene sine feil og ser dem verre enn de er.- Spør deg selv hva du har lært om kroppen din og hjernen din. Hvis du ikke har lært mye, kan en av måtene å overvinne hypokondriene være å lære mer om grunnleggende kroppslige sensasjoner.
-
Lær om normale kroppslige sensasjoner. Lær om normale kroppslige fornemmelser slik at du ikke er redd for å rapportere alvorlig sykdom når du føler det. Det kan være nyttig å be vennene eller partneren din beskrive følelsene de noen ganger har.- For eksempel kan du spørre vennene dine om de noen gang har hatt hjertebank (for eksempel følelsen av at hjertet deres banker raskere eller hopper over et slag). Du vil sannsynligvis finne mennesker som har hatt denne sensasjonen før, fordi hjertebank er et vanlig fenomen.
- I tillegg kan du bruke dette nettstedet som viser deg hvilken type følelser folk vanligvis føler når de føler visse følelser: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Reduser behovet for å sjekke følelsene dine. Du kan oppleve at du ofte sjekker de fysiske følelsene dine i løpet av dagen for mulig sykdom. Legg en plan på plass i en uke for gradvis å redusere antallet kontroller du gjør, slik at du i slutten av denne uken ikke sjekker følelsene dine mer enn to eller tre ganger om dagen.- På den første dagen kan du for eksempel tillate deg å sjekke tretti ganger følelsene dine, den andre dagen kan du gå til 22 ganger, den tredje dagen til fjorten ganger, og deretter fortsette å redusere antallet til du kommer til slutten i uken.
-
Slutt å prøve å berolige deg selv. Hvis du ber dine venner eller familie om å forsikre deg om at du ikke er syk, og hvis det ikke lindrer bekymringene dine, ville det være bedre for deg å stoppe denne oppførselen. Det kan faktisk slå mot deg og forårsake enda mer bekymring.- Det kan være lurt å be andre om å berolige deg mer og oftere med fordel for å redusere angsten din, noe som vil bringe bekymringene dine permanent til overflaten av tankene dine.
- Hvis dine kjære stadig spør deg hvordan du har det, eller hvis de ofte sjekker at du har det bra, og hvis det plager deg i din angstreduserende virksomhet, gi dem beskjed pent.
- Du kan fortelle dem: "Jeg setter veldig pris på at du bekymrer deg for meg, men jeg prøver å redusere bekymringene for helsen min, så det ville være veldig nyttig for meg hvis du ikke spurte meg hvordan jeg går en gang i uken ".
-
Prøv progressiv muskelavslapping. En av de mest effektive måtene å redusere stress og forbedre ens velvære er en teknikk som kalles progressiv muskelavslapping. Dette kan hjelpe deg med å redusere angstnivået ditt mer spesielt og helseproblemene dine spesielt. Slik gjør du progressiv muskelavslapning.- Ta femten minutter å roe deg ned.
- Lukk øynene og slapp av i kroppen.
- Kontrakter en viss gruppe muskler ved å brette eller strekke dem i omtrent fem sekunder. Vær forsiktig så du ikke trekker dem for hardt for ikke å skade deg.
- Slapp raskt av spente muskler mens du puster ut.
- Det er veldig viktig å fokusere på forskjellen i sensasjon mellom sammensatte muskler og avslappede muskler.
- Etter å ha vært i denne avslappede tilstanden i omtrent femten sekunder, gjenta prosessen med de andre muskelgruppene.
-
Vurder medisinene. Selv om medisiner vanligvis ikke er foreskrevet for å behandle hypokondri, har de en tendens til å være assosiert med depresjon eller angstlidelser som kan behandles med medisiner. Disse medisinene kan da indirekte forbedre symptomene på hypokondriene. Hvis du tror at en behandling mot depresjon eller angst kan være nyttig for deg, kan du forklare legen din.- Legen din kan bestemme seg for å foreskrive en selektiv serotonin gjenopptakshemmer for å hjelpe deg.
- Konsulter alltid legen din før du begynner, stopper eller endrer måten du tar medisiner på.
Del 2 Endre atferd
-
Hold deg opptatt. Hvis du har en tendens til hypokondri, ikke gi deg selv tid til å spørre deg selv om du har en alvorlig sykdom eller ikke. Hold i stedet hodet opptatt med oppgaver og mål du setter deg selv. Studier har vist at travle mennesker har en tendens til å være lykkeligere enn mindre travle mennesker. Dette er hva du kan prøve hvis du har problemer med å holde deg opptatt.- Gi deg tid og bli frivillig.
- Start en ny hobby som å male eller sy.
- Spill videospill eller se en episode av din favoritt TV-serie.
- Finn en liten jobb på deltid.
-
Unngå å se etter symptomer på Internett. Ved å sjekke symptomene du presenterer på Internett, vil du bare forsterke frykten din, og du vil føle deg enda mer engstelig. Symptomene er ikke ofte spesifikke for en enkelt sykdom og kan bety mange ting. Som en generell regel vil de vanligste årsakene til symptomene du kan presentere være symptomene du presenterer, fordi dette er mer statistisk sannsynlig. Imidlertid, hvis du bruker mye tid på å forske på Internett for hver eneste lille hodepine, kan du trekke dårlige konklusjoner.- For eksempel er det mange årsaker til hodepine, og de fleste av dem er ufarlige. Hvis du leser at hjernesvulster er ledsaget av hodepine, kan du imidlertid skremme deg selv. Nok en gang er risikoen for at hodepinen din indikerer en hjernesvulst ekstremt lav.
-
Ta deg tid til å bekymre deg. Ikke prøv å ikke tenke på det. Jo mer du prøver å ikke tenke på noe, jo mer vil du tenke på det. Ta i stedet 30 minutter om dagen, når du er i godt humør og avslappet, for å liste opp symptomene og finne rasjonelle og irrasjonelle forklaringer.- Det kan hende du må prøve flere forskjellige ganger før du finner den som passer deg. For eksempel ville det være bedre hvis du ikke bekymret deg om morgenen, slik at du kunne fortsette dagen og kunne finne mer lettelse ved å ta deg tid til å gjøre det på slutten av dagen.
-
Finn en god allmennlege. Ved å bytte leger ofte, vil du ganske enkelt ende opp med forskjellige diagnoser, du vil bruke mange analyser og du vil ha forskjellige meninger. Finn i stedet en lege du kan stole på, som allerede har behandlet pårørende eller venner, og som har gode kommentarer på nettet.- Det kan være nyttig å fortelle legen din om de tingene du er mest redd for hver gang du er syk eller skadet, enten de er ekte eller ikke.
- Spør legen din om du bør oppsøke en spesialist i stedet for å se etter en selv. Legen din har sannsynligvis tilstrekkelig opplæring for å avgjøre om du vil konsultere en spesialist eller ikke.
- Gjør en avtale med fastlegen din når det er nødvendig. Sørg for å forklare symptomene og bekymringene du har, og spør om det er verdt å avtale tid.
-
Hold deg frisk. Ikke gi deg selv grunn til å tro at du kan være syk eller at du kan bli alvorlig syk i fremtiden. I tillegg, hvis du har en usunn livsstil, vil du føle deg dårlig generelt, og du kan ta disse følelsene for symptomer på sykdommer.Slik tar du vare på kroppen din.- Sov mellom syv og ni timer per natt eller antall timer som lar deg føle deg vel uthvilt.
- Gjør mye trening, minst 30 minutter om dagen fem dager i uken.
- Følg et balansert kosthold bestående av frukt og grønnsaker, brød, pasta eller poteter, protein som kjøtt, fisk, egg eller bønner, meieriprodukter og en liten mengde fettrik mat. i sukker.
- Unngå usunne vaner som overdreven drikke eller koffein.
- Forsøk å ikke drikke mer enn seks glass vin i uken og spre dem gjennom uken.
- Prøv å ikke drikke mer enn fire kopper kaffe om dagen.
- Unngå å røyke, det er en veldig usunn vane.
-
Øk gradvis atferden du unngår. Du kan unngå visse oppførsler fordi du tror du vil bli syk eller dø. For eksempel, hvis du er veldig bekymret for å få hjerteinfarkt, kan du unngå å trene eller ha sex. For å overvinne angsten forårsaket av en mulig sykdom, må du gradvis øke deltakelsen i øvelsene du unngår. Når du gjør disse øvelsene, og du ikke lider negative konsekvenser, vil du komme til å overbevise deg selv om at det ikke er noe å frykte.- Når du starter sakte, begynner du å ha en minimal risiko, slik at oppgaven ikke virker for skummel. For eksempel, hvis du er redd for å trene fordi du tror du kommer til å få hjerteinfarkt, kan du starte med en lett tur. Neste dag kan du øke hastigheten på turen. Dagen etter kan du dra i tre minutter. Neste dag, løp i rimelig tempo i fem minutter, og så videre.