Innhold
- stadier
- Del 1 Forstå årsakene til selvskading
- Del 2 Implementering av styringsteknikker
- Del 3 Be om behandling
Selvskading er en alvorlig og skadelig atferd som noen mennesker bruker som en mekanisme for å takle vanskelige tider i livet. Det kan bli til avhengighet og noen ganger krever det hjelp fra en profesjonell å stoppe. Hvis du bruker selvskadende atferd for å lindre følelsene dine, er det viktig å søke hjelp og behandle de underliggende årsakene som fører til denne atferden så raskt som mulig. Implementering av behandling kan bidra til å forbedre pasientens mentale og fysiske helse så vel som generelle velvære.
stadier
Del 1 Forstå årsakene til selvskading
-
Vet hvordan du kan dechiffrere kilden til atferden din. Ta et skritt tilbake og prøv å forstå den virkelige grunnen som får deg til å kutte deg selv. Gjør du det for å redusere stresset og unnslippe smertefulle følelser? Prøver du å gjenvinne kontrollen over livet ditt? Lidd du av en traumatisk opplevelse som utløste selvskaden? Forsøk å gå tilbake til kilden til atferden for å få et inntrykk av utgangspunktet for legingen din. -
Koble til følelsene dine. Når du har forstått avtrekkeren, må du få tilgang til følelsene dine og oppdage hvordan de er koblet til kuttene du gjør til deg selv. Ikke skjul følelsene dine og ikke kvel dem. Uttrykk hva du føler når de dukker opp. Prøv å skrive dem ned eller snakke med noen.- Vet hvordan du gjenkjenner følelser som har en direkte innvirkning på handlingene dine. Hvis du føler deg ekstremt trist, kan trangen til å kutte deg selv bli sterkere. Ved å bli klar over tristheten din, kan du forutse dette ønsket og rapportere om mønster av progresjon mot selvskading.
- Erkjenn denne følelsen ved å si: "Jeg føler meg fra ___" eller "godta den følelsen av ___".
-
Identifiser triggers. Dette kan være mennesker, steder eller hendelser som forårsaker oppførselen. De vil variere fra person til person, og du må forstå dem for å bedre håndtere selvskading. Å dechiffrere triggerne dine vil hjelpe deg med å forstå årsaken til atferden din.- Skriv ned hendelsene og følelsene som får deg til å kutte hverandre. Se etter mønstre eller likheter som gjentas for å forstå triggerne dine.
- Du vet at du har blitt utsatt for denne triggeren når følelsene dukker opp, blir mer intens og tar på seg overdrevne proporsjoner etter hendelsen som utløste den.
-
Forstå dine selvskadelsesritualer. Tar du tilflukt i et stille rom, spør deg selv alle verktøyene dine og lytter til en viss sang før du begynner å klippe deg selv? Du har sannsynligvis satt opp ritualer og bevisstløs atferd som du gjør når du vil kutte deg selv. Ved å bli klar over det, kan du også forutsi tidspunktene du vil kutte deg selv.- Utfør mindfulness-øvelser for å bli klar over disse ubevisste ritualene.Ta klare notater av hver handling du gjør. For eksempel: "Jeg kommer inn i rommet, jeg lukker døra, jeg løfter ermene." Disse tankene vil avbryte ritualene, og du blir mer bevisst på hva du gjør.
- Øv bevissthet ved å gå til et stille rom og observere holdningen din, måten armene henger på, temperaturen og lukten i rommet, og så videre. Gjenta denne øvelsen fra tid til annen for bedre å observere ritualene dine.
-
Se for deg et liv der du ikke kutter deg selv. Visualiser livet ditt hvis du aldri hadde begynt å kutte deg selv. Tror du at du ville føle deg mer fornøyd eller at du kunne ha gjort ting som lemlestelser forhindrer deg i å gjøre? Tenk på den fremtidige virkningen av kuttene dine, for eksempel at barna dine stiller spørsmål om arr på armene eller jobber du kanskje går glipp av.- Ved å visualisere livet ditt uten selvskading, kan du motivere deg selv til å stoppe det. Fortsett å motivere deg selv ved å fortelle deg selv at du kan stoppe og stoppe.
Del 2 Implementering av styringsteknikker
-
Finn aktiviteter for å distrahere deg. Når du føler behov for å lemleste deg selv, kan du prøve å distrahere deg selv ved å gjøre noe du liker å gjøre, for eksempel å lese en bok, tilberede mat eller danse. Gjør en aktivitet du liker og som du føler deg bra.- Fysiske øvelser er også en god distraksjon fordi de frigjør energien du har begravet, de forbedrer bildet du lager av deg selv og de frigjør endorfiner, velværehormonene.
-
Skriv de negative følelsene i en avis. Ved å sette følelsene dine på papir gir du dem en konkret og håndgripelig form som kan hjelpe deg med å redusere smerte og negativitet, ifølge en fersk UCLA-studie. Ved å oversette følelsene dine til ord, vil du akseptere og tydeliggjøre dem. Dette kan redusere stresset og til og med øke immunforsvaret.- Avisen er en effektiv metode hvis du skriver i den hver dag i 20 minutter. Det er lett å komme i gang, bare skriv noe! Ikke bekymre deg for grammatikk eller stavefeil. Bare prøv å uttrykke skriftlig hva du føler.
-
Finn noe som erstatter behovet for å kutte deg selv. Du kan føle deg lettet når du lemlester deg selv. Hvis du har lyst på det, finn et trygt alternativ til å erstatte den følelsen. Forsøk å lage et merke med den røde markøren på stedet der du klipper deg, pass en isbit på arrene dine eller legg en elastikk på håndleddet og få det til å smelle kort på huden din. -
Øv bevisste pusteøvelser. Det er vitenskapelig bevist at pusteøvelser har mange helsemessige fordeler. Ved selvskading kan bevisst pusting hjelpe deg med å fokusere på nytt og bremse tankene dine når de dukker opp. Det kan roe deg ned og hjelpe deg med å ikke kutte deg selv. Gå til et stille rom og begynn å puste regelmessig. Deretter kan du senke pusten ved å inhalere dypt gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen.- Pust inn positive tanker og pust ut negativ energi under denne øvelsen.
-
Finn en støttegruppe. Det er veldig vanskelig å overvinne alvorlig negativ oppførsel som selvskading uten hjelp av andre. En gruppe venner og familiemedlemmer som elsker deg, er en kritisk del av bedringen. Å få på plass et støtteapparat vil hjelpe deg å være ansvarlig for handlingene dine og finne trøst og støtte i vanskelige tider. Velg det nøye for å sikre at menneskene du velger har sunn innflytelse og hjelper deg med å bli bedre.- Velg mennesker som støtter deg, som lytter til deg oppmerksomt, som gir deg sin mening, som er tro mot deg og som du absolutt stoler på.
- Velg mennesker som vil være med deg uansett hva som skjer og som ikke får deg til å føle deg skyldig fordi du snakker med dem om problemene dine.
- Det er ikke engang nødvendig å snakke med dem om kuttene dine. Det kan bare være mennesker du henvender deg til i harde tider når du trenger å lufte hodet. Ta en kaffe eller lunsj sammen for å glemme problemene dine.
Del 3 Be om behandling
-
Rådfør deg med en allmennlege. Gjør en avtale med legen din og fortell ham hva som skjer med deg. Han kan peke deg i riktig retning for å finne den støtten du trenger. Han kan anbefale terapeuter og finne ut om du har en overhengende medisinsk eller psykologisk risiko.- Du må være ærlig med legen din og beskrive hvordan du føler deg og de medisinske problemene du har lidd i fortiden. Hvis du ikke er sikker på hvorfor du lemleste deg selv, fortell ham slik at han kan legge en plan for å hjelpe deg.
-
Konsulter en terapeut. Den er spesialtrent for å hjelpe deg med å håndtere et bredt spekter av problemer relatert til din mentale helse. Han vil hjelpe deg med å tømme sekken om problemene dine, og han vil lage en plan for å følge deg på helbredelsesveien. Terapeutens valg er ekstremt viktig å lege. Du må føle deg komfortabel, trygg, respektert og forstått av terapeuten, og hvis dette ikke er tilfelle, prøv å konsultere noen andre.- Selvskading er ikke nødvendigvis en mental lidelse, og du føler kanskje ikke behovet for terapi. Terapeuten kan imidlertid være en stor hjelp for å få deg til å forstå din skadelige atferd og følelser, å sette opp mekanismer for å håndtere dem og å sette helbredelsesmål.
-
Vurder å ta medisiner under kontroll av din terapeut. En profesjonell kan anbefale å ta medisiner, for eksempel antidepressiva. Du bør tenke på disse alternativene og diskutere med ham mulige reaksjoner og bivirkninger av hver medisinering. Gjør litt research og ta disse medisinene nøye mens du følger legens anbefalte dosering. -
Vurder å bli innlagt. Du kan trenge kontinuerlig pleie på en klinikk for å overvinne denne selvdestruktive atferden. Du kan besøke henne som poliklinikk eller bli innlagt på sykehus i en lengre eller kortere periode, avhengig av dine behov. Kontakt lege og terapeut for å finne ut om dette alternativet er mulig for å bli frisk. Klinikken skal ta seg av dine mentale og fysiske behov.- Du kan finne ut av sykehus og klinikker i ditt område for å finne noe som tilfredsstiller dine forventninger. Ikke vær redd for å stille spørsmål og besøk flere institusjoner.