Innhold
- stadier
- Del 1 Helbrede deg selv
- Del 2 Bruk medisinsk behandling
- Del 3 Bruke fysioterapi
- Del 4 Forstå patellarsyndrom
Patellarsyndrom er en vanlig tilstand hos løpere. Imidlertid kan det også påvirke individer som bruker knærne mye mens de sykler, hopper eller til og med går. Dette syndromet resulterer i smerter når du gjør enkle ting som å gå opp eller ned trapp og bli verre hvis den ikke behandles. Rutinemessig pleie, som hvile og påføre is på det berørte området, kan være nyttig i milde tilfeller, mens alvorlige tilfeller krever terapi og kirurgi. Enten du vil lindre knesmerter for deg selv eller ved hjelp av en fysioterapeut, må du lese trinn 1 først.
stadier
Del 1 Helbrede deg selv
-
Start terapien "PRIS". Patellarsyndrom kan håndteres i hjemmet ditt ved å følge PRIS-terapien: Beskyttelse, hvile, immobilisering, kompresjon og høyde.- Personer som lider av denne tilstanden, bør unngå høye temperaturområder som varme bad, badstuer og termiske konvolutter fordi høye temperaturer bidrar til utvidelse av blodkarene og dermed øker blødningen.
- Ekstreme aktiviteter og påføringer av sårtrykk bør også unngås, for eksempel i forbindelse med en massasje, for å unngå forverring av tilstanden i det berørte området.
-
Hvil benet ditt. Pasienter anbefales å observere perioder med hvile for å fremme kroppens naturlige helbredelsesprosess. Jo mer du legger beinet ditt, jo bedre vil du føle deg, og desto raskere blir du helbredet.- De eneste bevegelsene du bør vurdere å utføre, i det minste innledningsvis, er øvelser som er godkjent av legen din eller fysioterapeut / fysioterapeut.
- Bruk krykker eller en stokk for å støtte deg selv, avlaste presset på knærne og fremme helbredelse.
-
Immobiliser kneet. Stabiliteten til det skadde området må opprettholdes for å forhindre ytterligere skader på området og det omkringliggende vevet. For eksempel kan du sette en splint eller bandasje på det berørte området.- Snakk med legen din om alternativene som er tilgjengelige for deg. Han eller hun kan anbefale en enkel bandasje eller foreslå en skikkelig splint. Du kan dra nytte av dette øyeblikket til å be ham om råd om øvelsene som skal gjøres.
-
Bruk komprimering. En kald komprimering plassert på det skadde området kan fremme innsnevring av blodkarene. Dette reduserer risikoen for blødning og hevelse. Dette er spesielt nyttig de første timene etter skademomentet.- Det anbefales å påføre isblokker i 20 eller 30 minutter hver 3. eller 4. time, i 2 eller 3 dager eller til smertene er borte. Gjør kompressen kald ved å pakke en isblokk i et håndkle.
- Kompresjon hjelper også til å stimulere lymfevæsker, og gir viktige næringsstoffer til det skadede vevet som omgir skaden. Lymfevæsker bidrar også til å fjerne celle- og vevsavfall, noe som er en viktig funksjon i regenereringsprosessen til individets vev.
-
Løft kneet. Det skadde området skal alltid være hevet. Denne handlingen bidrar til å fremme blodsirkulasjonen og dermed fremskynde helbredelsen. Med redusert blodstrøm er det mindre hevelse og kneet ditt kan finne sin normale funksjon raskere.- Å sitte og lyve er begge akseptable. Bare sørg for at når du sitter, er kneet over bekkenet. Noen puter under kneet skal gjøre jobben.
Del 2 Bruk medisinsk behandling
-
Begynn med å ta smertestillende. Under konsultasjoner behandler legene først de mest åpenbare symptomene: smerter og betennelser. Medisiner foreskrives for å lindre følelsen av smerte og for å redusere graden av betennelse. Men du kan også finne gode medisiner uten medisin.- Smerte medisiner kan identifiseres med enkle smertestillende midler, vanligvis paracetamol eller sterke smertestillende midler, som kun er foreskrevet hvis de første smertestillende stoffene ikke har ønsket effekt. Kodein og tradamol er reseptbelagte danalgesiske eksempler.
- Sterke smertestillende midler bør tas i riktig mengde og administreres på riktig måte for å forhindre avhengighet eller avhengighet.
-
Vurder å ta en NSAID. Det er et "ikke-steroidt betennelsesdempende middel", en type medisin som virker på visse deler av kroppen for å forhindre progresjon av betennelse i en skade. Slike medisiner er for eksempel libuprofen, aspirin og naproxen. Sterke NSAID-er er kun tilgjengelig på resept.- Imidlertid oppfordrer ikke helsepersonell til å ta disse medisinene de første 48 timene etter skaden, slik at pasienten følger en naturlig helbredelsesvei.
-
Følg en fysioterapi. Dette er spesifikke øvelser utført med en fysioterapeut som kan hjelpe deg med å styrke knærne og gi midlertidig støtte for kneaktivitet.- Personer som lider av dette syndromet oppfordres til å prøve visse øvelser som kan bidra til å styrke patellaen og opprettholde dens normale funksjon. Disse øvelsene kan brukes til å avbøye smerter og regulere god blodsirkulasjon i forskjellige deler av kroppen, inkludert i det berørte området. De spesifikke øvelsene vil bli diskutert mer detaljert i neste avsnitt.
-
Hvis alt annet mislykkes, bør du vurdere kirurgi. Kirurgi anbefales av leger hvis alle ikke-invasive tiltak mislykkes. Det utføres av spesialister og gjenoppretter de utsatte vevene i patellaen for å gjenopprette sin opprinnelige funksjon.- Artroskopisk kirurgi utføres med et artroskop, et apparat som gjør små snitt i kneleddene og inneholder et kamera å se inne i kneet. Denne operasjonen bruker små barberhøvler eller saks for å fjerne vevene som skader kneet.
Del 3 Bruke fysioterapi
-
Gjør passive kneforlengelser. Du kan ikke være i stand til å strekke bena helt ut på grunn av smertene som følger av kneskålen. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å strekke ut bena. Slik gjør du det:- Bruk et rullet håndkle, legg det under hælen for å heve det og få tyngdekraften til å styrke kneet. Du føler deg kanskje ikke komfortabel, men prøv å slappe av i beina.
- Hold denne stillingen i 2 minutter og gjenta den tre ganger per økt. Gjør dette flere ganger om dagen.
-
Skyv hælene. Denne kneforsterkende øvelsen kan være smertefull, så du må gjøre det med omhu og tilsyn. Slik kjører du det:- Sitt på gulvet, bena utstrakte foran deg. Skyv hælen på det berørte beinet lett mot rumpa, knærne mot brystet.
- Etter denne bevegelsen, gå tilbake til startposisjonen. Gjør to sett med 15 trekk i hver økt.
-
Strekk leggen mens du står. Stå mot veggen, og hendene hviler på veggen i øyehøyde. Plasser det skadde benet bak deg, hælen berører bakken og det andre benet foran deg, knærne bøyd. Drei bakfoten litt innover, litt som en duvepote. For å føle strekningen:- Trykk sakte på veggen. Du er i riktig posisjon hvis du føler at kalvene dine er strukket.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder og gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
- Gjør tre øvelser i en økt. Du kan gjøre flere økter om dagen.
-
Gjør litt tøy ved å hjelpe deg selv fra veggen. Først, finn en dør hvor du skal fullføre denne øvelsen. Det er en god øvelse fordi døren gir deg stabilitet og lindrer press fra armer og ben. Slik gjør du det:- Ligg på ryggen, det uhørte barnet ditt strakte ut døra.
- Hev det skadde benet på veggen ved siden av dørkarmen.
- Hold beina rett. Du har nådd riktig posisjon hvis du føler at baksiden av låret er strukket.
- Hold i 15 til 30 sekunder og gjenta denne bevegelsen 3 ganger.
-
Løft beina rett. Ligg på ryggen, bena utstrakte foran deg. Bøy benet uskadd ved å holde hælen flat på bakken. Strekk muskelen på det skadde benet ditt og løft den omtrent 20 cm over bakken.- Hold bena rett, musklene i lårene trekker seg sammen og gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon.Gjør to sett med 15 trekk i hver økt.
-
Prøv forskjellige typer knebøy. To typer knebøy er tilpasset patellarsyndromet: fengselshubben eller den bulgarske knebøyen. Slik lager du dem:- For fangen sitter på huk:
- Stå stående med føttene fra hverandre.
- Plasser fingrene bak hodet og ta ut brystet.
- Beveg kroppen sakte så lavt som mulig, bøy knærne og skyv hoftene bakover.
- Hold stillingen og gå gradvis tilbake til startposisjonen.
- For den bulgarske knebøyen:
- Plasser venstre fot foran høyre fot, spredt 60-90 cm.
- Løft høyre foten på en stol eller annen støtte.
- Skyv deretter skuldrene tilbake og brystet opp.
- Hev sakte og så mye som mulig kroppen og hold stillingen.
- Stopp og gå tilbake til startposisjonen.
- For fangen sitter på huk:
Del 4 Forstå patellarsyndrom
- Lær årsakene til patellarsyndrom. Denne tilstanden kan være forårsaket av flere faktorer, for eksempel:
- Overdreven bruk : knær for ofte bøyde kan føre til traumer av nervene på patellaen. For mye utvidelse av vevene som kobler musklene til beinene (senene) kan også utløse patellarsyndromet.
- Et fall eller et slag Sterk kneforstyrrelse kan irritere det omkringliggende vevet og utløse skade.
- forskyvning Noen ganger er noen deler av kroppen ikke riktig justert på grunn av traumer eller skader. Slike omstendigheter fører til tung belastning i området fordi vekten ikke er like fordelt. Det kan derfor bli et sete for smerte og skade spesifikke ledd.
- Fotproblemer : flate føtter kan forårsake misdannelse i buen og dermed føre til spenning i muskler og sener i benet, noe som kan være årsaken til patellarsyndromet.
- Skøre lårmusklene : Svakheter eller ubalanse av disse musklene kan gi for mye vekt på knærne, som de ikke tåler og som utløser utviklingen av kjærligheten.
- Fysisk aktivitet aktiviteter som løping, hopping eller aktiviteter som involverer gjentatt knebøyning kan føre til overdreven bruk av kneet. Dette kan irritere nervene i knærne og påvirke senene og derfor forårsake smerter. Før du driver med fysisk aktivitet, bør du vurdere å varme opp skikkelig og strekke deg for å unngå skader.
- Den snille Kvinner er mer utsatt for patellarsyndrom fordi beinstrukturen deres er forskjellig fra menns. De har bredere hofter, noe som kan bidra til dette syndromet.
- Feiljustering av bein : beinene deltar i balansen i kroppen. De må være godt justert slik at vekten på kroppen blir fordelt riktig.
- Konstant bruk av knærne : det kan være kilden til gjentatt stress i kneet. Knær brukes dessverre i de fleste aktiviteter vi gjør.
- Fotproblemer Vi har flate føtter når bokstavelig talt fotsålene er flate på bakken. Dette er en vanlig tilstand hos barn og småbarn. Når du tar et skritt, har flate føtter innflytelse på patellarsyndromet, da de kan strekke muskler og sener som er koblet til kneet.
- Overdreven bruk : knær for ofte bøyde kan føre til traumer av nervene på patellaen. For mye utvidelse av vevene som kobler musklene til beinene (senene) kan også utløse patellarsyndromet.
- Lær symptomene relatert til patellarsyndrom. Personer som er rammet av dette syndromet kan oppleve følgende tegn og symptomer:
- Vondt : følelsen av smerte kan komme fra en skadet brusk i regionen av patella. Smertene er skarpe og skårende, de vises vanligvis rundt patellaen, der lårene og patellaen møtes. Hun sukker når du sitter på huk, løper, går og til og med når du setter deg ned. Smertene blir verre hvis du ikke begrenser aktivitetene dine.
- hevelse Ethvert traume eller irritasjon kan forårsake betennelse i kneet og tilstøtende vev, da det er kroppens kompensasjonsmekanisme for skade. Kroppens immunsystem frigjør inflammatoriske stoffer for å undertrykke skadelige stimuli, så som skadede celler, irritanter, patogener og starte helingsprosessen.
- En følelse av skjelving Hvis musklene ikke er ordentlig kondisjonerte før aktivitet, kan det føre til at kneet rister eller dirrer. Plutselige bevegelser i kneet kan også forårsake en følelse av skjelving.
- Vondt : følelsen av smerte kan komme fra en skadet brusk i regionen av patella. Smertene er skarpe og skårende, de vises vanligvis rundt patellaen, der lårene og patellaen møtes. Hun sukker når du sitter på huk, løper, går og til og med når du setter deg ned. Smertene blir verre hvis du ikke begrenser aktivitetene dine.