Innhold
- stadier
- Del 1 Gjenkjenne mentale symptomer
- Del 2 Gjenkjenn fysiske symptomer
- Del 3 Overvinne en nervekrise
En nervøs krise (nervekrise eller akutt agitasjonstilstand) er en midlertidig psykologisk lidelse preget av en nedgang i funksjonelle evner, vanligvis på grunn av stress. Vanligvis kan denne lidelsen oppstå når et individ blir overveldet av stress, av sine daglige forpliktelser og ikke lenger er i stand til å takle det. Det er en rekke symptomer som kan hjelpe deg med å finne ut om du har denne psykiske lidelsen, og hvis du tror du lider av denne krisen, er det viktig å be om hjelp.
stadier
Del 1 Gjenkjenne mentale symptomer
- Vurder eventuelle nylige tap eller traumer. En nervøs sammenbrudd kan skyldes traumer eller tap av en kjær. Denne lidelsen kan også oppstå på grunn av stress, for eksempel noe arbeidsrelatert press eller økonomiske bekymringer. Tenk på de nylige eller uventede stressorer som plutselig opprører deg. Enhver uforutsett omstendighet kan uttømme deg fullstendig og gi deg inntrykk av å ikke være i stand til å takle det.
- Det kan være nylig søvn, separasjon eller skilsmisse.
- Noen eksempler på traumer kan være å overleve en naturkatastrofe, bli ranet, vold i nære relasjoner eller overgrep.
-
Meditere på din evne til å være lykkelig. Hvis du lider av et nervøst sammenbrudd, vil du ha vanskelig for å ha det gøy. Du kan føle deg sløv, apatisk eller alene. Du kan føle at livet ditt er meningsløst eller en uimotståelig følelse av å "oppføre seg mekanisk". Lapati og abstinens er symptomer på depresjon. Som et resultat kan du føle deg veldig deprimert eller begynne å bli nervøs.- Det kunne du vil Du føler deg glad og normal, men føler deg ikke lenger glede når du gjør dine favorittaktiviteter.
-
Se etter humørsvingningene. Stemningsendringer oppstår vanligvis før et nervøst sammenbrudd, spesielt ettersom de viser følelsesmessig utmattelse og problemer med å takle situasjoner. Humørsvingninger kan omfatte:- irritabilitet,
- sinne ledsaget av skyld og anger,
- overdreven tårer,
- øyeblikk preget av ekstrem ro,
- faser av depresjon.
-
Evaluer tilknytningen til arbeidet. Det er greit å ta en fridag for å komme seg mentalt, følelsesmessig eller fysisk fra en traumatisk hendelse, men det kan være et tydelig tegn på en akutt tilstand av agitasjon å fortsette å søke sykefravær. Du kan miste motivasjonen for å gå på jobb eller fortelle deg at du ikke fysisk er i stand til å komme på jobb.- Legg merke til hvis du har vært uaktsom i arbeidet ditt. Selv om du kommer på jobb, må du legge merke til om produktiviteten din har sunket betydelig sammenlignet med forrige måned.
-
Pass på følelser av hjelpeløshet eller håpløshet. Disse to følelsene er veldig vanlige før og under en nervekrise. Du kan legge merke til at du ikke har nok energi til å takle problemene dine, og for det kan du føle deg hjelpeløs. Du kan føle deg håpløs, som om du ikke klarer å kontrollere dagens situasjon og ikke ser noen vei ut. Dette er symptomer på depresjon som kan fremme starten av en nervekrise. Andre symptomer på depresjon som også kan bidra til utbruddet av denne lidelsen inkluderer:- et tap av energi
- trøtthet
- en manglende evne til å konsentrere seg
- en reduksjon i oppmerksomhet
- av isolasjon
-
Merk om du føler deg overveldet av negative tanker. Under et nervøst sammenbrudd kan du stadig ha negative tanker og til og med tolke de positive omstendighetene. Slik ser disse refleksjonene ut.- Du er pessimistisk.
- Evnen din til å filtrere tanker er ganske negativ og avslører bare de negative tankene i enhver situasjon du opplever.
- Du er overbevist om at situasjonen din og din mentale lidelse ikke vil forsvinne, og at du vil leve evig med disse følelsene.
-
Gjenkjenne enhver tilstand isolert. Du kan føle deg følelsesmessig fjern fra venner og familie og tilbringe mye tid alene. Selv om venner ringer deg for å organisere noe sammen, avviser du alltid og føler deg utmattet, bare tenker på å være sammen med dem. Når du føler deg kvalt av stress, har du en tendens til å isolere deg lettere og du sparer energi for å overvinne det. -
Vær oppmerksom på følelse av nummenhet eller tilbaketrekning. En nervekrise kan få deg til å føle deg følelsesløs eller løsrevet fra omgivelsene utenfor. Du kan også føle at alt rundt deg er kunstig. I utgangspunktet føler du deg ikke koblet til omgivelsene dine eller dine kjære lenger.
Del 2 Gjenkjenn fysiske symptomer
-
Vurder søvnforstyrrelser. Som med mange andre lidelser, er søvn et av de viktigste symptomene på et nervøst sammenbrudd. Du kan ha problemer med å sove og våkne opp flere ganger i løpet av natten. Du tenker kanskje at du sover for mye eller ikke nok, som vanlig.- Noen ganger kan du ha problemer med å gå tilbake til å sove fra å tenke eller tenke for mye.
- Selv om du noen ganger føler behov for å sove, til tross for konstant tretthet som driver deg, kan det å bli en god natts søvn bli problematisk fra dag til dag.
-
Vær oppmerksom på din personlige hygiene. Hvis du forsømmer deg mye, kan det skyldes overdreven stress. Du kan miste all motivasjon for å ta vare på kroppen din. Det kan være at det ikke lenger er å dusje, bruke badet, kamme håret, pusse tennene eller til og med bytte klær. Du kan oppbevare de samme klærne i flere dager, selv om de er synlige skitne. Du kan bli vant til å bruke sosialt upassende klær i offentligheten. -
Gjenkjenn symptomene på kronisk angst. De fysiske symptomene på alvorlig angst kan utløse en nervekrise. Hvis du har en tendens til å lide angst, og ha en veldig emosjonell opplevelse, kan det utløse symptomer på lammende angst. Vær oppmerksom på angstsymptomer, inkludert:- anspente og stive muskler
- svette og kalde hender
- svimmelhet
- et panikkanfall
-
Evaluer følelsene dine av utmattelse. Du kan føle deg helt blottet for energi. En følelse av utmattelse eller tretthet er et vanlig symptom, da du holder all din energi på å overvinne nervekrisen du går gjennom. Selv små daglige aktiviteter kan fremstå som uoverkommelige hindringer.- Du har til og med inntrykk av å måtte bruke for mye energi på å utføre de mest grunnleggende daglige aktiviteter som å dusje, spise eller bare komme deg ut av sengen.
-
Se etter akselerasjon av pulsen. I tider med alvorlig stress på grunn av en nervekrise, kan du høre hjertet ditt slå raskt, føle litt tetthet i brystet eller kjenne en klump i halsen. Likevel vil medisinske undersøkelser ikke være i stand til å oppdage mulige hjerteproblemer, fordi disse symptomene ganske enkelt er knyttet til stress. -
Tenk på historien om fordøyelsessykdommer. Magesmerter eller fordøyelsessykdommer er tilstander som ofte er forbundet med stress og angst. Når du er veldig stresset, går kroppen din i "overlevelsesmodus", og fordøyelsen er ikke en av de viktigste funksjonene. -
Identifiser eventuelle problemer med risting og uro. Å ha hendene eller kroppen sin ristet er et av de mest åpenbare og pinlige symptomene på et nervøst sammenbrudd. Dessverre øker dette ubehaget på grunn av skjelving bare stressnivået.- Skjelv og rastløshet kan være fysiske tegn på alt stress som kroppen og sinnet står overfor.
Del 3 Overvinne en nervekrise
-
Chat med noen du stoler på. Hvis du har symptomer på denne lidelsen, er det viktig å snakke med noen. Å ikke snakke om det vil gjøre situasjonen verre. En måte å bli kvitt stress og bryte denne ondskapsfulle sirkelen av negative tanker er å redusere sosial isolasjon og delta i offentlige arrangementer med vennene dine. Du kan føle at du ikke har styrke til å besøke venner, men gjør en innsats og tilbringe tid med dem. Du vil se at det vil hjelpe deg å helbrede!- Lisolement kan utløse og forverre stress, og derfor må du hele tiden strebe etter å tilbringe tid med andre mennesker regelmessig.
- Snakk med en venn eller familiemedlem. Å dele dine problemer og bekymringer med noen kan lindre stresset og få deg til å føle deg mindre alene.
-
Konsulter en terapeut. Hvis du nylig har hatt et nervøst sammenbrudd og føler at du ikke kan overvinne det, kan en terapeut hjelpe deg med å håndtere de nåværende vanskene dine og identifisere sunnere adopsjonsmetoder. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere angst eller depresjon for å endre din negative sinnstilstand.- Hvis du føler behov for å finne en psykolog, kan du undersøke på nettet.
-
Spis sunt. Stress og angst kan øke kortisolnivået i kroppen og påvirke appetitten negativt. Imidlertid, hvis du ikke følger et balansert kosthold, vil du føle deg enda mer sliten og utmattet enn før. Det er viktig å gi den nødvendige energien kroppen din trenger ved å spise næringsrik mat og skape et sunt miljø for kroppen.- Du må tvinge deg selv til å spise regelmessig og lage sunne måltider, selv om du ikke har lyst til det. Prøv å spise masse frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Vurder å redusere koffeininntaket. Koffein kan forverre angstsymptomer og forstyrre søvnen.
-
Gjør litt sport. Sport er noe av det beste du kan gjøre for å redusere angst og stress. Etter et nervøst sammenbrudd kan imidlertid energi- og kondisjonsnivået virke lavt, og du må derfor begynne å trene forsiktig. Fysisk aktivitet presser deg også til å forlate hjemmet og koble deg til forskjellige miljøer.- Begynn med å gå noen minutter hver dag, selv om det er foran deg. Over tid kan du øke intensiteten og frekvensen av trening.
- Når du er klar, kan du bli med på klasser eller bli med på et idrettslag for å sosialisere mer med andre under treningsøktene dine. Du kan velge å registrere deg på dans, svømming, skøyter eller kickboksing.
-
Lær å slappe av. Å ta seg tid til å slappe av er nøkkelen til å overvinne et nervøst sammenbrudd. Du må lære å gi opp bekymringene som utløser i deg en konstant angsttilstand og ta vare på deg selv.- Ta noen dager, hvis det er noen, og dra på ferie eller bare tilbringe tid med venner og familie.
- Finn aktiviteter som vil hjelpe deg å slappe av, for eksempel å løpe, meditere eller ta et boblebad.
-
Lær å unngå andre kriser i fremtiden. Finn effektive metoder for å håndtere stress, og lær å si "nei" når du blir bedt om å gjøre ting som er utenfor dine mentale eller emosjonelle evner. Spesielt hvis du har barn, er det lettere å bruke vanen med å ta vare på andre og forsømme deg selv. Gi deg selv litt tid hver dag til å ta vare på deg selv.- Lær å sette grenser slik at du ikke havner i samme situasjon. Identifiser grensene dine, og prøv å ikke overhale dem snart.
- Hvis du vil ha flere detaljer for å forhindre en mental kollaps, kan du se denne artikkelen.
-
Lag planer for fremtiden. Etter å ha overvunnet et nervøst sammenbrudd, er det viktig å planlegge for fremtiden og begynne å komme videre. Dette lar deg fornye dine mål og gi deg et mål å oppnå.- Hold en positiv holdning om bedring og vis at å ha et nervøst sammenbrudd ikke definerer deg som individ. Husk at en lykkelig og lovende fremtid venter deg.
- Nerveangrep varer ikke evig. Vet at du kan overvinne dem.
- I noen tilfeller kan en nervekrise være et tegn på en mer alvorlig psykisk sykdom, for eksempel en angstlidelse, depresjon eller posttraumatisk stresslidelse. Hvis problemet ditt varer mer enn to uker, snakk med en lege for psykisk helse for å behandle det.