Innhold
I denne artikkelen: Expressing SadnessManaging SadnessTracking Sadness28 Referanser
De fleste mennesker erkjenner at tristhet er et problem eller en negativ følelse. Triste mennesker prøver ofte å skjule eller skjule tristheten sin, men denne følelsen er en normal følelsesmessig respons på vanskelige livshendelser. Selv om det er en naturlig følelse, bør du lære å gi slipp på tristheten din. Dette vil hjelpe deg med å takle situasjonen du går gjennom og gå videre følelsesmessig.
stadier
Del 1 Å uttrykke tristhet
-
Gi deg selv retten til å gråte. La tristheten, frustrasjonen og forvirringen inni deg. Noen synes det er nyttig å gråte. Dette kan slappe av deg. Forskning har indikert at et stresshormon elimineres gjennom tårer. Når du er ferdig med å gråte, legger du deg i sengen og tenker på hva som skjedde.- Hvis du blir opprørt over å tenke på det, la deg gråte igjen. Ingen kan se deg, ikke bli flau. Du må frigjøre deg fra følelsene dine.
-
Skriv ned hva du føler i en avis. Gå til et rolig sted hvor du kan sitte og bo med tankene dine. Beskriv hva du føler, hva som skjedde og hvor sint du er på å legge merke til så mange detaljer som mulig. Ikke glem å ta med det du føler deg fysisk. Dette kan hjelpe deg med å forstå din underliggende tristhet. Du bør prøve å skrive et brev til smertene dine hvis du har problemer med å skrive det du føler.- Hvis du har uttrykt hvordan du føler deg og fremdeles føler deg trist, kan det være en god grunn. Det kan hende du fortsatt må håndtere en situasjonell eller intern konflikt. Journalen din kan hjelpe deg med å avklare tankene og følelsene dine.
-
Dans eller hør på trist musikk. Nåværende forskning antyder at dans kan forbedre visse mentale symptomer som tristhet, tretthet, angst og tilhørende fysiske symptomer. Du kan danse i et rom der du ganske enkelt kan plassere litt musikk i hjemmet ditt. Forskning viser at trist musikk kan hjelpe deg når du føler deg trist. Den triste musikken lar deg etablere en forbindelse med følelsene dine som gir deg et utløp for å kunne uttrykke dem.- Hvis du ikke er klar til å møte det du føler nå, kan musikk også være en distraksjon til du er klar til å takle tristheten din.
-
Lag kunst. Ved å gjøre noe kunstnerisk finner du en måte å være kreativ på og uttrykke tristhet med farger, former og noen ganger ur. Kunst frigjør tristheten din uten å bruke ord. Prøv følgende ting.- Veiledet bilder Begynn med å visualisere hvordan du føler deg. Lukk øynene og forestill deg hvordan følelsene dine ser ut, fargene, formene osv. Åpne øynene og tegne dette bildet på papir. Utseendet deres er ikke viktig. Du må bare slippe den følelsen når den kommer ved å sette den på papir.
- Mandalaen. Det er en sammensatt sirkel som du kan fargelegge eller male for å avlaste deg følelsesmessig. Se etter en internettmandala som du kan skrive ut. Noen mennesker foretrekker denne typen strukturert kunstnerisk prosjekt som adresserer det ubevisste.
Del 2 Håndtere tristhet
-
Vet hvordan du gjenkjenner dine negative tanker. Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situasjon, om deg selv eller fremtidige hendelser. De kan drukne de positive tankene dine og endre måten du ser deg selv på. Hvis du ikke fanger disse negative tankene, vil du ikke kunne bruke sunne ferdigheter for å få dem til å forlate. Et negativt syn på deg selv kan føre til depresjon.- For eksempel kan du være trist fordi forholdet ditt nettopp er avsluttet. Etter et samlivsbrudd har de fleste negative tanker, for eksempel "Jeg var ikke en god partner" eller "Jeg kommer til å tilbringe resten av livet alene".
- Hvis du begynner å tro på disse negative tankene, vil handlingene dine snu i den retningen. For eksempel kan du slutte å møte andre mennesker fordi du tror du vil være i fred for alltid.
-
Oppdag årsakene til de negative tankene dine. Tenk på bekymringene bak dine negative tanker. Hvis du for eksempel tror du kommer til å tilbringe resten av livet alene, kan de underliggende problemene være relatert til din manglende selvtillit når du møter andre mennesker. Selv om det ikke er hyggelig å bli klar over dine egne følelser, er det viktig å forstå årsaken til dine negative tanker.- Du kan prøve å skrive ned tankene dine ved å skrive hvordan en hendelse kunne ha skjedd på en annen måte eller hva du skulle ønske å gjøre i stedet. Se på følelsene til tristhet og hendelsene rundt denne følelsen.
- For eksempel kan den første negative tanken være: "Jeg er en taper fordi jeg ikke kan få en avtale". Den underliggende årsaken til denne tanken kan være at du føler deg trist på grunn av samlivsbrudd og at du føler deg ensom fordi du ikke har noen planer for en avtale.
-
Utfordre dine negative tanker og la dem gå. Bare spør deg selv om denne tanken er sannheten. Dette vil hjelpe deg å innse at de fleste av tankene dine ikke er sanne og hva som bare er reaksjoner. Det kan også være lurt å stille deg følgende spørsmål for å utfordre de negative tankene dine og la dem gå.- Hvorfor tror du at denne tanken er sann? Hva er fakta som støtter det? "Jeg vet ikke en gang hvordan jeg skal invitere noen til å dra ut, jeg savner trening."
- Hva er dine reaksjoner på disse negative tankene (dine handlinger, dine følelser og andre følelser)? "Jeg er redd for å invitere noen til å gå ut med meg."
- Hvordan ville fraværet av denne tanken endre handlinger og væremåter? "Jeg skulle ikke være redd, jeg kunne prøve å invitere noen ut når jeg føler meg klar."
-
Respekter følelsene dine. Du har rett til å være trist, så du skal ikke prøve å begrave det du føler. Å akseptere følelsene dine er det første trinnet for å la tristhet forsvinne. Du har en grunn til å være trist, og det er viktig å gjenkjenne tristhet og smerte. På den måten kan du begynne å gi henne slipp. Hvis du har problemer med å respektere følelsene dine, kan du prøve å skrive eller si høyt:- "Jeg er trist når .......... og det er normalt.
- "Jeg har rett til å være trist på grunn av ........."
-
Ikke la noen redusere det du føler. Ofte vil familie og venner prøve å trøste deg og vil bare ønske det beste ved å fortelle deg at tristhet vil passere og at du vil oppleve andre positive ting i livet. Selv når de har de beste intensjonene, kan det minimere den legitime tristhetsfølelsen. Fortell dem at du vet at de vil ha ditt beste, men at du føler deg trist og trenger å ta deg tid til å være trist.- Hvis du for eksempel nettopp slo deg sammen og vennene dine forteller deg at du nå har mye fritid, kan du fortelle dem at du trenger tid til å håndtere følelsene dine.
Del 3 Å overvinne tristheten hans
-
Øv deg på positive bekreftelser og autosuggestions. Husk suksessene dine og tingene du liker med deg. Du kan også muntlig huske utsagn som har noen betydning for deg, for eksempel sitater. Du kan liste dem og holde dem hendige når du føler deg trist. Forskning har vist at du kan pleie og beskytte positive tanker ved å holde et fysisk objekt som minner deg om dem.- For å holde positive bekreftelser eller uttrykk ved fingertuppene, kan du prøve å skrive dem på kort du har i lommeboka, lagre dem på telefonen din, eller til og med lage en skjermsparer på datamaskinen.
-
Bruk tid på å snakke med andre. Omgi deg med venner og familie som du kan diskutere hvordan du føler deg. Forklar dem hvordan du føler å se om det hjelper deg. Det er sannsynlig at de prøver å muntre deg opp. Du har også rett til å fortelle dem at du er trist og at du trenger tid til å være trist.- Prøv å snakke med noen du stoler på som er eldre eller klokere enn deg. Denne personen kan ha et mer informert synspunkt som du kan bruke for å hjelpe deg med å komme deg gjennom tristheten.
-
Distraher deg selv ved å gjøre positive ting. Det er lett å fokusere på negative ting og ignorere positive følelser som lykke, avslapning, spenning, glede eller oppmuntring. Ta deg tid til å skrive glade eller avslappende minner. Disse minnene kan hjelpe deg med å føle deg positiv igjen. Du kan også distrahere deg fra negative følelser ved å gjøre noe morsomt eller positivt. Du kan prøve følgende aktiviteter:- Farge håret ditt.
- Tilbered en kopp te.
- Telle til 500 eller opptil 1000.
- Arbeid med et puslespill eller annet intellektuelt spill.
- Gå et sted å se på mennesker.
- Spill et musikkinstrument.
- Se på TV eller en film.
- Ta på litt neglelakk.
- Organiser gjenstander som bøkene dine, skapet ditt, etc.
- Lag en origami for å holde hendene opptatt.
- Spill en sport, gå en tur eller trene.
-
Vet når du trenger hjelp fra en profesjonell. Hvis tristheten din varer mer enn en måned, kan du være deprimert og trenger profesjonell støtte eller råd. Symptomene på depresjon er mye mer alvorlig enn tristhet og kan omfatte et totalt tap av interesse for aktiviteter du tidligere likte, irritabilitet, rastløshet, svakere libido, nedsatt endringer i søvnmønstrene dine og en følelse av å være sliten hele tiden. Hvis du gjenkjenner alvorlige tegn på suicidale tendenser, må du umiddelbart få hjelp. Gå til legevakten, ring 112 eller en telefonlinje for å hjelpe selvmordende. Her er noen av tegnene som indikerer selvmordstendenser:- selvmordstrusler eller diskusjoner om emnet, inkludert Internett-søk for å implementere det
- utsagn om at du ikke bryr deg om alt og at du snart vil være borte
- hevder at du er en byrde for andre
- følelsen av å bli fanget
- følelsen av ukontrollerbar smerte
- gaven til dine personlige eiendeler, utarbeidelse av et testament eller begravelsen din
- kjøp av en rifle eller annet våpen
- en plutselig og uforklarlig ro eller glede etter en lang periode med depresjon