Kunnskap

Hvordan gi slipp på fortiden

Posted on
Forfatter: Peter Berry
Opprettelsesdato: 16 August 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan gi slipp på fortiden - Kunnskap
Hvordan gi slipp på fortiden - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Akseptere effekten av tidligere opplevelser Ta nye vaner Vandre de vanskelige tider21 Referanser

Forstyrrende minner fra fortiden kan gjøre det vanskelig å leve nåtiden. Hvis du har problemer med å gå videre etter en hendelse som har skjedd med deg, kan du begynne å leges ved å akseptere hvordan fortiden har gjort deg til den personen du er nå.


stadier

Del 1 Godta effekten av tidligere opplevelser



  1. Gjenkjenne prøvelsene fra fortiden. Tidligere uavklarte opplevelser kan noen ganger gi varige psykologiske og fysiologiske effekter. I slike tilfeller er det viktig å godta hvordan fortiden påvirker ditt nåværende synspunkt eller vanene dine.
    • En av de viktigste tingene å gjøre i begynnelsen er å slutte å oppføre seg som om du ikke var påvirket av fortiden din. Du kan overvinne det ved å akseptere. Hvis du husker en traumatisk hendelse eller noe som utløser en sterk emosjonell reaksjon, kan du prøve å være rolig over det. Gi deg selv retten til å føle det du føler for fortiden din. I denne artikkelen vil du finne forskjellige strategier som kan hjelpe deg med å komme dit.
    • Hvis du for eksempel befinner deg i en sosial situasjon som utløser sterke følelser relatert til fortiden din, ikke prøv å skyve dem bort. Unnskyld deg i stedet og hold deg borte fra gruppen en stund. Så ta deg et øyeblikk til å reflektere over fortiden og hvordan det påvirker deg før du blir med i gruppen din.
    • Effekten av tidligere traumer kan bli enda sterkere hvis du ikke får støtte fra din sosiale gruppe.
    • Noen ganger kan traumet fra tidligere opplevelser være så intenst at det vil påvirke menneskene du bryr deg om. En tidligere opplevelse som plager deg kan også forhindre deg i å bygge sterke forhold til dine kjære. De kan også komme til å plage deg i drømmer som aldri har blitt realisert. Dette kan igjen påvirke ditt nåværende perspektiv og vaner på en måte som forhindrer deg i å takle hindringene som kan oppstå i livet ditt.




  2. Forstå effekten av traumer på hjernen din. Traumatiske eller spesielt intense opplevelser kan påvirke nevrokjemien din. Over tid kan dette ha innvirkning på strukturen i hjernen din.
    • Hvis du innser at du synes det er nok å "gå videre", må du huske at virkeligheten er mer komplisert enn det. Traumatiske hendelser kan faktisk endre måten hjernen din fungerer på. Det vil ta lang tid før du kan overvinne det, og det er grunnen til at du må være mer overgivende mot deg selv og være mer tålmodig.
    • Nyere forskning innen nevrovitenskap indikerer at hjernen har en viss "plastisitet". Våre genetiske disponeringer kan manipuleres og uttrykkes på uforutsigbare måter etter sterke opplevelser. Med andre ord kan hjernen din endre seg. Det er et produkt av genene dine og opplevelsene dine.
    • De fysiologiske og psykologiske effektene av tidligere opplevelser kan virke vanskelig å overvinne og innlemme i livet ditt. Det er imidlertid viktig å huske at kroppen din og hjernen hele tiden omorganiserer seg som svar på dine nye opplevelser. Hjernen din og kroppen din har allerede endret seg i det siste, og de vil fortsette å endre seg. Du kan gjøre det til en positiv opplevelse.




  3. Aksepter ikke å kunne endre det som skjedde. Godta også å kunne endre måten du ser det på. Du kan ikke endre det som har skjedd, men du kan endre måten du oppfatter og administrerer det i hverdagen din. Hvis du ikke gjør det, vil du ta med deg følelsesmessige smerter i dine nye opplevelser og forhold.
    • Din innsats må være rettet mot å akseptere fortiden din og tilgi de som kan ha skadet deg. Føl følelsene du har knyttet til fortiden din. Prøv så å gå videre.
    • Når du føler sinne eller sorg på grunn av fortiden din, kan du prøve å huske at du bare vil skade deg selv hvis du holder deg til disse negative følelsene. Selv ikke det svarteste sinne vil slette det som skjedde. Bli bevisst hvordan du føler deg. Så ser du etter medfølelsen du trenger for å tilgi de som skader deg og tvinger deg til å gå videre.
    • Denne prosessen vil ta tid, og den vil være annerledes avhengig av folket. I denne artikkelen finner du andre teknikker designet for å hjelpe deg i denne prosessen.
    • Ved å dvele ved fortiden, vil du forårsake problemer selv uten å være klar over det.



  4. Prøv meditasjon eller yoga. Det er mange aktiviteter som kalles "fysisk representasjonspraksis" som kan hjelpe deg med å finne fred med fortiden din. For eksempel kan meditasjon og yoga hjelpe deg med å utvikle personlige ledelsesteknikker. Disse aktivitetene vil hjelpe deg å bli mer bevisst på hvordan følelsene dine påvirker forskjellige deler av kroppen din.
    • Du bør finne en profesjonell yogainstruktør for å lære denne praksisen. Hvis du aldri har prøvd, kan du søke på nettet for å finne et gratis eller billig introduksjonskurs i nærheten. Mange skoler tilbyr rimelige alternativer som du kan glede deg til å prøve yoga og finne ut om du vil fortsette.
    • Meditasjon er en aktivitet som du enkelt kan gjøre alene hjemme. Finn et komfortabelt sted å sette deg ned ved å krysse beina og legge hendene på fanget. Lukk øynene og pust inn sakte og dypt. Hvis tankene dine kommer på villspor, setter du fokus på pusten din. Prøv å lytte til en CD- eller MP3-fil som du har lastet ned for å veilede deg gjennom din meditasjon.
    • Disse praksisene vil gi deg psykologisk tid og rom til å identifisere spesielle følelser relatert til tidligere opplevelser. Under disse praksisene tillater du deg å legge merke til og arbeide med effektene som har hatt på din oppførsel og tanker.



  5. Føre en dagbok. Skriv om hendelser i ditt daglige liv eller om fortiden din. Det er en flott måte å håndtere vanskelige følelser på.
    • Begynn en natt med å lage en enkel liste over ting som skjedde med deg i løpet av dagen. Du trenger ikke å bruke den til å lage en historie. Prøv å ikke tenke på det for mye, hold tankene åpne og bare skriv ting når de kommer. Dette vil tillate deg å bli komfortabel med denne aktiviteten.
    • Det skal bli enklere og enklere når du blir vant til det. På det tidspunktet kan du begynne å skrive om tidligere erfaringer som du kommer opp i tankene i løpet av disse tider.
    • Konsentrer deg om tankene og følelsene dine. Det viktigste er å uttrykke seg, ikke å fortelle en fin historie.
    • Ved å føre en journal om tidligere hendelser som forstyrrer deg, kan du akseptere dem og gjøre dem mindre forstyrrende i hverdagen din. Ekspressiv skriving gir både mentale og fysiske fordeler. Det kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og gå tilbake til normale søvnmønstre.
    • Denne typen arbeid med følelsene dine kan ta lang tid og mye tanke, men det kan være veldig produktivt hvis du lar prosessen utfolde seg på egen hånd.



  6. Bruk tid sammen med andre. Tidligere uavklarte opplevelser kan noen ganger få deg til å føle at du ikke kan stole på menneskene rundt deg. Dette kan forhindre deg i å bygge sunne forhold. Et sterkt støtteapparat kan imidlertid være et sentralt element for å helbrede effektene av skadelige opplevelser fra fortiden.
    • Det er viktig å føle støtten fra folk rundt deg i stedet for å være redd, og det er grunnen til at du må ta deg god tid tidlig, for eksempel å møte noen for å ta kaffe.
    • Frivillighet kan også være en flott måte å føle deg mer komfortabel på mens du samhandler med andre. Det kan til og med tillate deg å slutte fred med svakhetene dine ved å se at andre også har det.



  7. Be om hjelp fra en profesjonell. Hvis du føler deg overveldet eller føler at du ikke gjør det, bør du vurdere å be om hjelp fra en profesjonell. Hvis problemene du trenger å takle ikke forsvinner, eller hvis de ikke forbedrer seg ved å følge tipsene som ble presentert tidligere, bør du diskutere dem med en rådgiver eller terapeut.
    • Noen ganger kan dine tidligere erfaringer være så funksjonshemmende at du trenger hjelp fra en tredjepart som allerede har hjulpet andre i ditt tilfelle før. Dette er arbeidet til rådgivere og terapeuter.
    • Hvis du ikke vet hvor du finner en, kan du prøve å diskutere med allmennlegen din som sannsynligvis vil kunne anbefale en.
    • Forsikringsselskapet ditt kan også tilby deg en liste over lisensierte psykiske helsepersonell. Sjekk forsikringsopplysningene dine for mer informasjon.

Del 2 Ta på deg nye vaner



  1. Evaluer din omgangskrets. Vurder å forlate venner som fokuserer på fortiden. Det sosiale miljøet vi lever i er en nøkkelaktør som definerer hvem vi er. Det påvirker også hvordan vi innlemmer tidligere erfaringer i livene våre.
    • Bruk litt tid på å tenke (eller til og med skrive i dagboken din) til menneskene du bruker tid og hva du føler i deres nærvær. Hvis de er mennesker som får deg til å føle deg dårlig eller forsterker de negative vanene dine, bør du vurdere å bruke mindre tid sammen med dem.
    • For eksempel, mennesker som forherrer deg permanent har ingen plass i livet ditt. Venner som kommer i veien når du må gjøre det som er nødvendig for å håndtere de tidligere negative opplevelsene dine, kan også være et problem. Vurder å få nye venner eller i det minste endre innstillinger.
    • Det er ikke alltid like lett, men det kan være en fin måte å tvinge deg ut av komfortsonen din og vokse som individ.
    • Du bør prøve å finne nye hobbyer med nye venner. Når du er klar, kan du begynne å skyve grensene for komfortsonen din ved å delta i en sportsklubb eller plastbane. Du vil se i livet ditt nye retninger som ellers ville virket umulige.



  2. Vær takknemlig for vennene som hjelper deg. Ikke bli i dårlig humør og tenke på mennesker som ikke har respektert eller verdsatt deg. Konsentrer deg om de som blir ved din side. Fortell dem at du setter pris på deres hjelp.
    • Det kan være vanskelig å ikke dvele ved negativitet. Imidlertid er vennene som støtter deg, de som fortjener din mest oppmerksomhet.
    • Hold de gode vennene dine nær deg til enhver tid. Det vil være lettere for deg å holde deg sterk ved å omgi deg med mennesker som støtter deg. Dette vil tillate deg å føle deg trygg nok til å takle tidligere problemer eller vanskelige følelser uten å føle deg alene.
    • Når du føler at du ikke har det bra, kan du prøve å tilbringe tid med en venn som du stoler på og som kan hjelpe deg med å muntre deg opp.
    • Hvis du føler at du kommer til å starte en dårlig vane igjen eller faller i fortvilelse, ring en venn du stoler på og spør ham om han kan holde deg selskap på en kafé eller hjemme. Du vil føle deg støttet av å ha noen ved din side. Dette vil hjelpe deg å motstå i vanskelige tider.



  3. Prøv systematisk desensibilisering. Det er en teknikk som lar folk gradvis bli vant til potensielt belastende situasjoner gjennom avslapningsteknikker. Målet er å føle deg mer komfortabel med disse opplevelsene i situasjoner der du befinner deg alene.
    • Dette er en tilnærming du kan bruke for å begynne å føle deg mer komfortabel i situasjoner som gjør deg veldig engstelig.
    • Begynn med å lære grunnleggende avslapningsteknikker, for eksempel ved å gjøre dype pusteøvelser eller meditasjon. Utsett deg deretter for situasjoner som minner deg om hendelser som gjør deg ukomfortabel. Bruk avslapningsteknikkene du har lært for å holde deg i ro.
    • Begynn med en kort eksponering for stressende situasjoner. Du må huske å gå i ditt eget tempo og unngå å tvinge deg selv til å gå for langt. Etter hvert skal du være i stand til å håndtere situasjoner som gir deg angst for øyeblikket.
    • Tenk deg for eksempel at en hund angrep deg og skadet deg alvorlig. Du kan nå unngå alle hunder. For å få bukt med det, bør du prøve å besøke en pålitelig venn som har en hund du kjenner og som er vennlig. Bruk avslapningsteknikker før og under ditt korte besøk i vennens hus. Forsøk å besøke ham ofte ved å være litt lenger hver gang. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men ved å tilbringe tid med en hund som ikke utgjør en trussel, vil du overvinne frykten for et nytt angrep.



  4. Se på frykten din og endre vanene dine. Noen ganger vil du få på plass vaner som forhindrer deg i å møte uavklarte opplevelser og gå videre. De kan forhindre deg i å innlemme effektene i beslutningene du tar nå. For å kunne innlemme effektene deres, må du bryte vanene som forhindrer deg i å møte følelsene dine.
    • La oss fortsette med eksemplet på hundeskrekk. Hvis du noen gang har blitt angrepet av en hund, har du sannsynligvis blitt vant til å krysse veien hver gang du ser noen gå hunden sin på samme fortau. Du har til og med nådd et punkt der du gjør det uten å innse det. På kort sikt kan dette hjelpe deg med å redusere angsten. Men på lang sikt vil dette forhindre deg i å overvinne frykten din. Til slutt blir det en flauhet. I denne typen situasjoner kan du gjøre et forsøk på å bryte denne vanen. Du skal heller ikke oppsøke hundekontakt, men du kan prøve å slutte å krysse gaten hver gang du ser en komme mot deg.Når du er komfortabel i denne situasjonen, kan du til og med spørre en forbipasserende om du kan huske hunden hans. Litt etter litt vil dette hjelpe deg å overvinne denne traumatiske hendelsen.
    • Systematisk desensibilisering kan hjelpe deg med å endre kontraproduktive vaner.
    • Noen ganger skjønner du kanskje ikke engang hvor uavklarte opplevelser har forandret deg. Dine forsøk på å unngå dem blir andre natur. Du kan bli oppmerksom på disse atferdsendringene ved å spørre noen du stoler på, hvis de har lagt merke til at du har gjort rare ting i det siste. Andre kan legge merke til ting du ikke kan se selv.
    • Etter et samlivsbrudd kan du for eksempel spørre bestevennen din, "Har du lagt merke til en underlig oppførsel fra min side siden samlivsbruddet med kjæresten min? "



  5. Lag en liste for å følge oppførselen din. Ta deg tid til å lage en liste over tider hvor du har unngått å gjøre noe fordi du var redd eller fordi du ikke følte deg komfortabel nok. Det er ikke nødvendig å vite årsaken til frykten din for øyeblikket. Noen ganger vil det å skrive ned hvordan du føler om tidligere opplevelser gjøre det lettere for deg å komme deg ut.
    • Dette kan være desto viktigere hvis du ikke har venner nær nok som du kan spørre om du har endret oppførsel.
    • Når ideer begynner å dukke opp, kan du tenke på nye måter å tilnærme deg disse situasjonene i fremtiden.
    • Du kan for eksempel forestille deg at listen din tydelig indikerer at du nøler med å gå ut med vennene dine. Begynn med å invitere dem hjem for å ha litt kontroll over situasjonen. Du kan invitere dine nære venner først, og etter flere besøk kan du be dem hente inn venner du ikke kjenner.
    • Gå sakte og ikke vær redd for å be om hjelp fra folk du stoler på. Når du beveger deg sakte, vil du bidra til å innlemme effektene av de mest negative tidligere opplevelsene du ikke har klart å løse.
    • Ved å tvinge deg forsiktig til å gjøre ting som kan ha gjort deg ukomfortabel før, vil du sakte bli kvitt dine dysfunksjonelle vaner. Du kan deretter begynne å gjøre en innsats for å bygge nye funksjonelle vaner på daglig basis.

Del 3 Å gå gjennom tøffe tider



  1. Lagre gjenstandene som plager deg. For øyeblikket vil det være mer nyttig å legge objekter som minner deg om dine uoppklarte opplevelser i en boks. Få en stor boks og legg alt i den som kan minne deg om et tidligere forhold som endte eller en jobb som etterlot deg en bitter smak. Alle gjenstander som minner deg om en smertefull opplevelse, må gå i boksen.
    • Etter en stund kan du bestemme om du vil ta varene ut av esken eller kaste dem i søpla. Uansett må du forstå at innholdet i esken ikke lenger kan påvirke livet ditt.



  2. Skriv følelsene dine eller si dem høyt. Ved å sette et navn på følelser og uavklarte opplevelser, hjelper du å gjøre dem mer håndgripelige. Dette kan hjelpe deg med å styre følelsene dine bedre.
    • For eksempel kan du skrive et brev til personen i fortiden din som skadet deg eller som har hatt en smertefull opplevelse med deg. Det kan være veldig nyttig å kunne engasjere seg på denne måten med mennesker i fortiden din, selv om de ikke er fysisk der for å snakke med deg.
    • Du kan skrive eller snakke poesi eller prosa høyt. Alt som lar deg gå utover følelsene som holder deg i fortiden er en god ting. Selv om ordene som kommer til deg er forferdelige, slipper du dem ut.



  3. Ta omtenksomme avgjørelser Når du går gjennom helbredelsesprosessen, kan du prøve å bli klar over elementene som bringer deg tilbake til tidligere vaner. Dette kan inkludere opplevelser som å komme i kontakt med den personen som har skadet deg. Noen ganger kan du trigge dem bare ved å se på en film som minner deg om dine uavklarte opplevelser.
    • Når du utsetter deg for denne typen situasjoner, bruk teknikkene beskrevet ovenfor. Prøv å kontrollere de vanlige reaksjonene dine, og utfordre deg selv til å reagere annerledes.
    • Dette betyr at du må unngå å ta forhastede beslutninger som du vil angre på senere. For eksempel må du tenke nøye før du bryter sammen med et familiemedlem eller sender et hatbrev til noen som har skadet deg. Før du slutter på noe du har gjort lenge, for eksempel jobben din, må du veie fordeler og ulemper. Noen av disse valgene kan være avgjørelsen du tar etter å ha fundert på det. I begynnelsen lar imidlertid denne øvelsen deg forbedre deg til å ta rolige og gjennomtenkte beslutninger.
    • Det kan være spesielt nyttig å snakke med en terapeut eller profesjonell innen mental helse. Han kan tilby deg tips for å hjelpe deg med å håndtere opplevelser som utløser negative følelser.
    • Ikke glem i vanskelige tider at du bryr deg om dagen etter. Målet ditt er å bygge en fremtidig ansvarlig, gjennomtenkt og tydelig der du ikke lar kontrollen over dine tidligere vaner.



  4. Gå sakte, men sikkert. Forvent ikke en umiddelbar transformasjon. Du vil oppnå de beste resultatene ved å ta deg tid og rom til å integrere fortidens effekter i livet ditt.
    • Hver person kommer seg i et annet tempo. Hvis du synes du burde gått lenger, kan du prøve å fortelle deg selv at du har gjort en innsats og vil fortsette å gjøre det.