Kunnskap

Hvordan mestre humørsvingninger

Posted on
Forfatter: Peter Berry
Opprettelsesdato: 20 August 2021
Oppdater Dato: 21 Juni 2024
Anonim
Hvordan mestre humørsvingninger - Kunnskap
Hvordan mestre humørsvingninger - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Endre perspektivHåndtere humørsvingninger i øyeblikketUtvikle en mer balansert livsstil Bestem årsakene40 Referanser

Dette har skjedd millioner av ganger. Du går alene, du føler deg bra, når en plutselig en diskusjon med en venn eller en fremmed eller til og med en enkel tanke får deg til å føle deg den største fortvilelsen. Du kan være glad for å ha det bra med vennene dine, men en uskyldig kommentar gjør deg rasende. Hvis du tenker at du ofte har humørsvingninger som er vanskelig å kontrollere, er det på tide å handle.


stadier

Del 1 Endre perspektiv



  1. Dyr optimisme. Stemningsendringer er ofte forbundet med vedvarende forventninger til dårlige ting som vil skje eller med andre ord negative tanker. For eksempel kan du vente på svar på en jobb, og du antar at du ikke fikk det etter å ha ventet bare i 24 timer. Moren din kan ha fortalt deg hva hun har å si til deg, og du antar med en gang at hun har en uhelbredelig sykdom. Denne typen negative tanker er ofte unøyaktige, men det kan også påvirke humøret ditt dramatisk og få deg til å bli veldig sint eller sint, vanligvis uten god grunn. Det er to forskjellige teknikker når du vil lære å håndtere denne typen usunn automatisk tenking.
    • Ta et skritt tilbake og slapp av. I stedet for å anta at det verste kan skje, tenk på alle de andre mulige scenariene. Dette vil hjelpe deg å innse at det verste ikke er sannsynlig å skje, og at det ikke er noen grunn til å bli opprørt før du får mer informasjon.
    • Ellers kan du også tenke på worst case-scenariet og forberede deg på det, bare i tilfelle. Ved å berolige deg når du forbereder deg på det verste tenkelige scenariet, kan du også være i stand til å rette oppmerksomheten mot noe annet i stedet for å dvele ved de uforutsigbare konsekvensene som kan føre til.




  2. Unngå å overgeneralisere negative problemer. Du vil sette deg i dårlig humør ved å generalisere. Du kan ha hatt et dårlig samspill med personen du hadde en avtale med, eller med en av kontorkollegene dine. Og da? Du tenker kanskje at det betyr at du aldri vil finne kjærlighet eller at du blir sparken, men du bør ikke la denne situasjonen eller samtalen gi deg inntrykk av at den gjenspeiler eller bestemmer andre trender i livet ditt. Denne typen generalisering vil bare gjøre deg melankolsk og sint, men det er en måte å fikse det på.
    • Husk at det som skjedde var en isolert hendelse. I stedet for å anta at en enkelt hendelse (for eksempel en uenighet med en av dine medarbeidere eller med din ansettelse) er en refleksjon av hele ditt forhold til den personen, bør du vurdere at dette var et unntak, og at dette ikke skjer. produkt ikke ofte. Husk alle suksessene som har smilt deg så langt, enten du er på jobb eller i kjærlighetslivet ditt, og hvis du klarer å roe deg, vil du innse at det ikke er noen grunn til å bekymre deg for det.




  3. Skap plass i de grå områdene i livet ditt. Ekstreme eller svart-hvite tanker (det vil si perfekte eller katastrofale, vakre eller stygge osv.) Er assosiert med stemningsendringer og plutselige stemningsendringer.
    • Det er også vist at det å fokusere for mye på bare ett resultat (i motsetning til andre utfall) begrenser din evne til å bli involvert i ideer og følelser som oppstår i samspill med verden. Hvis du dømmer verden i svart eller hvitt, for eksempel ved å spørre deg selv om det gjør deg lykkelig eller ulykkelig, om du lykkes eller mislykkes, om den er vakker eller stygg, vil du savne mange varierte opplevelser.
    • Det er viktig å huske at verden er mye mer nyansert enn det. Verden er grå, den er ikke svart eller hvit. Det er mange andre mulige utfall enn fullstendig suksess eller bitter fiasko.
    • For eksempel kan det hende at den siste kontrakten din ikke har fungert. Betyr dette at hele virksomheten din er en fiasko? Absolutt ikke. Du har møtt mange suksesser og noen tilbakeslag. Det er faktisk noe som gjør deg til et autentisk og komplett menneske.
    • Hvis noe ikke fungerer slik du forventer, kan du vurdere det som en opplevelse. Hvis du ikke fikk jobben du ønsket, betyr det ikke at du er en rumpe, men denne spesifikke muligheten var ikke noe for deg. Verden er enorm, og det er mange muligheter tilgjengelig for alle. Ikke la et eneste avslag eller enda mer, fortell deg hvem du er og sett deg i en mørk emosjonell tilstand.



  4. Lær å le av deg selv. Noe av det viktigste du kan gjøre for å kontrollere humørsvingningene er å lære å ta et skritt tilbake og le av deg selv. Mennesker som har en tendens til å endre humør raskt, tar seg ofte for alvorlig, noe som gjør det vanskelig å avskrives, spøker på din bekostning eller til og med evnen til å le av fiaskoen du fant deg selv i. Men hvis du vil kontrollere humørsvingningene, må du kunne le og le noen ganger i stedet for å la de små tingene i livet ødelegge deg.
    • For eksempel, hvis du går for den personen du har en avtale med, og hvis en fugl avlaster seg på hodet, kan du føle deg sint, sint eller frustrert, eller dadu kan gå tilbake og tenke: hva var sjansene for at dette skulle skje? ellers i det minste ville jeg ha en utmerket historie å fortelle barna mine om den første datoen jeg hadde med moren deres! Det er selvfølgelig ikke mulig å le i alle situasjoner. For alle de andre kan litt letthet imidlertid hjelpe deg med å holde deg sterk og kontrollere humørsvingninger i spesielt prøvende situasjoner.



  5. Tenk objektivt på situasjonen. Ta et skritt tilbake og tenk. Det kan hende du må ta en pause og tilpasse forventningene dine slik at du kan tenke over hva situasjonen egentlig er. Noen ganger kunne du føle en viss stemning fordi du brukte 15 minutter på å gå rundt på parkeringsplassen for å finne et sted å parkere bilen. Selv om du kanskje tror det er slutten av verden fra tid til annen, kan du ta et øyeblikk til å tenke på det som gjorde deg sint. Er det virkelig så vanskelig å tro at supermarkedet er fullt nå mot slutten av ettermiddagen? Er du virkelig sint for noe så barnslig som en parkeringsplass eller en unyttig kommentar fra en av kollegene dine tidligere? Spør deg selv om dette virkelig representerer noe viktig i den store utformingen av verden. Dette kan være tilfelle, men det er mye mer sannsynlig at du lar et lite uhell ødelegge humøret.
    • Vi kan ofte la humøret styre oss uten å tenke på kilden. Selv om du kanskje ikke kan endre humør bare ved å kjenne til kilden, kan det være nyttig å roe seg litt ned og innse at ting ikke er så ille som du tror de er.
    • Tenk på situasjonen din som om du var en annen person. Hva vil du si å gjøre? Tror du at situasjonen du er i er virkelig katastrofal?

Del 2 Å håndtere humørsvingninger for øyeblikket



  1. Vet når du skal dra. En av de viktige tingene du må huske på når du vil kontrollere humøret, er når følelsene dine overvelder deg så mye at du bedre kommer deg ut av situasjonen. Hvis du går på de store hestene dine, blir virkelig sint, nag eller andre negative følelser, og du føler at du ikke kontrollerer hva du sier og hva du gjør, unnskyld deg og gå -du-in. Du kan også forlate uten å si noe. Selv om dette ikke vil gi deg løsningen du forventer, vil denne løsningen redde deg fra å si eller gjøre noe du kanskje angrer på senere.
    • Hvis du befinner deg midt i et argument og hvis det begynner å bli for intenst, kan du prøve å si noe som: unnskyld, men jeg trenger noen minutter på å ordne ideene mine. Gå deretter til et rolig sted og tenk på hva som skjedde.
    • Når du går bort og når du går tilbake til å puste og tenke normalt, vil du kunne ha et mer rasjonelt syn på situasjonen. Da kan du vurdere å gå tilbake til denne situasjonen eller tvisten.



  2. Ta en pause på fem minutter. Noen ganger trenger du bare å ta en pause og ta noen minutter å roe ned og sjekke hva som skjer inni deg. Når du føler at følelsene dine kommer til overflaten, enten du er i en ds-utveksling eller en kjedelig situasjon i supermarkedet, tar du bare fem minutter å roe deg ned, å konsentrere deg om å puste normalt og å slutte å bli sint før du kommer tilbake til startsituasjonen. Husk at det ikke er skam å ta en pause og komme tilbake til en situasjon med roligere sinn.
    • Prøv å telle til 10 og puste i pausen.Denne langøvde teknikken med å telle opptil 10 før du gjør noe fungerer fordi den gir deg en distraksjon mellom hendelsen og responsen på den, som igjen sikrer at følelsene dine ikke overvelder deg.
    • Noen ganger er alt du trenger et miljøskifte. Du har kanskje holdt for mange ting for deg selv på jobb, og du må ut og komme deg ut. Du har kanskje kjørt fra et sted til et annet hele dagen, og du må hvile litt. Uansett hva det er, kan du skape en positiv innvirkning på humøret ved å ta en pause fra det du gjør.



  3. Diskuter med en venn om dette emnet. Hvis du virkelig er i dårlig humør og ikke kvitter deg med det, kan det noen ganger være nyttig å snakke med en venn du stoler på. Du vil føle deg bedre etter å ha uttrykt sinne, tristhet eller frustrasjon, og du vil føle deg mindre alene. Det kan være nyttig å vite at du kan henvende deg til noen i krisetider for å kontrollere humørforandringene dine, da du vil bli trøstet av det faktum at du enkelt kan få hjelp og råd.
    • Husk imidlertid at hvis du ringer noen når du føler deg sint, kan du bli enda mer sint ved å gjenta det samme om deg selv, og du kan føle deg verre. Bli kjent med hverandre og spør deg selv om det ikke er bedre noen ganger å avstå fra å snakke med noen andre.



  4. Finn en måte å roe ned. Alle har en annen teknikk for å roe seg ned. Du bør eksperimentere og finne den som fungerer best for deg. Noen mennesker trenger bare å gå en tur for å tømme hodet. Andre mennesker liker å sette seg ned med en kopp peppermynte eller kamille-te. Noen mennesker liker å høre på jazz eller klassisk musikk eller tilbringe tid med hunden eller katten sin. Finn metoden som lar deg føle deg så rolig og kontrollert som mulig, og finn deretter en måte å nå din sted for lykke når du er i dårlig humør.
    • Når du føler deg som dårlig humør, kan du prøve å sette opp din avslapningsmetode eller gjøre så mye du kan. Dessverre har du kanskje ikke alltid tilgang til ting som gjør deg lykkelig eller rolig, men du bør prøve å gjøre ditt beste. Hvis du liker plantete, må du legge igjen en tepose på skrivebordet på jobb. Hvis katten din lar deg slappe av, kan du ta bilder av katten din på telefonen, slik at du kan smile hver gang, uansett hvor du er.



  5. Tenk før du snakker. Dette er en viktig regel hvis du vil kontrollere humørsvingningene. Når du føler at en stemning prøver å komme til overflaten, kan du si noe stygt som du vil angre på senere. Når du føler deg opphetet, kan du ta et øyeblikk til å spørre deg selv om det du vil si vil være veldig nyttig og produktivt, eller om det er andre måter å uttrykke deg på og få det du ønsker. Selv en pause på noen sekunder kan hjelpe deg med å samle tankene dine og føle deg mer i kontroll over deg selv.
    • Ved å si noe du ikke virkelig tenker på, kan du provosere reaksjoner som kan gjøre situasjonen verre og sannsynligvis gjøre at du føler deg enda mer ukomfortabel samtidig.



  6. Spis noe. Mange mennesker blir sprø, sinte eller irriterte ganske enkelt fordi blodsukkeret deres er lavt og fordi de trenger noe å spise. Nyere forskning antyder at grunnleggende fysiologiske behov (f.eks. Næringsbehov) kan påvirke måten vi oppfatter visse situasjoner på. I tillegg kan et benektelse av grunnleggende fysiologiske behov føre til at det oppstår følelser av trusler i vårt sosiale miljø som ikke virkelig eksisterer eller i det minste ikke er veldig viktige i hverdagen vår.
    • Spør deg selv når det var siste gang du spiste noe, kan du innse at du hoppet over et måltid og ikke har spist på flere timer uten å vite det. Hvis du er i dårlig humør, spis noe sunt, for eksempel et eple, et jævla håndtak eller en yoghurt og prøv å roe deg ned.
    • Det beste er å prøve å finne deg selv i situasjoner der du er i dårlig humør fordi du ikke har spist noe. Ha med deg en banan, en kornblanding eller en liten pose nøtter for å fylle bensin på dagtid.



  7. Gå en tur. Det er bevist at en tur kan hjelpe folk med å bli kvitt sitt dårlige humør. En spasertur på bare 30 minutter og litt frisk luft kan bidra til å lindre stress, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt, overvekt eller til og med visse typer kreft.
    • Inkluder å gå inn i din daglige timeplan i tillegg til turene du gjør når du føler deg dårlig. Konsentrer deg om rytmen i kroppen din og lyden du puster, og du vil snart kunne flykte fra ditt dårlige humør.
    • Du kan være i dårlig humør fordi du internaliserte problemene dine hele dagen og fordi du var bekymret. En tur kan hjelpe deg med å se hva andre gjør for dagen deres, og hjelpe deg med å innse at det er en hel verden utenfor deg og dine problemer.



  8. Føre en dagbok. Å skrive i en dagbok kan hjelpe deg å følge med på det skiftende humøret og tenke på hva du kan gjøre for å unngå å være sint eller for følelsesmessig i visse situasjoner. Du kan skrive ned hva du gjorde om dagen eller til og med nevne at du føler deg lykkelig eller at du føler deg opprørt, engstelig, frustrert eller andre følelser du føler for å bedre forstå hvordan humøret ditt fungerer. Du kan oppleve at du er i dårlig humør om natten eller i kontakt med noen mennesker. Ved å legge merke til hva du tenker og hvordan du føler deg, vil du bli mer bevisst på humøret og du vil kunne kontrollere dem bedre.
    • Forsøk å beskrive i dagboken minst en gang om dagen. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en rutine som lar deg gå tilbake og tenke i stedet for å gå på hodet.



  9. Finn en måte å adressere stemningsutløsere. Alle har noe som irriterer dem og utløser en viss stemning. Hvis du kjenner til disse triggerne, kan du sette opp en plan for å håndtere dem. Lideal vil være at disse triggerne er noe du kan unngå, for eksempel en venn som setter deg i dårlig humør eller en bil i et bestemt område i byen din. Dessverre er det mange tilfeller hvor du fremdeles må gjøre ting som irriterer deg og utløser de stemningsendringene. Derfor er det viktig å utvikle ferdigheter for å takle og håndtere dem, slik at du kan føle at du kontrollerer følelsene dine neste gang du møter dem.
    • Hvis du for eksempel blir fast i trafikken gjør deg sur, kan du prøve å sette en CD med klassisk musikk eller jazz i bilen. Hvis en kollega gjør deg vondt, kan du lære å levitere eller holde samhandlingen til et minimum. Som med fysiske øvelser, er det viktigste å lære hva dine personlige grenser er og ikke å tvinge deg for mye.
    • Hvis du ikke kan unngå denne utløseren, for eksempel hvis det er sjefen din, kan du administrere hvert samspill etter hverandre. Forsøk å sette hvert samspill tilbake i kjeglen din ved å huske hva du kan eller ikke kan kontrollere. Hvis sjefen din velger å være dårlig oppført eller setter deg i vanskelige situasjoner, bør du utforske andre alternativer som kan hjelpe deg med å lindre situasjonen, for eksempel ved å finne en annen jobb, snakke med din veileder eller bare snakke direkte med ham. Husk alltid at du bare kan kontrollere dine egne handlinger, og at du ikke kan kontrollere hva andre sier eller gjør.

Del 3 Utvikle en mer balansert livsstil



  1. Få nok søvn. Du kan også ha en tendens til å finne deg i ukontrollerbare eller vanskelige humør hvis du mangler søvn. Hvis du har brukt for vane å ikke få nok søvn, vil det gjøre deg sløv, irritert og mindre kontroll over sinnet og kroppen. Selv om hver person trenger en annen mengde søvn, trenger de fleste av oss mellom 7 og 9 timer søvn om natten. Når du har funnet mengden søvn som passer deg, kan du prøve å sove i det antall timer, og sørg for å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
    • Du kan til og med innse at du savner så mye søvn at du drikker mye koffein for å gjøre opp for den mangelen på søvn. Du vil føle deg mye bedre og bedre humør hvis du sover mer og bruker mindre koffein.



  2. Reduser stressnivået Selv om mange av trinnene i dette avsnittet kan hjelpe deg med å redusere stresset, er det første du bør gjøre bare å bli oppmerksom på stressnivået ditt, slik at du kan gjøre tiltak for å senke det. Følelsene våre fungerer som indikatorer som forteller oss at noe fysisk eller psykisk galt skjer, så det er viktig at du tenker på de tingene som skjer i livet ditt som gir deg mest stress, dystoni eller til og med sinne. og du utvikler en måte å administrere dem på. Det er mange måter å senke stressnivået og øke humøret ditt.
    • Hvis timeplanen er for opptatt, ta en titt på kalenderen din og finn hendelsene eller arbeidsforpliktelsene du kan unnslippe. Forskning har vist at mangelen på tid brukt med venner eller familie er direkte relatert til høyere nivåer av stress, men også til mangel på arbeidseffektivitet. Det er derfor det er viktig at du gir deg selv nok tid til å tilbringe tid med venner og familiemedlemmer.
    • Hvis et forhold i livet ditt forårsaker stress, må du takle det. Enten det er en anspent situasjon med foreldrene dine eller med din kjærlige partner, jo før du snakker om det, jo bedre vil du føle deg.
    • Ta deg tid til å slappe av. Du kan gjøre dette ved å gjøre yoga, le med vennene dine, ta et varmt bad eller gjøre meditasjon. Spesielt meditasjon er en enkel aktivitet som kan redusere blodtrykket og lindre symptomer på angst og depresjon.



  3. Unngå å konsumere for mye koffein. Hvis du spiser for mye kaffe om dagen, vanligvis mellom to eller tre kopper, kan dette forbruket i stor grad bidra til humørsvingninger ved å øke angsten og blodtrykket. Når det er sagt, lever noen mennesker veldig godt av å drikke fire kopper kaffe om dagen, mens andre føler effektene etter bare en kopp. Hvis du mistenker at koffein er ansvarlig for noen av endringene i humøret, for eksempel hvis du tror at du har de fleste av humørsvingningene dine rett etter eller mens du drikker en drink som inneholder koffein, bør du gjøre innsats for deg selv slutt gradvis å drikke koffein. Du kan bli overrasket over trivselen du forventer.
    • Du kan også prøve å drikke te i stedet for kaffe. Noen mennesker opplever at koffein i te påvirker dem annerledes enn koffein i kaffe. Selv blant det store utvalget av te inneholder grønne teer vanligvis mindre koffein enn svart te (omtrent halvparten av det), så du bør prøve forskjellige typer te for å finne den som fungerer best for deg.
    • Du kan også prøve å drikke kaffe eller te saktere. Du vil ha mer tendens til humørsvingninger hvis du svelger en hel kopp kaffe på under 10 minutter.
    • Du bør også unngå energidrikke. Disse drikkene vil gjøre deg nervøs og kan forårsake humørsvingninger hos personer som ikke viser det.



  4. Unngå å drikke for mye alkohol. Alt som overskrider et glass rødvin om dagen, kan bidra til utseendet på stemningsendringer. Å drikke alkohol, spesielt før du legger deg, kan forårsake urolig søvn eller en oppvåkning der du føler deg trøtt og cranky. I tillegg kan det hende du også har en tendens til endringer i humøret mens du drikker alkohol, siden alkohol er et depressivt middel. Hold alkoholforbruket til et minimum, eller fjern det fullstendig.
    • I tillegg til å unngå alkohol, bør du unngå alle ulovlige stoffer. De kan forverre endringene i humøret i tillegg til å forårsake andre fysiske eller følelsesmessige symptomer.



  5. Gjør mye fysisk trening. Ta for vane å spille sport regelmessig. Dette kan hjelpe deg å slappe av når du har et overløp av energi og finne et mer tilstrekkelig utløp for følelsene dine. Selv om minimum 30 minutter trening om dagen ikke vil hjelpe deg med å kontrollere humørsvingningene dine fullstendig, vil de definitivt hjelpe deg med å unngå at tankene faller og inviterer deg til å fokusere på noe på kort sikt. Det er viktig å merke seg at det er reelle fysiske og emosjonelle fordeler ved fysisk trening, inkludert reduksjon i stress og blodtrykk.
    • Finn et fysisk program som fungerer for deg. Du kan prøve å løpe, drive med yoga, danse, svømme eller andre aktiviteter som lar deg bruke tid på å ta vare på kondisjonen din. Hvis du er ukjent med dette feltet, kan du begynne i det små. Gjør noe du kan bære uten å overdrive for å unngå å skade deg selv. Øk dosen gradvis når du føler deg mer komfortabel.



  6. Finn et utsalg. Et utløp er en ting som hjelper deg å kanalisere de negative eller overveldende følelsene dine til en annen aktivitet. Det er mulig å finne de beste utsalgsstedene i hobbyer eller lidenskaper, for eksempel fotografering, poesi eller keramikk. Finn noe som hjelper deg til å føle deg i fred og vekk fra dine daglige problemer. Det er ikke til å si at du kan flykte til humøret endres, men det betyr at du kan redusere dem ved å ta deg tid til å gjøre noe du er glad i.
    • Utløpet ditt trenger ikke være noe kunstnerisk eller krever noe talent. Utløpet ditt kan også være en form for trening. Det kan også være frivillighet eller se på klassiske filmer. Det viktigste er å finne noe som fungerer for deg og som du liker å gjøre.
    • Utløpet ditt kan også være der du kan snu deg i tider med stress eller endring av humøret. Hvis du for eksempel føler at du er i dårlig humør, kan du prøve å beskrive poesi, tegne eller gjøre noe som distraherer deg og som du liker å gjøre.



  7. Bruk tid med venner og familie. Tiden du bruker på å omgås andre kan hjelpe deg med å kontrollere humørsvingninger og få deg til å føle deg lykkeligere og mer fullført. Selv om noen sosiale interaksjoner kan føre til at humøret endres, kan det være nyttig å tilbringe tid med mennesker du er glad i, og som får deg til å føle deg mer komfortabel med å roe deg og føle deg bra. Du kan også lide av depresjon og tristhet fordi du føler deg isolert og denne kontakten med andre mennesker hjelper deg å føle deg mer koblet. Søk om å se venner og familie flere ganger i uken, og du vil føle deg lykkeligere og mer stabil.
    • Det er også viktig å ta tid for deg selv. Stemningsendringer kan også oppstå når du føler at du ikke har tid til deg selv og at du er overveldet av alt du må gjøre. Forsikre deg om at du holder litt tid i timeplanen din til å bruke tid på å gjøre det du vil, enten det er å skrive i dagboken, gå en tur eller bare sitte ned i stillhet og tenke til uken.



  8. Følg et balansert kosthold. Et balansert kosthold lar deg føle deg så godt fysisk som mentalt.Forbruk minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, unngå å konsumere for mye karbohydrat eller bearbeidet mat, og ikke nyt mat med sukker. Du vil kunne føle deg mer balansert gjennom dagen ved å spise sunne karbohydrater, proteiner, frukt og grønnsaker, og du vil få færre stemningsendringer på grunn av hormonell ubalanse. Her er noen matvarer som kan forbedre humøret.
    • Omega fettsyrer 3. Mat som laks og soyabønner inneholder dette viktige næringsstoffet.
    • Folsyre (eller vitamin B9). Studier har vist at deprimerte mennesker har lavere folsyreinntak, så du bør sørge for at du har det ukentlige inntaket av folsyre, som du kan finne i grønne grønnsaker.
    • Proteiner. Spis egg, fisk, magert kalkunkjøtt og andre proteiner for å unngå vektstenger. Sørg for å følge proteinet ditt med en sunn mengde karbohydrat for å skape en balanse.



  9. Inkorporere urter, vitaminer og kosttilskudd i ditt daglige kosthold. Noen urter, vitaminer og kosttilskudd kan forbedre humøret ditt, selv om det er viktig å merke seg at ikke alle eksperter er enige om de potensielt gunstige effektene av disse urtene eller kosttilskuddene. Generelt er det nødvendig med ytterligere forskning for å bekrefte effektiviteten til visse tilskudd som forbedrer humøret. Husk å alltid konsultere legen din før du tar urtetilskudd. Her er de vanligste tilnærmingene for å forbedre humøret ved bruk av planter og kosttilskudd.
    • Ta St. John's Wort. Johannesurt er en av de mest kjente urtene som er foreskrevet for å forbedre humøret. Det er en plante med gule blomster som inneholder kjemiske forbindelser som kan ha gunstige medisinske effekter. Ikke glem at du must ta kontakt med legen din før du tar denne urten, da det kan føre til negative interaksjoner med andre medisiner du tar, for eksempel p-piller, antidepressiva, blodfortynnende og aidsmedisiner. Johannesurt er tilgjengelig i mange former, inkludert kapsler, tabletter, flytende ekstrakter og te. Den typiske dosen av Johannesurt er 900 til 1200 mg daglig, og det bør tas i 1-3 måneder for å se effekten. Kontakt lege eller homeopat for en spesifikk anbefaling angående dosering.
    • Ta SAM (S-adenosylmetionin), avledet fra en aminosyre og også tilgjengelig fra diettkilder til proteiner. Det er et annet stoff som forbedrer humøret og er mye studert og brukt i Europa. SAM tas vanligvis som en tablett, og dosen som oftest brukes i kliniske studier er 800 til 1600 mg daglig i 6 uker. Selv om SAM har få bivirkninger, bør du bruke den med forsiktighet hvis du har eksisterende medisinske eller psykiatriske problemer, som diabetes, lavt blodsukkernivå eller angstlidelse.
    • Det er også vitaminer som kan hjelpe deg med å kontrollere humørsvingningene bedre, selv om bevisene for deres virkning er mindre robuste enn de to stoffene beskrevet ovenfor. For eksempel er lavendel mye brukt i aromaterapi, essensielle oljer og te for å slappe av kroppen og lindre angst. Noen mennesker hevder også at å ta valerianrot hjelper dem å sove bedre og håndtere angsten bedre. Du kan også vurdere å ta multivitaminer for å innta nok vitamin B, noe som kan bidra til å stabilisere nervecellemembranen. Selv om det er lite bevis på effekten av vitamin D ved humørforbedring, er det minst en studie som antyder at det kan bidra til å behandle sesongdepresjon.

Del 4 Fastslå årsakene



  1. Vær oppmerksom på at årsakene til humørsvingninger kan variere. Ingen har et helt stabilt humør hele tiden. En dårlig dag på jobb eller en kamp med en venn kan påvirke humøret og måten du føler deg på. Imidlertid, hvis humørsvingningene dine er hyppige og synlige ekstreme (for eksempel går du fra det ene ekstreme til det andre) og hvis de ikke har noen tilsynelatende direkte årsak (for eksempel har du hatt en god dag uten problemer eller irriterende interaksjoner), er det kanskje tegn på at du har en dypere fysiologisk eller psykologisk lidelse.
    • For eksempel, hvis du har et presserende behov for å overhale alle biler hver gang du kjører, eller hvis du stadig blir sint på kollegene, noe som forhindrer deg i å fullføre jobben din, kan det være et tegn på problemer som må løses. oppmerksomhet i visse områder av livet ditt.
    • Det er viktig å merke seg at det er en rekke potensielt alvorlige psykologiske eller fysiologiske lidelser assosiert med alvorlige stemningsendringer. Derfor er det viktig å snakke med en profesjonell, slik at du kan finne ut hva som er årsaken. I tillegg vil den nøyaktige årsaken til svingninger i humørene dine avgjøre hva som er den beste løsningen for å takle og kontrollere dem.



  2. Forstå at fysiologiske lidelser kan bidra til humørsvingninger. Noen fysiologiske problemer har vært assosiert med synlige humørsvingninger. Dette er lidelser som skyldes faktorer som livsstil, inkludert kosthold eller mangel på fysisk trening, alder, hormonelle lidelser eller bivirkninger av visse medisiner. Legen din er den beste personen å snakke med for å få råd og lære mer om disse lidelsene for å bedømme sannsynligheten for at humørsvingninger er relatert til et medisinsk problem. Her er noen eksempler på fysiologiske lidelser som kan være kilden.
    • Hodeskader og hjernesvulst. Skader på forskjellige deler av hjernen kan påvirke reguleringen av hormoner i kroppen, forårsake stemnings- og humørsvingninger. Hvis du tror du kan ha hatt en hodeskade, eller hvis du har grunn til å tro at du kan ha en hjernesvulst, må du kontakte lege umiddelbart.
    • demens. Alle former for demens er relatert til alvorlige psykologiske eller fysiologiske forandringer som kan forårsake ekstreme humørsvingninger. Hvis du er over 40 og har andre symptomer som hukommelsestap, bør du oppsøke lege.
    • graviditet. Graviditet kan føre til umiddelbare og langsiktige endringer i nivåer av hormoner og kjemi i hjernen. På sin side kan de skape alvorlige svingninger i humøret og følelsene dine. Selv om graviditeten ikke er fullført, for eksempel i tilfeller spontanabort eller spontanabort, kan humørsvingninger fortsette på grunn av de hormonelle, biologiske og fysiologiske endringene som fulgte graviditet og postpartum perioden. Kontakt lege hvis du har humørsvingninger eller hvis du har grunn til å tro at du kan være eller har vært gravid.
    • pubertet. Når du går inn i ungdomstiden, blir raske endringer i dine biologiske og sosiale tilstander aktive og kan føre til stemningsendringer i følelser og ønsker. Det er viktig å forstå at disse endringene er naturlige tegn på vekst og overgang til puberteten. I alvorlige tilfeller, for eksempel når noen risikerer å sette seg selv i fare eller sette andre i fare, bør du oppsøke lege.
    • menopause. Som andre livslange forandringer, kan overgangsalderen også være assosiert med alvorlige humørsvingninger og endringer i ønsker og følelser. Hvis de blir ukontrollerbare på noen måte, bør du kontakte legen din.
    • Det kontinuerlige stresset. Kontinuerlig stress på grunn av aktiviteter i dagliglivet kan bli for vanskelig å håndtere. Dette kan uttrykkes som flyktige stemningsendringer. Det er bedre for deg å bli kvitt disse kildene til stress så raskt som mulig for å unngå langsiktige endringer i kjemien i hjernen din, noe som noen ganger kan føre til vedvarende involvering av disse stressutløserne i miljøet. .



  3. Forstå hvilke psykologiske og sosiale forhold som kan bidra til stemningsendringene dine. Forskning har vist at mange psykologiske og sosiale forhold er assosiert med alvorlige stemningsendringer eller endringer av følelser. Noen av disse forholdene kan ofte ha en biologisk kilde som ligner de ovenfor, men det vil være lettere å ta vare på ved å ta vare på de psykologiske og sosiale behovene i hverdagen. For å kunne bedømme sannsynligheten for at slike lidelser er relatert til dine humørsvingninger, anbefales det å konsultere en psykolog eller en annen profesjonell, for eksempel en terapeut. Her er noen av disse problemene.
    • Labus av stoffer. Labus av hvilket som helst stoff, kan endre hjernekjemi og hormonnivå på uforutsigbare måter. Hvis du har kjempet for denne typen problemer i det siste eller kjemper mot det akkurat nå, er det ingen grunn til å nøle med å be om hjelp fra en profesjonell eller en støttegruppe dedikert til problemet forårsaket av dette stoffet.
    • Attention deficiency disorder (ADD). Psykologiske forstyrrelser relatert til manglende evne til å fokusere oppmerksomhet er ofte assosiert med stemningsendringer og endringer i følelser.
    • Bipolar lidelse. Bipolar lidelse er preget av raske humørsvingninger, spesielt tilbakevendende forandringer mellom en tilstand av ekstrem glede og fullstendig fortvilelse, i situasjoner som ikke bør få frem slike følelser. For eksempel kan en person med bipolar lidelse bli overlykkelig etter å ha mottatt et kompliment fra en venn før han ble sint på den vennen et minutt senere. Bare en utdannet profesjonell kan ta beslutninger om diagnostisering av bipolar lidelse eller andre psykiske lidelser.
    • depresjon. Tilbakevendende anfall av depresjon kan ledsages av ekstreme stemningsendringer, både positive og negative. Hvis du har lidd av depresjon og plutselig finner deg ekstremt glad eller entusiastisk, må du ta hensyn til endringene som kan oppstå i følelser og ønsker. Dette vil hjelpe deg å forstå bedre hva som er stemningsendringene knyttet til depresjon og ditt daglige liv.
    • sorg. Når du mister en kjær, er det normalt å føle uforutsigbare følelsesmessige reaksjoner i situasjoner som ellers ikke ville ha påvirket deg tidligere. Dette er en naturlig del av sorgprosessen hos noen mennesker. Imidlertid, hvis humørsvingningene blir ukontrollerbare eller hvis de forårsaker situasjoner som setter deg i fare eller utsetter andre, er det lurt å diskutere med en lege eller terapeut for å kjenne til potensielle fordeler ved visse medisiner og teknikkene for å takle dem. på dette arrangementet som kan hjelpe deg med å komme deg videre. Dette kan omfatte tilfeller der graviditeten ikke er avsluttet. Det emosjonelle stresset som følger med et barns død før fødselen, kan være for mye for noen mennesker å bære og kan forårsake problemer selv om biologiske forandringer ikke umiddelbart er synlige.
    • Stress fra store endringer. Viktige hendelser i livet ditt, for eksempel et arbeidsskifte eller et barns ankomst, kan føre til uforutsigbare stemningsendringer. Hvis du har vært gjennom denne typen hendelser i det siste og har observert uforklarlige stemningsendringer, er det helt normalt. Som beskrevet i mange av beskrivelsene ovenfor, bør du imidlertid oppsøke lege eller spesialist hvis disse svingningene blir uhåndterlige eller hvis de utgjør risikoen for fysisk eller psykologisk skade.



  4. Be om hjelp fra en profesjonell i henhold til din vurdering av situasjonen. Hvis du føler at de fysiologiske eller psykologiske problemene som er oppført ovenfor, gjelder deg, bør du konsultere en profesjonell. Hvis du mistenker at du har en fysiologisk eller biologisk lidelse, snakk med legen din. Hvis du mistenker at en psykologisk lidelse regelmessig påvirker humøret ditt, bør du oppsøke en spesialist (i noen tilfeller kan du trenge henvisning fra legen din).
    • Hvis du til enhver tid føler at du er påvirket av alvorlige humørsvingninger eller ikke kan gjøre noe med disse endringene, er det viktig å søke hjelp fra en spesialist.
    • Dette betyr ikke at den beste løsningen for humørsvingninger er å oppsøke lege eller ta medisiner. Hvis humørforandringene er moderate til alvorlige, er det best at du utforsker alle alternativene før du prøver å takle humørsvingningene alene. Humørforstyrrelser ble diagnostisert hos noen mennesker som valgte å løse problemet uten medisiner, mens andre klarte å kurere dem etter at medisinene var mislykket.