Innhold
I denne artikkelen: Arbeide med kroppen dinFjerne psykologiske hindringer Referanser
Vi hadde alle denne følelsen: å være desperat sulten uten å ville spise noe. Årsakene kan være flere. For noen kan det være en sykdom. For andre kan det være forholdsproblemer eller depresjon. I alle fall, hvis du befinner deg i en slik situasjon, er det mange ting både mentalt og fysisk som du kan gjøre for å gjenvinne appetitten og føle deg bra.
stadier
Del 1 Arbeid kroppen din
- Vent litt. Sult uten matlyst er ofte et midlertidig problem. Uansett årsaker til at du kan føle det, vil det være et øyeblikk at appetitten kommer tilbake til deg. Og hvis du ikke trenger å spise akkurat nå, kan du holde på deg til du virkelig vil spise.
-
Ta en lur. Det er mulig at kroppen din faktisk er for sliten til å sende ekte sult-signaler til hjernen din. Hvis du føler deg søvnig, er det best å ta en lur for å fylle bensin. En god lur av kort varighet, til og med 30 minutter, bør tillate deg å finne appetitten igjen. -
Gjør noen moderate fysiske øvelser. Det er ikke noe bedre enn en tur eller en god joggetur. Fysisk trening vil hjelpe deg å stimulere kroppen din og minne deg på hvorfor du trenger energi fra kostholdet ditt.- Det er tydelig at hvis du ikke har en appetitt, kan det hende du ikke føler deg bra. Øvelsene anbefales i mange tilfeller. Men hvis du ikke har det bra, ville det være bedre å ta en lur.
-
Drikk nok vann. Antagelig er det beste du kan gjøre for å øke sulten din, å drikke mye. Dette vil fylle magen en stund og kan stimulere appetitten etterpå. -
Gå for et lett måltid. Hvis du har gjort det du trenger, men fortsatt ikke har en appetitt, er det beste å gjøre å begynne å spise i små mengder og forsiktig. Selv om det utgjør å bruke måltidet i brøk, vil du være mindre redd for små porsjoner enn et komplett måltid.- Forsikre deg om at du er så avslappet som mulig. Hvis du føler deg anspent og virkelig ikke vil spise, kan din kvalme refleks utløses hvis du tvinger den.
Del 2 Overvinne psykologiske barrierer
-
Finn årsakene til din mangel på matlyst. Selv om det har lite å gjøre med å spise i seg selv, kan det å vite og forstå de spesifikke årsakene til din mangel på matlyst hjelpe deg i ernæringsprosessen. Å ha kakerlakken kan ha mange årsaker. På samme måte kan det ha biologiske faktorer som forårsaker depresjon. Bare det faktum å conualisere alle disse følelsene og jobbe aktivt, kan løse appetittproblemet ditt.- Det er psykologisk viktig å huske de praktiske (og nødvendige) fordelene med ernæring for helse. Hvis du ser på å spise som en absolutt nødvendighet, vil du være mer tilbøyelig til å spise.
-
Prøv å spise foran TV-en. Å spise mens du ser på tv blir ofte sett på som en dårlig ting, og en av grunnene til at folk spiser for mye. Du kan synes det er en fordel å se på TV fordi du kan spise uten å distrahere oppmerksomheten. -
Nyt hver matbit du spiser. Hvis du synes det er vanskelig å spise mye, kan du alltid begynne å spise sakte. I stedet for å tenke på å spise som et ork, kan du vurdere det heller som en sanseopplevelse. Finn en mat du liker å spise, og konsumér den med det formål å bedømme og sette pris på smaken og sensasjonen av maten.
- Når maten er i magen, har folk en tendens til å føle seg mer sulten. Når du har tatt de første skjeene, vil du ikke føle det som en belastning lenger.
- Latokonversjon hjelper også. Tenk på mat som drivstoff. Fortell deg selv at du kommer til å spise, uansett hva som skjer. Vær fast!
- Å ikke spise når sulten er et tegn på depresjon. Hvis du tror at dette er saken din, anbefales det å snakke med en pålitelig venn eller medisinsk fagperson som vil gi deg den hjelpen du trenger.