Kunnskap

Hvordan spise sunn fastfood

Posted on
Forfatter: John Stephens
Opprettelsesdato: 22 Januar 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Movie review DOUBLE shot. How fast food DESTROYS your health?
Video: Movie review DOUBLE shot. How fast food DESTROYS your health?

Innhold

I denne artikkelen: Velge riktige retter Velge mer kostholdsetterkomponenter Spise fastfood mens du opprettholder en sunn livsstil19 Referanser

Det er fastfoods overalt. Det er vanskelig å krysse en gate uten å se en. I tillegg har mange av oss travle uker, tar lange turer på jobb og blir overveldet hjemme. For dette spiser mange mennesker på denne typen steder flere ganger i uken. Hvis du må stoppe på fastfood for et raskt måltid, må du velge de beste alternativene. Med noen gode tips kan du velge de minst kaloriske og næringsrike varene når du spiser i din favoritt-fastfood.


stadier

Del 1 Velge de riktige rettene



  1. Velg barneretter. Når du spiser hurtigmat, bruk for vanen å spise et måltid for barn. Disse veldig små måltidene lar deg holde deg til små porsjoner og dermed konsumere færre kalorier.
    • Et barnemåltid inneholder vanligvis rundt 200 til 300 kalorier. Og du kan kose deg uten å føle deg skyldig, fordi de fleste barnemenyer er sammensatt av standardmenyvalg. I tillegg inneholder barnemenyer i mange fastfoods også en liten del frukt.
    • Velg også små smørbrød. En dobbel hamburger eller triple hamburger inneholder 2 til 3 ganger mer kalorier enn en enkelt hamburger.
    • Unngå også å ta en XL-meny. Selv om du har inntrykk av å få en god del, vil du bare legge til kalorier og fett i måltidet.




  2. Velg salaten. Mange fastfoods tilbyr nå andre alternativer enn de klassiske burger-pommes frites. Du vil vanligvis kunne ta en salat, et mer næringsrikt og kalori valg.
    • Salater er et veldig godt valg fordi du vil spise en eller to porsjoner grønnsaker, vanligvis lite kalorier.
    • Men pass på sauser og pålegg med høyt kalori. Biter av bacon, ost, krutonger eller stekte proteiner (som kylling) kan raskt øke kaloriinntaket.Les ernæringsinformasjonen (hvis indikert) for å finne ut om en salat vil være et sunt valg eller ikke.
    • Velg salater med stekt protein, en kalorifattig saus og masse friske grønnsaker.



  3. Velg en hovedkurs med lite kalori. Smørbrød og nuggets er stjernene til fastfoods. For å unngå å konsumere for mange kalorier, lær deg å gjøre det riktige valget.
    • Prøv en pakke. De fleste fastfoods tilbyr nå små innpakninger som inneholder et stykke grillet kylling. Disse smørbrødene er ikke veldig kaloriske (rundt 300 kalorier), og de er små, noe som gjør det til et veldig godt valg.
    • De fleste fastfoods tilbyr også kyllingnuggets. En porsjon på 4 eller 6 nuggets er vanligvis ikke veldig kalorisk (ca. 200 kalorier). I tillegg tilbyr noen grillede nuggets og ikke stekt, for et måltid enda mer kosthold.
    • Hold deg til en hamburger eller en enkel cheeseburger. Når de ikke er sammensatt av flere biff eller ekstra fyll, er disse smørbrødene ikke altfor kalori (rundt 300 kalorier).
    • Hvis dette alternativet tilbys, ta bare en halv sandwich, i stedet for en hel sandwich, og følg den med en salat eller et stykke frukt. Hvis det er mulig, kan du også velge et fullkornsbrød.
    • Hvis du bestiller en sandwich, bør du velge et fullkornsbrød og få fjernet noe av brødet, slik at resultatet blir mindre kalori.
    • Del måltidet i to eller tre små porsjoner og ta med deg hjem å spise dagen etter.




  4. Foretrekker alltid det som er grillet fremfor det som er stekt. Å velge ristede alternativer fremfor stekte alternativer er en enkel måte å gjøre måltidet automatisk mer kostholdt på.
    • Studier har vist at stekt mat ikke bare er kalori og fetere, men også at hvis de konsumeres regelmessig, øker de risikoen for hjertesykdommer og diabetes type 2.
    • En sandwich som inneholder grillet kjøtt inneholder vanligvis 100-200 kalorier mindre enn en sandwich som inneholder stekt kjøtt. I stedet for å dope for den stekte kyllingesandwich, foretrekker du den grillede kyllingversjonen.



  5. Ringe frokosten din smart. Fastfoods tilbyr ofte deilig frokost. I tillegg serveres disse frokostene vanligvis hele dagen. For å starte dagen helt riktig, lær hvordan du tar de riktige valgene.
    • Frokost smørbrød og innpakning skal være veldig enkelt. Hold deg på et egg, ost og et magert protein, for eksempel skinke eller røkt skinke. Eller velg en sandwich som bare inneholder eggehviter. Unngå smørbrød tilberedt i en croissant, baguel eller inneholder pølse eller bacon.
    • I dag tilbyr noen fastfoods også havregrynflak. Forsikre deg om at det ikke er for mye tilsatt sukker, og tilsett noen nøtter eller tørket frukt.
    • Hvis du foretrekker å ta noe kaldt, kan du prøve en yoghurtparfait med frukt. Disse inneholder litt protein og fiber og er ideelle til frokost.

Del 2 Velge flere kosttilskudd



  1. Velg en kaloririk drink. Fastfoods tilbyr nå et utvalg av drinker som følger med måltidet: brus, kaffe og til og med smoothies. Noen av disse drikkene er imidlertid veldig kaloriske og kan gjøre måltidet altfor rikt.
    • Å drikke for mye sukkerholdige drikker kan føre til forskjellige kroniske sykdommer, for eksempel diabetes type 2 og hjertesykdom.
    • Unngå klassisk brus, søt juice, søte teer, søte kaffe, smoothies, milkshakes og sjokolademelk.
    • I stedet for disse kaloridrikke drikkene, gå til ikke-kalori- eller kalorifattige drikker. Vann er alltid et godt valg, men du kan også velge diettbrus, sukkerfri te, usøtet iskaffe eller diett-limonade. Noen av disse drikkene kan inneholde kunstige søtstoffer, men dette er lite eller ingen kalorier.
    • Ved å drikke drikke som inneholder kunstige søtstoffer, vil du tilfredsstille ønsket om sukker, men det vil ikke være nok til å redusere det. For å redusere sugen på søt drikke, gå til usøtede drikker, for eksempel te eller kaffe, og søt dem selv ved gradvis å redusere mengden søtstoff du bruker.



  2. Hold det enkelt Ofte er de fleste av kaloriene til gatekjøkkenretter skjult i påleggene som blir lagt til. De enkleste elementene eller naturen er vanligvis de minst kaloriske.
    • For eksempel inneholder en enkel cheeseburger med en enkelt biff omtrent 300 kalorier. En cheeseburger med to biff og bacon inneholder omtrent 700.
    • Tilpass måltidet ditt etter dine behov. Hvis du vil bestille en bestemt rett, men legger merke til at den består av mange fyllinger eller krydder, kan du be om å fjerne noen.
    • Unngå altfor fete krydder som majones, honningssennep, BBQ-saus og spesielle sauser. Velg Dijonsennep, varm saus eller andre kalorifattige alternativer.



  3. Bestill mindre kalori akkompagnement. Når du bestiller parabolen din, vil du vanligvis høre "og med dette? Selv om du velger et "dietetisk" alternativ, kan akkompagnementene være veldig kaloriske.
    • Den første tingen å gjøre er å be om en liten porsjon. Dette gjelder spesielt hvis du bestiller stekt kjøtt eller tilbehør med høyt kalori. Ved å velge en liten porsjon frites eller skiver skreller, vil du unngå å spise også kalorier.
    • I mange fastfoods kan du nå velge frukt som akkompagnement. Hvis du kan, velg epleskiver, en banan eller en liten fruktsalat.
    • Du kan også be om en liten salat. Du fyller på grønnsaker som er kalorifattige. Bare sørg for å velge en lavkalorisaus.
    • Hvis du vil bestille et nytt akkompagnement, velg et alternativ med lite kalori som ikke er stekt. Velg for eksempel bakte poteter i stedet for pommes frites. Ikke misbruk smør og fløte. Bakt alternativ er mindre kalori og mindre fett enn de stekte kollegene.



  4. Velg riktig dessert. Hvis du vil ha noe søtt etter måltidet, må du velge en dessert som ikke er for fett eller for mye kalorier.
    • Velg en minidessert. Cake pops, miniparfaits eller minicookies er ideelle for å ha det gøy uten å misbruke sukker.
    • Velg alltid mindre porsjoner. Enten for drinken eller for milkshake, den lille versjonen vil alltid være den minst kalori.
    • Hvis du bestiller en iskrem, ber du om at den blir servert i en gryte i stedet for kjegle og glem sjokoladen eller karamellsausen. For mindre kalorier, be om noen sjokoladebiter i stedet.
    • Ta med din egen dessert. Du kan ta med et stykke søt frukt, en pakke med lite kalori kjeks eller tørket frukt. Ved å tilberede desserten før du kommer til fastfood, reduserer du kaloriene du bruker og sparer penger.

Del 3 Å spise fastfood mens du opprettholder en sunn livsstil



  1. Administrer sulten. Hvis du vet at du vil spise på fastfood i løpet av dagen, er det viktig å styre sulten på riktig måte, for ikke å miste hodet når du ankommer kjøreturen.
    • Hvis du hopper over et måltid eller en matbit og er for sulten, vil du ha en tendens til å overspise og ikke ta de riktige valgene. Hvis du går for å spise fastfood, vil det være farlig.
    • Ta om nødvendig en matbit cirka 2 timer før du går til fastfood. Spis noe lite og enkelt, bare for ikke å være for sulten. Et stykke frukt, en liten yoghurt, et hardkokt egg eller en proteinbar, for eksempel.
    • Unngå å hoppe over måltider, sulte deg selv eller spise for lite, slik at du kan spise mer fastfood.
    • Tilbered måltider og snacks hjemme. Dette vil hjelpe deg å bekjempe sult og unngå å kjøre fastfood ved den minste anledning.



  2. Planlegg besøkene dine på fastfood. Sørg for å velge når og hvor ofte du skal dra dit for å holde fastfood-måltidene under kontroll.
    • Hvis du ikke planlegger, vil du ha en tendens til å spise fastfood på et innfall eller når du er for sulten.
    • I stedet planlegger å spise fastfood fra tid til annen. Dermed vil du forberede deg og ta de riktige valgene når tiden kommer.
    • Husk å ta en titt på menyen på forhånd. Skriv ned hva som får deg til å ønske og hvilke alternativer som vil være de mest kostholdsrike. De fleste fastfoods legger nå sine menyer og ernæringsinformasjon online.
    • Du vil også kunne sammenligne flere restauranter for å se hvor du finner de sunneste og deiligste måltidene.



  3. Spis sunt resten av tiden. Noen ganger vil du stoppe ved fastfood, fordi du er overveldet. Selv om du ikke har planlagt dette, kan du likevel ordne med å spise sunt resten av dagen.
    • Tror ikke at en "feil" eller et usunt måltid nødvendigvis må gjøre dagen din til en fiasko med tanke på mat. Du kan fremdeles velge sunn og næringsrik mat resten av dagen.
    • Hvis du var for sent på jobb og kjørte til frokost, må du ikke få panikk. Spis godt til lunsj og middag og ta en diett-snack mellom.



  4. Ikke glem å spille sport. For å leve et sunt liv, må du også sørge for at du trener.
    • Forsøk å gjøre omtrent 2 ½ time kardiovaskulær aktivitet med moderat intensitet per uke. Turgåing, løping, svømming og dans er perfekte aktiviteter for å unngå vektøkning (selv om du spiser gatekjøkkenmat fra tid til annen).
    • Hvis du spiser gatekjøkkenmat eller ikke tar kostholdsvalgene du ønsker, bør du i det minste ta deg tid til å gå en tur eller være på treningsstudioet litt lenger enn vanlig.
    • Hvis du vanligvis ikke kan "eliminere" et fastfoodmåltid på treningsstudioet, vil du gjøre noe sunt og positivt hjelpe deg å bruke vanen til å fortsette i den retningen.



  5. Prøv å tilberede favorittretten din hjemme. Hvis du er i humør etter hurtigmat eller ønsker deg et bestemt måltid, kan du prøve å forberede det hjemme.
    • Forskning har vist at når du tilbereder de fleste måltidene hjemme, bruker du færre kalorier. Du kan faktisk kontrollere ingrediensene som brukes og delene du bruker.
    • Tenk på hva du liker å spise fastfood og se om du kan tilberede disse måltidene hjemme, noe som gjør dem mindre fete og mindre kaloriske. Du kan søke etter oppskrifter på Internett eller bla gjennom kokebøker for å finne mer næringsrike versjoner av disse måltidene.
    • I stedet for å spise fastfood kyllingnuggets, kan du for eksempel bake kyllingnuggets, eller hvis du er glad i burgere, kan du lage kalkunburgere med fullkornsbrød.