Innhold
I denne artikkelen: Løs problemet Endre atferden din Be om hjelp15 Referanser
Psykologisk vold manifesterer seg i forskjellige former, fra narsissisme til manipulering til verbal og fysisk vold. Uansett hvilken type vold du påfører andre, er det mange måter å ta skritt for å være mindre voldelige. Ved å innrømme atferden din og begynne å slutte fred med de du har mishandlet, vil du kunne løse tidligere problemer mens du forhindrer fremtidig misbruk.
stadier
Del 1 Løs problemet
- Innrøm at du er følelsesmessig aggressiv. Det er ved å erkjenne problemet ditt og innrømme at du følelsesmessig mishandler andre mennesker at du vil kunne endre atferden din. Ta deg god tid og prøv å se effekten av misbruket ditt for å se hvor aggressiv du er.
- Hvis du ikke er sikker på å være følelsesmessig voldelig, finn metoder for å identifisere problemet. For eksempel, kanskje du har voldelig og aggressivt språk (fornærmelser, skrik og skam), anmassende oppførsel (skremming, overvåkning, trusler og økonomiske overgrep) eller fysiske overgrep (berøvelse av mat eller vann) , treffer, skyver og dytter folk).
- Kontakt en forening for vold eller familievold umiddelbart hvis din oppførsel innebærer fysisk vold mot ektefellen din eller et familiemedlem.
- Husk at mange mennesker som har voldelig oppførsel, selv har vært utsatt for vold. Du kan vurdere å dele erfaringene dine med en terapeut, slik at du kan overvinne det som har skjedd med deg og slutte å mishandle andre.
-
Identifiser kilden til atferden din. Ved å identifisere kilden til problemet, vil du forstå hvor stresset eller presset som forårsaker atferden din kommer fra. Det kan være at personen du er sint eller terrorisert ikke er problemet, bare offeret. Hvis du blir møtt med vanskeligheter i livet ditt som ser ut til å unngå deg, kan du målrette deg mot et lettere mål, selv om det ikke har noe å gjøre med disse problemene.- Tenk lenge på andre aspekter av livet ditt som forårsaker stress, for eksempel arbeid, argumenter med en kjær eller økonomiske problemer.
- Still deg spørsmål som dette: "Har jeg for mye press på jobben? »,« Har jeg uløste konflikter som følger meg overalt »eller« er det hendelser fra min fortid som kan ha påvirket min nåværende oppførsel? "
- Vurder bruk av narkotika eller alkohol. Rusmisbruk kan føre til voldelig oppførsel.
-
Fjern kilden til problemet i livet ditt. Etter å ha identifisert problemet eller årsaken til problemet, kan du begynne å ta skritt for å eliminere det fra livet ditt. Selv om dette kan gi deg lettelse, må mange andre atferd og effekter tas opp for å få slutt på dette emosjonelle overgrepet du påfører andre.- Hvis arbeidet ditt er for stressende, kan du diskutere muligheten for å slutte med en venn eller pårørende.
- Hvis du har problemer med å betale ned gjeldene dine eller få slutt på møtet, bør du kontakte en finansiell rådgiver.
- Hvis du mistenker at kilden til problemet ditt er tidligere traumer eller en uløst konflikt, bør du kontakte en terapeut eller en rådgiver.
Del 2 Endre oppførselen din
-
Lytt til opplevelsen av den andre. Møt personen du terroriserer for å høre hans / hennes opplevelse for bedre å forstå hvor følelsesmessig voldelig du er og hva konsekvensene av atferden din hadde. Å lytte til personen du har misbrukt kan ofte få deg til å føle at du angriper eller anklager dem. I stedet for å være enda mer voldelig, kan du prøve å lytte til det uten å reagere umiddelbart.- Lytt til henne uten å være defensiv eller finne unnskyldninger. Det er normalt å ønske å forsvare seg, men hvis din samtaleperson ble skadet av din oppførsel, er det at han ble misbrukt.
- Ikke prøv å sammenligne, minimere eller fornekte opplevelsen din.
- Forsøk å unngå å være sentrum i historien eller opplevelsen.
-
Påta deg ditt ansvar. Ta ansvar for psykologiske overgrep du har forårsaket gjennom et forhold. Selv om det kan være forskjellige kilder eller årsaker, er du den eneste personen som kan stoppe overgrepet. Det krever mye mot å ta ansvar og ta slike handlinger, og du må begynne å forstå og endre din voldelige atferd.- Når du snakker med personen, bruk fraser som "Jeg var for bossy når jeg ikke ønsket at du skulle forlate huset uten meg" eller "Hvordan følte du det da jeg kontrollerte deg? "
-
Respekter svaret hans. Ikke forvent at den andre personen synes synd på deg på dette tidspunktet, men vær klar til å be dine kjære hvem du stoler på å støtte deg. Å være ansvarlig og ta ansvar for misbruket du har forårsaket, betyr ikke at du vil tilgi, men heller at du blir et bedre menneske og respekterer det. Personen du har misbrukt kan ikke tilgi deg, og å la dem prøve å påta seg ditt ansvar for tilgivelse kan bli sett på som en forlengelse av voldsdynamikken.- Husk at ingen trenger å tilgi deg. Det tar lang tid å gjøre det.
-
Tilgi deg selv. Å innrømme ansvaret for ens handling er å hjelpe seg selv, lære hvordan og hvorfor man har såret andre og å vite hvordan man skal stoppe. Selv om personen du terroriserer ikke er klar til å slutte med deg, vil det å tilgi deg selv hjelpe deg med å kontrollere de voldelige tendensene dine og rette oppmerksomheten mot overgrepet.- Husk din vilje til å forbedre deg selv ved å gjenta setninger som: "Misbruk av andre er et valg, og jeg vil gi meg selv midler til å endre min oppførsel," eller "Jeg er i stand til å forbedre med tålmodighet, hjelp og arbeid. "
Del 3 Be om hjelp
-
Rådfør deg med en terapeut, rådgiver eller livstrener. Det er forskjellige former for spesialiserte terapier, inkludert gruppeterapi, kognitiv atferdsterapi, familieterapi og dagbokføring. Finn den terapeuten som passer best for den terapitypen du tror vil være effektiv.- En livstrener kan også foreslå konsistente og bærekraftige tilnærminger til selvutbedring, selv om noen mentorer ikke er opplært til å overvinne mer alvorlige former for fysisk mishandling eller atferd.
- Vurder kognitiv atferdsterapi hvis du prøver å overvinne traumatiske opplevelser, for eksempel en historie med aggresjon, tap av kjære eller en følelse av hjelpeløshet, som kan være årsaken til misbruk.
- Hvis du opplever overgrep i forholdet til ektefellen din, barn eller søsken, har du familie- eller gruppeterapi.
- Du kan også bli med i en støttegruppe. Forsøk å besøke nettstedet Emotives Anonymous for å lære hvordan du takler vanskelige følelser.
-
Snakk med familie og venner. Ved å spørre dine nærmeste om råd, kan du gå tilbake og få støtte mens du arbeider med din voldelige oppførsel. De kan være en god støtte for å forbedre og hjelpe deg selv.- Planlegg å ringe til en venn eller pårørende hver uke for å sjekke om fremdriften din i terapi, samtalene dine med personen du har mishandlet eller din generelle velferd.
- Husk å snakke med folk du føler deg komfortabel med å være ærlig om overgrepene dine.
-
Kontakt hjelpeapparat for voldsofre. Hvis volden du påfører andre er fysisk, må du kontakte byråene som hjelper ofre for vold i hjemmet eller familier, for eksempel Center for the Prevention of Domestic and Family Violence in Belgium, for å finne det beste handlingsforløpet. Hvis du er i Frankrike, kan du gå til denne delen av den franske regjeringens offisielle hjemmeside for å få tilgang til tjenester og informasjonsressurser.- Vold i hjemmet krever øyeblikkelig oppmerksomhet og kan kreve lovlig inngrep. Ring nærmeste politi eller gendarmeri for å håndtere tilfeller av fysisk vold omgående.
- Når du ikke er sikker på om du misbruker noen, bør du konsultere en rådgiver eller terapeut som er spesialisert på emosjonelle overgrep.