Innhold
I denne artikkelen: Avslutte forholdet Å takle avhengig av atferd Håndtere konsekvenser17 Referanser
Et samhengsforhold kan være annerledes: kanskje hjelper du ikke ektefellen din å slutte å drikke, eller at du er for imøtekommende og du er redd for å si nei. Uavhengighet kan være assosiert med stoff- eller alkoholbruk, emosjonelle, fysiske eller seksuelle overgrep, kroniske smerter eller psykiske lidelser. Et slikt forhold oppstår når en person elsker noen mens han er klar til å hjelpe, mens sistnevnte føler seg elsket ved å motta slik hjelp. Denne typen forhold kan virke en stund, men det vil ikke vare, fordi tiden vil komme når den andre vil føle seg ulykkelig. Oftest er den beste veien ut av denne situasjonen å bryte opp.
stadier
Del 1 Avslutt forholdet
-
Anerkjenn valgene dine. Du tenker kanskje at du ikke har noe valg i forholdet. Imidlertid har du friheten til å elske noen ved valg, snarere enn behovet for å hjelpe. Du står fritt til å avslutte et ødeleggende eller farlig forhold. Lær å gjenkjenne at du har muligheten til å velge hva du vil og hva som er bra for deg.- Du kan ha inntrykk av at forholdet er mye mer nyttig for andre mennesker enn deg. Er det ditt ansvar å ta vare på det? Tenk på alternativene som er tilgjengelige for deg, og husk at den andre også kan ta valg.
-
Vær fast. Ofte er medavhengige mennesker så besatt av ideen om å ta vare på noen at de begynner å ignorere sine egne behov, ønsker og drømmer. Hvis du er klar til å få slutt på forholdet, kan du holde deg i posisjonen din og vite at denne avgjørelsen er resultatet av hva du vil og det du trenger. Før du starter en diskusjon, husk at du tok denne avgjørelsen med overbevisning og at du ikke er villig til å forhandle igjen eller gi en ny sjanse.- Det er sannsynlig at du allerede har gitt personen en ny sjanse, men ingenting har endret seg.
- Hvis du avslutter forholdet, men personen fortsetter å spille en rolle i livet ditt (for eksempel hvis det er en forelder, eller en bror), må du sette strenge grenser.
- Hold deg fast selv om den andre personen ber deg bli. Si dette: "Jeg har tenkt på det lenge og er sikker på beslutningen min. Jeg er ikke klar til å tenke nytt på det. "
-
Diskutere. Det er vanskelig å avslutte et samhengsforhold på en plutselig måte, og det er vanligvis nødvendig å diskutere det. Hvis dynamikken i forholdet plutselig har endret seg og behovene til den andre personen ikke lenger blir tilfredsstilt som før uten forklaring, kan hun føle seg forvirret. Velg riktig tidspunkt for å snakke om situasjonen.- Du kan si dette: "Jeg la merke til at vi har usunne forhold. Jeg er klar over at jeg tar veldig lite vare på meg selv. Det er viktig for meg å sette grenser, og for det må jeg få slutt på dette forholdet. "
-
Hold deg rolig. Det er ikke sikkert at den andre personen godtar avgjørelsen din. Hun kunne være sint, rasende, sjokkert, såret eller trist. Selv om det truer deg, hold deg i ro. Du trenger ikke heve stemmen, rope eller banne. Hvis hun skriker, svar på en rolig og mild tone. Det vil antagelig ende opp med å adoptere den samme oppførselen som deg.- Hvis hun begynner å irettesette deg, så fortell henne dette: "Jeg er ikke klar til å snakke om fortiden eller snakke med deg. Jeg kom for å fortelle deg hva jeg føler, og det er over. "
- Hvis du vil lære mer, kan du lese denne artikkelen for å lære hvordan du kan roe en sint person.
-
Uttrykk følelsene dine. Det er opp til deg å bestemme hvor mye du vil diskutere med din kjære. Du kan ganske enkelt si at du ikke kan fortsette dette forholdet, eller at du kan forberede deg og forklare i detalj hva som er galt. Når du uttrykker følelsene dine, fokuser på deg selv og unngå å skylde på andre. Bruk den første personen i setningene dine i stedet for den andre personen.- For eksempel setninger fra første person lar deg fokusere på følelsene dine, uten å skylde samtalepartneren. Heller enn å si "du tar min fulle oppmerksomhet og du utmatter" sier dette "setter jeg meg alene i denne situasjonen, og jeg er trøtt hele tiden. Det er ikke bra for meg. "
-
Sett grenser. I noen tilfeller kan det å avslutte et medavhengig forhold bety et fullstendig sammenbrudd, mens det i andre tilfeller kan føre til et sunt forhold, for eksempel i familieforhold. Du kan føle deg helt ansvarlig for den andres handlinger. Du kan også føle at du må gå utover ditt ansvar. Begynn med å definere grensene for hva du er klar til å gjøre eller ikke.- Anta for eksempel at broren din har en bakrus og vil at du skal ringe sjefen hans for å be om unnskyldning. Fortell ham dette: "Jeg tvang meg ikke til å drikke i går kveld. Dette er en konsekvens av at du må møte alene. "
- Anta at du må studere til eksamen, og en venn vil betro deg. Fortell ham dette: "Jeg bryr meg mye om deg og jeg vil støtte deg, men jeg må studere til morgendagens eksamen. Hva om vi ser hverandre i morgen? "
- Hvis du vil sette bestemte grenser, må du informere den andre personen. Her er et eksempel: "Vi må diskutere noen ting, men jeg føler meg ikke klar til å møte deg personlig. Begrens kommunikasjonen vår til e. "
- Hvis du vil lære mer, kan du lese denne artikkelen for å slutte å ønske å glede alle.
Del 2 Angripe avhengige atferd
-
Tenk på fordelene som forholdet har gitt deg. Selv om du tror du jobber mye med dette forholdet, for eksempel å ta vare på noen, er det sannsynlig at du også har hatt godt av dette forholdet. Hvis det ikke tillot deg å blomstre på en eller annen måte, ville det ha endt mye tidligere. Vurder de positive sidene ved dette forholdet og årsakene til at det ikke lenger fungerer.- For eksempel kan du ha hatt inntrykk av å ville ta vare på en alkoholiker eller en alvorlig syk person. Kanskje liker du å føle deg "nødvendig" eller utøve litt kontroll.
-
Overvinne følelsen av forlatelse. Mennesker i medavhengige forhold har en tendens til å være redd for å bli forlatt. Dette kan være en av grunnene til at de bestemmer seg for å ta en "hjelpende hånd" i forholdet: De antar faktisk at hvis de tar vare på noen som er avhengige av dem, vil sistnevnte ikke forlate dem. Hvis du er redd for å bli forlatt, bør du kontakte en psykolog. Terapi kan hjelpe deg med å overvinne følelser av forlatelse, lære å ta vare på deg selv og tro på andre.- Ofte går en slik frykt tilbake til barndommen eller en traumatisk hendelse. Det er bra å løse dette problemet for å hjelpe deg å bli kvitt frykten for å forlate.
-
Erkjenn din egen verdi. Det er veldig sannsynlig at i det minste noe av selvtilliten din vil avhenge av hvordan du ser på deg selv. I stedet for å stole på andres hjelp til å hevde deg, lær å verdsette deg selv uten å involvere andre mennesker. Du kan føle at du trenger andre for å fortelle deg hvor viktig du er, men du kan gjøre det selv.- Når du tenker på å avslutte forholdet ditt, bør du tenke på selvtilliten din i begynnelsen. Hvordan oppfatter du deg selv? Hva tenker du om personligheten din og hva du fortjener? Virker andre mennesker mer i stand til å lykkes og være lykkelige enn deg?
- Hvis du er usikker på ditt selvnivå, ta en online test.
-
Møt dine egne behov. Du kan være så opptatt av andres behov at du forsømmer dine egne. Selv om det kan se ut som personen er avhengig av deg, kjenner du igjen hva som er ditt eget ansvar. Det er sannsynlig at ved å dedikere tid, oppmerksomhet og ressurser til denne personen, har du sluttet å ta vare på deg selv. Kanskje føler du at du ikke vet hvem du er utenfor forholdet, eller at hele identiteten din kommer ned på å ta vare på den andre.- Begynn å finne betydningen av dine personlige behov. For eksempel, trenger du å bruke tid alene for å forynge deg etter en stressende dag? Hva gjør du for å håndtere stress? Når var sist gang du spiste godt eller trente normalt, eller sov godt?
Del 3 Håndtere konsekvensene
-
Ta avstand. Begynn å bruke mindre tid med personen, og ikke frigjør timeplanen din for å imøtekomme hans behov. Prøv å flytte hvis du bor med en slik person. Å bo sammen kan forsterke behovet for å hjelpe. Flyttingen vil skape en fysisk avstand mellom deg og redusere behovet for å ta vare på personen. Bruk mindre tid sammen for å komme vekk fra det både følelsesmessig og fysisk.- Du kan også skape en emosjonell avstand. Forklar ham rolig at du ikke vil svare på e-postene eller telefonsamtalene hans. Si dette: "Jeg vil at dette forholdet skal ta slutt. Jeg vil ikke at det skal være forvirrende og jeg tror vi begge trenger tid til å tenke. Av den grunn har jeg ikke tenkt å svare på SMS, telefonsamtaler eller. "
-
Analyser følelsene dine. Ikke hold alt dypt inne, eller ikke gjenta at alt er i orden. Analyser følelsene og følelsene dine, og vær oppmerksom. Tenk på situasjonen og din følelse av identitet etter forholdet. Identifiser og uttrykk hver følelse som oppstår og ikke ignorer følelsene dine.- Du kan velge å uttrykke følelsene dine ved å føre en dagbok, betro deg en venn eller konsultere en terapeut.
-
Aksepter smertene. Det er ingen tvil om at det ikke er lett å få slutt på medavhengige forhold. Aksepter det faktum at det vil være vanskelig og til og med vondt for deg. Ikke undertrykk sorgen din, ellers risikerer du å falle i depresjon. I stedet godta det og føle det. Sorg kan omfatte følelser som fornektelse, sinne, frykt og tristhet. Andre tegn kan omfatte en følelse av tretthet, spenning, tomhet, endringer i søvn eller spisevaner.- La din sorg ta sin gang. Ikke tenk på hva som kunne ha skjedd og godta situasjonen som den er.
- Vær oppmerksom på fysiske tegn som hjelper deg å overvinne sorg. Jo mer du tenker, jo mer vil du komme vekk fra den emosjonelle opplevelsen. Når du føler følelser, må du ta hensyn til reaksjonene i kroppen din. Hvordan føler du deg og hvor i kroppen? La kroppslige følelser og følelser gå gjennom deg.
-
Se etter sosial støtte. Det kan være vanskelig å få bukt med et avhengighetsforhold. Forsøk å finne noen du kan snakke med om å bryte opp og som vil støtte deg. Be om hjelp fra en venn eller familiemedlem. En pålitelig venn kan hjelpe deg å ta tøffe beslutninger og støtte deg i dine vanskelige trinn.- Hvis du vil lære mer, kan du lese denne artikkelen for å lære hvordan du utvider din omgangskrets.
-
Følg en terapi. Hvis du har problemer med å overvinne samlivsbruddet ditt, kan du be om hjelp fra en psykolog. Det vil hjelpe deg å takle dine tanker, følelser, holdninger og atferd, samt identifisere hva som er gunstig og usunt for deg. Terapi kan også hjelpe deg med å utvikle en større bevissthet om deg selv og styrke mestringsevnen.- Psykologens rolle er å utfordre og støtte deg. Under terapien, vær klar til å vokse opp for å møte de problematiske aspektene ved personligheten din.